Jak vybrat tenisky pro běh? Průvodce kupujícím.


Dobrý den všem začátečníkům a aktivně pokračujeme!

Asi před rokem, když jsem se rozhodl zahrnout jogy do mé "diety" výcviku, jsem se setkal s naléhavou otázkou - +

Vždycky jsem si myslel, že povolání je zodpovědné a že je nutné se s ním obrátit. Nemýlil jsem se s mými předpoklady a vybral jsem si model, který je stále důvěrně "vytahuje mou dráhu" a může dát přednosti ještě více "moderním" modelům.

Takže dnes se pokouším představit všechny své předchozí praktické zkušenosti a sdílet některé "zahraniční" trendy, o kterých jsem se právě dozvěděl. Obecně se usadit, začneme.

Bioenergie běhu

Myslím, že každý, kdo se rozhodli provozovat a změnit své každodenní oblečení pro kraťasy a tenisky, dříve či později vyvstává otázka - kde a co je nejdůležitější, jak si vybrat běžecké boty? A jak se zdá, v 21. století a sportu „obutki“ všude nespočet, vybrat, co chcete, můžete strčit prst do levnějšího modelu, a určitě nebude pokazit. Nicméně, ne všechno je tak jednoduché a že vaše nohy říkají, děkuji vám, bude nutné běžet spravedlivě při hledání správné boty na běhání.

O tom, na co musíte věnovat pozornost při nákupu, budeme hovořit dále, ale nejprve pár slov o energii běhu.

V jednom z našich předchozích článků jsme odpověděli na otázku, jak správně fungovat, v tomtéž článku se budeme dotýkat energetické složky závodu, o čemž mnozí obecně nemají žádnou představu.

Takže, jak již víme, hlavními energetickými rozvodnými stanicemi tělních buněk jsou mitochondrie. Syntéza proteinových molekul přímo závisí na jejich schopnosti produkovat energii. Pokud budeme zvažovat svalové buňky, pak je jejich velikost nemožná, dokud nedojde k hypertrofii mitochondrií. Prvním výsledkem silového tréninku bude tedy nárůst velikosti a množství mitochondrií v samotné buňce. V důsledku těchto procesů vzrůstá energie svalových buněk a je již dost dosti k tomu, aby poskytla hypertrofii všech svalových tkání.

Podmíněný proces tohoto typu tréninku na růst svalové hmoty lze rozdělit do několika fází:

  1. Trénink -> vyčerpání energetických rezervních svalových buněk;
  2. Vyčerpání energie -> tvorba neurotransmiterů, které ovlivňují DNA svalových buněk. Genetický přístroj zahajuje procesy syntézy proteinů (protein syntéza);
  3. Aktivace syntézy proteinů -> hypertrofie a zvýšení počtu energetických rozvoden. Zvyšte "energii" buňky;
  4. Zvyšte "energii" aktivačního potenciálu buněčné DNA -> hypertrofii (růst svalů).

Na základě všech výše uvedených skutečností lze usoudit, že růst svalů je nemožný bez hypertrofie mitochondrií. To je nezbytná podmínka pro zahájení růstu svalů. Nejúčinnější cvičení, které "školí" energetické rozvodny, jsou aerobní cviky (s přístupem k kyslíku). K tomu jsou na prvním místě: běh, plavání, veslování, jízdní kola, brusle atd.

Samozřejmě, že běží na tomto seznamu je na prvním místě, protože způsobuje tak výrazný energetický deficit. Pokud se podíváte na postavy běžců (zejména maratónských běžců), můžete takový závěr vyvodit. Jejich tělo se v procesu doplnění energetického deficitu naučil prakticky prakticky využívat každou molekulu tuku co nejúčinněji.

Svaly běžců nejsou v objemech významné, protože nevedou k hmotnosti, ale jejich energetická složka je na nejvyšší úrovni. Proto i když "běžec" přestane trénovat, pak se zvýšené mitochondrie nezmizí nikde. Pokud taková osoba přijde do tělocvičny a začne tahat železo, pak se všechny jeho mitochondrie najednou "ožijí" a začnou poskytovat energetické procesy syntézy bílkovin svalů. Výsledkem toho jsou svaly dostatečně dobře reagující na to, aby mohly působit zátěž, a dochází k rychlému nárůstu svalové hmoty.

Kromě zvýšení "kvality mitochondrií" se jejich počet zvyšuje a zdroje energie se mění. Pokud má obyčejná osoba jako hlavní látku podstupující oxidaci (tj. Od ní získává energii) karbohydráty, potom běžec (jako takový zdroj) stále více produkuje tuky a aminokyseliny.

Kromě tuků a aminů mitochondrie může také používat kyselinu mléčnou, hlavní zdroj únavy ve svalech. Čím efektivnější je to, tím těžší jsou vaše svaly.

Zde je obecně otázkou, jaká je bioenergetika běhu a jeho účinek na svaly. Myslím, že nemůžete čekat, až se od zlého startu dostanete na útěk, ale zatím nemáte dobré "boty". No, je na čase zvážit otázku, jak vybrat správnou běžeckou obuv?

Jak vybrat tenisky pro běh. Studujeme všechny jemnosti a nuance.

Kvalitní sportovní běžecká obuv jsou především zárukou zdraví a krásy Vašich nohou. Většina lidí, kteří začínají jogging, se o tuto otázku nestará: "Nelíbí mi to ještě běžet ze školy a v tomtohle mi nemůžou pomoci žádné tenisky." Samozřejmě tenisky - to je jen nástroj, který vám umožní pohodlněji se pohybovat, to nejsou krátké boty, které pro vás udělají vše. Abyste však okamžitě nezničili dojem běhu, je lepší provést první kroky ve správném "tréninku".

Tenisky jsou specializovaným druhem obuvi, která pomáhá osobě řešit určité sporty a každodenní úkoly. Dříve se jednalo o obyčejný kus kaučuku, nyní se tento kousek gumy stal vysoce inteligentním a bezpečným. Při jejich výrobě se používají nejpokročilejší technologie a některé příklady přímo pomáhají sportovci při zlepšování výkonu.

Obecně tenisky vypadají takto (viz obrázek) a sestávají z...:

  • Horní - syntetická síť vyrobená z látky nebo kůže, která zajišťuje ventilaci, těsné uložení a ochranu před vnějším prostředím;
  • podešev (podešev / podešev) - poskytuje tlumení a stabilitu nohy;
  • podpatky;
  • oddělení pod prsty (Toe Box).

Podívejme se podrobněji na detaily tenisky podrobněji a podrobněji.

Funkce "horní" je přítomnost takových prvků, jako jsou:

  • Toe Box (oblast pro prsty) - by měla poskytnout dostatek místa pod prsty a nechat nohu ohýbat ve fázi tahu. Je-li dostatečně malý, omezuje pohyb svalů / šlach a nakonec vede k bolestem a křečemi v noze;
  • Pata (pata) - skládá se z plastu nebo kompozitního materiálu a slouží k posílení oblasti patek. Mají různé stupně tuhosti a jejich úkolem je maximální stabilita nohy a ovládání všech pohybů;
  • Achilles Notch (Achilles notch) - drážka v zadní části paty. Poskytuje ochranu a bezpečné uchycení nejnechylnějších šlach.

V závislosti na profilu podkolenních obuvi jsou:

  • rovně - těžší, ale pod obloukem mají hodně podpory;
  • zakřivená - lehká, ale méně podpůrná;
  • semi-zakřivená - hybrid z prvních dvou, poskytují lepší podporu.

Stélka je odnímatelná část běžecké boty, která dodává polštář tlumení pro pohodlnější běh.

Mezipodešev (mezipodešev) - rovnoměrně rozděluje tlak na nohu běhounu a poskytuje tlumení.

Podrážka (podrážka) - nejnižší vrstva bot, která je v přímém kontaktu se zemí.

Budeme se ponořit do "technických" momentů správné volby tenisky.

Určení typu pronace

Prakticky všechny běžecké boty, které se nacházejí na regálech obchodů, vyrábí výrobce na základě pronace nohy osoby. Pronace je normálně-přirozený pohyb spoje, který umožňuje měnit nárazové zatížení na povrchu při jízdě nebo chůzi. Typ vaše pronace je určen umístěním nohy na horizontální oporu.

K určení pronace nohy budete potřebovat trochu naMokrý, pro jediný domácí test je nazýván "vlhkou nohou". Postupujte následovně.

Shromáždíme se do malého (střední hloubky) lázně s vodou, tam spodní nohu. Nejdříve najdeme povrch, který nám může snadno zobrazit náš otisk prstu. Může to být hnědý papírový pytel nebo běžný kus papíru. Pokud chcete zachytit nohu pro potomky, pak můžete bezpečně vzít cement, jasná stopa pro vás je přesně zaručena :).

