Je možné procvičovat jogging s plochými nohami?


Ať už je možné běžet na planostopii - otázka, na kterou odborníci stále nemají jednoznačnou odpověď. Samozřejmě, je-li stupeň nemoci IIІ případné břemeno by měla být vyloučena, ale já a II stupeň mírné zátěži, například jogging, bude užitečný a dokonce přispět k posílení nožní klenby.

Zastavit člověka - vytvořené přírodou pružinu, jehož úkolem je snížit sílu nárazu na kloubů a páteře, a tím, že pomáhá udržovat rovnováhu zařízení, stejně jako tlumič nárazů při běhu a chůzi. Sploštenost je spojena se zploštěním oblouku nohy, v důsledku čehož noha ztrácí amortizační kapacitu. Taková metamorfóza klenby je doprovázena nepohodlí a bolestí a za obzvláště obtížných okolností vede k nevratné přeměně kloubů nohou a páteře. Možná, proto je tak široce věřil, že běh na ploché noze je nesmysl. Nicméně, jak je to pravda a jak to skutečně skutečně fungují? A je možné běžet s plochými chodidly, aniž by došlo k poškození zdraví?

Specificita patologie

Moderní medicína rozlišuje 3 typy plochých nohou:

  • podélný (při podélném oblouku nožních ploch);
  • Příčná (rozkládající přední část nohy, zejména mezi základy prstů);
  • Kombinuje (kombinuje vlastnosti obou patologií).

Kromě toho existují také 3 stupně onemocnění. Často tedy první stupeň není pro pacienta patrný. Je charakterizován takovými příznaky jako únavou a otoky končetin po dlouhé procházce nebo aktivním fiznagruzokem a při stimulaci určitých bodů je zaznamenána bolest v nohou. II stupeň je spojen s živější symptomatologií. Kompaktnost nohy je již viditelná ze strany a bolesti se zhoršují. Kromě toho může v této fázi nejen zranění nohou, ale i kloubení kolen může ublížit.

Konečný stupeň III je prostě diagnostikován kvůli zřejmé deformaci nohy. Bolest v této fázi je tak silná, že obtíž je způsobena jakoukoli činností spojenou s krátkou a klidnou chůzí.

Lidé s plochými nohami mají také otoky nohou, bojí se o syndrom vyčerpávající bolesti, což ovlivňuje kolena, pánevní oblast a pas. Dále, kvůli patologickým procesům páteře, jsou zaznamenány bolesti hlavy. Kromě toho dochází ke zřejmé změně prstů se zřejmou odchylkou palce směrem ven, nárůstmi nehtů, páteřními ostruhy a kuželem.

Statistické údaje jsou bohužel neúprosné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou plochých nohou. Takže to opravdu znamená, že převážná většina lidstva je v běhu kategoricky kontraindikována? Vůbec ne.

Jaké jsou indikace a kontraindikace?

Ještě před 10-20 roky, lékaři-ortopedů byli přísní v úsudku a pevně stát na tom, že běhání je kontraindikováno v jakékoliv fázi ploché nohy, nicméně, jak na patní ostruhy. I když je třeba poznamenat, že i dnes není v této otázce jednotná míra názorů. Nicméně, technologický růst, pokrok při vytváření obuvi pro sport, vynález specializovaných obloukových podpěrách a vložky poskytují velké příležitosti pro ty, kteří jsou přitahováni běhání, navzdory tomu, že měla nemoc.

První věc, kterou je třeba u takových lidí udělat, je konzultovat s ortopedem nebo podiatrem (lékař, který léčí zastávky).

Odborníci na základě klinického vyšetření pacienta, stejně jako radiografy, budou schopni stanovit fázi změny nohy a vydat určitý verdikt ohledně běhu. Samozřejmě, že ve třetím stupni ploché nohy, stejně jako u kožovité čelisti (komplikace, která dává plantární fasciitis), není otázka jakéhokoliv sportu a koktání. Nicméně ve II. Stupni jsou některé cvičení a regulované fyzické aktivity (například běhání) zcela pod dohledem odborníka na LGA a správně vybrané obuvi.

Když hovoříme o první fázi patologie, pak v tomto případě může jogging sloužit jako preventivní udržování nemoci, zvláště když jsou s ním spojeny cviky, což pozitivně ovlivní zpevnění svalů a kloubů. Pokud mluvíme o možných zatíženích s kožovitým kormidlem, pak je lepší se vyhnout tomu, aby běhali a skočili s ním. Můžete si však cvičit řadu cvičení, které budou mít také pozitivní vliv:

  • chůze, která zahrnuje patu, ponožku, vnější a vnější okraj nohy;
  • zachycení a pohyb prstů nohou malých kuliček nebo mincí;
  • chodit naboso na masážní rohož, oblázky nebo písek.

Bezpečnost při jízdě s plochou nohou

Aby nedošlo k zhoršení situace joggingem a tím k vyrovnání předepsané léčby před zahájením běhu, stojí za to konzultovat s lékařem. Na základě klinických příznaků (např když to bolí vnější straně chodidla, nebo jiná část z nich je na útěku nemůže být otázka), míra progrese a byly prokázány změny v nohy lékaře vypracuje zprávu o údajích nebo kontraindikací spustit.

V situaci, kdy neexistují žádné kontraindikace, je zcela možné začít s třídami a dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Nejprve musíte vybrat běžecké boty. Správně vybrané běžecké boty zohledňují tyto momenty:

  • druh pronace;
  • znehodnocení;
  • taková obuv musí mít pevný obvod nohy;
  • noha v teniskách by měla být dostatečně volná;
  • ze strany tenisky by měla být alespoň mírná podpora na straně boku.

Nicméně, pro běh může být použit a mokasíny, jehož puncem je tenká podrážka. Běží v nich jsou často nazývány "běží bosí." Proto musíte věnovat pozornost trenažérům. Běh v mokasinech může být na krytu stadionu nebo na "lesní" cestě. Taková obuv vám umožní cítit maximální odpočinek nohou a vynaložit určitou zátěž na oblouk.

Pokud upřednostňujete běžné tenisky, stojí za to obávat ortopedické vložky. Jsou zakoupeny ve specializovaných prodejnách, ale optimálně - jsou vyráběny na zakázku. Supinators pomáhají zachránit přirozenou křivku oblouku, poskytují dodatečnou podporu, čímž působí proti nadměrnému "šíření" chodidla.

Vedle dobrých tenisky je velmi důležité věnovat čas tomu, aby bylo správné fungování techniky. Je lepší se obrátit na odborníka a navštívit pár tříd v této věci. Nováček je velmi obtížné adekvátně zhodnotit své vlastní schopnosti, ale profesionál se zkušeností okamžitě identifikovat chyby, zda nesprávné prohlášení o nohy při běhu, nebo něco jiného, ​​co by mohlo snadno vést ke zhoršení stavu stop nebo poškození jednoho či druhého spoje. Běžící techniky by neměl jen „dát“, ale také pravidelně sledovat dynamiku, což eliminuje chyby, pracovat až do úrovně nepodmíněného reflexu všechny funkce polohy těla, zejména odpuzování a přistávací rychlost běhu.

