Odstraníme uši na bokech a stranách: speciální cvičení pro problematické oblasti a doporučení pro výživu


Ve sportu se zdá, že všechno je zřejmé: chcete posílit své ruce - posunout nahoru, chcete pumpovat nohy - běh, chcete získat perfektní tisk - twist. Ale co dělat, pokud se velmi zasahují, nevzdají se okamžitě bydlení, zřejmě zbylé libry na každé straně? Není to jasné. Situaci objasňuje trenér fitness klubu Katya.

Ukázalo se, že "uši" na bocích jsou velmi snadné chybět a běžet. Zpočátku je na stranách uložen přebytečný tuk, uložený na břicho ženy, milimetru milimetru. Výsledkem je, že tyto velmi "uši" rostou - rostou a na boky pasu (těsně pod ním) se změní na velmi ošklivé mastné kopyty.

Především je třeba cvičení, fyzické zatížení na pomalých, prakticky nepohyblivých svalech v této zóně. Potřebujeme se speciálními cvičeními, abychom se nejen vyrovnali s "ušima", ale zároveň odstranili tuk z žaludku. Tato zóna vedle boků a zachytit ji neublíží ke zlepšení celkového vzhledu postavy.

Takže odstraníme uši na boky cvičením a stravou.

Činky s činkami

Během sklonu stojí počáteční poloha. Nohy ramena od sebe od sebe. Zadní část je rovná. Snažte se nezachycovat spodní část zad. Jedna ruka v pasu, druhá - s činky - po těle. Při vydechování se opřete o přímé rameno co nejníže. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy.

Po práci na jedné straně změňte ruce. Toto cvičení, stejně jako mnoho z tohoto komplexu, je zaměřeno na odstranění nenáviděných všemi našimi "ušima" na boky a jinými bočními přebytky.

Některá cvičení v boji proti „ucha“ vklady nestačí: je třeba přizpůsobit nabídku a vzdát instantní kávu, cukr, pečivo, tučná a smažená jídla, chipsy, solené oříšky a uzené maso.

"Plank"

Nezvedejte pánev příliš vysoko, tělo by mělo být napnuto v přímce. Ležela na boku, opřela se o předloktí tak, aby loket byl zřetelně pod ramenem. Nohy na podlaze jsou rovné. Při vydechování zvedněte pánvi nahoru tak, aby se vaše tělo natáhlo v jedné přímce.

Držte tuto pozici na několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Po práci na jedné straně otočte na druhou stranu a postupujte stejně.

"Plank" pomáhá přizpůsobit stranu stehen a posílit šikmé svaly tisku.

Snažte se udržet nohu vždy rovnou.

Makhi nohy

Ležící na jedné straně, spočívající na předloktí, lokty zřetelně pod ramenem. Nohy jsou rovné. Při vydechování nastavte nohu co nejvíce směrem vzhůru, při vdechnutém návratu do výchozí polohy. Po práci s pravou nohou otočte na druhou stranu a postupujte stejně vlevo. Toto cvičení je nejúčinnější v boji proti "ubrusu uši".

Většina problémů s tvarem boků je způsobena sedavým životním stylem. Abyste zabránili nahromadění tukových usazenin na bocích, zkuste jen jogging - urychlí proces spalování tuku. Běh lepší na svahu - v kopcích a na zádech.

Twisting

Lehce na zádech, nohy ohnuté, ruce za hlavou. Při vydechování se naklonějte nahoru, jako byste se snažili sednout a současně odvrátit tělo. Potom po vdechnutí přejděte do výchozí polohy a zopakujte cvičení na druhé straně. Toto zatížení vám pomůže zbavit se nadměrného objemu v horní boční části zad.

Lehce na zádech, nohy ohnuté, lopatky na zádech, na dolní straně zadní tlapky. Vyzvedněte těžkou (nebo "lékařskou") míč. Při vydechování zkroucení kufru jedním směrem, dotýkáním se podlahy míčem a druhým. Opakujte otáčky, dokud jsou síly. Toto cvičení vám pomůže zbavit se "excesy" po stranách pasu a posilovat svaly tisku jako celku.

Squats

Také udělejte až 10 sednutí na každé noze s nohou vpřed, pak po stranách. Vydejte se nejdříve jednou nohou a pružnými dřepy, pak na druhé noze až 10krát.

Vynikající stimuluje zónu "uší", cvičení, když ležíte na podlaze, ohnete nohy a zvedněte bedra z podlahy. Až 20x v jednom posezení.

Jednoduché sednutí prostě nemusíte opustit váš komplex cvičení, pokud vaše boky mají předispozici k uším. Musíte se krčit oběma nohama rovně a mírně od sebe. Speciálně nepotřebujete dosáhnout do konce. Squatting na polovinu bude jen pracovat přes problémovou zónu.

O trochu později komplikujete sednutí tím, že vystavíte jednu nohu dopředu a sedíte si na druhou. Je to nejprve neuvěřitelně obtížné, ale pro vyškolené lidi to není těžké.

Udělat boky štíhlé cvičení doma může být, ale asi měsíc, ne dříve. Silné tukové usazeniny na bocích jsou odstraněny ještě déle. Pokud však chcete, aby první výsledky byly viditelné v týdnu, musíte k případu připojit určitou dietu.

Dieta pro boky

Aby tuk rychle zmizel z pasu a boků, potřebujete strava, která ho úmyslně vypálí.

Nejprve musí obsahovat potraviny, které spalují tuky. Za druhé, hodně vody, to znamená, že každý den musí být pozorován pitný režim až jeden a půl litru vody denně. Za třetí, by měla být strava minimální množství tučných a smažených potravin, ale více zeleniny, zeleniny.

Za čtvrté, strava by neměla být na jeden den, dva nebo týden. A co nejdéle, co vás naučí správně jíst, aby se uši na bok nikdy neobjevily.

Účinné cvičení z uší na bokech - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na stehnech dávají mnoha ženám spoustu potíží. Zkoušíme různé tréninkové balíčky, různé stravy. Ale i přes naše úsilí zůstávají neznámé "jezdecké kalhoty". Dokonce se stane, že všechno ztrácí váhu, ale nikoliv vnější část stehna! Proč se to děje? Rozumím!

Obvykle tlustá "miluje" většinu ze všech částí těla, jejichž svaly méně zatížené. V této části těla dochází k narušení průtoku krve a lymfatického toku, objevují se nadměrné usazeniny tuku.

V tomto ohledu jsou zadní a přední povrch lži snadněji uklizené. Ale jezdecké kalhoty jsou stejně líné jako vnitřní stehna. Ale nezoufejte, proměňte problematickou zónu, udělejte ji štíhlou, reliéfní a těsnou pomůže speciálně vybraným efektivním cvičením z uší na boky. Umožní posilovat svaly a aktivovat proces spalování kalorií.