Dále položte nohu na plochu listu a nechte na ni svůj krásný tisk. Můžete jej kroužit ceruzkou pro větší jasnost. Pokud na papíře nevidíte stopu, pak namísto vody můžete použít barvy (pak rychle ve sprše a nechte stopu nechat uschnout).

Jakmile budete mít „obsazení“ nohama, porovnat jej s následujícími standardními typy podešví (viz. Obrázku) a určit, do které patříte (kde velký stupeň podobnosti).

První typ je plochý (plochý). Poměrně běžný typ v moderní společnosti. Pokud se vaše tisk podobá ploché noze, nezapomeňte, že máte nadměrnou pronaci, a když spustíte, bude vždy "zablokování" nohy dovnitř. Přirozené tlumení je narušeno a spolu s nadváhou může plochý typ způsobit zranění nohou. Typ tenisky je třeba vybrat s podporou nebo maximální opěrkou nohy.

Druhým typem je normální klenba (střední). Nejoptimálnější typ pronace, který umožňuje běžcům, aby nezaznamenali technické problémy spojené s provozem biomechaniky. Typ tenisky - stabilita (s nadměrnou pronací - podpírá nohu).

Třetím typem je vysoká klenba (vysoká). To se vyznačuje supination (nedostatečná pronace). Bežec má velký zájem na holení. Typ tenisky - odpis.

Každý typ pronace bude mít svou vlastní kategorii tenisky.

Když jste se rozhodli pro typ klenby, další krok je...

Definice vlastní mechaniky chodidel

Navzdory takovému překvapivému názoru má každá osoba své jedinečné rysy špinavé obuvi. Tedy. někdo "kosolapit", někdo má silnější patu a někdo má botu po 2 roky ponožek prakticky nezměnil svůj "tovární" profil. Chcete-li zjistit, jaký typ mechaniky nohy máte, stačí vyjmout botu, podívat se na fyzické opotřebení spodní části a korelovat ji s následujícími údaji:

  • Underpronation (slabá pronace / supinace);

Při chůzi se nohy pohybují mírně směrem ven. Běžec je odpuzován z větší části malými prsty na vnější straně nohy. Je-li oblouk nohy osoby vysoký, má zpravidla podkročení. Zaznamenává se nadměrné opotřebení vnějších okrajů chodidla. Optimální verze tenisky je neutrální.

  • Neutrální pronace (neutrální pronace);

Během pohybu je noha v neustálém kontaktu se zemí. Běžec je odpuzován větší částí přední části nohy. Nejčastěji v normálním oblouku je tento druh pronace pozorován. Boty mají stejnoměrné opotřebení po celé ploše bez výrazných zón. Neutrální pronace odpovídá stejnému typu obuvi.

  • Mírné překročení (měkká nadměrná pronace);

Noha je v kontaktu se zemí, zatímco chůze / běh je sportovec zatlačen zevnitř palcem. Obvykle tento typ pronace bude mít osobu s normálním obloukem chodidla. Obuv má mírné opotřebení na vnitřní straně podešve a pod palcem. Typ tenisky - stabilizační model.

  • Závažná nadměrná doba;

Noha "zdobí" uvnitř (šikmo) a běžec je stisknut palcem na vnitřní straně nohy. Nejčastěji jsou "ploché nohy" vážnou pronací. Obuv takového majitele má značné opotřebení na vnitřní straně podrážky, která se může prodloužit po celé své délce. Nejlepší variantou obuvi zde může být druh řízení pohybu, který spojuje zvýšenou stabilitu s pohlcením nárazů.

Abychom to nějak vyřešili a přivedli ke společnému jmenovateli, použijeme následující tabulku.

Nyní se podívejme blíže na kategorie tenisky.

Číslo kategorie 1. Stabilita.

Tato kategorie je nejčastější mezi běžci, protože většina z nich má normální oblouk nohy. Také je ideální pro lidi s malým pronace. Sportovní nohy samy normálně vnímají a rozdělují nárazové zatížení bez nutnosti umělého tlumení.

Číslo kategorie 2. Amortizace.

Vysoký oblouk nohy s nedostatečnou pronací, to je cílové publikum této kategorie. Obuv může kompenzovat nedostatečné přirozené tlumení chodidla a snížit nárazové zatížení spár při běhu.

Číslo kategorie 3. Podpora.

Tato obuv je ideální pro ploché nohy. Protože tam je silné zablokování nohy dovnitř, to neposkytuje přirozený způsob, jak poskytnout tlumení nárazy a absorpci šoků. Zde na pomoc přicházejí boty, které umožňují vytvořit určitou oporu z "překážky" nohy dovnitř a obnovení přirozených mechanismů odpisování.

Číslo kategorie 4. Off-road.

Můžete říci, že tato kategorie obuvi z kategorie "nečistot tanky se nebojí." Díky svým konstrukčním prvkům (vodotěsný vrch, zesílená podešev atd.) Můžete klidně vzít v úvahu všechny vlastnosti běhu na nerovném terénu.

Číslo kategorie 5. Maraton.

Kategorie určená výhradně pro zkušené běžce. Chcete-li koupit tento druh obuvi, budete muset „naviják“ více než tucet kilometrů a je dost dobrý, aby rozvíjet své svalové a kosterní soustavy a svaly na nohou. Neexistuje prakticky žádná podpora a nízká úroveň odpisů. Důležitá poznámka - hmotnost běžce by neměla překročit 65 kg. Pokud jsou splněny všechny požadavky - je to váš typ.

Samozřejmě existuje celé auto a malý vozík kategorií běžeckých bot (každý výrobce má často vlastní jména a pravítka). Celkově však prezentované kategorie jasně ukazují, jakým způsobem se při výběru běžeckých bot může dívat.

Poznámka:

Protože je to více "technický" článek, pak nebudeme uvažovat o konkrétních výrobcích a jejich kategoriích obuvi. To budeme věnovat samostatnému plnohodnotnému článku.

Tak pojďme dál.

Kontrolní seznam: jak vybrat tenisky pro běh. + Tajný automatizační nástroj dle výběru.

Tak jsme dospěli k vyvrcholení tohoto článku. Nebudeme dlouho mluvit, ale okamžitě zvážíme konkrétní kontrolní seznam, který vám pomůže při výběru.

  • Nenechte se zmást vysokou cenou a krásným obchodem;

Obvykle kupovat drahé tenisky v obchodech, budete platit nejen za své technologické gadgets (Heavy-Duty tkaničkami, chodidlech a kompozitní materiály atd), ale stále platit nájemné, značková prodejna a tak.

Je levnější nakupovat boty velkoobchodně nebo prostřednictvím internetu. Najděte si model, který se vám líbil v obchodě vašeho města, napište z něj veškerou antropometrii a kupte ji směle, ale již v 1.5 v globální síti levnější. Pokud ve městě nejsou žádné speciální obchody, navštivte jakoukoli spuštěnou část. Obvykle si trenéři kupují tenisky pro své oddělení. Požádejte je, aby vám poskytli službu a "pritababanit" správný model.

  • Zvolte pouze známé "běžící značky";

Je nutné omezit kruh žadatelů-producentů 2-3 značky a nechte pouze: Asics, Mizuno, Newton.

  • Určete vaši výšku klenby a úroveň pronace;

Použijte "mokrý test" a vytvořte si formu nohy, abyste okamžitě odstranili nepotřebné modely.

  • Rozhodněte se o tělesné hmotnosti a stylu chodu;

Pokud vaše hmotnost překročí 70 kg, pak přemýšlejte o modelech s vyztuženými podrážkami z odolnějších materiálů, jinak byste mohli jen stisknout patu. Pokud přistanete na ponožku - vyberte si tenisky s pohlcením nárazů po celé délce chodidla. Běh "od paty" - podívejte se na boty s výrazným oslabením paty.

Velikost je důležitá. Nejlepší je koupit tenisky na podlaze / jedna velikost větší než vaše denní boty.

Uložte tenisky, položte nohu na podlahu a stiskněte patu. Řezová linie by měla přesně odpovídat řadě nohy. Pokud tomu tak není, nebo pokud je podrážka pevně ohnuta, v průběhu jízdy dojde k poranění.

Přemýšlejte o tom, kde si uděláte své jogy: park / les - drsný terén; asfalt - městský styl; speciální základní nátěr; podlahové krytiny. Nyní jsou tenisky dobře rozděleny podle typu povlaku.

Na základě těchto pravidel můžete snadno najít správnou běžeckou obuv.

Takže náš článek přichází k logickému závěru, ale konečně jsem připravil něco skvělého pro vás :).