Kromě toho je velmi důležité dbát na posílení malých svalů nohou. Existuje obrovské množství cvičení, které vyřeší svaly nohy, ale nejjednodušší a nejúčinnější jsou "škrábance". Začněte cvičení, stojí na koberci, ale ideálně - na trávě. Uchopením prsty za víko je nutné posunout dopředu snížením ploských svalů. Kolena by se však neměla ohýbat. Kromě toho bude dalším účinným preventivním cvičením alternativní chůze na vnitřní a vnější hraně chodidla, která začíná zvenčí.

Je také velmi důležité nezapomenout na masáž nohou. Je třeba chodit častěji na masážní rohož, písek, trávu, malé kamenné oblázky. Je třeba věnovat pozornost chodidlu po běhu: natahujte nohy k nohám rukama, čímž vytvoříte "závěs". Je však důležité sledovat nejen nohy, ale i nohy, zvláště před spuštěním. Koneckonců, jejich napjaté svaly způsobují nadměrné protahování svalů nohy, což nakonec vede k nepohodlí a dokonce k bolesti při běhu.

A co je nejdůležitější, při ploché noze je důležité dávku přesně dávkovat. Ideální bude 30-40 minutové běhání podél země s lehkým joggingem. A v každém případě nemůžeme použít váhu: v této patologii jsou přísně zakázány.

Mohu běžet s plochou nohou

Jakákoliv fyzická zátěž vyžaduje vážný přístup a postoj. To je nezbytné, aby lekce nebyly jen prospěšné, ale také neškodily zdraví. Zjistíme, co dělat, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako ploché nohy, je známa mnoha. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% populace Země trpí touto nebo touto formou onemocnění pohybového aparátu.

Noha je jakousi "pružinou", která je nezbytná ke snížení nárazového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Jedinečná struktura vám umožňuje udržovat rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který jí umožňuje vykonávat všechny funkce. V některých případech je oblouk zploštělý a narušuje přirozené odpružení. V tomto případě se objevují nejen nepohodlí a bolesti. V obzvláště zanedbaných případech způsobují ploché nohy problémy s páteří, změny kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Obvykle je možné rozlišovat následující položky typy plochých nohou:

  • Příčné se liší v oblasti kolem základny prstů.
  • Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
  • Kombinované.

Můžete nebo nemůžeme běžet s plochou nohou

Existuje názor velkého počtu ortopedických lékařů, že ploché nohy a běh jsou nekompatibilní věci. A to platí pro všechny stadia onemocnění. Takový rozsudek byl správný před několika desetiletími. Moderní vývoj v oblasti navrhování sportovní obuvi, vytváření speciálních vložek a vložky však umožňuje zapojit se do oblíbeného sportu i pro ty, kteří mají plochý oblouk nohy.

Například, první stupeň často mimochodem neviditelná a vyznačující se únavou v nohách po dlouhé procházce a fyzickou námahou. Večer může noha bobtnat, při stisknutí je bolest. V této fázi může být běh ve spojení se speciálními cvičeními dobrým předcházením plochým chodidlům k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeň nemoc je charakterizována závažnějšími příznaky. Zhutnění je viditelné vizuálně. Bolest se objevuje nejen kolem nohy, ale také v oblasti kolenních kloubů. Fyzická zátěž je možná, ale musí být dávkována. Pro krátký čas můžete spustit jogging. Ujistěte se, že nosíte speciální boty a používejte ortopedické vložky.

Kdy třetí stupeň Platypodie nohy je silně deformována, jsou přítomny konstantní bolesti. Nastává otok, bolestivost v dolní části zad, kyčelní a kolenní klouby. Neklidné pocity jsou pozorovány i při krátké tiché procházce. Prsty jsou deformovány, často páteřní ostruhy, hrbolky. Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme běžet.

Běžící a ploché nohy. Důležité pravidla

Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít jogging, pozorovat základní bezpečnostní pravidla:

  1. Výběr správné sportovní obuvi.
    Mělo by odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré tlumení, pevně zabalit nohu, mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, dostatečně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisováním.
  2. Běžecká technika.
    Ne vždy běžec, zvláště začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž zhoršuje problém s koleny, nohou a páteří. V tomto případě je nejlepší kontaktovat profesionálního trenéra, abyste získali kompetentní rady a několik lekcí správného chodu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale i opravu chyb, sledování dynamiky. To vše nám umožní, abychom před automatizací vybrali správné dovednosti.
  3. Posilování malých svalů nohy.
    Existuje spousta cvičení. Toto je chůze na vnitřní a vnější straně nohy a pohyb v důsledku prstů prstů na povrchu a mnohem více.
  4. Masáž chodidel a nohou.
    Může to být nejen lisování a tření, ale také chodit naboso na písek, trávu, půdu nebo malé kameny.
  5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
    Nejlepší, pokud jsou vyrobeny na objednávku. Použití vložky lze kombinovat s jinými metodami posílení. Supinátory udržují přirozené zakřivení nohou, podporují je a zabraňují další deformaci.
  6. Příslušné dávkování dávkování.
    Při ploché noze nemůžete běžet pomocí závaží. Běh by neměl trvat déle než 40 minut. Nejlepší je jogging na stopách nečistot.

Je důležité převzít odpovědnost za své zdraví, poslouchat a dodržovat doporučení lékařů. A pak běh bude vynikajícím pomocníkem ke zlepšení kvality života a podpoře zdraví, a to i s plochými nohami.

Mohu běžet s plochou nohou

Lidská noha je ideální přirozenou "pružinou", výrazně snižuje nárazové zatížení, které bez přemýšlivého přirozeného mechanismu spadne na klouby a páteř. Navíc k popsané noze dokonale udržuje rovnováhu, stává se tlumičem, umožňuje chodit, cvičit jógu, běžet rychle. Ploché nohy narušují nohu, což vede k vážným potížím. Zvažme, zda je přípustné běhání na planostopii.

Správné boty a ortopedické vložky

80% světové populace trpí plochými nohami v různých patologických projevech. Před pár desetiletími ortopédé přísně zakázali běh s plochými nohami. Nová technologie umožňuje vytvářet boty, které podporují nohu, běh není zakázán. Je nutno brát v úvahu důležitost kvalitních obuvi, protože v mnoha případech je zakázáno správné běhání.

Kromě obuvi je v prodeji mobilní verze - speciální vložky a vložky, které se nosí od bot až po boty. Pravé boty a stélky umožňují lidem běžet a chodit, cvičit jógu a různé sporty:

Uvedené sporty jsou přímo spojeny s těžkou zátěží umístěnou na nohou, na rozdíl od plavání. S pravou botou se zvyšuje rychlost zotavování z choroby, aniž by došlo k narušení narušení, aniž by došlo k nerovnoměrnému rozložení zátěže.

