Je možné procvičovat jogging s plochými nohami?


Ať už je možné běžet na planostopii - otázka, na kterou odborníci stále nemají jednoznačnou odpověď. Samozřejmě, je-li stupeň nemoci IIІ případné břemeno by měla být vyloučena, ale já a II stupeň mírné zátěži, například jogging, bude užitečný a dokonce přispět k posílení nožní klenby.

Zastavit člověka - vytvořené přírodou pružinu, jehož úkolem je snížit sílu nárazu na kloubů a páteře, a tím, že pomáhá udržovat rovnováhu zařízení, stejně jako tlumič nárazů při běhu a chůzi. Sploštenost je spojena se zploštěním oblouku nohy, v důsledku čehož noha ztrácí amortizační kapacitu. Taková metamorfóza klenby je doprovázena nepohodlí a bolestí a za obzvláště obtížných okolností vede k nevratné přeměně kloubů nohou a páteře. Možná, proto je tak široce věřil, že běh na ploché noze je nesmysl. Nicméně, jak je to pravda a jak to skutečně skutečně fungují? A je možné běžet s plochými chodidly, aniž by došlo k poškození zdraví?

Specificita patologie

Moderní medicína rozlišuje 3 typy plochých nohou:

  • podélný (při podélném oblouku nožních ploch);
  • Příčná (rozkládající přední část nohy, zejména mezi základy prstů);
  • Kombinuje (kombinuje vlastnosti obou patologií).

Kromě toho existují také 3 stupně onemocnění. Často tedy první stupeň není pro pacienta patrný. Je charakterizován takovými příznaky jako únavou a otoky končetin po dlouhé procházce nebo aktivním fiznagruzokem a při stimulaci určitých bodů je zaznamenána bolest v nohou. II stupeň je spojen s živější symptomatologií. Kompaktnost nohy je již viditelná ze strany a bolesti se zhoršují. Kromě toho může v této fázi nejen zranění nohou, ale i kloubení kolen může ublížit.

Konečný stupeň III je prostě diagnostikován kvůli zřejmé deformaci nohy. Bolest v této fázi je tak silná, že obtíž je způsobena jakoukoli činností spojenou s krátkou a klidnou chůzí.

Lidé s plochými nohami mají také otoky nohou, bojí se o syndrom vyčerpávající bolesti, což ovlivňuje kolena, pánevní oblast a pas. Dále, kvůli patologickým procesům páteře, jsou zaznamenány bolesti hlavy. Kromě toho dochází ke zřejmé změně prstů se zřejmou odchylkou palce směrem ven, nárůstmi nehtů, páteřními ostruhy a kuželem.

Statistické údaje jsou bohužel neúprosné: asi 80% světové populace trpí nějakou formou plochých nohou. Takže to opravdu znamená, že převážná většina lidstva je v běhu kategoricky kontraindikována? Vůbec ne.

Jaké jsou indikace a kontraindikace?

Ještě před 10-20 roky, lékaři-ortopedů byli přísní v úsudku a pevně stát na tom, že běhání je kontraindikováno v jakékoliv fázi ploché nohy, nicméně, jak na patní ostruhy. I když je třeba poznamenat, že i dnes není v této otázce jednotná míra názorů. Nicméně, technologický růst, pokrok při vytváření obuvi pro sport, vynález specializovaných obloukových podpěrách a vložky poskytují velké příležitosti pro ty, kteří jsou přitahováni běhání, navzdory tomu, že měla nemoc.

První věc, kterou je třeba u takových lidí udělat, je konzultovat s ortopedem nebo podiatrem (lékař, který léčí zastávky).

Odborníci na základě klinického vyšetření pacienta, stejně jako radiografy, budou schopni stanovit fázi změny nohy a vydat určitý verdikt ohledně běhu. Samozřejmě, že ve třetím stupni ploché nohy, stejně jako u kožovité čelisti (komplikace, která dává plantární fasciitis), není otázka jakéhokoliv sportu a koktání. Nicméně ve II. Stupni jsou některé cvičení a regulované fyzické aktivity (například běhání) zcela pod dohledem odborníka na LGA a správně vybrané obuvi.

Když hovoříme o první fázi patologie, pak v tomto případě může jogging sloužit jako preventivní udržování nemoci, zvláště když jsou s ním spojeny cviky, což pozitivně ovlivní zpevnění svalů a kloubů. Pokud mluvíme o možných zatíženích s kožovitým kormidlem, pak je lepší se vyhnout tomu, aby běhali a skočili s ním. Můžete si však cvičit řadu cvičení, které budou mít také pozitivní vliv:

  • chůze, která zahrnuje patu, ponožku, vnější a vnější okraj nohy;
  • zachycení a pohyb prstů nohou malých kuliček nebo mincí;
  • chodit naboso na masážní rohož, oblázky nebo písek.