Mnoho lidí může mít spíše náročnost a náročnost na to, aby měli takový ruční mechanismus pro volbu nějakého "školení". Proto, zejména pro "líné", existuje speciální služba, která vám umožní určit v reálném čase výběr tenisky. Stačí jen "vytáhnout" několik tlačítek a v důsledku toho získáte kompletní seznam doporučených modelů.

Služba se nazývá "Precision Fit Online". Bere v úvahu základní parametry jednotlivého běžce (výška, váha, zastavení výroby, atd.), A to na základě své inteligence zvedne dokonalé boty pro vás. Ve skutečnosti je výběr velmi jednoduchý, půjdete do samotné služby, nastavíte parametry a přečtete výsledky.

Samozřejmě, že automatická volba mnohem jednodušší a ušetří spoustu času, ale čistě moje doporučení - zvládá ještě lépe, zvláště pokud kupujete poprvé. Mějte proto na paměti, že existují dva způsoby a oba se vyrovnají s úkolem, který jim byl přidělen velmi dobře.

No, pojďme to shrnout.

Po slovu

Dnes jsme opravdu úspěch pracoval a učil se všechny „technické“ aspekty odpovědět na otázku - jak si vybrat běžecké boty? V následujících článcích budeme analyzovat čistě praktické čipy - konkrétně pro výrobce běžeckých bot. Z tohoto důvodu nesouhlasíme daleko, budeme se přihlašovat k aktualizacím a sledujeme užitečné informace.

Tím se s tebou rozloučím, úspěšné nákupy a nové setkání!

PS. Nezapomeňte na formu připomínek a odhlaste duchovní otázky!

Jak zvolit správnou běžeckou obuv?

Dobrý den, dnes budeme trénovat na jogging!

Za prvé, ne všechny sportovní boty jsou pro to vhodné. Kedse například nehodí, stejně jako tenisky pro basketbal, tenis, chůzi atd. Nejsou vhodné. Každý sport má určitou zátěž a pro nepředstaveného sportovce je nejdůležitější správně ji kompenzovat, aby se nezranil.

Tam jsou boty navržené speciálně pro běžecké boty a hroty, snižují riziko zranění a pomáhají dosáhnout dobrých výsledků. V tomto článku nebudeme mluvit o špičkách, mají vlastní orientaci a pro začátečníky běžce se nehodí, zvažte tenisky.

Pro běžecké běžecké boty je několik běžných rysů:

1) Běhové tenisky (s výjimkou některých speciálních modelů) nutně mají odpisy. Mělo by to být v patní části chodidla, jak se to děje v ponožce. Všichni výrobci kvalitní běžecké boty označují přítomnost a polohu tlumičů nárazů.

2) Podrážka a horní část tenisky musí být pružná a měkká v přední části.

3) Na podeše jsou vložky z gumy odolné proti otěru. Nejčastěji se nacházejí v části paty a z vnější strany tenisky, což odpovídá hlavnímu zatížení.

4) Běžecké tenisky nejsou nikdy vyrobeny z kůže nebo jiných špatně dýchacích materiálů.

5) Pevné prvky horního tenisku jsou povoleny pouze v části paty. Ale neměli by se dostat do kontaktu s nohou, otřít a stisknout Achillovu šlachu.

6) Přichycení by mělo být ideálně na tenisku asymetricky, blíže k vnitřní straně nohy.

7) Je lepší, pokud nejsou šňůry spojeny jediným pevným pruhem. Měli by být schopni nějakého posunu, aby tenisky mohly být pevněji vytaženy přes nohu. To však nemusí být nutně tak.

8) Stélka by měla být odnímatelná, aby mohla být v případě potřeby vyměněna za ortopedickou.

9) Hmotnost páru bot by neměla překročit 400 g.

Ale to není všechno. Skutečnost, že tenisky jsou v zásadě vhodné pro běh, neznamená, že jsou pro vás dobré. Existuje několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu.

Muži a ženy tenisky se liší nejen v barvě. Ženská noha je na botách náročnější, takže lze použít další technologie a další materiály. Hlavní rozdíly ženských tenisky:

1) Podíl ženské nohy se v průměru liší od poměru muže, což znamená, že botka je odlišná. Ženské boty užší

2) Pata ženské boty má další výšku, čímž se snižuje šance na poškození Achillovy šlachy

3) Ženy váží méně než muži, a proto je oslabení dámských obuví měkčí než u mužů

Výjimkou z těchto pravidel je zpravidla konkurenční obuv, která nemá žádné konstruktivní řešení a technologie, ale není vhodná pro dlouhé tréninky.

Pronace, supination a výška oblouku nohy

Pokud nejste obeznámeni s těmito pojmy, můžete o nich číst v článku pronace a supination. Zde chci upozornit, že při výběru tenisky je stupeň pronášení a výška oblouku nohy jednou z rozhodujících hodnot - tento parametr přímo ovlivňuje pravděpodobnost vzniku zranění. Lidé s nadměrnou pronací a nízkými klenbami by si měli vybrat tenisky se supinator (ochrana před nadměrným nárůstem), čímž se zvýší tlumení a kolena se uloží. Zatímco hypopronátory je opotřebovávají zcela protiinkazující, zvyšuje pravděpodobnost zastavení nohy.

Široká a úzká noha, velikost boty

Šířka boty obecně závisí na výrobci. Například, Asiks tradičně má úzkou botu, Sikoni a Brooks mají široký, a Mizuno je úzký v patě a široký v ponožce. Během montáže tenisky věnujte pozornost tomu, jak sedí na chodidle - tenisky by měly pohodlně padnout na nohu, ale současně nikam nestlačovat. Vždy vyčistěte tenisky od spodních závěsů, abyste je co nejlépe seděli na noze.

Velikost obuvi by měla být zvolena tak, aby palec nedosáhl na tenisky 3 min. To je způsobeno skutečností, že když spustíte zastavení, zvětšíte velikost a pokud jste si tenisky přesně zvětšili, běh může poškodit hřebík. Ze stejného důvodu jsou tenisky lepší měřit večer, když se noha zvyšuje z denního zatížení. Chcete-li zkusit, měli byste nosit běžící ponožky a mít ortopedické vložky s sebou, pokud je používáte.

Některé typy tenisky jsou malé velikosti. Nejčastěji je to konkurenční obuv.

Typ výcviku a váha sportovce

Pravidelnost je zde jednoduchá, čím větší váha, tím delší vzdálenost a horší trénink vašich svalů a vazů, tím více žádoucí oslabení a podpora. Která (v jakých částech tenisky) závisí na struktuře nohy, biomechanice a technice jízdy.

Rozdíl ve výšce podešve od paty po špičku a techniku ​​jízdy

Hodnota kapky se volí v závislosti na technice nastavení nohy při běhu. Obvykle se vyskytují tři typy běhu: stavění na patě a nastavení na prostřední nebo přední část nohy. Při běhu na patě se provádí vyšší a zpravidla v patě dochází k slušnému odpisu, aby se snížilo riziko poranění kolena na minimum. Při běhu na prostřední nebo přední straně nohy je podešev plochější a tlumení je umístěno hlavně vpředu.

Stejně jako je napsáno výše, vyšší patka snižuje riziko úrazu Achillovy šlachy.

Existuje názor, že rozdíl může ovlivnit techniku ​​vašeho běhu a změnit jej. Jsme skeptici ohledně tohoto tvrzení. Kvapka může trochu pomáhat nebo mírně zabraňuje tomu, abyste provozovali svou techniku, ale nikdy nebude tento zásah tak silný, že se tato technika změní.

Letní a konkurenceschopné tenisky jsou lehké a prodyšné, lehce mokré. Zimní a podzimní jarní tenisky jsou vyrobeny z hutnějších materiálů, které neumývají a drží teplo lépe.

Na rozdíl od nadějí mnoha lidí, tam nejsou žádné tenisky, které jsou dobře větrané a nemají mokré. Dokonce i gortexová tkáň, určená k vyřešení tohoto problému, se s touto problematikou vždy neřeší.

Z krytu, na kterém běžíme, závisí nejdůležitější podešev tenisky. Pro běh na běžeckých trenažérech, asfaltu a jiných tvrdých hladkých površích bude dokonce měkká podrážka. U půdních cest a podobných měkkých půd je podrážka pevnější a chránič se hlouběji zlepšuje. Běh lesem a za špatného počasí vyžaduje ještě větší průjezd a někdy železné hroty, aby nedošlo ke sklouznutí na kmeny padlých stromů, ledu apod. Tyto podrážky jsou proto ještě pevnější, aby chránila nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a záhybů.

Kromě podrážky, v obuvi off-road, je často boční opora, která chrání nohu před dislokacemi a je umístěna hustší mřížka, která je obtížněji poškozena.