Cvičení z jezdeckých kalhot na boky se musí provést společně s některými kardiomyopatie. Běh, aerobik, plavání - to je právě to, co potřebujete k zahájení procesu spalování tuku.

Top 5 testovaných cviků proti uších na boky

Který tréninkový režim bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné jednat čtyři až pět lekcí týdně. Můžete začít od dvaceti minut a trvat na jednu hodinu.

Nejprve je potřeba provést 15-20 cvičení v jednom přístupu. Postupně je třeba zvýšit počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete to udělat pět přístupů každý dvakrát.

Je lepší konzultovat nejdříve lékaře a trenéra: potřebujete vědět o zdraví vašeho těla, abyste mohli správně rozložit nálož. A poté se můžete bezpečně pustit do tréninku! Pokud máte více než třicet, musíte zvýšit zatížení postupně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Takže se podívejme na nejefektivnější cvičení pro domácí jezdecké kalhoty.

1. Opuštění nohy vleže

V tomto pohybu se sval gluteus maximus vyřeší, je také účinný pro hubnutí kalhot a vnitřního povrchu stehna.

  1. Výchozí pozice leží na jeho boku. Noha níže, ohnuto u kolena.
  2. Nakláněme dolní nohu a vyklopíme horní nohu.
  3. Otočíme se druhou stranou a mouchami s druhou nohou.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Prohlédněte si video:

2. Vydejte se před klasický typ

Útoky jsou velmi účinné pro hýždě, kvadricepsový sval a také pro svaly nohou.

  1. Stojíme rovně, nohy na šířku stehna. Nehýbáme hlavu, ramena se rozvinou.
  2. Přitahujeme dopředu a mírně ohýbáme kolena. Jedna noha je tlačena dopředu, druhá noha je napnutá a nakloněná na špičce. Zatížení se přenáší na nohu umístěnou vpředu.
  3. Na ni hladce sedíme bez trhlin. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleně. Noha, která se nachází za ním, je narovnána.
  4. Nakloníme se na nohu nohy, která je vystavena přední straně, stoupáme.
  5. Změníme nohu a zopakujeme cvičení.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Další informace o tom, jak odstranit uši z boků tímto cvičením, naleznete na videu:

3. Squatting Squatting

Squats sami jsou velmi efektivní pohyby pro dno těla. Různé dřepy plie účinně odstraňují "uši" na boky a táhnou zadek.

Squatting je dělán s nohama od sebe od sebe, ponožky jsou lehce rozloženy od sebe. Zadní strana je rovná, hlava není nakloněná. Důležité pravidlo implementace - Hýždě by neměly klesnout pod úroveň kolen, protože v tomto případě se hlavní námaha dostane na koleno. V tomto případě máte gluteusový sval a čtyřčlenný sval boku, který tvoří kyčelní reliéf.

Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Stoupá stranou

Pohyb zahrnuje velký sval gluteus a vnitřní a boční povrch llatů. Výstřik vytváří krásný úkryt nohou, odstraňuje jezdecké kalhoty.

  1. Dáváme nohy širší než naše ramena, naše ruce v pasu.
  2. Udělali jsme krok směrem k jedné noze a ohýbali jsme ji v koleni, mírně ohýbáním dolní části zad. Naložíme nohu, ohnutou na koleno a druhá narovnaná noha se používá jako podpěra.
  3. Cvičení provádíme stejným způsobem, měníme nohy.

Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

Podívejte se na podrobné video ve videu:

5. Chůze s útoky

Při takovém chůzi jsou boční a vnitřní plochy stehna a gluteálních svalů velmi účinně naloženy.

Chrbát je rovný, kyčelní noha, kterou děláme krok, je rovnoběžná s podlahou. Koleno nohy se téměř dotýká podlahy. Pro provedení cvičení potřebují spoustu místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít možnost, jak to udělat doma.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Více ve videu:

Obecná doporučení a malé tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly stehen a kněží. Při zvedání hýždí rukama zjistíte, jak se výrazně sníží "lýtek". Proto by naše úsilí mělo být zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční plochy stehna. Je důležité začít spalovat tuky v oblasti jezdeckých kalhot.

V prvním případě speciální cvičení nám pomohou odstranit uši na boky a vytvořit svaly elastické. A ve druhém - dietu s omezením obsahu kalorií. Snažte se vyvarovat sladkých šumivých nápojů, pečení, mastných a smažených jídel. Preferujte kyselé mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Použijte následující pokyny, abyste získali to, co potřebujete od třídy maximální účinek:

  • Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezené;
  • Začněte trénink s zahřátím a zahřátím - abyste byli chráněni před zraněním a námahy;
  • Tréneri doporučují zahřát jednu nebo dvě minuty, aby ustoupili na místě a skočili. Tyto jednoduché cviky připraví a zahřejí svaly;
  • Při spuštění komplexu s přímým cvičením nezapomeňte, že maximální napětí musí být po výdechu, relaxace - na inspiraci;
  • Po provedení cvičení pro trvalejší účinek masírujte boční plochy boků. Můžete použít speciální rukavici a rostlinný olej (broskvový, lněný, atd.) Dobrý efekt kontrastní sprcha: urychluje proces spalování tuku. Nalévání by mělo začínat od oblasti nohou a končí s oblastí boků;
  • Nesnažte se cvičit rychleji. Cíťte svaly stehen a hýždě utažení. Držte po dobu dvaceti vteřin v místě, kde jsou svaly nejvíce napjaté, zaznamenávejte slabý pocit pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno v pořádku;

Dva měsíce lekce budou stačit pro první výsledky. Dále je třeba neustále provádět komplex cvičení. Pokud nebudete cvičit pravidelně, nebude mít žádný účinek. Že máte štíhlé nohy a utažené stehna, musíte dělat cvičení s potěšením! Přeji vám úspěch a vytrvalost při dosažení tohoto cíle!

Jak odstranit boky

* Kliknutím na tlačítko Odeslat souhlasím se zpracováním svých osobních údajů v souladu s pravidly ochrany osobních údajů.

Moderní kultura krásného těla není taková móda jako tendence vyjádřená touhou lidí vypadat a cítit se lépe. Koneckonců nadměrná hmotnost nejen zkazí poměry postavy, ale také narušuje normální fungování těla. Další kilogramy vyvíjejí tlak na klouby nohou, páteř a ložiska tuku v oblasti pasu způsobují, že vnitřní orgány se posunou, komplikují jejich práci a narušují oběh.

Často většina lidí má problémy s váhou spojenou s různými nemocemi. Ale je tu další pohroma moderny - pasivní způsob života. V takových případech můžete zhubnout pouze použitím integrovaného přístupu, kterým je vytvářet a udržovat pozitivní psycho-emocionální stav, cvičení a dietu.