Bezpečnost při jízdě s plochou nohou

Aby nedošlo k zhoršení situace joggingem a tím k vyrovnání předepsané léčby před zahájením běhu, stojí za to konzultovat s lékařem. Na základě klinických příznaků (např když to bolí vnější straně chodidla, nebo jiná část z nich je na útěku nemůže být otázka), míra progrese a byly prokázány změny v nohy lékaře vypracuje zprávu o údajích nebo kontraindikací spustit.

V situaci, kdy neexistují žádné kontraindikace, je zcela možné začít s třídami a dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Nejprve musíte vybrat běžecké boty. Správně vybrané běžecké boty zohledňují tyto momenty:

  • druh pronace;
  • znehodnocení;
  • taková obuv musí mít pevný obvod nohy;
  • noha v teniskách by měla být dostatečně volná;
  • ze strany tenisky by měla být alespoň mírná podpora na straně boku.

Nicméně, pro běh může být použit a mokasíny, jehož puncem je tenká podrážka. Běží v nich jsou často nazývány "běží bosí." Proto musíte věnovat pozornost trenažérům. Běh v mokasinech může být na krytu stadionu nebo na "lesní" cestě. Taková obuv vám umožní cítit maximální odpočinek nohou a vynaložit určitou zátěž na oblouk.

Pokud upřednostňujete běžné tenisky, stojí za to obávat ortopedické vložky. Jsou zakoupeny ve specializovaných prodejnách, ale optimálně - jsou vyráběny na zakázku. Supinators pomáhají zachránit přirozenou křivku oblouku, poskytují dodatečnou podporu, čímž působí proti nadměrnému "šíření" chodidla.

Vedle dobrých tenisky je velmi důležité věnovat čas tomu, aby bylo správné fungování techniky. Je lepší se obrátit na odborníka a navštívit pár tříd v této věci. Nováček je velmi obtížné adekvátně zhodnotit své vlastní schopnosti, ale profesionál se zkušeností okamžitě identifikovat chyby, zda nesprávné prohlášení o nohy při běhu, nebo něco jiného, ​​co by mohlo snadno vést ke zhoršení stavu stop nebo poškození jednoho či druhého spoje. Běžící techniky by neměl jen „dát“, ale také pravidelně sledovat dynamiku, což eliminuje chyby, pracovat až do úrovně nepodmíněného reflexu všechny funkce polohy těla, zejména odpuzování a přistávací rychlost běhu.

Kromě toho je velmi důležité dbát na posílení malých svalů nohou. Existuje obrovské množství cvičení, které vyřeší svaly nohy, ale nejjednodušší a nejúčinnější jsou "škrábance". Začněte cvičení, stojí na koberci, ale ideálně - na trávě. Uchopením prsty za víko je nutné posunout dopředu snížením ploských svalů. Kolena by se však neměla ohýbat. Kromě toho bude dalším účinným preventivním cvičením alternativní chůze na vnitřní a vnější hraně chodidla, která začíná zvenčí.

Je také velmi důležité nezapomenout na masáž nohou. Je třeba chodit častěji na masážní rohož, písek, trávu, malé kamenné oblázky. Je třeba věnovat pozornost chodidlu po běhu: natahujte nohy k nohám rukama, čímž vytvoříte "závěs". Je však důležité sledovat nejen nohy, ale i nohy, zvláště před spuštěním. Koneckonců, jejich napjaté svaly způsobují nadměrné protahování svalů nohy, což nakonec vede k nepohodlí a dokonce k bolesti při běhu.

A co je nejdůležitější, při ploché noze je důležité dávku přesně dávkovat. Ideální bude 30-40 minutové běhání podél země s lehkým joggingem. A v každém případě nemůžeme použít váhu: v této patologii jsou přísně zakázány.

Mohu běžet s plochou nohou

Lidská noha je ideální přirozenou "pružinou", výrazně snižuje nárazové zatížení, které bez přemýšlivého přirozeného mechanismu spadne na klouby a páteř. Navíc k popsané noze dokonale udržuje rovnováhu, stává se tlumičem, umožňuje chodit, cvičit jógu, běžet rychle. Ploché nohy narušují nohu, což vede k vážným potížím. Zvažme, zda je přípustné běhání na planostopii.

Správné boty a ortopedické vložky

80% světové populace trpí plochými nohami v různých patologických projevech. Před pár desetiletími ortopédé přísně zakázali běh s plochými nohami. Nová technologie umožňuje vytvářet boty, které podporují nohu, běh není zakázán. Je nutno brát v úvahu důležitost kvalitních obuvi, protože v mnoha případech je zakázáno správné běhání.

Kromě obuvi je v prodeji mobilní verze - speciální vložky a vložky, které se nosí od bot až po boty. Pravé boty a stélky umožňují lidem běžet a chodit, cvičit jógu a různé sporty:

Uvedené sporty jsou přímo spojeny s těžkou zátěží umístěnou na nohou, na rozdíl od plavání. S pravou botou se zvyšuje rychlost zotavování z choroby, aniž by došlo k narušení narušení, aniž by došlo k nerovnoměrnému rozložení zátěže.