Rozlišení značek je pozorováno nejen v podložkách. Technologie každé značky jsou odlišné a přestože jsou všechny vzájemně smysluplné, stále mají rozdíly. Takže Asics používá gelovací gel, saikoni a potoky, pěnu a mizuno-plastovou desku. Všichni mají stejnou funkci, ale chovají se trochu jinak, takže je lepší vyzkoušet několik možností a zvolit nejpohodlnější.

Také některé značky mají svůj vlastní směr. Salomon se například zaměřuje především na neprůchodnost.

Většina z uvažovaných charakteristik může a měla být stanovena nezávisle, avšak stupeň pronášení a ploché nohy, stejně jako nuance techniky, by měly být lépe specifikovány pomocí speciálního vybavení. To lze provést zkouškou na běžící laboratoři.

Jak vybrat běžecký tenisky

Jedna z nejčastějších problémů začátečníků je "jak vybrat běžecké boty?" Na první pohled je vše jednoduché. Sortiment obuvi v obchodech je obrovský. Přední výrobci každoročně doplňují řadu modelů s velkým množstvím nových produktů. Co je tak složité: přišel jsem, viděl, zkoušel a koupil.

Co je to stejné pro výběr. =)

Ale častěji situace vypadá takto: jdete do obchodu, přistupujete k poličkám se sportovní obuví, hledáte modely pro běh a...

A víte, že vaše oči běží ze sortimentu. Zavolejte konzultanta. Veselí se krásnými slovy a památnými frázemi se stejným nadšením, který popisuje každý model. Současně se ani vzdáleně nepodobá runner-maratonu běžec. Není divu, že jste úplně zapletený a připraveni strávit zbytek dne, abyste změřili celou řadu modelů. Pokusíme se vám pomoci.

Výrobci

Důvěřujte značkám a značkám. Lacné tenisky nejen rychle ztratí tvar, ale mohou způsobit zranění a vážné problémy s klouby. Navštivte specializovanou prodejnu sportů.

Vynikající obuv vyrábí Nike, Adidas. Existují dobré modely pro Reebok a New Balance. Mezi běžec fanoušků jsou velmi oblíbené běžecké boty ASICS Gel. Ale to jsou jen běžné body. Samozřejmě, při výběru běžeckých běžeckých bot je váš osobní vkus a pocit v okamžiku montáže rozhodující.

Vzhled a materiály

Dokonalá kombinace je správná kombinace kůže a textilu. Kůže udržuje tvar boty a tkanina podporuje lepší ventilaci, odstraňuje vlhkost a teplo. Kožený "rám" by měl být mírně tuhý, aby odolal dlouhodobé deformaci.

Věnujte pozornost kloubům horní části a podešve. Dobré běžecké boty by neměly být šité, ale lepené. Připojení je čisté a trvanlivé. Stopy lepidla naznačují nízkou kvalitu produktu. Bend boty na polovinu - když vidíte částí zesnulých chodidlech (zejména v oblasti palce a malíku), okamžitě vyhoďte tento pár: ona raspolzetsya po několika běhů. Je dobré, pokud je podrážka vyrobena z lehkého porézního materiálu, který plní funkci tlumiče nárazů.

Stélka by měla být dostatečně hustá, s výhodou odnímatelná, vyrobená z prodyšného materiálu. Tím zajistíte pohodlí praní a pohodlnou výměnu vlhkosti.

"Slenderness" neublíží teniskám

Dobré běžecké boty mají lehkou váhu - ženské modely nejsou větší než 200, pánské boty mají 250 gramů. Čím větší hmotnost obuvi, tím těžší je zatížení kolenních a kolenních kloubů, tím vyšší je pravděpodobnost problémů a zranění. Proto tady zlaté pravidlo "Snadnější, tím lépe."

Je pravda, že existuje malá odchylka: nedoporučujeme nováčkům koupit profesionální lehké maratonové tenisky pro vysokorychlostní běh. Jsou opravdu mnohem lehčí než standardní modely, ALE!

Za prvé, v případě, že povlak, který je spuštěn, není ani zdaleka ideální, každý oblázek na silnici v takových „pantofle“ pocit, že jste běží v ponožkách. Za druhé, tenké podrážky horší pružiny, a to je zase riziko pro klouby. Takže nechat „marafonki“ profesionální sportovce a dobře vyškolených běžce. Pro první kroky v provozním sport vybere lehké běžecké boty.

Dobrá podrážka vás ochrání před zraněním

Podrážka musí splňovat několik požadavků najednou:

  1. Buď dost tuhý, ale je dobré se ohýbat uprostřed;
  2. Nesmí být tlustší než 10 mm vpředu a 20-25 mm pod patou. Vše ostatní - nadváha a nízká stabilita tenisky.
  3. U luku se podešev musí pohybovat hladce nahoru, stoupajícím necelých 5 mm od roviny.
  4. Pod klouby prstů musí být podrážka plochá a hustá, aby mohla stát na povrchu.

Věnujte zvláštní pozornost povlaku. Přes lehkou porézní vrstvu v dobrých teniskách výrobci často přidávají vrstvu odolného materiálu, který bude kontaktovat asfalt. Vzorek běhounu by neměl být příliš hladký, aby nezůstal na vzestupu, na mokru ani na asfaltu. Ale agresivní ochránce pro jízdu v městských podmínkách je zbytečný. Docela dost hloubky 1-1,5 mm.

Někdy pod patou v podešve vyrábějí ventilátory nebo gelové vložky pro lepší tlumení. Tato volba je také docela přijatelná, v každém případě vaše klouby v době přistání budou lépe chráněny před nevyhnutelnými stávkami.

Stabilita a pohodlí

Zkontrolujte stabilitu běžecké boty je dost snadné: vyzkoušet je, skočit na patách, rovné nohy, chodit, nebo dokonce trochu poběží lokálně na tvrdém povrchu. Prsty se mohou cítit trochu zaujatost, ale pata by měla stát dokonale rovná.

Je velmi důležité vybrat boty, aby se vešly. Tenisky nemusí volně viset nebo upoutat nohu. Ideální volba - těsné uložení, pocit, že noha je "pěstována" v teniskách. Nepoužívejte boty příliš těsné nebo uvolněné: kotník vám neodpustí. Uvnitř horní části kalhotové části by měly být umístěny malé podložky. Budou pevně držet patu a ochrání Achillovou šlachu před zraněním.

Ponožky - důležitý detail

Trochu zpátky od hlavního tématu a mluvit o ponožkách, protože také závisí na pohodlí během běhu.

Při běhu je lepší nosit speciální atletické ponožky. Vyznačují se zhrubnutím v oblasti paty, prstů a bočního povrchu nohy. Takové ponožky přispívají k lepšímu tlumení a jsou méně náchylné k nošení. Jsou vyrobeny ze speciálních prodyšných materiálů, které chrání nohu před přehřátím a nadměrným pocením.

Péče o běžecké boty

Pokud jste si již koupili pár perfektních běžeckých bot, blahopřejeme! Chcete, aby to trvalo déle? Poté postupujte podle několika jednoduchých pravidel:

  • nezapomeňte, že se jedná o běžecké boty, takže se do nich denně nedostáváte, nehrajte fotbal. Používejte je pouze pro jejich zamýšlený účel - běžte!
  • ihned po joggingu, vyčistěte z nich nečistoty a prach. Jednou týdně otřete kožené části hrotu speciálními prostředky péče.
  • Dbejte na to, aby nedošlo k zaschnutí hromady nečistot na horní části tenisky - to rychle zničí materiál.
  • Suché mokré běžecké boty používejte při pokojové teplotě od topných zařízení nebo používejte speciální sušičky, které zachovávají tvar boty.

No, víte přesně, jak si vybrat běhání tenisky. A upřímně přejeme, abyste našli perfektní pár... sportovní obuvi co nejdříve!

Jak vybrat běžecký tenisky

1.dubna 2015 v 17:26

The Village zahajuje novou sekci, ve které každé dva týdny, budeme žádat znalce, jak se starat o té či oné části oděvu nebo právo vybrat vhodné věci.

V novém vydání - několik tipů, jak vybrat správnou běžeckou obuv od týmu Nike.

Nejprve musíte určit typ pronace (Způsob nastavení vnější části nohy při chůzi a běh), to znamená, že k analýze biomechaniku nohy. To se provádí pomocí Gait-analýzu - natáčení videoklipu na běžícím pásu, který umožňuje profesionálům posoudit nohy představuje při běhu určit typ pronace a doporučí vhodný model běžeckých bot. Takový test lze provést v některých fitness centrech nebo v obchodě Nike v atriu.

- Kdy nadměrná pronace, který se často vyskytuje u lidí s nízkými oblouky nebo plochými nohami, noha je nahromaděna uvnitř, takže je stabilizována tenisky. Za tímto účelem jsou vhodné běžecké modely s pevnou fixací paty a pružnou vnitřní částí chodidla.