Mohu doma vyčistit týden?

Odstraňte boky a řasy doma - je to docela realistické iv krátké době. Chcete-li však dosáhnout požadovaného výsledku, je třeba učinit snížení hmotnosti svou prioritou. Mluvit o tom, jak odstranit boky v pásu, nemůžete podceňovat roli správné motivace. Je velmi důležité a měla by vyvolat pozitivní reakci. Nemůžete říci: "Chci zhubnout, protože vypadám strašně, nemohu nosit krásné věci nebo váhám jít ven na ulici." Přímá pobídka funguje mnohem efektivněji, když vidíte konečný cíl:

  • je lepší vypadat jako člověk nebo dívka;
  • zlepšit své zdraví;
  • začnou vést aktivnější způsob života bez zásahu ve formě dušnosti nebo zdrženlivosti;
  • přestanou vystupovat z pozadí ostatních lidí.

Jen správný postoj nestačí! Nemůžete ležet doma na gauči, jíst tučné nebo sladké potraviny a zhubnout. Přestože tělu pomáhá spálit kalorie pomocí lidových léků.

Čistit střeva, zlepšuje metabolismus

Aktivujte metabolismus a vyjměte extra květy pomáhá infuzi 1 polévkové lžičky oregano, stejné množství ashberry a 2 míry růžových boků, naplněné 200 ml vroucí vody. Nastříkejte asi 2 hodiny, po kterém vypustíte a pijete během dne.

Aktivace procesů spalování tuků

Rozemlete 3 cm kořenů zázvoru a nalijte do teplého litru vroucí vodu. Po několika hodinách může být infuze opojena, ale nesmí se konzumovat více než 200 ml třikrát denně. Pokud se vám nelíbí chuť zázvoru - zkuste vařit a pijete, jako obyčejný čaj, bobule z červeného horského popela. Na velkém hrnečku stačí 20-25 gramů ovoce.

Chcete-li snížit chuť k jídlu

3-4 stroužky česneku rošt a nalijte sklenici horké vody. Vezměte si lžíci před každým jídlem. Mé radikální metodou je odvar z nakrájených kořenů celeru. Surové vaření po dobu asi 15 minut v 0,5 litru vody, po které by se měl bujón ochladit. Před jídlem pijte polovinu sklenky.

Můžete užívat byliny nejen pro odvar a tinktury, ale také pro přípravu lázně.

Jeden z nejjednodušších způsobů - 600 gr. listy a březové pupeny nalít tři litry vody, přivést k varu. Přetáhněte a přidejte do horké vodní lázně. To podpoří krevní oběh v kapilárách a malých plavidlech a také aktivuje procesy spalování.

Pro aktivní opojení a normalizaci rovnováhy solí se používají lázně z oregano a lipa. V prvním případě 400 g. oregano by mělo být přivedeno do varu v 5 litrech vody a ve druhém stačí vzít 300 gramů pro stejný objem vody. ledviny, listy, květy nebo lipová kůra.

Proveďte koupání s takovými odvarkami denně po dobu 15 minut po dobu dvou týdnů.

Samozřejmě, pouze tyto metody nepomohou vytvořit tenký pas a dlouhou dobu udržovat dosažené výsledky. Nicméně vám umožní přiblížit načasování vašeho snu o krásném těle. Ale jak vytvořit pas a odstranit boky?

Jak odstranit tuk z boků člověka?

Zástupci silné poloviny lidstva nejsou příliš nakloněni k plnosti, ale muži starší 30 let stále více "nosí břicho piva". Většina z nich se však neobtěžuje mastnými stranami a někteří je dokonce považují za znamení pevnosti. Nicméně kvetoucí postava z toho není přitažlivější, stejně jako extra kilo je jednodušší. Vzhled problému může být způsoben mužským zvykem odstraňovat nervové napětí alkoholickými nápoji, které mají nejen velmi vysoký obsah kalorií, ale také stimulují chuť k jídlu.

Chcete-li odstranit tuk ze stran, je důležité se vzdát teplých nápojů. Opatření by neměla být radikální, jinak dojde ke stresu, který je také škodlivý. Je lepší si říci, že jste si jistý, že sedíte se sklenkou piva, ale později a tak dále.

Nepostradatelná podmínka pro ztrátu váhy doma - zastavte svačinkové čipy, krekry a další chemické nesmysly, které se prodávají v nejbližším obchodě. Chcete-li odstranit boky v pase doma - jíst vyrovnané a ve správném prostředí. Pokud máte zvyk jíst před televizí nebo počítačovým monitorem - nechte to! Pro sledování všech vysílání nebo videí můžete jíst mnohem víc, než je nutné, a ani si je nevšimnete. Začněte jíst snídani a večeři doma mlčky, klidně a žvýkat žvýkat jídla. Pouze tímto způsobem si budete moci včas uvědomit, že tělo je již nasycené. Pokud je pro vás těžké být v tichu a sám - večeře s přáteli.

Přirozeně ten chlap, který by odstranil stranu jednou změnou obvyklého jídla na zdravější, nebude fungovat, ale to je významný první krok!

Jak odstranit tuk z boků ženy?

Krásná podlaha, jako obvykle, je velmi ohleduplná na svůj vzhled a snaží se sledovat postava. Nicméně ženy jsou častěji trpící stresem než muži a často se držují poruch se sladkými potravinami, které jsou později uloženy na pasu a boky.

Můžete odstranit boky v pase s vyváženou stravou. Ale je důležité správně zacházet s její volbou. Nezneužívejte tělo dlouhým hladem. Dieta by měla být novým způsobem života a měla by obsahovat všechny hlavní skupiny produktů. Kromě toho, aby se strany odstranily zezadu, stačí opustit škodlivé stravovací návyky.

  1. Nedopravujte potraviny. Tělo neobsahuje sůl obsaženou ve výrobcích a ve své čisté formě je potřeba pouze pro naše chuťové receptory, které lze podvést. Nemůžete-li jíst čerstvé potraviny - přidejte k jídlu kopr, petržel, zázvor nebo jiné koření.
  2. Přenechej cukr. Přidáním do čaje nebo kávy konzumujete čisté kalorie, které je třeba konzumovat, jinak se stanou záhyby na těle.
  3. Zajistěte dny vykládky. Pro dívky je půst užitečné, ale je důležité je správně uspořádat. Zůstat bez jídla nemůže být víc než jeden den a během této doby musíte vypít alespoň 2 litry vody. V tomto případě nezapomeňte, že prázdný žaludek uchovává žluč, který musí být odstraněn. Udělejte to tak, že užíváte 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje denně.
  4. Udržujte stav sytosti. Napíchnutý žaludek - skutečný problém, protože jej musíte naplnit, musíte jíst velké množství jídla. Frakční a častá výživa nebo zařazení do konstantní stravy potravin bohatých na vlákninu mohou pomoci odstranit tento problém. Zablokuje žaludek svými vlákny, uspokojí hlad a neublíží.