Stupně plochých nohou

Chcete-li porozumět, jsou potřebné tkaničky a boty nebo je nutný okamžitý chirurgický zákrok k zahájení plnohodnotného běhu, budete muset určit stupeň ploché nohy pacienta.

Stupňovitý stupeň

Někdy je pro pacienta neviditelný. Pocit únavy v nohách spojený s tímto typem plochých nohou je člověkem vnímán jako obvyklou únavu. Rozlišení stupně každodenní únavy a zdánlivě kvůli ploché noze je téměř nemožné.

Při vysokých zatíženích se noha postupně zvětšuje, pokud dojde k mírnému tlaku na otok, objeví se akutní bolest. Pocit se stává signálem navštívit ortopedistu, aby pochopil léčebnou techniku, kontraindikace, stupeň plochých nohou. V prvním stupni je povoleno běh bez vložky a velmi kompetentně sledovat techniku ​​jízdy.

II stupeň plochého chodidla

Druhý stupeň je jednoduchý, odlišuje se výraznými příznaky. Ve druhém stupni je možné vizuálně stanovit abnormální odchylky nohy ze zdravé polohy. Běh v běžné obuvi a nedodržování technologie je prostě nemožné, musíte se poradit s lékařem a koupit tenisky, které podporují nohu. Současně navštivte obchod s ortopedickými vložkami. Jóga a plavání jsou povoleny bez omezení.

III stupeň plochého chodidla

Na přítomnost třetí stupeň flatfoot nemůže být hádal, v sportovní části muže s těžkými plochými nohami prostě nebude trvat. Návrat k tréninku je možný, musíte nejprve ošetřit a pak použít kvalitní boty a stélku. Ve třetím stupni není běh běhu, ani krátká procházka s klidným tempem je dána bolestí, nohy jsou neustále otoky. Více hrozné než cokoli jiného - bolesti a boky v dolní části zad.

Pokud neužíváte chirurgickou léčbu, zhorší se bolest v páteři a hlavě. Doporučuje se plavání, kde je zatížení nohou minimální, celkové posilování organismu probíhá v dobrém tempu. Koupání a jóga nejsou kontraindikovány.

Plochá noha a sport: bezpečnostní pravidla

Ploché nohy a sport jsou kompatibilní! Osobní hokej, fotbal, balet, jóga, je možné procvičovat tanec, plavání a další sporty, cvičit na běžeckém trenažéru. Za prvé, běh na plochých nohách bude vyžadovat dobré tenisky. Není vytvořeno pro procházky po ulici, ale plnohodnotné závodění - mezi modely je hmatatelný rozdíl. Správná volba obuvi je založena na parametrech:

  1. Soulad se zavedeným typem pronace;
  2. Upravené odpisy;
  3. Hustý obvod a fixace nohy;
  4. Boty nejsou těsné.

Boty, které zaručují maximální podporu, si zaslouží pozornost. Lékaři a lidé, kteří se naučili běžet s plochými nohami, doporučují tenisky Asics a Mizuno. Druhý model zaručuje stabilní boční podporu.

Běžecká technika

Je povoleno běh pouze tehdy, pokud znáte a dodržujete správnou techniku. Technika běhu se týká určitých sportů, pro hokej, fotbal, bruslení, taneční techniky by měly být studovány. V bruslích je přípustné a efektivní vložení ortopedických vložky, omezení pro bruslení bude odstraněna.

Nezapomeňte, že zastávka musí být tlumič nárazů. Lidé se nikdy spadnout na patě, se nevztahují na uvedených místech na zemi. Pokud je přítomnost profesionálních běžeckých bot, které pomáhají v závodě, kdy vkročil na patě (prostě hrozná chyba bez dobrých bot), budou padat na nohu a skutečný vliv na páteř nebude utvářet. Pokud je člověk schopen běžet ve střehu, bezpečně umožněno zapojit do prvního stupně Flatfoot. Je třeba sledovat polohu těla, nedovolit výkyvy nahoru a dolů, tělo zůstává ve frontě a chodidla stoupání nahoru a dolů vzhledem ke své vlastní síly.

Často, trenéři říkají - je přípustné vypořádat se s druhým stupněm plochých nohou, pokud vybíráte dobré tenisky a zvládnete správnou techniku ​​běhu. V závodě je nutné dobře řídit techniku, která není nutná při krasovém, hokejovém, tanečním nebo baletu. Nejlepším řešením je jít do vnitřní haly, kde se na běžeckých pásech používá speciální nátěr.

Obecné tipy pro další sporty

Pokud se věnujete tanci nebo józe, bude snadnější bojovat s plochými nohami. Budou vyžadovány ortopedické vložky, a poté s důsledným zaměstnáním přijde tělo potřebné zatížení. Pohyby nohou, používané v tancech, jsou celkem podobné cvičením používaným v lékařské gymnastice.