Stupně plochých nohou

Chcete-li porozumět, jsou potřebné tkaničky a boty nebo je nutný okamžitý chirurgický zákrok k zahájení plnohodnotného běhu, budete muset určit stupeň ploché nohy pacienta.

Stupňovitý stupeň

Někdy je pro pacienta neviditelný. Pocit únavy v nohách spojený s tímto typem plochých nohou je člověkem vnímán jako obvyklou únavu. Rozlišení stupně každodenní únavy a zdánlivě kvůli ploché noze je téměř nemožné.

Při vysokých zatíženích se noha postupně zvětšuje, pokud dojde k mírnému tlaku na otok, objeví se akutní bolest. Pocit se stává signálem navštívit ortopedistu, aby pochopil léčebnou techniku, kontraindikace, stupeň plochých nohou. V prvním stupni je povoleno běh bez vložky a velmi kompetentně sledovat techniku ​​jízdy.

II stupeň plochého chodidla

Druhý stupeň je jednoduchý, odlišuje se výraznými příznaky. Ve druhém stupni je možné vizuálně stanovit abnormální odchylky nohy ze zdravé polohy. Běh v běžné obuvi a nedodržování technologie je prostě nemožné, musíte se poradit s lékařem a koupit tenisky, které podporují nohu. Současně navštivte obchod s ortopedickými vložkami. Jóga a plavání jsou povoleny bez omezení.

III stupeň plochého chodidla

Na přítomnost třetí stupeň flatfoot nemůže být hádal, v sportovní části muže s těžkými plochými nohami prostě nebude trvat. Návrat k tréninku je možný, musíte nejprve ošetřit a pak použít kvalitní boty a stélku. Ve třetím stupni není běh běhu, ani krátká procházka s klidným tempem je dána bolestí, nohy jsou neustále otoky. Více hrozné než cokoli jiného - bolesti a boky v dolní části zad.

Pokud neužíváte chirurgickou léčbu, zhorší se bolest v páteři a hlavě. Doporučuje se plavání, kde je zatížení nohou minimální, celkové posilování organismu probíhá v dobrém tempu. Koupání a jóga nejsou kontraindikovány.

Plochá noha a sport: bezpečnostní pravidla

Ploché nohy a sport jsou kompatibilní! Osobní hokej, fotbal, balet, jóga, je možné procvičovat tanec, plavání a další sporty, cvičit na běžeckém trenažéru. Za prvé, běh na plochých nohách bude vyžadovat dobré tenisky. Není vytvořeno pro procházky po ulici, ale plnohodnotné závodění - mezi modely je hmatatelný rozdíl. Správná volba obuvi je založena na parametrech:

  1. Soulad se zavedeným typem pronace;
  2. Upravené odpisy;
  3. Hustý obvod a fixace nohy;
  4. Boty nejsou těsné.

Boty, které zaručují maximální podporu, si zaslouží pozornost. Lékaři a lidé, kteří se naučili běžet s plochými nohami, doporučují tenisky Asics a Mizuno. Druhý model zaručuje stabilní boční podporu.

Běžecká technika

Je povoleno běh pouze tehdy, pokud znáte a dodržujete správnou techniku. Technika běhu se týká určitých sportů, pro hokej, fotbal, bruslení, taneční techniky by měly být studovány. V bruslích je přípustné a efektivní vložení ortopedických vložky, omezení pro bruslení bude odstraněna.

Nezapomeňte, že zastávka musí být tlumič nárazů. Lidé se nikdy spadnout na patě, se nevztahují na uvedených místech na zemi. Pokud je přítomnost profesionálních běžeckých bot, které pomáhají v závodě, kdy vkročil na patě (prostě hrozná chyba bez dobrých bot), budou padat na nohu a skutečný vliv na páteř nebude utvářet. Pokud je člověk schopen běžet ve střehu, bezpečně umožněno zapojit do prvního stupně Flatfoot. Je třeba sledovat polohu těla, nedovolit výkyvy nahoru a dolů, tělo zůstává ve frontě a chodidla stoupání nahoru a dolů vzhledem ke své vlastní síly.

Často, trenéři říkají - je přípustné vypořádat se s druhým stupněm plochých nohou, pokud vybíráte dobré tenisky a zvládnete správnou techniku ​​běhu. V závodě je nutné dobře řídit techniku, která není nutná při krasovém, hokejovém, tanečním nebo baletu. Nejlepším řešením je jít do vnitřní haly, kde se na běžeckých pásech používá speciální nátěr.

Obecné tipy pro další sporty

Pokud se věnujete tanci nebo józe, bude snadnější bojovat s plochými nohami. Budou vyžadovány ortopedické vložky, a poté s důsledným zaměstnáním přijde tělo potřebné zatížení. Pohyby nohou, používané v tancech, jsou celkem podobné cvičením používaným v lékařské gymnastice.

Chůze

Důležité je vybrat správné tenisky pro každodenní chůzi. Chůze po prstích je nemožné, když chodí muž na pata, a tady hraje část stupně ploché nohy. Při chůzi zůstává zátěž na páteři malá, jestliže nohy jsou správné boty. Podívejte se na běžecké boty, podpírající nohu, zabraňující přenosu nárazu z paty na páteř.

Kluziště

Pokud jste se rozhodli zvítězit v krasovém kroužku, pomocí vložky je možné, že zatížení nohou je nesprávné. Nezapomeňte, že krasové bruslení zahrnuje potřebu ideálního nastavení nohou během náročných přistání. Pokud má člověk těžkou formu ploché nohy, rána po mrtvici pacienta začne zatajovat kolena a páteř - situace skončí špatně. Kolečkové bruslení se nedoporučuje ani na druhém stupni plochého chodidla.

Balet

Ballet je charakterizován obrovským zatížením na noze, na prstech, je dovoleno se zabývat pouze v nepřítomnosti plochých nohou. Chcete-li se vystrašit, není to nutné, moderní techniky vám umožní rychle zbavit se porušení.

Koupání

Sport počítá s nulovým zatížením nohou, pacient se cítí pohodlně, plavání s potěšením a zdravotními přínosy.

Běh s plochými nohami - pravidla pro výběr těch nejlepších tenisky

Lidská noha je ideální přirozenou "pružinou", výrazně snižuje nárazové zatížení, které bez přemýšlivého přirozeného mechanismu spadne na klouby a páteř. Navíc k popsané noze dokonale udržuje rovnováhu, stává se tlumičem, umožňuje chodit, cvičit jógu, běžet rychle. Ploché nohy narušují nohu, což vede k vážným potížím. Zvažme, zda je přípustné běhání na planostopii.

Správné boty a ortopedické vložky

80% světové populace trpí plochými nohami v různých patologických projevech. Před pár desetiletími ortopédé přísně zakázali běh s plochými nohami. Nová technologie umožňuje vytvářet boty, které podporují nohu, běh není zakázán. Je nutno brát v úvahu důležitost kvalitních obuvi, protože v mnoha případech je zakázáno správné běhání.