Dodržování zásad správné výživy by mělo být kombinováno s fyzickou aktivitou. Jaké cvičení stojí za to? Nejlepší je načíst všechny svalové skupiny, provádět aerobní komplexy a výkonové zátěže. Tento princip je však vhodný pouze pro osoby s nadváhou, aniž by zasahovaly do normálního pohybu. Při těžké obezitě je lepší provádět nejjednodušší cvičení, což mezi nimi znamená velké přestávky na odpočinek.

Cvičení

Jakékoliv aktivity doma nebo v tělocvičně musí začít s zahřátím. Pokud se vám při cvičeních těžko děje a cítíte se slabé při intenzivním stresu, pak je pro vás vše nezbytné pro celý trénink těla. Nejlepší je začít zahříváním svalů rukou, krku a ramen. Chcete-li to udělat, vložte ruce do zámku za hlavou a roztáhněte lokty po stranách. S mírným tlakem, zvedněte lokty zpět a zároveň odoláváte.

Další cvičení by mělo být provedeno s vážením. Stoupaňte a vezměte v každé ruce malý předmět nebo činky vážící 0,5-2 kg. Zvedněte ramena po stranách tak, aby se mezi tělem a předloktí vytvořil úhel 90 stupňů. Držte je v této poloze na několik vteřin a dolů je dolů.

Chcete-li zahřát záda, hrudník a břicho, proveďte cvičení na podlaze.

Lehněte si na břicho a důrazem na předloktí. V takovém případě položte nohy na prsty a zvedněte celé tělo a držte ho ve vodorovné poloze. Držte pozici na několik sekund a poté jděte dolů.

Položte se na svou stranu, narovnávejte nohy a položte loket těsně pod rameno. Zvedněte se, opírajte se o předloktí a udržujte tělo rovně. Hmotnost se současně rozděluje na ruku a nohu. Držte tuto pozici co nejdéle a pak změňte stranu.

Jaké cvičení musíte udělat, abyste odstranili boky?

  1. Twisting. V nejjednodušším provedení jsou prováděny stojící. Chcete-li to udělat, položte ruce za hlavu a roztáhněte lokty po stranách a položte nohy o něco těsnější než vaše ramena. Provádějte pomalé rohy těla vlevo a vpravo, držte tělo několik sekund v koncových bodech. Chcete-li komplikovat cvičení, lehněte si na podlaze, na zádech. Ohněte nohy tak, aby kolena byly těsně nad pánví. Držte ruce za hlavu a zvedněte ramena. Při vydechování otočte tělo doleva a snažte se dotýkat pravého kolena na levém koleně. Pravá noha by měla narovnat, ale udržet ji na své hmotnosti. Vraťte se do výchozí polohy a vdechujte. Opakujte cvičení v opačném směru.
  2. Zvedání nohou. Proveďte tuto techniku ​​na podlaze a umístěte tělo na stranu s důrazem na předloktí. Zvedněte horní nohu o 30 centimetrů a držte jej několik sekund. Potom se pokuste přitáhnout k dolní noze a opřít se pouze o rameno a stehno. Držte pozici a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Dbejte na to, aby skříň neklesla dozadu ani dopředu.
  3. Sjezdovky. Obvyklé svahy těla vlevo a vpravo lze provádět ve stoje, ale pro větší účinnost je lepší komplikovat cvičení. Postavte se na kolena a ve vašich rukou si vezměte malý ručník. Zvedněte to nad hlavu a co nejdále rozšiřte paže. Nyní sklopte boky, čímž dosáhnete maximální deformace tak, aby panva zůstala na svém místě.

Zopakujte každý příjem 15-25krát v 2-4 sadách a postupně zvyšujte zátěž.

V posilovně

Když mluvíme o tom, jak odstranit boky v tělocvičně, je třeba nejprve věnovat pozornost samotným cvičením, ale jak je správně provádět. Existuje několik jednoduchých pravidel pro návštěvu haly.

  1. Musíte navštěvovat kurzy na prázdném žaludku, jinak nebudete moci odstranit kalorie, které potřebujete. Je důležité vzít si s sebou vodu: nejméně 0,5 litru.
  2. Když děláte cvičení, nemůžete si vzít přestávky. Začátečníci se mohou zastavit mezi skořápkami, ale i v tomto okamžiku musíte být na cestách: chůze, ohýbání, hlavní věcí není stát.
  3. Potřebujete začít trénovat s lanem na lyžích nebo cvičit na rotopedu. Poprvé je dost, aby jim dal asi 10 minut, a po zvýšení této doby na půl hodiny.
  4. Pokud nechcete dodržovat přísnou dietu, pak budete určitě potřebovat zahrnout do plánu aerobiku studie či běhu, jak je to kardio cvičení podporují rychlé spalování kalorií.
  5. Pro silový trénink jděte pečlivě a pozorně poslouchejte své pocity při výběru hmotnosti. Pro odstranění tuku ze žaludku a zpět použijte 6-8 různých skořápek.

Který simulátor odstraní boky? Ve skutečnosti, přes vytvoření pasu, můžete pracovat na mnoha skořápkách: fitball, lavička, vodorovný bar a další. Vynikající výsledky poskytují treadmill, stepper a cvičební kolo.

Je možné odstranit boky obruče? Ano, tento plášť vykazuje dobré výsledky v boji proti přebytečným centimetrům v pase. Kromě toho můžete pomocí prstence posílit rovné a šikmé svaly břicha a zad a také odstranit celulitidu v problémových oblastech. Dnes sportovní obchody nabízejí obrovský výběr projektilů, to jsou měkké modely hula-hoop, plastové a kovové výrobky a dokonce i obruče s masážními přílohami. Chcete-li používat hulauchup, abyste se zbavili tuků v žaludku, je nejlepší použít plastové modely s masážními vložkami. Mají další účinek na svaly a zlepšují mikrocirkulaci krve. Před použitím takového obruče je však nutné chránit tělo před nárazy. Chcete-li to udělat, můžete použít speciální lékařský nebo sportovní pás, nebo jednoduše zabalte tělo filmem nebo ručníkem.

Hulahup pomáhá ve vážných stádiích obezity, ale účinek nebude okamžitě viditelný. Chcete-li získat první výsledky, je třeba provést cvičení 2-3 týdny. Současně se domníváte, že účinnost snížení hmotnosti závisí na vaší poloze těla: čím více dáte nohy, tím větší je účinek. Kolik je nutné otočit obruč? Za prvé to bude stačit 10 minut denně, 5 minut v každém směru a po této době by mělo být prodlouženo na 30 minut najednou nebo ve 2 přístupech.