Chůze

Důležité je vybrat správné tenisky pro každodenní chůzi. Chůze po prstích je nemožné, když chodí muž na pata, a tady hraje část stupně ploché nohy. Při chůzi zůstává zátěž na páteři malá, jestliže nohy jsou správné boty. Podívejte se na běžecké boty, podpírající nohu, zabraňující přenosu nárazu z paty na páteř.

Kluziště

Pokud jste se rozhodli zvítězit v krasovém kroužku, pomocí vložky je možné, že zatížení nohou je nesprávné. Nezapomeňte, že krasové bruslení zahrnuje potřebu ideálního nastavení nohou během náročných přistání. Pokud má člověk těžkou formu ploché nohy, rána po mrtvici pacienta začne zatajovat kolena a páteř - situace skončí špatně. Kolečkové bruslení se nedoporučuje ani na druhém stupni plochého chodidla.

Balet

Ballet je charakterizován obrovským zatížením na noze, na prstech, je dovoleno se zabývat pouze v nepřítomnosti plochých nohou. Chcete-li se vystrašit, není to nutné, moderní techniky vám umožní rychle zbavit se porušení.

Koupání

Sport počítá s nulovým zatížením nohou, pacient se cítí pohodlně, plavání s potěšením a zdravotními přínosy.

Je možné sportovat s plochou nohou?

Povolené sporty

Úplně zdržet se sportovní cvičení za přítomnosti plochých nohou nemůže. Nedostatek cvičení povede k rovnoměrnějšímu uvolnění vazivového aparátu. Jak kompetentně kombinovat platypodii a sport s patologií jsou povoleny následující typy:

  • Jogging;
  • Koupání je ve volném stylu, klidně;
  • Chůze na lyžích - klidná a měřená;
  • Tance jsou lidové, ve volném stylu;
  • Jízda na koni;
  • Některé druhy zápasů - judo, karate, aikido.

Běh byl prospěšný, doporučuje se ho cvičit ve speciální obuvi. Aby nedošlo k přetížení nohou, musíte běžet na krátkou vzdálenost a pravidelně spočítet nohy. Je mnohem užitečnější běhat po lesních a parkových cestách než na asfaltu.

Důležitá alternativa k běhu je třída na běžeckém pásu s jemným režimem.

Při plavání byste měli volit volný styl a při vzhledu prvních příznaků únavového odpočinku. Po ukončení tréninku se doporučuje udělat masáž nohou. Kromě plavání je povoleno procvičit aqua aerobik.

Používání bojových umění je nepřítomnost intenzivních pohybů, trhání a skoků. Bolest vám umožňuje vycvičit rovnováhu, pružnost kloubů a elasticitu svalů.

Tance mají dvojí vliv na deformované nohy. Užitečné jsou lidové tance a ty druhy, které nezahrnují těžké břemeny.

Ale balet sám může sloužit jako příčina plochých nohou, protože baleríny mají nejtěžší nohy. Doporučuje se provádět tanec s plochými nohami opatrnými botami.

Kontraindikované taneční pohyby, což naznačuje změnu tvaru nohy.

Jízda na koních pomáhá posílit svaly a vazy, eliminuje bolest, umožňuje vám obnovit postoj.

Nepřehánějte s lyžováním a plaváním. Můžete vycvičit telata s plochými nohami, ale ne příliš intenzivně. Dlouhé trénink vede ke zvýšení bolesti v nohou, vzhledu husí hrboly.

Škodlivé v nemoci jsou ty sporty, které jsou doprovázeny těžkým zatížením svalů a vazy nohy, vysokým rizikem trauma. Kontraindikace v plochých nohách jsou následující:

  • Bruslení - běh, bruslení, hokej;
  • Rytmická gymnastika;
  • Skoky ve výšce a délce, zejména z místa;
  • Silové cvičení - zvedání závaží, tyče, házení jádra, atletika dráhy a terénu, posilování síly;
  • Tenis, basketbal a badminton.

Tyto druhy sportů vedou k silnému a prodlouženému napětí vazů a svalů. Jejich schopnost odpisování se snižuje, což je při plochých nohách také depresivní. Silové cvičení kombinují dlouhou statickou zátěž a tlak na nohy, což je kategoricky kontraindikováno v plochých nohách.

Poškození nárazu nohou a nárazem, které se nevyhnutelně objeví při skoku. Dělat je nedoporučuje ani při mírném onemocnění, protože se může rychle dostat do další fáze.

Důležité: Fotbal je relativní kontraindikace. Běh samotný s plochými nohami je užitečný, ale během fotbalových lekcí je riziko poranění nohou vysoká. Proto se nedoporučuje provádět tento sport profesionálně.

  • "Škodlivé" sportovní aktivity
    • Cesta by měla být aktivní!

Naložení na nohy s plochými nohami vždy vede k vzniku bolesti, otoku a rychlé únavy. S tímto vzorem se zdá, že sportování je nemožné, protože výcvik je spojen s každodenním zatížením.