- Druhý typ pronace - nedostatečná pronace nebo supination, což je vzácné a typické pro lidi s vysokým obloukem nohy.

- A konečně, normální pronace je považováno za to, že nohy uvnitř nejsou větší než 15%. V takovém případě by bylo dost tenisek dobré tlumení nárazů c: elastické podešev zabraňuje přemoci nohu a rovnoměrně rozděluje zatížení na běžící na tvrdé povrchy nejsou poškozeny kloubů.

Rovněž je důležité určit správnou velikost. Stojí za to zvážit délku chodidla a výstupu. Vyzkoušejte tenisky lépe večer, když je noha mírně zvětšená. Typicky běží tenisky jsou vybírány na poloviční velikosti více než běžné boty. Když je v zóně špičky asi pět milimetrů, šance na výhrůžky, tření, poranění prstů nebo nehtů jsou mnohem nižší. Pata, naopak, by měla být pevná a povrch tenisky těsně k noze.

Je důležité definovat cíl pro sebe: běžte maratón, naučte se rychle běžet nebo jít na ranní běh v parku. Po naplánování cíle byste měli konzultovat profesionálního trenéra, který najdete v každém běžícím klubu. Řekne vám, jak správně dýchat, jak se oblékat a pomůže vám vybrat boty v závislosti na vašem cíli a charakteristikách jízdy.

Pro běh na asfaltu jakýkoli model z řady amortizace, hlavní věc při výběru - se řídí výsledky analýzy biomechaniky nohou (analýza GAIT).

Pro ty, kteří běží na nerovném terénu (v parcích, v lese) potřebujete tenisky s dobrou přilnavostí, spolehlivou fixací a ochranou před kontaminací. Běh na asfaltu v nich není možné, protože tvrdá vrstva rychle vymaže zvláštní úlevu podešve.

Samostatně lze vybírat modely na dlouhé vzdálenosti, takzvaných maratónů. Jedná se o lehké flexibilní tenisky s tenkou podrážkou a minimálním rozdílem výšky mezi částmi špičky a paty. Tuto možnost obvykle zvolí zkušený běžec, vzhledem k biomechanice nohy a její hmotnosti.

Sneakers se opotřebovávají častěji při častém používání nebo nesprávné manipulaci: mohou se například stát křehkými, pokud jsou umývány v autě a vysušeny na horké baterii (jak správně vyčistit a umýt tenisky, již jsme řekli. - Poznámka. Ed.).

Změna tenisky je, když jsou značně zničeny a již se na noze necítí pohodlně jako předtím. Je nutné zajistit, aby podešev nebyla vymazána a přilnavost k povrchu a tlumení zůstává ideální.

Chcete-li maximalizovat životnost tenisky, může být věnována správná péče: Vyčistěte nečistoty z boty s houbou a vodou (můžete přidat speciální šampon) a suchu při pokojové teplotě, odstranění stélka, a ujistěte se, že ji vysušit po dešti (můžete vyplnit boty papír, jak to udělat naše babičky).

Jak vybrat tenisky pro běh na asfalt a nerovný terén - odborné recenze

Běh je nejoblíbenějším typem tréninku. Všichni chodí kolem: muži, ženy a děti. Ale aby třída byla užitečná, a ne zranění nohou, je nutné vybrat správnou sportovní obuv. Kedové a univerzální tenisky zde nejsou vhodné - potřebujete speciální modely, které berou v úvahu vaši váhu, pohlaví, umístění nohou a dokonce i běžící techniku.

Nejlepší výrobci tenisky - kterou společnost si vyberete

Sportovní obuv by měla být vybrána mezi vládci slavných výrobců. A nejen proto, že solidní společnosti oceňují svou pověst a sledují kvalitu svých výrobků. Závažné značky se zabývají vývojem obuvi, zkoumají zátěže, které sportovci zažívají během tříd, a dokonce vytvářejí nové materiály pro výrobu tenisky.

Ti, kteří se vážně zabývají běhání a potřebují pohodlnou, ergonomickou obuv, stojí za to hledat vlastní pár v řadách těchto společností:

V článku byly nejlépe modelovány běžecké boty podrobně diskutovány výrobky těchto a dalších známých výrobců. Ale v případě sportovní obuvi by měla být volba také založena na individuálních vlastnostech osoby. Proto si přečtěte doporučení odborníků, že nákup byl opravdu úspěšný.

Vlastnosti běžeckého běžeckého běhu

Běžecké tenisky mají řadu rozdílů od jiných typů sportovní obuvi. To se týká nejen plemene, ale také vlastností použitých materiálů:

1. Horní - měkké a pružné, s minimálním počtem švů. Často má síťové vložky vyrobené z nylonových nebo polyesterových přízí.

2. Opěrka s pevnou výztuží pro spolehlivé upevnění paty a řez, který snižuje tlak na Achilovu šlachu.

3. Pokrytí je jakýmsi "límečkem" pro kotníky. Měkký a hustý, dobře upevňuje nohu a zabraňuje tření.

4. Interspore "rozptýlí" bodové nárazové zatížení, které vykonávají funkce zvláštních armopoyas.

5. Podrážka sama s povinným zhušťováním na patě a roztrhanou špičkou. Je vyrobena z měkkých a elastických, ale silných materiálů, které zajišťují dobrou přilnavost k povrchu.

Ostatní prvky tenisky (jazyk, šněrování) se v zásadě neliší. Stejně jako stélka, ačkoli to může být odnímatelné, neodstranitelné nebo dokonce mít "paměťový efekt".

Druhy běžeckých bot

Předtím, než přistoupíme k průzkumu hlavních typů běžeckých bot, zvažte klasifikaci společnou pro všechny modely.

Nejprve jsou tenisky vybírány na základě pohlaví. Muži a ženy mají odlišnou strukturu nohy a poměr tělesné hmotnosti k její ploše, kvůli níž tlak na podrážky zástupců obou pohlaví bude odlišný.

Pokud se nedotknete návrhových otázek, pak charakteristické rysy běžeckých pánských pánských bot jsou:

1. Výraznější odpisy.

2. Široká obuv.

3. Menší vzestup v oblasti paty.

Dámské tenisky mají nižší stupeň znehodnocení, protože sportovci jsou obvykle lehčí než muži. A aby Achilova šlacha zůstala, patu na takových modelech stoupá o něco výš.

Sportovní boty jsou navíc rozděleny na poddruhy v závislosti na jízdní ploše. Existují tři skupiny tenisky:

1. Pro jízdu na asfaltu.

2. Pro tělocvičnu a vybavené běžecké pásy.

3. Pro běh na nerovném terénu.

Je lepší používat tenisky podle jejich účelu - tak budou trvat déle a majitel bude mnohem pohodlnější.

Separace podle ročních období

Léto

Letní tenisky jsou vyrobeny z nejlehčích materiálů. Podrážka je tvořena pěnou nebo silikonem, vrchol je vyroben většinou ze síťoviny. V těchto botách nohy "dýchají dobře" a tenisky samy o sobě mají nízkou hmotnost (až 500 gramů páry). Během teplého počasí mohou běžet nejen po ulici, ale v tělocvičně po celý rok.

Zima

Zimní tenisky jsou vždy hustší a mohou vážit až 800 g. Ideální volbou je membránový materiál vrchního typu Gore-tex s přídavným topením. Podrážka je tlustší, vyrobená z expandovaného polystyrenu, chrání nohy před chladem a vlhkostí. Zimní modely jsou často doplněny o hroty - odnímatelné nebo odlévané. Jedinou nevýhodou izolovaných tenisky je to, že nohy v nich vůbec "dýchají" a dokonce ani Gore-tex tento problém nevyřeší.

Mezi sezónní

Interseasonální modely jsou něco mezi zimou a létem. Nestanejte se mokré, nemějte hustou podrážku a současně je zde nějaké větrání.

Školení

Vhodné pro profesionální sportovce a fanoušky. Takové modely mají dobrou odpružení a poněkud zvýšit hmotnost: pár tenisek, tah na 250-400 robustní podešev ideálně rozděluje tlak nohy a horní část je vyrobena z Fluid Fit technologie polymerní sítě.

Tyto tenisky jsou pohodlnější a bezpečnější, ale pro šampionáty se nehodí vzhledem k jejich velké hmotnosti. Navíc je jejich podrážka určena pro venkovní asfalt a nikoliv pro pogumovaný povrch na stadionu.

Výhody:

  • Spolehlivá podpora a ochrana chodidla;
  • Dobré odpisování;
  • Měkká podrážka odolná proti opotřebení;
  • Větrání nohou díky hornímu oku.