Odstranění stran cvičení v hale bude přibližně ve stejnou dobu, ale zároveň budete muset navštěvovat hodiny pravidelně: minimálně 3-4 návštěvy týdně. Jaká cvičení pomáhají bojovat proti ukládání tuku? Chcete-li odstranit přebytečné centimetry od pasového díla, použijte běžnou lavičku, která je upevněna pod úhlem k podlaze. Čím vyšší je vzestup, tím je obtížnější provádět cvičení.

Nejprve ležet na lavičce s hlavou nahoru. Narovnávejte ruce uchopte zábradlí a mírně ohněte nohy a držte je na váhu. Zvedněte pánev a nohy nahoru, natočte je za hlavu a vraťte se do výchozí polohy. Současně v žádném případě nepokoušejte úplně dolů na lavici - tisk musí být stále v napjatém stavu.

Dalším cvičením je obrácený tisk. Otočte se a sedněte na lavici obrácenou zpět. Upevněte nohy na zábradlí tak, aby držely tělo a zaoblené vzadu. Naklánějte se dopředu a pak vzít tělo zpět, ale nelehněte úplně.

Poté přejděte na rovnou lavicu nebo na podlahu. Chcete-li provést cvičení, posaďte se, lehce ohněte tělo a nohy se ohýbá na kolena a přitáhněte je k hrudi. Při vydechování se výrazně odchylujte a narovnejte nohy, ale nedotýkejte se podlahy. Poté se vráťte zpět do výchozí pozice.

Svahy na římské židli jsou složité, ale velmi účinné cvičení. To se provádí sedět na simulátoru na straně a fixovat polohu těla pomocí nohou. Do svahů do strany, dosahující ohybu těla na 90 stupňů. Poté otočte druhou stranu a zopakujte znovu.

Jaké cvičení mohou stále odstranit usazeniny na pásu? Ve skutečnosti vám naprosto jakákoliv fyzická aktivita pomůže při cestě k cíli. Sedět-upy, chůze, cvičení s činkou, push-up, školení na různých simulátorů - všechny jsou navrženy tak, aby pracovat více svalových skupin. Ale nejúčinnější metody jsou založeny na principech zkroucení a naklánění nebo kývání tisku. Čím víc budete dělat, tím těžší jsou mušle.

Jak odstranit boky na boky

Tlusté usazeniny jsou tvořeny nejen v pasu, ale také na zádech, boky. Obecně se musí bojovat stejnými metodami, ale pro každou konkrétní oblast existují cvičení. Chcete-li odstranit záhyby po stranách, je nejlepší provádět svahy po stranách a zkroucení, které již byly zmíněny dříve. Ale strany na spodní části mohou být odstraněny jinými způsoby.

Abyste se zbavili stran zezadu, měli byste dostat dostatek líných svalů, abyste mohli pracovat. Naložení na ně dává pár jednoduchých triků. Chcete-li provést první z těchto, vzít pózu z kobry: ležet na žaludku a pak zvednout tělo na natažené ruce. V takovém případě musíte ohýbat záda. Pravá noha se odtrhne od podlahy a současně se otáčením těla pohybuje co nejdále doleva. Cvičení opakujte 20krát a pak změňte pracovní stranu.

Další cvičení, které způsobí, že se strany za zádají, je provedeno činky nebo pololitrové láhve s vodou. Chcete-li to splnit, postavte se na všech čtyřech a postavte pravou nohu stranou. Tělo musí být rovno. Vezměte váhu v pravé ruce. Proveďte otáčení uvnitř pouzdra, přičemž rameno nese tělo a rovnání je na konci, a pak se obrátit zase celé tělo, s výstupním ramenem, ohnuté v lokti, směrem nahoru. Proveďte 20 otáček a změňte strany.

Potiahněte boky a pomůcka v prdeli s dřevěnou kuličkou mezi nohama těsně nad koleny. Je velmi důležité provádět cvičení, aniž byste si odtrhli paty z podlahy a udržovali konstantní tempo. Za prvé, můžete udělat 15-20 sit-ups, a včas, jejich počet může být zvýšena na 100.

Bojte tukem zezadu a stranou jiným způsobem: položte nohy na šířku ramen a roztáhněte nohy po stranách. Uklidněte se co nejhlubší, zvedněte ruce a zamkněte zámek. Po 20 opakováních zůstaňte v dolní části a ruce vystupují dopředu na úrovni hrudníku. Nyní posuňte tělo střídavě na boky a udržujte boky stále.

Další možnost: ležet na podlaze, na pravé straně. Pravá ruka je přenášena dopředu, na levé straně činí činka na 1 kg, ohýbá ruku za loket a vede za zády. V tomto případě nohy leží rovnoměrně. Současně zvedněte a vést levou nohu a ruku navzájem. Nemusíte je ohýbat. Do 20 sad a opakujte vše pro levé straně těla. Toto cvičení pomůže spalovat tuk z pasu a stran.

Při provádění takového komplexu však nezapomínejte, že odstranění přebytečného tuku z pasu a boků je nutné nejen v místním tréninku, ale také v celkové fyzické námahe, které nejen pomáhají zhubnout, ale také zlepšují zdraví těla, léčí ho a omlazuje.

Cvičení pro odstranění boků a uší na boky

Tenký pas a štíhlé boky jsou snem mnoha žen, ale ne všechny jsou štíhlé. Překvapivě dokonce i hubené dívky často mají tukové usazeniny po stranách a také na boky. To je důvod, proč mnoho dívek hledá cvičení pro odstranění nenáviděných uší na boky a přebytečného tuku po stranách.

Pokud se rozhodnete najít nejlepší cvičení pro odstranění uší na bokech a bocích, nezapomeňte, že je třeba také vycvičit další části těla. Tělo by se mělo rozvíjet harmonicky, jen ty místa, o kterých si myslíte, že jsou problematické, musíte věnovat trochu větší pozornosti. Pak vaše úsilí přinese výsledky, postava bude štíhlá a způsobí závidění a obdiv mezi okolními lidmi.

Jaké cvičení odstranit boky?

Pokud opravdu chcete nosit těsné šaty nebo téma s otevřeným žaludkem, ale zrádný tuk na bocích to nedovolí, je čas hledat cviky, které by odstranily boky. Existuje mnoho takových cvičení, všichni přinášejí znatelné výsledky a téměř všechny jsou varianty různých svahů. Budeme uvažovat o seznamu jednoduchých, ale účinných cvičení.

Chcete-li provést první cvičení, dostat se rovně a položit nohy na šířku 20-30 centimetrů. Rovné paže jsou chovány na bocích na úrovni ramen a začínají pomalu otáčet pravou a levou hrudí.