Kromě obuvi je v prodeji mobilní verze - speciální vložky a vložky, které se nosí od bot až po boty. Pravé boty a stélky umožňují lidem běžet a chodit, cvičit jógu a různé sporty:

Uvedené sporty jsou přímo spojeny s těžkou zátěží umístěnou na nohou, na rozdíl od plavání. S pravou botou se zvyšuje rychlost zotavování z choroby, aniž by došlo k narušení narušení, aniž by došlo k nerovnoměrnému rozložení zátěže.

Stupně plochých nohou

Chcete-li porozumět, jsou potřebné tkaničky a boty nebo je nutný okamžitý chirurgický zákrok k zahájení plnohodnotného běhu, budete muset určit stupeň ploché nohy pacienta.

Stupňovitý stupeň

Někdy je pro pacienta neviditelný. Pocit únavy v nohách spojený s tímto typem plochých nohou je člověkem vnímán jako obvyklou únavu. Rozlišení stupně každodenní únavy a zdánlivě kvůli ploché noze je téměř nemožné.

Při vysokých zatíženích se noha postupně zvětšuje, pokud dojde k mírnému tlaku na otok, objeví se akutní bolest. Pocit se stává signálem navštívit ortopedistu, aby pochopil léčebnou techniku, kontraindikace, stupeň plochých nohou. V prvním stupni je povoleno běh bez vložky a velmi kompetentně sledovat techniku ​​jízdy.

II stupeň plochého chodidla

Druhý stupeň je jednoduchý, odlišuje se výraznými příznaky. Ve druhém stupni je možné vizuálně stanovit abnormální odchylky nohy ze zdravé polohy. Běh v běžné obuvi a nedodržování technologie je prostě nemožné, musíte se poradit s lékařem a koupit tenisky, které podporují nohu. Současně navštivte obchod s ortopedickými vložkami. Jóga a plavání jsou povoleny bez omezení.

III stupeň plochého chodidla

Na přítomnost třetí stupeň flatfoot nemůže být hádal, v sportovní části muže s těžkými plochými nohami prostě nebude trvat. Návrat k tréninku je možný, musíte nejprve ošetřit a pak použít kvalitní boty a stélku. Ve třetím stupni není běh běhu, ani krátká procházka s klidným tempem je dána bolestí, nohy jsou neustále otoky. Více hrozné než cokoli jiného - bolesti a boky v dolní části zad.

Pokud neužíváte chirurgickou léčbu, zhorší se bolest v páteři a hlavě. Doporučuje se plavání, kde je zatížení nohou minimální, celkové posilování organismu probíhá v dobrém tempu. Koupání a jóga nejsou kontraindikovány.

Plochá noha a sport: bezpečnostní pravidla

Ploché nohy a sport jsou kompatibilní! Osobní hokej, fotbal, balet, jóga, je možné procvičovat tanec, plavání a další sporty, cvičit na běžeckém trenažéru. Za prvé, běh na plochých nohách bude vyžadovat dobré tenisky. Není vytvořeno pro procházky po ulici, ale plnohodnotné závodění - mezi modely je hmatatelný rozdíl. Správná volba obuvi je založena na parametrech:

  1. Soulad se zavedeným typem pronace;
  2. Upravené odpisy;
  3. Hustý obvod a fixace nohy;
  4. Boty nejsou těsné.

Boty, které zaručují maximální podporu, si zaslouží pozornost. Lékaři a lidé, kteří se naučili běžet s plochými nohami, doporučují tenisky Asics a Mizuno. Druhý model zaručuje stabilní boční podporu.

Běžecká technika

Je povoleno běh pouze tehdy, pokud znáte a dodržujete správnou techniku. Technika běhu se týká určitých sportů, pro hokej, fotbal, bruslení, taneční techniky by měly být studovány. V bruslích je přípustné a efektivní vložení ortopedických vložky, omezení pro bruslení bude odstraněna.

Nezapomeňte, že zastávka musí být tlumič nárazů. Lidé se nikdy spadnout na patě, se nevztahují na uvedených místech na zemi. Pokud je přítomnost profesionálních běžeckých bot, které pomáhají v závodě, kdy vkročil na patě (prostě hrozná chyba bez dobrých bot), budou padat na nohu a skutečný vliv na páteř nebude utvářet. Pokud je člověk schopen běžet ve střehu, bezpečně umožněno zapojit do prvního stupně Flatfoot. Je třeba sledovat polohu těla, nedovolit výkyvy nahoru a dolů, tělo zůstává ve frontě a chodidla stoupání nahoru a dolů vzhledem ke své vlastní síly.

Často, trenéři říkají - je přípustné vypořádat se s druhým stupněm plochých nohou, pokud vybíráte dobré tenisky a zvládnete správnou techniku ​​běhu. V závodě je nutné dobře řídit techniku, která není nutná při krasovém, hokejovém, tanečním nebo baletu. Nejlepším řešením je jít do vnitřní haly, kde se na běžeckých pásech používá speciální nátěr.

Obecné tipy pro další sporty

Pokud se věnujete tanci nebo józe, bude snadnější bojovat s plochými nohami. Budou vyžadovány ortopedické vložky, a poté s důsledným zaměstnáním přijde tělo potřebné zatížení. Pohyby nohou, používané v tancech, jsou celkem podobné cvičením používaným v lékařské gymnastice.

Chůze

Důležité je vybrat správné tenisky pro každodenní chůzi. Chůze po prstích je nemožné, když chodí muž na pata, a tady hraje část stupně ploché nohy. Při chůzi zůstává zátěž na páteři malá, jestliže nohy jsou správné boty. Podívejte se na běžecké boty, podpírající nohu, zabraňující přenosu nárazu z paty na páteř.

Kluziště

Pokud jste se rozhodli zvítězit v krasovém kroužku, pomocí vložky je možné, že zatížení nohou je nesprávné. Nezapomeňte, že krasové bruslení zahrnuje potřebu ideálního nastavení nohou během náročných přistání. Pokud má člověk těžkou formu ploché nohy, rána po mrtvici pacienta začne zatajovat kolena a páteř - situace skončí špatně. Kolečkové bruslení se nedoporučuje ani na druhém stupni plochého chodidla.

Balet

Ballet je charakterizován obrovským zatížením na noze, na prstech, je dovoleno se zabývat pouze v nepřítomnosti plochých nohou. Chcete-li se vystrašit, není to nutné, moderní techniky vám umožní rychle zbavit se porušení.

Koupání

Sport počítá s nulovým zatížením nohou, pacient se cítí pohodlně, plavání s potěšením a zdravotními přínosy.

Běžící a ploché nohy

Končí se zapnuto. co z toho. to je normální...