Nevýhody:

Pro soutěže

To je výběr profesionálů. Tyto tenisky jsou zpravidla téměř dvakrát tak lehké jako tréninkové modely (asi 200-250 g), což vám umožňuje vyvinout maximální rychlost na dálku. Zde je podrážka tenčí a pružnější a má lepší úchop na běžícím pásu. Tenisky pro soutěže v atletice jsou velmi těsné uchopení kotníku, což není vždy výhodné, ale efektivní pro udržení rychlosti běžec. Ale tam je téměř žádné znehodnocení, takže pro časté školení, takové boty nejsou dobré.

Výhody:

  • Minimální hmotnost;
  • Umožněte sportovci vyvinout vysokou rychlost;
  • Ideální přilnavost podešve k povrchu;
  • Pevná fixace na noze.

Nevýhody:

  • Vhodné pouze pro profesionální sportovce;
  • Krátký život.

Pro běh běhu

Jedná se o speciální model pro fanoušky, kteří jdou v terénu. Takové tenisky se zvýšily na 400-500 g hmotnosti kvůli některým vlastnostem konstrukce. Zde přichází vyztužená, ale poměrně ohebná podrážka s ochranou a vodotěsnou špičkou.

Výhody:

  • Neudějte se;
  • Tlustá podrážka s dobrým polstrováním a ochranou proti kamínkům;
  • Rovnoměrné rozložení hmotnosti;
  • Dobrá flexibilita umožňuje sjíždění a výstupy;
  • Odlehčovací ochrana zajišťuje maximální přilnavost k zemi.

Nevýhody:

  • Poměrně velká váha;
  • Nedostatek větrání.

Možnosti tenisky pro běh

Velikost

Běžící tenisky by měly sedět těsně na noze a současně je nemusely stlačit. Proto je nutné co nejpřesněji zvolit velikost obuvi a měřit ji před nákupem (údaj na podrážce nemusí odpovídat skutečnosti). Ideální tenisky pro vás budou ty, ve kterých špička nedosáhne špičky o 3 mm. Šířka zásobníku by měla být asi 1,5 mm na každé straně.

Pronace

Je to míra hráze a deformace chodidla v okamžiku nárazu, kdy pata nad zemí. Při běhání u lidí s odlišným pronací na chodidle nákladu je distribuována odlišně, a proto podporu a tlumení nárazů by měly být vybírány na základě struktury nohy.

Určete náklon a výšku oblouku použitím nejjednoduššího "mokrého testu". Namočte bosé nohy a chvíli stojte na pevném papíře. Když se objeví mokré značky, obroučte obrys pero s plsteným hrotem. Mezi špičce a patě poté, co vidět oblouk zatáčky a šířku zbývajících míst v nejužším místě v tomto těle a zjistit pronaci vašeho chodidla.

Po ukončení operace zůstane pouze vybrána správná volba:

1. S plochými nohami padá noha směrem dovnitř a na listu je pod obloučkem široký dotisk. V tomto případě potřebujete tenisky bez podložky, jinak při běhu budete cítit nepříjemné pocity.

2. Velmi úzký "isthmus" mezi nohama špičky a paty je známkou supinace. Vaše noha má minimální kontakt s povrchem, což zvyšuje zatížení nohou a vyžaduje dobré tlumení od tenisky. Uvnitř je vyžadována vysoká podpora klenby pro větší plochu podpory.

3. Při normální pronaci se klenutý ohyb rozprostírá přibližně uprostřed nohy. Zde, s přirozeným polstrováním, je vše v pořádku, takže z podrážky tenisky nebude žádná zvláštní elasticita.

Stupeň znehodnocení

Tento parametr závisí na hmotnosti sportovce a na charakteristikách vzdáleností, ke kterým běží. Pro oslabení lidí není nutné zejména posilovat znehodnocení (průměrný nebo ulehčený model se přiblíží), zatímco plný je prostě nutný.

Rovněž mohou být v různých částech podrážky umístěny zahušťovací a elastické vložky:

1. Na špičce - běhat na krátké vzdálenosti, a také, pokud je to nutné, dělat časté jerky během skoků.

2. Na patě - pro maratón a tréninkové běhy, kdy váha těla na přistání pořád padá na paty.

Jediný materiál

Běhání tenisky by se mělo ohýbat dost, zvláště pokud jsou modely, ve kterých musíte běžet po ulici nebo na běžkách. V ideálním případě by se boty měly ohýbat pod úhlem 45 °, ale hodně závisí na materiálu podrážky. Určuje také cenu, stupeň znehodnocení a "houževnatost" tenisky.

Na trhu jsou tyto materiály:

1. Guma - nejčastější volba, má nízkou cenu, ale poskytuje vynikající přilnavost a opravdu se dobře ohýbá.

2. BRS 1000 je tuhá syntetická pryž, odolná proti otěru. Obvykle se používá na jednotlivých částech chodidla.

3. Pryžová směs DRC - materiál bez slacku, který je vhodný pro všechny druhy kolejí.

4. Duralon je lehká, porézní pryž, která nemá vysokou odolnost proti opotřebení, ale poskytuje vynikající pružnost a tlumení.

Horní materiál

Každý výrobce se snaží zlepšit své zboží z různých materiálů. Ale nejpopulárnější a nejpřirozenější jsou tyto typy:

1. Přírodní kůže - odolná a ohebná, ale nohy v kožených botách "dýchají" špatně. To je spíše volba pro mimo sezónu.

2. Syntetická kůže - silnější a lehčí než přirozená, ale postrádá flexibilitu.

3. Nylon nebo PE síť není hlavní, ale nejběžnější materiál pro letní tenisky a vložky do lehkých modelů. Je charakterizována dostatečnou pevností a zajišťuje optimální větrání obuvi.

4. Gore-tex (Gorex) je třívrstvý materiál s fluoroplastickou membránou umístěnou mezi vrchním materiálem a ohřívacím obložením. "Zimní" možnost, která umožňuje, aby nohy nezmrazovaly, ale zároveň zajistily minimální výměnu vzduchu.

Které tenisky si vybrat

1. Pokud jste se právě rozhodli pro sebe, vyberte si tréninkový tenisky se zesílenou a dobře polstrovanou patou. Vložky z oka dokonce i v modelech "podzim" budou sporty pohodlnější.

2. Profesionální sportovci, kteří se neustále účastní soutěží, budou navíc vyžadovat lehký pár tenisky s maximální fixací nohou.

3. Pro milovníky zimního běhání na ulici je lepší zvolit si z modelu Gortex dobrý zahřátý model na tlusté podrážce s ochranou a hroty.

4. Obyvatelé vesnic na periferii, a ti, kteří se rozhodnou provozovat v podstatě prašných cestách, musíme boty na průměrné hmotnosti husté, ale velmi flexibilní podrážka se zakřiveným nosem a silným chrániče. K dispozici je také potřebují dobré odpružení a spolehlivé pokrytí nohou, nebo dislokace se nelze vyhnout.

5. Pokud přenášíte nadváhu, věnujte tenisky maximální absorpci nárazů. Takže snížíte zátěž na koleno a koleno, usnadníte práci nohy a budete méně unaveni, což znamená, že můžete běžet déle.

Náklady na běhání tenisky

1. Tréninkové modely lze zakoupit v mezích 2500-40000 rublů.

2. Profesní obuv pro běh soutěže bude stát asi 10-25 tisíc.

3. Pro zimní pár, připravte se dát alespoň 5000-10000 rublů.

4. Přibližně stejným číslem stojí běžecká obuv pro běh po křižovatce, pouze dolní práh je zde nastaven na 2 tis.

Vyberte si tenisky (část 1 ze série článků o tom, jak vybrat správné tenisky).

V roce 1982 absolvoval MVTU. Bauman. Během studií vycvičil a hovořil pro sportovní klub Moskevské vyšší technické školy v různých atletických soutěžích. V současné době žije v Kalifornii, kde pracuje jako programátor u společnosti NVIDIA. Záliby - samozřejmě lyžařské závody, stejně jako běh ve všech svých projevech: na běžeckém pásu, na dálnici, horském běhu a křížích. Účastnila se testování tenisky pro firmu Mizuno. Zejména jsem dal svou ruku, nebo spíš nohu, k úspěchu řady Mizuno Wave Rider.