Poté zvedněte ruce za hlavu a proveďte sklon směrem vpravo a vlevo a snažte se snížit lokty na úroveň horní části stehna.

Ruce se chovají po stranách na úrovni ramen, naklánějí se dopředu, dotýkají se prsty pravé nohy levou rukou a naopak. V tomto případě by měla být opačná ruka zatažena a zpátky.

Chcete-li provést další cvičení, musíte se posadit na paty a co nejvíce zředit kolena. Přetříhneme ruce na zadní stranu hlavy a držíme si záda rovně. Začínáme provádět rotační pohyby na hrudi a snažíme se vždy zvýšit úhel natočení. Musíte opakovat alespoň 20krát.

Poslední cvičení se provádí ležet na podlaze. Nohy se ohýbají v kolenou a vzdálenost mezi nohami by měla být 30-40 centimetrů. Hlava a horní část lopatek jsou zvednuty nad podlahou, levá ruka musí být umístěna za hlavou a pravá ruka musí být napnutá podél kufru. Nyní s pravou rukou dorazíme na pravou patu a vrátíme se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 10-20krát, aniž byste ležel na podlaze s hlavou a lopatkami, pak trochu odpočiňte a změňte ruku.

Pokud pořád pochybujete o tom, jaké cviky můžete odstranit ze stran, nezapomeňte zkusit tento jednoduchý komplex. Nejdůležitější je pracovat s plným nasazením a ne méně než půl hodiny, protože tuky se začnou vypálit po 20 minutách tréninku.

Tipy pro ty, kteří chtějí odstranit boky

Pokud jste ještě nenalezli, co cvičení můžete odstranit ze strany, zkuste každou minutu udělat něco pro svou postavu. Pokud máte sedavou práci, pokuste se zvednout každou minutu od stolu a udělat několik stoupání a otočení. Můžete si vzít váhu, například láhev vody.

Velkým cvičením k vyčištění stran jsou lekce s obručem. Můžete si koupit jednoduchý hladký obruč a masážní hula-hoop s kuličkami, které zlomují tuk v pasu. Otočte obruč často a postupně. Pokud se například při sledování filmu nebo oblíbené televizní přehlídky otočí obruč ve všech reklamních přestávkách, velmi brzy se ztratí tukové usazeniny po stranách.

Je velmi důležité se zbavit stran, aby se hodně pohybovalo. Nejjednodušší cvičení k čištění boků je každodenní procházky. Můžete si vzít pár zastávek pěšky, namísto cestování po dopravě a současně ztratit další kilo, včetně po stranách.

Cvičení pro odstranění uší na boky

Už jsme uvažovali o tom, jaké cvičení odstraníme. Všichni do jisté míry pomáhají uši u boků, ale pro dosažení opravdu dobrého výsledku musíte pochopit samostatně, jak odstranit stehenní cvičení.

Velmi dobrá pomůcka od uší různé mahi nohy. První cvičení se provádí ležet na jeho boku. Pod hlavou je třeba položit ruku na loket a držet záda rovně. Nyní můžete začít zvyšovat nohu, po 10-20 opakováních, změňte stranu. V tomto cvičení není výška nohou zvednutá a amplituda pohybu kritická, hlavní věcí je trvání a pravidelnost práce.

Velmi dobré cvičení - odstranění nohou na boku. Musíte se naklonit na stůl, jako byste ho odtáhli a vytvořili přímku s tělem. Při vydechování odložíme nohu a udržujeme vyrovnanou polohu těla. V této poloze zmrazíme pár minut a pomalu se vrátíme do výchozí pozice. Postupně můžete začít cvičit, například provádět houpačky s váhovou hmotností.

Velmi účinné cvičení k odstranění uší na boky jsou skoky. Je nutné skákat s nohama od sebe a se zkřivenými nohami střídavě. Musíte udělat alespoň sto skoků.

Několik tipů, jak čistit boky cvičením

Pokud jste odhodláni provádět cvičení k odstranění boků, je nejlepší zahrnout do celého těla cvoky v komplexu. Nezapomeňte na kardio a cvičení pro hýždě. To nejen opraví číslo, ale bude vás silnější a trvalejší.

Pokud nemáte dostatek času na vyčištění uší na vašich boků, stačí jen stisknout a uvolnit hýždě, a to i na pracovišti. Můžete také provádět vlastní masáže a broušení problémových oblastí.

Jak brzy dosáhnete výsledků cvičení, abyste odstranili boky a boky

Mnoho lidí se ptá, jak odstranit stehna cvičení, co cvičení odstranit strany, a dokonce i pokus o provedení všech cvičení, ale výsledek je zpožděn. Chcete-li postavu přiblížit ideálu, nestačí jen dát pár minut cvičení. Je třeba se pokusit přizpůsobit svůj životní styl, jíst správně a vzdát se škodlivých návyků.

Je velmi důležité, aby cvičení byla co nejvážnější, aby nebyli "pro klíšťata", ale s plným výnosem. Pouze pravidelné a zodpovědné cvičení se správnou výživou pomohou získat nejlepší výsledek.

Jak odstranit "uši" na boky

Zjistěte, jak rychle zhubnout
bez velkého úsilí!

"Uši" na boky jsou běžným problémem pro ženy a dívky. Defekt, který se často nazývá "jezdecké kalhoty", se nachází nejen u mladých dám s nádhernými tvary, ale také ve štíhlých obličejích. Neohetické tukové akumulace v horní části nohou jsou viditelné pod těsným oblečením, úzké džíny a samozřejmě pečlivě zvažovány, jsou kritizovány na plážích. Jak odstranit "uši" na boky a zda je to možné udělat rychle - odpovědi na tyto otázky jsou zajímavé pro mnoho žen, které se snaží mít dokonalé obrysy.

Důvody pro vzhled "jezdeckých kalhot"

V lidském těle je několik typů tukové vrstvy, na loktech jsou lokalizovány 2 druhy.

  • Funkční depozity hlubokého tuku se tvoří v mladém věku od 12 do 20 let a přímo se podílejí na vývoji ženského hormonu estrogenu. Když tělo dosáhne puberty, ztratí své funkce, jejich struktura se stává hustší. V závislosti na fyziologických vlastnostech je tuková vrstva rozložena nerovnoměrně, což je důvod, proč vzniká tzv. "Uši".
  • Povrchové vrstvy tuku se tvoří v důsledku sedavého životního stylu, podvýživy, nedostatečné fyzické aktivity a jsou také příčinou vzniku "uší". Okamžitě nahromadil podkožní tuk, ale zbavil se ho - proces je namáhavý a časově náročný.

Komplex jednoduchých cviků, jak odstranit "uši" z boků

Zajistěte dostatečnou fyzickou aktivitu. Běžte ráno, jděte, vyměňte výtahy se schody a skočte na lano. Pohyb - zástava štíhlých nohou. V zimě - lyže, brusle. Pokud navštívíte posilovnu - vezměte elipsu, kolo, změňte úroveň odporu na přístroji. Koupit předplatné pro sportovní tanec.