Při chůzi doma - ležel v pantoflích malá platýs. Dostatek 5-10 minut denně, pokud je vše správně provedeno, je obnovena chrupavková chrupavka - normální je dysfunkce nohy. Známý problém

A ještě víc, je to nutné. The

Ne, jen stélky potřebují vhodné nebo ortopedické... S plochými nohami, které jsou nepohodlné k běhu

  • Baby
  • Hlasování je ukončeno 10. května 2013.
  • Čtěte také:

"Běh bosí je styl, který občas používá boty," říká doktor Douglas N. Graham, odborník na zdraví a přirozené hygieně. - Cítí se jako noha, vypadá to jako ponožky s velmi pružnou ochrannou podrážkou. " Graham v první řadě myslí na mokasíny se samostatnými prsty. V Rusku jsou stále vzácné, ale existují i ​​další možnosti.

Indikace a kontraindikace

Udělejte masáž nohou. Protáhněte oblouky nohy rukama, procházejte půdou, pískem, trávou, malými kameny. Můžete si zakoupit speciální masážní rohože s měkkými pryžovými knoflíky. A nezapomeňte masírovat nejen nohy, ale i svaly bérce jako „ucpané“ svaly bérce způsobuje nadměrné napětí svalů nohy, jako důsledek - bolesti a nepohodlí při běhu.

Je zřejmé, že v poslední fázi onemocnění již sporty nejsou zpochybňovány. Ve druhé fázi případné cvičení a cvičení stresu (včetně krátké jogging) pod dohledem specialisty na fyzioterapii a vždy s ortopedické vložky a boty speciálně vybrané.

Existuje názor, že běh a ploché nohy jsou neslučitelné. Nejnovější údaje o lékařských zprávách jsou neúprosné: asi 80% světové populace trpí jednou formou ploché nohy. Znamená to, že většina lidí běží kategoricky kontraindikovaná? V žádném případě.

K dispozici jsou tři stupně ploché nohy

Stupně

Lidská noha je přirozená "pružina", která má snížit dopad na klouby a páteř. Jedinečná struktura nohy zajišťuje udržení rovnováhy, slouží jako spolehlivý tlumič nárazů pro chůzi a běh.

II stupeň

III stupeň

Není to jednoduchá otázka. Před pár desetiletími ortopedští lékaři kategoricky trvali na tom, že běh je jednoznačně kontraindikován v jakékoli fázi plochého chodidla. Ani teď se však v této otázce nedosáhne konsensu.

Plošná noha a jogging - bezpečnostní pravidla

Vyberte velikost obuvi pro běh

"Běh není nebezpečný pro ploché nohy, ale musíte připravit tělo," radí Graham. "Nejlepší výsledky a nejmenší problémy, které vás mohou vrátit, dávají hladký nárůst rychlosti, vzdálenosti a trvání." Dáváme následující doporučení:

Přísně dávkujte zátěž. Pokud je flatfoot kategoricky kontraindikován běh s váhy. Preferujte 30-40 minut pro jogging, nejlépe na zemi.

Pokud mluvíme o počáteční fázi onemocnění, běh v tomto případě se může stát dobrou prevencí plochých nohou, zvláště v kombinaci s cvičením pro posílení kloubního svalového aparátu.

Před pár desetiletími ortopedští lékaři kategoricky trvali na tom, že běh je jednoznačně kontraindikován v jakékoli fázi plochého chodidla. Ani teď se však v této otázce nedosáhne konsensu.

Běžící a ploché nohy

Můžete to! !! na podpatcích...

Běžící a ploché chodidla: alternativní přístup

Úplně. otázka je pouze tehdy, když se profesionálně soutěží v soutěžích - říkají, že je to bolestné a pro sebe neexistují žádné překážky.

Existuje mnoho důkazů, že běh pomáhá s plochou nohou

Vnitřní stélka si člověka uděláte u ortopedisty a běžte ke zdraví

Rozvoj moderních technologií v oblasti navrhování sportovní obuvi, vznik speciálních vložky a vložky však nabízí mnoho příležitostí pro ty, kteří chtějí běžet, i přes plochý oblouk nohy.

Jakou obuv potřebujete?

Už víte o bezplatném elektronickém zpravodaji "Odborné poradenství od A do Z"?

Doporučení pro výuku

Začněte s nejkratších vzdáleností, běží dvakrát nebo třikrát týdně - takže v příštích dnech, ale cítím silné nepohodlí v nohou. Plank se zvětšuje hladce a vylepšení se vyskytuje přirozeně.

  • Získejte speciální sportovní ortopedické vložky. V ideálním případě - vyrobené individuálně, na objednávku. Supinátory pomáhají zachovat přirozené křivky oblouku, působí jako dodatečná opora, čímž zabraňují nadměrnému šíření nohy. Použití ortopedických vložky pro běh lze kombinovat s preventivními kurzy osteopatických a kineziologických postupů.
  • Aby nedošlo k zhoršování plochých nohou pravidelným běháním, je nutné nejdříve konzultovat lékaře. V závislosti na klinických projevech, stupni progrese a závažnosti deformity nohy vydá názor o indikaci nebo kontraindikaci k běhu.
  • Rozvoj moderních technologií v oblasti navrhování sportovní obuvi, vznik speciálních vložky a vložky však nabízí mnoho příležitostí pro ty, kteří chtějí běžet, i přes plochý oblouk nohy.
  • Zúžení je zploštění klenby nohy, což narušuje přirozené odpružení. Taková změna oblouku je charakterizována bolestí a nepohodlí a v zanedbaných případech může vést k nevratným změnám v kloubech dolních končetin a problémům s páteří.

První věcí je konzultovat lékaře s ortopedem nebo podiatrem (úzce specializovaným odborníkem na nemoci chodidel). Na základě klinického vyšetření a radiografie lékař diagnostikuje a stanoví stupeň změn nohy. Jedna věc je jasná, že když používáte dobrou sportovní obuv pro běh, můžete běžet, ale bez zvýšení zatížení. Přeji vám úspěchVeškerý příjemný den, drahá kachata! Do předsálí jsem přišel před devíti měsíci a jak všichni věří, že normální lidé okamžitě vstoupili do základny. A tady v poslední době s hrůzou jsem si všiml, že někdy bolí trochu méně stopychut koleniesche trochu méně pas (nebo spíše levé dolní části stabilizátoru). Malí to bolí, ale je to nepříjemné. Živý trénink nezasahuje. V blízkosti podélné ploché třetího stupně (je-li někdo může pomoci levayapravaya noha: výška 170.165 roh 1,9), ale přemýšlel jsem, jestli bude všechno v pořádku, že způsob, jak v průběhu let 102030 mohl chodit normálně dělat? Bez bolesti v tom smyslu. Kdo má stejné problémy, co si myslíte? A jsou zde strýcové, kteří jsou starší 30 let a kteří pravidelně sedí - co máte teď s klouby? Vyhodit základnu tunelu? Nechci to. Děkujeme za pozornost galerie...Místo toho, abyste četli stovky článků o tématech, které vás zajímají, nebo je nezávisle hledáním informačních služeb, předplatné bezplatného zpravodaje od našich odborníků o nejdůležitějších událostech a trendech

Flatfoot, jaké jsou vyhlídky? | |. | Všeobecně (sport) | Do4a.com - druhý dech

Zvykněte si na speciální obuv pro běh bosku a dbejte na to, kdykoli je to možné.