Ukázalo se, že dokonce i u původně zdravých sportovců jsou ploché nohy a jejich komplikace: kukuřice, mozoly, záněty šlach.

Takže je možné hrát sporty s plochými nohami, a pokud ano, jaký druh je lepší?

"Škodlivé" sportovní aktivity

Ortopedové tvrdí, že zatížení oblouků během tréninku vede ke zvýšené únavě, protože při intenzivním cvičení se zvyšuje napětí v muskuloskeletálním aparátu nohy. Koneckonců, svaly mají omezenou pracovní kapacitu a pro sport je typická práce na hranici a někdy i za hranicemi možností.

V některých případech je však udělena výjimka a sport je nejen povolen, ale dokonce doporučen, ale je jen důležité zvolit si její specializaci. Proto začněte s tím, co je považováno za zakázané pro ploché nohy. Jedná se o:

  • běh na bruslích;
  • hokej;
  • krasové bruslení;
  • Skákání;
  • zvedání tyče a závaží;
  • tenis;
  • badminton;
  • chůze po stepi.

V tomto případě kostí vazů zažívají obrovský stres, je náchylný k častým mikrotraumata a plný trénink je kontraindikováno nejen u ploché nohy, ale také v oblasti paty výběžku, který často se vyvíjí v zploštění nohy.

Bruslení, krasobruslení, lední hokej sport jsou považovány ty, které se zraní svou povahou: snižují se útlum vlastnosti nohy, přesouvá jeho fyziologickou bod fixace. Mají profesionální sportovec je považována za přírodní útvar z „rány“ na základně palce, a to často vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky jsou také zakázané, protože jsou spojeny s kmenem muskuloskeletálního systému a s velkým tlakem, který vyžaduje zvýšené odpisy.

Ploché nohy a sport jsou kombinovány pouze s dodržováním lékařských doporučení. Omezení závisí na stupni patologie:

  • S počátečními změnami v oblouku nohy a prevencí ortopedie se doporučuje, aby se zapojili do tělesné výchovy. Ale není potřeba bojovat o medaile. Profesionální sporty nejen zhoršují deformaci, ale stanou se její příčinou.
  • Pokud se choroba přestěhovala do druhé nebo třetí fáze, můžete ji také učinit. Seznam sportů v tomto případě je však omezen.

Přihlaste se nebo se zaregistrujte k zaslání otázky

Přihlaste se nebo vyhledejte podobnou otázku, nebo vyberte typ problému

Jak zjistit vaši zónu spalování tuků?

"Pulz by měl být monitorován na základě vašeho věku, ne váhy a výšky. K tomu můžete použít vzorec: (220 - věk) - HR v klidu * o 0,6 (nižší úroveň) nebo 0,8 (horní úroveň). Během tréninku na spalování tuku je třeba držet pulz v těchto vedlejších oltářích. "

Pomohli vám tyto informace? 00 Jak "vysušit"?

"Existují 3 základní pravidla. Za prvé: zvýšit počet a trvání vašich kardio tréninku. Druhý: obnovte stravu, zaměřte se na spotřebu více bílkovin a méně sacharidů.

Pamatujte, že nadbytečné množství bílkovin v těle kompenzuje hormonální poruchy způsobené stresem v případě ztráty hmotnosti (protože pohlavní hormony mají strukturu bílkovin).

A třetí: nezapomeňte sledovat hladinu hormonů peptidové struktury - štítné žlázy a hypofýzy, abyste se vyhnuli hormonálnímu selhání. "

Pomohlo vám tyto informace? 00 Jak školit spodní část těla hemoroidy?

"Je třeba vyloučit z výcvikového plánu všechny analogie klasických seděků a mrtvých vleků a také snížit pracovní zátěž při výkonu jiných cvičení až do úplného zotavení."

Pomohly vám tyto informace? 00 Jak se zbavit záhybů pod hýždí?

Diagnostika plochých nohou u dětí

Plantografie. Tuto metodu lze použít doma, proč ne? A můžete to udělat ve formě hry. Dítě bude potěšeno a obdržíte potřebné informace.

Běžící a ploché nohy

Lidská noha je přirozená "pružina", která má snížit dopad na klouby a páteř. Jedinečná struktura nohy zajišťuje udržení rovnováhy, slouží jako spolehlivý tlumič nárazů pro chůzi a běh.

Běžící a ploché nohy

Zúžení je zploštění klenby nohy, což narušuje přirozené odpružení. Tato změna je charakterizována souborem bolesti a nepohodlí, a v závažných případech může vést k nevratným změnám v kloubech dolních končetin a problémy s páteří.

Existují tři typy flatfoot:

  • podélné (zploštění podélného oblouku nohy)
  • příčný (šíření přední části nohy mezi základy prstů)
  • (kombinace podélné a příčné).