Speciální cvičení pro odstranění "uší" na boky jsou zaměřeny na odstranění podkožního tuku a posílení zadních svalů. Musí se provádět 3-4 krát týdně. Pouze systematické školení pomůže odstranit vadu na bok.

K poznámce! Předcházející cvičení by se měla zahřát. Běží na místě, taneční kroky k hudbě zahřejí svaly, které zabrání zranění a napětí.

  • Rozložte na podlahu tělocvičnu. Výchozí pozice leží na jedné straně. Ohnout koleno dolní nohy.
  • Začněte klouzat nohy nahoru a dolů, tahat končetinu mírně dozadu, amplituda je malá.
  • Nedotýkejte se podlahy, opakujte 30krát, otočte se na druhou stranu a pracujte s druhou nohou.

Ohýbané nohy můžete přenášet až na stranu na všech čtyřech a tvoří úhel 90 stupňů. Cvičení tvoří silné gluteální svaly, vyrovnávající nevzhledné výstupky na boky. Když svaly zvyknou na zátěž, přestanou reagovat s bolestivými vjemy, mohou být použity závaží.

Squats

Squats jsou základní cvičení pro krásné nohy, stehna. Nejprve je třeba zahřát klouby kotníku, kolena, aby nedošlo k jejich poškození. Existují různé varianty dřepů:

  • Nohy na šířku ramen jsou rovnoběžné. Trup je nakloněn dopředu, pánev je vytažena zpět (jako by seděla na židli). Postupně spadněte dolů a vytvořte pravý úhel s podlahou a vraťte se do výchozí polohy.
  • Dolní končetiny jsou spojeny, ponožky se těší. Sedíme 20 až 30 krát s rovným zadem.
  • Pata se na sebe dívají, vzdálenost mezi nohama je -50-60 cm. Držte se na podpěře, děláme hluboké dřepy. Zůstaneme v pozici 5-6 sekund, stoupáme.

Důležitým pravidlem při plení: hýždě nesmí klesnout pod úroveň kolen. V opačném případě bude maximální zatížení nasměrováno přímo na koleno. Musíte také držet záda rovnou a ne naklonit hlavu. Cvičení se provádí pomalu.

Každá možnost cvičení je zaměřena na svalnatý a čtyřkolejší sval stehna, pomáhá přinést tělo do pořádku, aby zadek kulatý, utažen.

Dopady

Technika výkonu cvičení je založena na velkých krocích s jednou nohou (15-20 krát) a druhou. Pády jsou směrem dopředu směrem dozadu. Neprotahují svaly, pomáhají rychle odstranit "uši" z boků.

Jak se zbavit "uší" na bokech jinými způsoby

Integrovaný přístup je jediný způsob, jak rychle odstranit "uši" na vašich bocích. 30-40% úspěchu závisí na fyzických cvičeních. Výživa a kosmetické procedury urychlí proces eliminace vady doma.

Vlastnosti stravy

Těžnost těla přímo závisí na tom, co a v jakém množství člověk jí:

  • Jezte často v malých porcích. Detekci mozku vizuálně, vkládání jídla do talířů. Mezi třemi hlavními jídly nabídněte dva občerstvení.
  • Jděte pomalu, nechte kuchyni trochu hlad: pocit sýtosti přijde asi za 20 minut. Nedívejte se při večeři TV: ztrácejte kontrolu, jíte víc, než to má být.
  • Zapomeňte na kouřové produkty, tučné pokrmy - to je cesta k obezitě a cholesterolu, karcinogenu, ucpávkové nádoby.
  • Namísto smažení - stewing, v páře a v troubě. Použijte fólii nebo rukáv pro pečení: pokrmy budou chutné, namočené ve vlastní šťávě bez oblékání majonézy.
  • Odmítnout alkohol - je vysoce kalorický.
  • Omezte používání soli, protože má schopnost zadržovat tekutinu, což způsobuje vzhled otoku.
  • Řekněme ne na koláče, rohlíky, játra, sladkosti - rychlé uhlohydráty se okamžitě změní na tuky.
  • Nezapomeňte na ovoce, bobule a zeleninu. Poskytují tělu vitamíny, mikroelementy a vlákniny. Vlákno dává pocit nasycení, účinně odstraňuje nahromaděné toxiny, zlepšuje perelatitidu střeva.
  • Jezte obilniny. Pomalu se rozštěpí a dlouhou dobu saturují žaludek.
  • Napijte koktejly spalující tuky na bázi kyselých mléčných výrobků s přídavkem koření, které zvyšují metabolismus. Pokud na večeři vyměníte kefír, skořici a jablko nápojem, po měsíci nemůžete "počítat" 2-3 kg.
  • Počkejte kalorie. Určete vzorec nebo aplikací k jejich denní potřeby telefonu a snížit ji až 10%.Dekoriruyte chladničce se stolním opravných energetickém, vybírat výrobky nízké.
  • Sklenice vody opilého na žaludek, probouzí tělo, naplňuje buňky, pozitivně ovlivňuje metabolismus. Zdravý dospělý by měl vypít alespoň 1,5-2 litrů denně.

Masáž

Mechanický účinek na části problému zrychluje průtok krve a lymfy, rozkládá mastnou vrstvu, vede k svalovému tónu. Jak rychle odstranit "uši" na boky? Používejte různé masážní techniky:

  • Anticelulitida. Silné pohyby rukou, mravenčení, tření hladké "pomerančové kůry" v problémových oblastech a "uších" na boky. Objem se výrazně snižuje, hýždí se utahují. Proces je bolestivý, ale účinný.
  • Konzervováno. Získejte v lékárně gumové plechovky pro vakuovou masáž. Na páleném povrchu těla aplikujte kosmetický olej. Stiskněte na předmět, uchopte kůži a spusťte jí ve směru hodinových ručiček.
  • Domácí verze sprchy Charcot - během hygienických procedur, pošlete silný proud vody do problémových oblastí.
  • Žínka. Hrubá saponifikovaná rukavice třít stehna, hýždě, řezání celulitidy tuberkul a "uši".

V kombinaci s výše uvedenými doporučeními je vynikajícím účinkem embryo daeto. Použité činidlo proniká do pórů, což podporuje rozdělení tukových buněk na boky. Prodejna prodává hotové krémy, ale můžete si sami vařit.

Základem je kakaový prášek, hlína, med. Je zředěn kapalinou (mléko, zakysanou smetanou) na tvorbu husté kaše. Jako doplněk přidaného rostlinného (olivový, slunečnicový, lněný), ether (citron, jalovce, pomeranče), oleje, feferonky. Tato směs byla použita k čištění tělo, které obmatyvaetsyaplenkoy za 45-60 minut, aby posílila effektaukutannye oblast se vztahuje s teplou přikrývkou.