Flatfoot může být opraven - to pomůže vyhnout se teniskám s podporou a zvládnutím techniky "bosého" běhu. Citujeme zkušenosti lidí, kteří byli tímto způsobem vyléčeni, stejně jako doporučení pro výběr výbavy a pro hodiny.

Jak se máš s klouby a nohy?

Pokud se nevyjasní přísné kontraindikace, můžete začít praxi dodržovat jistá bezpečnostní pravidla.

Pravidelně, mírně bolest, živá neinterferuje - dobře, dobře. Kreslení. Mám starší 30 let

První věcí je konzultovat lékaře s ortopedem nebo podiatrem (úzce specializovaným odborníkem na nemoci chodidel). Na základě klinického vyšetření a radiografie lékař diagnostikuje a stanoví stupeň změn nohy.

Kvůli chuti a squatům jsem musel opustit sport. Ale stalo se mi, když mi bylo více než 30 let

Existují tři typy flatfoot:

    krevettNováček

    Z-MODZkušení

    Mírné sporty jsou užitečné. The

    phil margeraSamostatný právník tři sta libry

    Flatfoot deuce a troika - to udělej. Hlavní věc je, že se vám to nepohodlí, zbytek není tak důležitý.

    poploNováček

    Běží špatně na plochých nohách?

    Na mě druhý. stejné příznaky. Předtím jsem o tom přemýšlel a co se děje s touto plochou základnou.. A po jednom squatu GAKK jsem si uvědomil, kdy byla bolest v pekle pekelná. Pak jsem si uvědomil, že bolesti v levém horním rameni (nebo dolní části zad), jen ploché nohy daly, ale to bylo, když jsem běžel. Ale všechno odešlo pro mě, necítila jsem takovou bolest po dlouhou dobu, jen když jsem stál na prstech, stál jsem s velkým břemenem (velký pro mě 70kg). Stanovoy, když je vytažen, je všechno v pořádku. Jak mi řekli lékaři - noha je plně tvořena, jestliže nedochází k artróze, pak jsem pochopil, že neexistují žádné kontraindikace žlázy, prostě všude bylo řečeno, že pravidelné cvičení může posílit všechno tam. The

    »Nyní se přihlašte zdarma! ««
    Seznamte se s „naboso“ běh Technika: přistání dotkne země polštářek prstů, pak zbytek nohy (o něco) před pružný ze země pomocí prstu
    „Vím, že lidé, které posílily klenbu nohy, když se zbavil obuvi s podpůrnými zařízeními... protože s opěrných noh začínají být líní - říká maratónský běžec Grant Campbell. "Měla jsem plochou nohu a opravil jsem ji, pomalu jsem si zvykl běžet bosí častěji a na sobě měl minimálně vliv na boty, jako je Vibram FiveFingers."

    Vyberte správnou běžeckou obuv. Musí odpovídat typu vašeho pronášení, mají dostatečné tlumení, pevně zabalit nohu, ale nebuďte příliš těsní. Volitelně, vyberte botu s maximální podporu, jako je například běžecké boty série Asics Gel-Foundation 9. V mnoha případech bude stačit, aby střední boční oporu se zvýšenou odpružení, v duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

    Často neviditelný pro pacienta. Je charakterizován pocit únavy v nohách po fyzické námaze a dlouhé procházce. Večer se noha bobtná, s bolestem na oddělených místech, bolest je cítit.

    Podélné (zploštění podélného oblouku nohy)

    Pokud je bolesti, zkuste ortopedické vložky nebo boty. Boty by měly být co nejlehčí.

    S plochou nohou, můžete běžet?

    Také tam je flatfoot, stupeň nevím. Neexistují žádné problémy se železem, ale po fotbalu na umělém povrchu po dobu několika dní je nemožné chodit, bolesti nohou a bolet (váha 108-122) S železem může být věnována větší pozornost hardware? Kapsání v staplových botách nebo s patou (podpěra na podpatcích), zatáhněte s rovnou podešví... může to být jednodušší...
    Téma v sekci "Všeobecné (sport)", vytvořené krevettem, 10. května 2012.

    V mimo sezóně, kdy počasí zabraňuje systematickému běhu, můžete vyměnit jogging za skákací lano a výkonové cvičení s výtahem na prsty.

    Chcete-li opravit ploché nohy tímto způsobem, potřebujete nejvyšší účel. „Začal jsem se zcela rovnou pravou nohu a oslabily vlevo a 40 tisíc kilometrů oběma nohama našli funkční oblouk, - říká další maratón Erskine Lenier. - Po dobu pěti let běží naboso na ultramarathon vzdálenosti jsem viděl spoustu běžců s ploché nohy, kteří posílených klenby chodidla, právě poslouchá pocity na chodidlech a procvičování správné přistávací nohy nakládání a oddělení od země ".

    Postupujte podle techniky běhu. Pokud je to možné, kontaktujte profesionálního trenéra a využijte několik lekcí. Běžec, zejména začátečník, je obtížné objektivně zhodnotit své schopnosti, ale odborník s dlouholetými zkušenostmi okamžitě odhalit chyby, které by mohly vést ke zhoršení problémů s nohou, kolena a páteř. Běžecké techniky by měly být "nastaveny" a neustále sledovat dynamiku, opravovat chyby, které se vyskytují, praktikovat všechny funkce postavení těla, odpudivost a přistání před automatism.

    Má výraznější příznaky. Zhutnění nohy lze vidět vizuálně. Bolesti se zvětšují a mohou pokrýt nejen oblast nohou, ale také dosahují kolenních kloubů.

    Příčné (rozšíření přední části nohy mezi základy prstů)

    Samozřejmě můžete také paralelně ošetřit rovinnou nohu, například běžet se stélkou se stélkami

    Zajímavý Tiomka =) je 10-flat mesyatsev.U me (pravá noha 3. stupně, odešel o něco méně, což je rozdíl několika stupňů tam, takže koupit boty na pravou nohu))), ve všech druzích dětství Toskánsko stélky řezané koření pod mými žebry, ale pak opuštěni a rodiče netrvali na tom, říkali, že nechodili do armády. Opravdu, nešel do armády, otmazalsya na plochých nohách. Stává se provádí předtím, právě teď, osprchoval, dělat dřepy, v zásadě jakékoliv nepříjemné pocity v nohou, kolena a nebylo (dřep 145 x 7) v konvenční CROS. V zásadě necítím žádné nepohodlí v nohách, klouby se nikam nedostanou, nohy nebudou bolet. Když jsem byl ve škole, neudělal jsem špatné, dokonce ani měšťanské soutěže vyhrály mezi školami, nohy mi neublížily. Letos v létě, rozhodl se rozběhnou (interval fungování) a po 5 běhů, já niistvo praskaly klouby, kotníky a kolena + po posledním spuštění po několika hodinách, nemohl jsem skoro chodit (levou nohu u kolena na levé straně jen lomilas). Takže nemám strach o squat a stanovuyu, ale běh s mými plochými nohami je tahle práce. Samozřejmě jsem se také nepodařilo správně přiblížit běh, jednoduché tenisky + běh po asfaltu = bolest v kloubech. Myslím na to, že se pokouším koupit zbytky zbytků s příchutí a běhání po lesních cestách chtol, kde je měkčí. The

    Doporučujeme také speciální úsek pro nohy - ponořte ponožky co nejdále a zakryjte nohu "obloukem". A pamatujte: hlavní věc - trpělivost, láska a pozornost k tělu, s nimiž výsledek rozhodně přijde.