Existuje názor, že běh a ploché nohy jsou neslučitelné. Nejnovější údaje o lékařských zprávách jsou neúprosné: asi 80% světové populace trpí jednou formou ploché nohy. Znamená to, že většina lidí běží kategoricky kontraindikovaná? V žádném případě.

Indikace a kontraindikace

Před pár desetiletími ortopedští lékaři kategoricky trvali na tom, že běh je jednoznačně kontraindikován v jakékoli fázi plochého chodidla. I v této chvíli se však v této otázce nedosáhlo konsensu.

Rozvoj moderních technologií v oblasti navrhování sportovní obuvi, vznik speciálních vložky a vložky však nabízí mnoho příležitostí pro ty, kteří chtějí běžet, i přes plochý oblouk nohy.

První věcí je konzultovat lékaře s ortopedem nebo podiatrem (úzce specializovaným odborníkem na nemoci chodidel). Na základě klinického vyšetření a radiografie lékař diagnostikuje a stanoví stupeň změn nohy.

K dispozici jsou tři stupně ploché nohy

Stupně

Často neviditelný pro pacienta. Je charakterizován pocit únavy v nohách po fyzické námaze a dlouhé procházce. Večer se noha bobtná, s bolestem na oddělených místech, bolest je cítit.

II stupeň

Má výraznější příznaky. Zhutnění nohy lze vidět vizuálně. Bolesti se zvětšují a mohou pokrýt nejen oblast nohou, ale také dosahují kolenních kloubů.

III stupeň

Je snadno rozpoznatelná těžkou deformací nohy a neustálou bolestí. Těžká i tichá, krátká procházka. Nohy jsou otoky, bolesti v kolenech a kyčelních kloubech, v dolní části zad. Na pozadí problémů s páteřími se vyskytují časté bolesti hlavy. Tam je značená deformace prstů s odchylkou palec zvenčí, tvorba kužele, pata ostruhy, vrozené nehty.

Je zřejmé, že v poslední fázi onemocnění již sporty nejsou zpochybňovány. Ve druhé fázi případné cvičení a cvičení stresu (včetně krátké jogging) pod dohledem specialisty na fyzioterapii a vždy s ortopedické vložky a boty speciálně vybrané.

Pokud mluvíme o počáteční fázi onemocnění, běh v tomto případě se může stát dobrou prevencí plochých nohou, zvláště v kombinaci s cvičením pro posílení kloubního svalového aparátu.

Plošná noha a jogging - bezpečnostní pravidla

Aby nedošlo k zhoršování plochých nohou pravidelným běháním, je nutné nejdříve konzultovat lékaře. V závislosti na klinických projevech, stupni progrese a závažnosti deformity nohy vydá názor o indikaci nebo kontraindikaci k běhu.

Pokud se nevyjasní přísné kontraindikace, můžete začít praxi dodržovat jistá bezpečnostní pravidla.

Vyberte správnou běžeckou obuv. Musí odpovídat typu vašeho pronášení, mají dostatečné tlumení, pevně zabalit nohu, ale nebuďte příliš těsní. Volitelně, vyberte botu s maximální podporu, jako je například běžecké boty série Asics Gel-Foundation 9. V mnoha případech bude stačit, aby střední boční oporu se zvýšenou odpružení, v duchu Mizuno Wave Nirvana 8.

Postupujte podle techniky běhu. Pokud je to možné, kontaktujte profesionálního trenéra a využijte několik lekcí. Běžec, zejména začátečník, je obtížné objektivně zhodnotit své schopnosti, ale odborník s dlouholetými zkušenostmi okamžitě odhalit chyby, které by mohly vést ke zhoršení problémů s nohou, kolena a páteř. Běžecké techniky by měly být "nastaveny" a neustále sledovat dynamiku, opravovat chyby, které se vyskytují, praktikovat všechny funkce postavení těla, odpudivost a přistání před automatism.

Posilujte malé svaly nohou. Existuje mnoho cvičení pro "pumpování" svalů nohou, z nichž nejjednodušší jsou střídavé a současně "škrábance". Výchozí pozice - stojí na koberci a lépe - na trávníku. Zapojte prsty přes víko, pohybujte se dopředu snižováním plodových svalů. V tomto případě by měly kolena zůstat narovnány. Dalším účinným způsobem, jak posílit svaly nohou - chůze na vnějších a vnitřních stranách chodidla, stejně jako chůzi po patách a prstech.

Udělejte masáž nohou. Protáhněte oblouky nohy rukama, procházejte půdou, pískem, trávou, malými kameny. Můžete si zakoupit speciální masážní rohože s měkkými pryžovými knoflíky. A nezapomeňte masírovat nejen nohy, ale i svaly bérce jako „ucpané“ svaly bérce způsobuje nadměrné napětí svalů nohy, jako důsledek - bolesti a nepohodlí při běhu.

Přísně dávkujte zátěž. Pokud je flatfoot kategoricky kontraindikován běh s váhy. Preferujte 30-40 minut pro jogging, nejlépe na zemi.