Je léto, což znamená, že nastal čas, kdy, bohužel jsme v pochvě lyžování, uvedené masti, kartáče a vosky, a dát je pryč až do příštího podzimu. Pro někoho v minulé sezóně byl dobrý, pro někoho ne, ale pro všechny lyžaře přichází okamžik, kdy můžete popadnout dech, načerpat nové síly... a zahájení příprav na novou sezónu. „Jaká je budoucnost přinese,“ Obecně je známo, že všichni: kilometrů na kolečkových lyžích, na kole a především - běh. V tomto smyslu, běh na lyžích - jedinečný sport, který nikdo, s výjimkou zástupců mezidruhové atletiky, neběží tolik (kromě toho, že triathletes). Ale pak, paradoxní skutečnost: když mluvíte s „běžným“ lyžař nebo křížové trenérem na sportovní potřeby, můžete sestoupit proud informací o lyžování a hole, vosky a mastí, o boty a kolečkových lyžích, schotkah a práškové urychlovače - zkrátka, o obrovském množství věcí, které jsou absolutně nezbytné v lyžování. Stačí odpovědět na otázku, jaké boty by měl být spuštěn v létě, že bude v nejlepším případě být lakomý jako slzy člověka. Více nedávno, náš postoj k výběru sportů je výhradně určen jeho nedostatek, „který dostal -, a jsou rádi, že“ Ale teď, když tam byl na jinou volbu, je na čase si uvědomit, že odpověď na otázku „Co je spuštěn v létě?“ Není o nic méně důležité než odpovědí na otázky „Jak spustit?“ A „Jak spustit?“. Poté, co nesprávně spárované boty - je riziko zranění, roztrhané tréninkové plány, nedostatek potěšení z tréninku a frustrace z plýtvání penězi.

Nemůže být řečeno, že na ruském trhu nejsou žádné informace o teniskách. Pokud máte počítač, čas a touhu, pak putujete po stránkách hlavních sportovních obchodů a vybavení center na internetu, budete moci objevit mnoho užitečných věcí. Pokud si stále přečtete v angličtině, pak u vás sezónní recenze anglických jazykových závodních časopisů. Existuje další nevyčerpatelný sklad znalostí - oblíbený názor. Nicméně není tak snadné vytvořit jasnou představu o tom, jak si vybrat tenisky.

Přes množství informací, informace v ruštině jsou docela rozptýleny. Západní časopisy jsou příliš závislé na inzerentů a snaží se, pokud je to jen možné, držet své názory pro sebe, a to pouze na jednoduchý popis novinek sezóny. Populární názor obsahuje sám o sobě spravedlivý prvek umělecké tvořivosti a samozřejmě nemá čas pro inženýry a manažery mnoha firem vyrábějících běžecké boty, kteří zažívají sobecké umělecké svědění. Když jsme mluvili s mnoha lyžaři, zjistili jsme, že problém byl poměrně zanedbán a bylo načase, abychom co nejvíce objasnili.

Takže, na začátek, pár citátů z rozhovorů se známými lyžaři o teniskách.

"Jsem nespokojená s mými ASICS tenisky."

Když jsem se zeptal na model společnosti ASICS, můj přítel byl na ztrátě odpovědět.

"Rozhodl jsem se, že nebudu stát a vzal si na sebe ten nejhezčí model tenisky:" ASICS Gel Kayano ". Když opatření - jako. Začal běžet - dubový dub. "

"Dva známí kluci o mých kulturistikách mluvili dobře o teniskách Mizuno Wave Rider. Udělal si totéž. Běžel jsem a kolena mě začala bolet. "

Ale citát z rozhovoru s trenérem: "Jak si vybereme tenisky? Je to velmi jednoduché: náš tým běží na "Adidas". Máme smlouvu s touto firmou. "

Všichni naši partneři "udělali chybu v receptech", každý ve svém vlastním způsobu. Jaké chyby způsobily a jak se jim vyhnout? Chceme o tom mluvit.

Chcete-li začít, pojďme si představit, že jste provedli rychlá práce včera intervalu, řekněme, 3x2 km hřeben houpačka, a dnes jste se rozhodli spustit tiše ve stejném hřebeni 15-20 km. Pokud je teplota a stav sněhu stejný jako včera, pak není žádný zvláštní důvod, proč byste dnes neměli používat stejné lyže, jaké jste včera provozovali. Rychlost, s jakou prochází hlavní část vaší vzdálenosti, obecně neovlivní výběr lyží. Existují závodní lyže pro klasické a hřebenové styly, pro teplé a chladné počasí, ale žádné speciální závodní lyže pro vysokou rychlost, střední a pomalé.

S běžecká obuv je situace zcela odlišná: existují určité typy „hladký“, bez hřebů obuv speciálně pro dlouhé tratě (vzdálenost trenažéry), rychlé přípravy (Fast trenéry) a hospodářské soutěže (závody bytů). První dvě kategorie v ruském sportovním jazyce se nazývají "tenisky", třetí - "maratony". Samostatně jsou dva další druhy neshipovannoy běžecké boty: pro běh na kolejích a soutěžích na kříži. Řekněme o nich pár slov později.

Takže přemístíme naši situaci do provozu. Řekněme, že jsem maratónský běžec, který dělal přesně stejnou práci jako hypotetický lyžař, jen běží. A je-li pro intervalové práci jsem použil konkurenční běžecké boty, nebo alespoň, že „rychle“ běžecké boty, pak pro klidné dlouhém tréninku nosím tenisky pomalejšího kategorii.

Teď trochu teorie. Tenistky jsou klasifikovány podle dvou hlavních kritérií: podle jejich funkčního účelu a podle biomechanických faktorů. Výše uvedený příklad ilustruje funkci rozdělení podle funkce. Po zjednodušení obrazu jsme snížili klasifikaci podle této funkce do tabulky z důvodu jasnosti. Spolu s ruskými názvy určitých kategorií v tabulce jsou uvedeny odpovídající anglické výrazy. To se děje tak, aby se sofistikovaný čtenář mohl orientovat v anglicky mluvících recenzích běžeckých bot.

Ponecháme hroty stranou a věnujeme pozornost "hladkým" botám.

Nejpočetnější kategorií jsou tenisky pro dlouhý trénink za normálních podmínek. Jsou to oni, kdo jsou nejvíce zjemnit ránu v době vkročit na zemi a stabilizovat nohu (chrání ji před nadměrným mobility) ve fázi podpory a odpuzování. Při konstrukci této kategorie tenisky se používají nejvíce technologické triky a exotické materiály. Ve vitality jsou jen horší než běžecké boty pro běh v těžkých podmínkách. Dokonce i vnější obal jejich podrážky je vyroben ze stejné "věčné" pryže jako pneumatiky letadel. To je věřil, že maximální životnost pro tenisky - "pomalost" - 2 roky. Poté, co začne ovlivňovat stárnutí materiálů. Jako limitní jízda výrobci volají různá čísla: od 800 do 3000 km v závislosti na modelu, podmínky výcviku a vlastní "skromnost". Nezávislí odborníci v oblasti podvozku se nazývají rozumným "středním stropem", který se rovná 1 500 km. Předpokládá se, že tento limit je dosaženo čas opotřebení dělat špinavou skutek a tenisky čas odeslání „do důchodu“: používá se pro pěší turistiku a jiné méně náročné než běhání, pohybové aktivitě.

Běžecké boty - "pomalu se pohybující" podávají běžce s velmi odlišnými úrovněmi. Profesionálové i amatéři silný potřebují „zabalit“ objemy a vybočení pro obnovu a pro milovníky běhání, zpravidla jednoho páru obuvi pro každou příležitost. Několik výjimek jsou pouze velmi lehkými běžci (50-60 kg) s efektivní biomechaniky běhu. Mohou si dovolit dostat se do objemu v běžeckých botách pro běh tempa. Tyto "oblíbené" mezi lyžaři jsou ještě menší. Je pochopitelné, úschovna lyží a ski-roller provoz negativně ovlivňuje běh techniku, velké množství svalů zad a ramen zvyšuje zatížení pohybového aparátu. Účinnost jízdy je nevyhnutelně omezena.

Takže kvůli bezbolestné sérii běžícího objemu, procházení po horách a napodobování většiny lyžařů, musíte nejprve věnovat pozornost "pomalým lodím". Jak již bylo uvedeno, vyrábí se tato kategorie tenisky především - na světovém trhu najdete asi 100 modelů z podzimu 2004 a jara 2005.

Abychom se v této rozmanitosti mohli orientovat, zaměřujeme se na druhé kritérium klasifikace běžeckých bot - biomechanického faktoru.

BIOMECHANICKÝ FAKTOR PŘI VYBRANÍ KROVNÍKŮ

Dva úplně totožní lidé nejsou přítomni - tato pravda je stará jako svět. To je docela vhodné pro běh. Neexistují dva lidé s přesně stejnou strukturou a strukturou pohybu nohou. Existuje však podobnost, postačující k odlišení hlavních skupin běžců z hlediska anatomie a biomechaniky a k navrhování tenisky pro ně. Jakými parametry se tyto skupiny liší? Z čistě vědeckého hlediska existuje mnoho takových parametrů, z praktického hlediska se vyznačují čtyřmi hlavními parametry: délkou, šířkou a výškou oblouku nohy, stejně jako hloubkou pronášení.