    Pokud nejste připraveni jít na velký cíl, pokračujte popisem, jak si vybrat tenisky s podporou, a dokonce i s plochou nohou můžete získat užitek a radost z běhu. Obrátili jsme se na doporučení pro opravu plochých nohou.

    Posilujte malé svaly nohou. Existuje mnoho cvičení pro "pumpování" svalů nohou, z nichž nejjednodušší jsou střídavé a současně "škrábance". Výchozí pozice - stojí na koberci a lépe - na trávníku. Zapojte prsty přes víko, pohybujte se dopředu snižováním plodových svalů. V tomto případě by měly kolena zůstat narovnány. Dalším účinným způsobem, jak posílit svaly nohou - chůze na vnějších a vnitřních stranách chodidla, stejně jako chůzi po patách a prstech.

    Je snadno rozpoznatelná těžkou deformací nohy a neustálou bolestí. Těžká i tichá, krátká procházka. Nohy jsou otoky, bolesti v kolenech a kyčelních kloubech, v dolní části zad. Na pozadí problémů s páteřími se vyskytují časté bolesti hlavy. Tam je značená deformace prstů s odchylkou palec zvenčí, tvorba kužele, pata ostruhy, vrozené nehty.

    Kombinovaná (kombinace podélné a příčné).

    Během běhu a nemoci jsou nekompatibilní

    Každý ortopéd bude říkat, že fyzická zátěž pro vývoj podešví nohou hraje velkou roli v terapii, ale musí být provedena pouze pod důsledným dohledem lékaře nebo podle všech jeho doporučení.

    Běh s plochými chodidly není vždy možný. Zda kombinace sportu a léčby závisí na stupni poškození nohou. Chcete-li porozumět tomu, na jaké úrovni se nemoc nachází, musíte se obrátit včas, když máte podezření, že má její znamení ortopedovi. Řekne vám, jaké testy mají provést, abyste zjistili rozsah onemocnění.

    • Ortopedisté ​​doporučují běh v rané fázi vývoje plochých nohou, kdy se onemocnění projevuje otokem a bolestivostí nohou po delším namáhání a prodloužením chůze. Tyto příznaky naznačují přítomnost prvního stupně onemocnění. Určitou technikou, výkon speciálních cviků při běhu pomůže vyvážit svalový tón a posílit kloubní aparát. Obzvláště užitečné jsou takové tréninky pro teenagery, kdy je tvorba nohou ve vlasech;
    • Pokud se u pacienta s diagnózou „ploché druhého stupně“, vyznačuje přítomností bolesti, těžkosti, otok v noze, nepohodlí v kolenou, běh je lepší omezit, aby v souladu s doporučením lékaře. Správné běhání může významně přispět k terapii nohou;
    • Běžící a ploché nohy ve 3 stádiích vývoje patologie jsou neslučitelné. Příznaky onemocnění se objevují zvnějšku, osoba má neustálou bolest po normální procházce od nohy až po pas. Tam jsou otoky nohou, tíha v kolenních kloubech, prsty se deformují s časem, na povrchu nohou se objevují kužele a ostruhy.

    Běh s plochými nohami 2 stupně může být pouze pod vedením lékaře. Poradí se o výběru bot pro sport, doporučuje správné cvičení. Pokud ignorujete lékařskou pomoc, může nezávislý průběh vést k rychlé progresi onemocnění, 3 stadiím onemocnění.

    Doporučení a rady odborníků

    Pokud má ortopedista povolení k běhu, dodržujte základní doporučení. Vzhledem k tomu, že noha by měla působit v roli tlumiče nárazů, je třeba nejprve věnovat pozornost nákupu správné obuvi. S plochými nohami 2.stupně je nutné nejen pro běh, ale i pro pěší. To je základ pravidla, která by měla být dodržována, když je člověk zapojen do běhu:

    • Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře nakupují specializovanou obuv pro běhání a chůzi nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Lepící základna pomáhá pevně upevnit výrobek na úrovni nohy;
      Pokud potřebujete vybrat boty, měli byste mít přednost tenisky s vysokým tlumením nárazů, správným nártem, který nezlomí oblouk chodidla. Zvýšená amortizace běžecké boty pro běh s plochými nohami, správné velikosti, dobrý obvod nohy dělá lekce nejen příjemnou, ale také užitečnou. Stuhy nevybírají velikost bot, ale nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje, aby se k noze připojil, měl by být ortopedický výčnělek nad obloukem, patu na správném místě. Dnes mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.
    • Technika běhu také ovlivňuje onemocnění. Určete potřebné tempo, způsob nastavení nohy bude možné pouze profesionálním trenérům. V závislosti na stupni patologie se změní. Ortopedům se doporučuje střídat běh s plochými nohami s cvičením obecně restaurátorského charakteru, které tónuje oblouk nohy. Mezi ně patří zdvihání prstů, válcování, stlačení prstů v obvodu. Běh je pouze na měkkém povrchu, aby nedošlo k poranění nohou;
    • Bude velmi užitečné v komplexní terapii provádět masáž nohou po fyzickém namáhání. Samo-masáž se skládá z pohybu nohy kolem kulatého povrchu, chodí na masážní rohože, půdu, kameny, trávu atd. Můžete provádět tření, stisknutí hole, nohy;
    • Dělat několikrát denně speciální cvičení. Populární chůze používá ploché nohy na vnějších a vnitřních stranách nohy, podél nakloněné roviny, vysoký vzestup ponožky, válcování.

    Věnujte pozornost plochým nohám a běhání stojí za to následující tipy:

    • Používejte fyzikální zatížení v dávkách (jogy by neměly přesáhnout 40 minut);
    • Nepřekračujte týdenní objem 50-60 km;
    • Je třeba kombinovat běh se všeobecnou terapií, kterou lékař určí (ve většině případů se skládá z neustálého nošení ortopedie, masáže a speciálních cvičení pro vývoj oblouku chodidla).

    Pokud se při běhu s plochými nohami začaly objevovat nepříjemné pocity v oblasti holeně, nohy, pasu, kolena, je třeba snížit zatížení, i když je běh prováděn podle všech doporučení odborníka. Pravděpodobně zvolená technika není docela slušná.

    Mohu běžet s plochými nohami

    K problému plochých nohou je mnoho pacientů loajální, protože to není dost závažné. Nicméně nesprávná taktika chování může vést ke zhoršení stavu pacienta. Otázka, zda je možné běžet s plochými nohami, jak kombinovat sport a terapii, zůstává mimořádně důležitá. Na tyto otázky odpovídá článek.