Získejte speciální sportovní ortopedické vložky. V ideálním případě - vyrobené individuálně, na objednávku. Supinátory pomáhají zachovat přirozené křivky oblouku, působí jako dodatečná opora, čímž zabraňují nadměrnému šíření nohy. Použití ortopedických vložky pro běh lze kombinovat s preventivními kurzy osteopatických a kineziologických postupů.

ADVICE DOCTOR: ploché nohy ve sportu

Naložení na nohy s plochými nohami vždy vede k vzniku bolesti, otoku a rychlé únavy. S tímto vzorem se zdá, že sportování je nemožné, protože výcvik je spojen s každodenním zatížením. Ukázalo se, že dokonce i u původně zdravých sportovců jsou ploché nohy a jejich komplikace: kukuřice, mozoly, záněty šlach. Takže je možné hrát sporty s plochými nohami, a pokud ano, jaký druh je lepší?

"Škodlivé" sportovní aktivity

Ortopedové tvrdí, že zatížení oblouků během tréninku vede ke zvýšené únavě, protože při intenzivním cvičení se zvyšuje napětí v muskuloskeletálním aparátu nohy. Koneckonců, svaly mají omezenou pracovní kapacitu a pro sport je typická práce na hranici a někdy i za hranicemi možností.

V některých případech je však udělena výjimka a sport je nejen povolen, ale dokonce doporučen, ale je jen důležité zvolit si její specializaci. Proto začněte s tím, co je považováno za zakázané pro ploché nohy. Jedná se o:

  • běh na bruslích;
  • hokej;
  • krasové bruslení;
  • Skákání;
  • zvedání tyče a závaží;
  • tenis;
  • badminton;
  • chůze po stepi.

V tomto případě kostí vazů zažívají obrovský stres, je náchylný k častým mikrotraumata a plný trénink je kontraindikováno nejen u ploché nohy, ale také v oblasti paty výběžku, který často se vyvíjí v zploštění nohy.

V některých případech je však udělena výjimka a sport je nejen povolen, ale dokonce doporučen, ale je jen důležité zvolit si její specializaci. Proto začněte s tím, co je považováno za zakázané pro ploché nohy. Jedná se o:

  • běh na bruslích;
  • hokej;
  • krasové bruslení;
  • Skákání;
  • zvedání tyče a závaží;
  • tenis;
  • badminton;
  • chůze po stepi.

V tomto případě kostí vazů zažívají obrovský stres, je náchylný k častým mikrotraumata a plný trénink je kontraindikováno nejen u ploché nohy, ale také v oblasti paty výběžku, který často se vyvíjí v zploštění nohy.

Bruslení, krasobruslení, lední hokej sport jsou považovány ty, které se zraní svou povahou: snižují se útlum vlastnosti nohy, přesouvá jeho fyziologickou bod fixace. Mají profesionální sportovec je považována za přírodní útvar z „rány“ na základně palce, a to často vyžaduje chirurgický zákrok.

Klasické skoky jsou také zakázané, protože jsou spojeny s kmenem muskuloskeletálního systému a s velkým tlakem, který vyžaduje zvýšené odpisy. S každým skokem se zvyšuje zatížení nohou a páteře, takže skoky by neměly být prováděny, když je noha zploštělá, stejně jako při skolióze, s kývavým kloubem.

Relativní kontraindikace k praktikám sportu s plochými nohami je považována za taneční. Faktem je, že v tanečních baletních a společenských tancích se nosník a hlavní zátěž provádí na přední části nohy. Ale s deformací valgusu, lekce baletu, kdy by se měla noha doslova uvést do první polohy, může vést k invaliditě po dobu několika let. Nicméně, dělat lidové tance, můžete dokonce obnovit klenby nohy.

To je považováno za kontroverzní plavání. Chcete-li se zapojit do tohoto sportu, měli byste se k němu přistupovat selektivně, protože při vyrovnávání nohou se cvičení dostanou buď snížením otoku nebo zvýšením bolesti.

Pokud jde o to, zda je možné plavat, rozhodující roli hrají rysy patologie a jaký styl se rozhoduje vypořádat. Takže plavání s proklouznutím posiluje schopnost svalového vazební aparatury končetin, takže je lepší opustit to.

Cesta by měla být aktivní!

Dnes ortopedie doporučuje sport, který můžete dělat, když zplošťujete nohu. Patří sem:

  • běží;
  • plavání s volným stylem;
  • amatérské lyžování;
  • volejbal;
  • jízda na koni;
  • bojové umění.

Pokud jde o to, zda je možné plavat, rozhodující roli hrají rysy patologie a jaký styl se rozhoduje vypořádat. Takže plavání s proklouznutím posiluje schopnost svalového vazební aparatury končetin, takže je lepší opustit to.

Cesta by měla být aktivní!