Důležité! U křečových žil, žilní nedostatečnosti jsou horké zábaly kontraindikovány.

Tulák shromažďuje žádný mech, na ideální proporce, budou obdivné pohledy kolem sebe v čele úsilí v souvislosti s jasným cílem a motivaci, jak zhubnout, zbavit se „uši“ na bocích.

Jak se zbavit tuku po stranách, břichu a stehnech

Odstraňte tuk z boků, břicha a stehna je docela obtížné. Jedná se o tzv. Problémové zóny v těle ženy. Málokdo chce mít velké břicho, které visí na kolenou. Za prvé, nadbytečný tuk na břiše a boky přispívá ke zvýšení hmotnosti člověka a to je další zátěž pro srdce a jiné orgány. Za druhé, v trojrozměrném postava není nic estetického a krásného. Někteří lidé říkají, že tlustý lidé mají hezké vzhled a že to není věc váhy, hlavní věcí je, že člověk by měl být dobrý, ale bohužel to jsou jen slova. A plní lidé to chápou.

Problém s tukem na různých částech těla se netýká pouze lidí, kteří mají pár desítek kilogramů navíc. Mnoho lidí, zvláště po novoročních svátcích, se neobjevuje docela "uši", které zrádně trpí, je třeba nosit džíny nebo oblíbené kalhoty. Ale existuje cesta. Můžete odstranit tuky z problémových oblastí doma. K tomu musíte jíst zdravé jídlo a provádět speciální cvičení.

Odstraníme tuk z břicha s cvičením

Ženské tělo je bohužel uspořádáno tak, že je pro nás mnohem obtížnější zhubnout než u mužů. Proto v boji se žaludkem musíte být trpěliví. Chcete-li odstranit nežádoucí tuk z břicha, musíte změnit stravu. Vaše tělo se musí zbavit přebytečné vody.

V jádru je tuk rezervou těla pro těžké časy.

Takže potřebujete, aby ho teď strávil. K tomu je třeba radikálně změnit stravu. Pokud jste dříve měli na oběd maso a brambory, měli byste je nahradit zelným salátem a rybími párami. Pro tělo - to bude stres, a začne "utrácet" tukové obchody.

Chcete-li se zbavit břicha, musíte provést cvičení pro tuto skupinu svalů. Mělo by být zřejmé, že čím větší je břicho, tím obtížnější bude vykonávat cvičení. Ale nevracejte se zpět. Začátečníci by měli trénovat třikrát týdně, minimálně po 30 minutách. Chcete-li získat dobrý tisk, musíte trénovat každý den. Nemůžeš dělat hovno. Pro jeden přístup je třeba provést 20-25 opakování.

1. Musí být položen na rohoži nebo na jiném pohodlném povrchu. Pevně ​​zatlačujeme na rohož, položíme nohy na podlahu, držíme správný úhel, položíme ruce za hlavu a připojíme je k zámku. Lokty musí být chovány. Zvedáme hlavu a ramena, neroztrháme záda z podlahy. Je důležité, aby při cvičení byly lokty vždy zředěny, ať už je to těžké vylézt. Je užitečné střídat rychlé těžiště a pomalé.

2. Odlišuje se od předchozího pouze v tom, že je nutné odtrhnout nohy od podlahy a udržet strop vytvořený pravým úhlem. Toto cvičení je dobré pro horní tisk.

3. Ležíme na rohoži. Nohy narovnávají. Ruce mohou být umístěny podél kufru (takže to bude jednodušší) nebo se "připojit do zámku" za hlavou. Zvedáme nohy do pravého úhlu a spustíme je. Při provádění tohoto cvičení je důležité: 1) nohy by měly být rovné; 2) pro větší užitek z cvičení nohy nemohou být spuštěny na podlahu, je nutné je zadržet ve vzdálenosti 5 cm od podlahy a zvednout znovu.

4. Ležíme na rohoži, postavíme nohy, stejně jako při prvním cvičení, položíme ruce za hlavu. Alternativně se dotkněte levého kolena pravého kolena a naopak. Šikmé svaly břicha.

5. Uložte na rovný povrch. Nohy jsou zvednuty do pravého úhlu a udržujeme je po celou dobu cvičení. Dáváme si ruce za hlavu, zvedáme lokty a zvedáme trup.

Tuk na bocích již není pro nás problémem

1. Mnoho odborníků se domnívá, že nejlepším způsobem, jak bojovat s sudy, je hula-hoop, jinými slovy kruh. Není to těžké se točit, jediná věc je vzít v úvahu dostupnost volného prostoru (takže hula-hoop nic zlomit). Potřebujete otáčet hula-hoop nejméně hodinu denně.

2. Potřebujeme fitball (Jedná se o velký míč, lze ho snadno zakoupit v každém sportovním obchodě). Zpočátku bude trochu obtížné udržet rovnováhu na míči a provádět cvičení. Ale toto je další zatížení. Lehněte po pravé straně k míči, takže pouze dlaň pravé ruky a nohy narovnaných nohou slouží jako podpora. Nyní musíte pomalu zvednout levou nohu a pokusit se vytvořit správný úhel. Opakujte pro druhou stranu.

3. Kleknete dolů, naše záda je rovná, pravá noha je narovnána a položena na podlahu. Ruce "v zámku" hlavy. Trup trupu provádíme na rovnou nohu.

4. Protahování je užitečné pro odstranění stran. Umístěte nohy do šířky ramen od sebe. Ruce podél těla. Zvedněte pravou ruku nahoru a nakloňte se doleva. Cvičejte pomalu.

Cvičení k odstranění tuku na bok

1. Skákání na lano. Dokonce pomáhají zbavit se dalších centimetrů v oblasti stehen. Musíte skočit asi hodinu denně.

2. Nohy na šířku ramen, provádějte dřepy v pravém úhlu. Je důležité udržet si záda rovnou. Kroužit jiným tempem, pro další zatížení, činit činky.

3. Stálá rovná, bez další podpěry, vyklopte nohy. Svaly musí být v neustálém napětí, snažte se nedotýkat se podlahy nohou, udržujte rovnováhu.

4. Posadíme se na podlahu, postavíme nohy co nejblíže k hýždě, nyní odstraníme pánvi a zvedneme ji.

Díky těmto cvičením můžete za měsíc obdivovat vlastní štíhlé nohy.

Tyto cviky jsou užitečné k provedení, i když nemáte zjevné problémy s postavou. Chcete-li odstranit boky a učinit vaše tělo menší, můžete vždy, stačí začít trénovat.



Následující Článek
Proč otok nohou a co dělat v tomto případě?