    Během běhu a nemoci jsou nekompatibilní

    Každý ortopéd bude říkat, že fyzická zátěž pro vývoj podešví nohou hraje velkou roli v terapii, ale musí být provedena pouze pod důsledným dohledem lékaře nebo podle všech jeho doporučení.

    Běh s plochými chodidly není vždy možný. Zda kombinace sportu a léčby závisí na stupni poškození nohou. Chcete-li porozumět tomu, na jaké úrovni se nemoc nachází, musíte se obrátit včas, když máte podezření, že má její znamení ortopedovi. Řekne vám, jaké testy mají provést, abyste zjistili rozsah onemocnění.

    • Ortopedisté ​​doporučují běh v rané fázi vývoje plochých nohou, kdy se onemocnění projevuje otokem a bolestivostí nohou po delším namáhání a prodloužením chůze. Tyto příznaky naznačují přítomnost prvního stupně onemocnění. Určitou technikou, výkon speciálních cviků při běhu pomůže vyvážit svalový tón a posílit kloubní aparát. Obzvláště užitečné jsou takové tréninky pro teenagery, kdy je tvorba nohou ve vlasech;
    • Pokud se u pacienta s diagnózou „ploché druhého stupně“, vyznačuje přítomností bolesti, těžkosti, otok v noze, nepohodlí v kolenou, běh je lepší omezit, aby v souladu s doporučením lékaře. Správné běhání může významně přispět k terapii nohou;
    • Běžící a ploché nohy ve 3 stádiích vývoje patologie jsou neslučitelné. Příznaky onemocnění se objevují zvnějšku, osoba má neustálou bolest po normální procházce od nohy až po pas. Tam jsou otoky nohou, tíha v kolenních kloubech, prsty se deformují s časem, na povrchu nohou se objevují kužele a ostruhy.

    Běh s plochými nohami 2 stupně může být pouze pod vedením lékaře. Poradí se o výběru bot pro sport, doporučuje správné cvičení. Pokud ignorujete lékařskou pomoc, může nezávislý průběh vést k rychlé progresi onemocnění, 3 stadiím onemocnění.

    Doporučení a rady odborníků

    Pokud má ortopedista povolení k běhu, dodržujte základní doporučení. Vzhledem k tomu, že noha by měla působit v roli tlumiče nárazů, je třeba nejprve věnovat pozornost nákupu správné obuvi. S plochými nohami 2.stupně je nutné nejen pro běh, ale i pro pěší. To je základ pravidla, která by měla být dodržována, když je člověk zapojen do běhu:

    • Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře nakupují specializovanou obuv pro běhání a chůzi nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Lepící základna pomáhá pevně upevnit výrobek na úrovni nohy;
      Pokud potřebujete vybrat boty, měli byste mít přednost tenisky s vysokým tlumením nárazů, správným nártem, který nezlomí oblouk chodidla. Zvýšená amortizace běžecké boty pro běh s plochými nohami, správné velikosti, dobrý obvod nohy dělá lekce nejen příjemnou, ale také užitečnou. Stuhy nevybírají velikost bot, ale nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje, aby se k noze připojil, měl by být ortopedický výčnělek nad obloukem, patu na správném místě. Dnes mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.
    • Technika běhu také ovlivňuje onemocnění. Určete potřebné tempo, způsob nastavení nohy bude možné pouze profesionálním trenérům. V závislosti na stupni patologie se změní. Ortopedům se doporučuje střídat běh s plochými nohami s cvičením obecně restaurátorského charakteru, které tónuje oblouk nohy. Mezi ně patří zdvihání prstů, válcování, stlačení prstů v obvodu. Běh je pouze na měkkém povrchu, aby nedošlo k poranění nohou;
    • Bude velmi užitečné v komplexní terapii provádět masáž nohou po fyzickém namáhání. Samo-masáž se skládá z pohybu nohy kolem kulatého povrchu, chodí na masážní rohože, půdu, kameny, trávu atd. Můžete provádět tření, stisknutí hole, nohy;
    • Dělat několikrát denně speciální cvičení. Populární chůze používá ploché nohy na vnějších a vnitřních stranách nohy, podél nakloněné roviny, vysoký vzestup ponožky, válcování.

    Věnujte pozornost plochým nohám a běhání stojí za to následující tipy:

    • Používejte fyzikální zatížení v dávkách (jogy by neměly přesáhnout 40 minut);
    • Nepřekračujte týdenní objem 50-60 km;
    • Je třeba kombinovat běh se všeobecnou terapií, kterou lékař určí (ve většině případů se skládá z neustálého nošení ortopedie, masáže a speciálních cvičení pro vývoj oblouku chodidla).

    Pokud se při běhu s plochými nohami začaly objevovat nepříjemné pocity v oblasti holeně, nohy, pasu, kolena, je třeba snížit zatížení, i když je běh prováděn podle všech doporučení odborníka. Pravděpodobně zvolená technika není docela slušná.

    Jak správně fungovat?

    Při plochých nohách je nesmírně důležité dodržovat všechna doporučení odborníka týkající se cvičení a cvičení. Existují standardní pravidla spojená s joggingem při 2 a 3 stupních nemoci nohou:

    • Je lepší neudržovat maratonské závody. Mohou jen ublížit. Pokud neexistuje žádný profesionální trenér, stojí za to spoléhat na vlastní pocit, podívat se na reakci nohy, nohou při provádění určité techniky běhu. Ortopedům se doporučuje, aby na začátku prováděli snadné běhání;
    • Během trvání běhu by nemělo přesáhnout 30 - 40 minut. Poprvé je lepší použít čas do 20-30 minut a pozorovat stav nohou. Pokud nejsou žádné bolesti a jiné nepříjemné pocity, můžete zvýšit zátěž v týdnu o 5 minut, po dalších 7 dnech po dobu 5 minut. V důsledku toho by běh neměl trvat déle než 40 minut;
    • Pokud se pacient rozhodne běžet s plochými nohami, měl by být ortopedista pravidelně sledován. To pomůže zamezit komplikacím a pochopit, zda zátěž přispívá ke zlepšení nohy.

    Je lepší pozvat trenéra poprvé. Pomůže mu dát správnou techniku, aby usnadnil výcvik svalů nohy. Po správném běhu s flatfoot se stane zvykem, bude na automatizaci, můžete to udělat sami.

    Běh s plochým chodidlem je možný a může být součástí terapie, pokud dodržujete všechna pravidla jeho chování. Aby se minimalizovalo zatížení nohou, cvičení provádějte správně, je důležité vyhledat profesionální pomoc od profesionála. Ortopedista pomůže pochopit příčiny patologie, dá doporučení k cvičení, cvičení obecně posilující. Kouč bude trénink nejen příjemný, ale také užitečný.



Následující Článek
Masti a lidové prostředky pro léčbu houbové kůže na nohou