Délka nohy nebo prostě velikost je věc, kterou každý rozumí. Mějte však na paměti dvě nuance. Za prvé, přibližně jedna třetina z modelů od různých výrobců běžecké boty vhodné pro vás bude o jednu velikost větší, než své pravidelné boty pro další třetina - poloviční velikost a pouze jedna třetina - to samé. Zadruhé, nikdo vám nezaručuje, že v příštím roce bude aktualizace zvoleného modelu zachovat stejnou skutečnou délku pro vaši velikost (to samé platí pro šířku). Je pouze povzbudivé, že pro úspěšné modely jsou tyto změny zpravidla minimální.

S šířkou je situace poněkud komplikovanější. Teoreticky jsou jednotlivé modely tenisky dostupné ve variantách s různou šířkou. Dovolte mi připomenout, že existuje jen šest mužských šířek: 2A, B, D, 2E, 4E, 6E a pět žen - stejně jako u mužů, s výjimkou 6E. Standardní šířka pro muže je šířka D. 2A a 2B jsou úzké. 2E, 4E, 6E - zvýšena. Standardní šíře samice je šířka D. V praxi většina maloobchodníků ignoruje tenisky s nestandardní šířkou. To znamená, že nestandardní šířka je spousta značkových vybavení, spíše než obchodů orientovaných na široké množství lidí.

Jak se stát člověkem, jehož noha je širší nebo užší než střední, a proč je cesta do značkového vybavení vybavení variantou z oblasti fantazie? Nebojte se, vaše spása spočívá v tom, že výrobci běžeckých bot nedodržují jednu základní šířku. Takže existují modely s "standardní" šířkou, což ve skutečnosti odpovídá úzkému nebo širokému, ale nikoliv průměrné šířce chodidla. Pokud jste nezapomněli na školní algebru, pak buďte připraveni vyřešit rovnice D = B, D = 2E a dokonce i D = 4E. Kde získat informace o skutečné šířce je samostatný problém.

S výškou klenby nohy, díky bohu, je to snadnější: obvykle výrobci uvolňují modely tenisky pro určitý rozsah výšky, což je uvedeno v anotacích. Obtížnost pro ruského, který nehovoří cizí jazyk, je stále zde - najít tyto popisy v ruštině.

A konečně, o pronace - kořenovém problému biomechaniky nohou. Během jízdy nebo chůze se drtivá většina plochy první nohy dotýkající se povrchu stane patou. Když se váha přenese do středu nohy, její oblouk je zploštělý nebo jinými slovy rotuje směrem dovnitř ve svislém směru. Hrudník naopak lehce posune směrem dovnitř směrem k těžišti běžec ve vodorovném směru. Tento přirozený proces se nazývá pronace. Pronation je nutná naše tělo změknout v 6 - 8 krát více, než je jeho vlastní hmotnost nákladu nárazu, a udržovat rovnováhu při přistání a odpuzování. Opačný postup, kdy se noha obnoví hloubku jeho oblouku a holeně mírně posunuty směrem ven, s názvem supinaci (tím, mimochodem, a obloukové podpěry, to znamená, že zařízení, která podporují klenutý). Každý z našich kroků je cyklus, který zahrnuje různé fáze, mezi kterými jsou nevyhnutelně fáze pronace a supination.

V souladu s hodnotou pronace jsou všichni lidé rozděleni do tří skupin. Hyperprosory (super-protony), neutrální pronators a hypopronátory (neprotonátory). Norma je neutrální, stejně jako mírný hyper a hypoprodukce.

Hyperproliferace je nebezpečné tím, že v případě nadměrného zploštění nohy měkké tkáně jsou příliš tažené - to způsobuje, že povrchy kloubů pracují v nepřirozené poloze vůči sobě navzájem. Klouby přečnívají a ztrácejí stabilitu. Výsledkem je, že nejprve se objeví nepohodlí a pak zranění.

Kdy hypopenie z důvodu nedostatečného zploštění nohy zpravidla špatně zjemňuje nárazové zatížení. Nadměrný stres se přenáší do celého muskuloskeletálního systému, což způsobuje únavu a trauma, jako v případě hyperpredace. Typ pronace je hlavní dynamický parametr biomechaniky ovlivňující výběr běžeckých bot. V závislosti na faktoru pronace se vyrábějí tři typy běžeckých bot pro dlouhou jízdu.

Omezení pohybu tenisky (řízení pohybu) Jsou určeny pro běžce se superpredací ze středního na silný. Chcete-li snížit nárůst, omezují pohyb nohy co nejvíce. Tyto tenisky jsou nejtěžší a nejtěžší. Jejich tlusté sole podobá vrstvy dort, a ze všeho nejvíce naloženo s různými složkami, jejichž cílem je splnit úkol - dát příležitost ke spuštění pro ty, kteří běží na definici velmi traumatické povolání. Obvykle mají přímé řezy.

Stabilizační tenisky (stabilita) - obuv pro běžce s pronací, ležící v oblasti od středně superpredační po neutrální. Mají pověst, že jsou nejvíce vyvážené z hlediska podpory chodidel, odpisů a trvanlivosti. Obvykle mají polokrký řez.

Shoe-absorbing tenisky (polštář) Jsou navrženy tak, aby vyhovovaly potřebám skupiny, která zahrnuje jak hypoprenizéry, tak běžce s neutrální pronací. Nejčastěji mají křivky. Za účelem odstranění případné nedorozumění řekněme hned, že boty všech typů výše uvedených změkčují sílu nárazu - to znamená, že do jisté míry pohlcují. Navíc se může stát, že jiný "naložený" stabilizační model zmírňuje dopad než lehký tlumič nárazů. Proč se tato skupina nazývá "tlumení"? Připomeňme, že hypoponátory nohy zploštěly mírně - což znamená, že nepotřebují nebo téměř nemusejí omezovat pohyb jeho oblouku. Proto jsou konstrukční prvky konstruované pro podporu nohy v takových teniskách minimalizovány. Na druhou stranu hypoprenová zastávka není nejlepší z přirozených tlumiče nárazů. V důsledku toho je hlavní funkcí takových tenisků odpis. Jméno tedy.

Uděláme následující myšlenkový experiment. Řekněme, že tam je obchod, u kterého máme všechno. Přesněji, ne absolutně všechno, ale všechny možné modely běžeckých bot v poslední sezóně jsou v prodeji. To je místo, kde si vybíráme tenisky po dlouhou dobu. Necháme tam nejpozději 10 až 12 hodin po dobrém tréninku. Faktem je, že ve stavu „čerstvosti“ Stop má několik menších, tak vysoko, svalový tonus je schopen zakrýt některé nedostatky se snaží na boty. To vůbec nepotřebujeme. Vzhledem k tomu, že statistická hlediska většina běžícího veřejnosti patří do kategorie neutrální pronator až středně giperpronatorov podporující začlenění, nejprve příklad stabilizačních modelu bot. A nebudeme to jen vyzkoušet, ale v každém z nich uděláme několik, dokonce i těch nejkratších. Nezapomeňte, že pronace je dynamická. Omezí normální kování, riskujete, že se tenisky, ideální „práce“ při chůzi, ale způsobit „nostalgické“ vzpomínky na armádní kirzachah při běhu.

Takže začneme naši montáž tenisky ASICS Gel GT 2100.

Na počátku devadesátých let byli inženýři ASICS schopni vytvořit ideální krabici pro "průměrného" běžce, který je kombinuje s dobře navrženou podrážkou. Tak se narodil slavný dva tisíci sérií ASICS Gel GT 2020. Desetiletí evoluce z něj činí uznaný favorit své třídy. Již 12 let je to nejprodávanější "dospělá" série běžeckých bot na světě.

Osud dvou tisíciletých sérií sdílela její mladší sestra - tisícká série. Tenisky této série - ve skutečnosti stejné dva-tisíce, ale vyrobené zjednodušenou technologií. V důsledku toho podporují nohu méně, jsou méně tlumené a méně odolné proti opotřebení.

Na druhou stranu, zjednodušení technologie jim umožnilo snížit cenu tak, aby boty tisící série se staly preferovanou volbou běžecké boty pro děti a dorost: vložení správného ekonomickou kalkulaci - děti mají čas k růstu z bot jen do okamžiku, kdy začnou přicházet do rozpadu. Tento rok je v souladu s označovacím systémem ASICS reprezentován modelem ASICS Gel 1100.

Doporučená cena výrobce tenisky GT 2100 je 90 konvenčních amerických rublů pro GT 1100 - 75, s výjimkou velikostí pro děti.



Následující Článek
Překrývání kotníku zlomeninou nebo dislokací