Dnes ortopedie doporučuje sport, který můžete dělat, když zplošťujete nohu. Patří sem:

  • běží;
  • plavání s volným stylem;
  • amatérské lyžování;
  • volejbal;
  • jízda na koni;
  • bojové umění.

Každý z těchto sportů může být vybrán správným rozložením břemen a volbou tvaru, zejména tam, kde je poskytována speciální obuv. Při intenzivním tréninku může dokonce i povolená forma vést ke změnám, ke kterým dochází s kožovitým kloubem nebo jiným typem deformace.

Pokud se rozhodnete pro běh, pak musíte vyzdvihnout tenisky nebo mokasíny, které jsou speciálně navrženy pro takové činnosti, aby se boty dokonale hodily do plnosti a velikosti. Ortopedisté ​​doporučují vybrat tenisky s tenkou podrážkou, speciální vložky, které mohou zajistit správné tlumení nohy. Takové možnosti jsou nyní nabízeny mnoha výrobci sportovní obuvi. Začněte trénink s malými vzdálenostmi, poté postupně zvyšujte zatížení, vzdálenost a trvání relace.

Pokud je v chodidle, páteři nebo jiném poškození pohybového aparátu zakřivení, doporučuje se plavání. Je zřejmé, že aktivní pohyby nohou ve vodě přinášejí dobré výsledky s patou, která se objevila na pozadí zploštění nohy, a také pracuje na posílení všech svalů a vazů. Během plavání dochází k napětí a uvolnění svalů na nohou, což pomáhá posílit oblouky nohy. Nejlepší léčebný účinek získáte od plavání, pomocí ploutví během tréninku.

Podle ortopedů je jezdecký sport dobrým způsobem, jak zabránit zploštění nohy. Zde se léčí svaly a šlachy zad a stehen. Výjimečná možnost je také považována za orientální bojové umění, protože v karate a aikido školení je zaměřena na zlepšení pružnosti svalů a šlach a přechod z jednoho stupně do druhého je hladký. Je také užitečné zapojit se do aqua aerobiku, potápění, atletiku, cyklistiku.

Ploché nohy a sporty nebudou vzájemně narušovat rozumný přístup k organizaci výcviku. Zatížení by se mělo zvyšovat postupně, ale s výskytem bolesti během cvičení by měl být změněn typ zatížení a jeho intenzita. Lékaři navíc doporučují v každém případě používat zdravotnické vložky a ortopedické vložky. To pomůže během tréninku zajistit rovnoměrné rozložení zátěže na bedra, kolenní klouby a kotník. Podle potřeby jsou vložky vytvořeny na individuálním dojmu.

Sploštenost je zploštěním oblouků nohy - příčné, podélné nebo obojí. Pro všechny formy tohoto porušení je předepsána cvičení. Školní děti s plochými nohami (s některými výjimkami) patří do přípravné lékařské skupiny, tj. jsou zapojeni do hlavní skupiny, ale s některými kontraindikacemi při použití jednotlivých cvičení. Kromě toho musí obdržet individuální úkoly, aby počet denních tříd činil nejméně tři. Děti se třetím stupněm plochého chodidla, které je kombinováno s nesprávnou instalací paty, mohou navštěvovat speciální lékařskou skupinu.

-zvýšení obecné a pevnostní odolnosti svalů tvořících oblouky nohy;

-zlepšení fyzického výkonu a celkové posilování těla.

Hlavním zaměřením v nápravě deformace nohou je trénink svalů tvořících jejich oblouky. První a nejdůležitější je, že tele, přední a zadní tibialis, digitorum flexor svaly, podporuje rotaci nohy dovnitř a intertarsal svalů.

-prodloužené statické zatížení ve stojící poloze;

-nesoucí významnou zátěž;

-cvičení od počáteční polohy s rozvinutými chodidly, když velké zatížení (tělesná hmotnost) spadá na vnitřní oblouk nohy;

-Skok, dlouhý běh nebo chůze na tvrdém povrchu (asfalt).

V úvodním období (září - polovina října) se cvičení provádějí ze světla

pozice - posezení a ležení. Pro zvýšení celkové zátěže se dynamické cvičení střídají s uvolněním svalů dolních končetin. Je třeba dosáhnout vyrovnání svalového tónu, který udržuje správnou polohu nohy. Můžete použít chůzi na nohou, na vnějším okraji chodidla, uchopení drobných předmětů prsty vsedě, a další. Stejně jako u deformit páteře, dostanete svalovou únavu, zjišťování stavu klenby. Důležitou podmínkou je opakované cvičení během dne.

V podstatě období (polovina října - začátek května) (. Válcování od špičky k patě a tam a zpět) věnovat pozornost dalšímu zvyšování zátěže, které používají cvičením, s objekty z původní polohy nosné přední část na prsty u nohou, skoky, různé druhy chůze (na ponožkách, podpatcích, vnějším okraji nohou).

Zvláštní cvičení by měly být střídány s celkovým vývojem, s cvičením na držení těla a posílením svalů kufru.

Příznivé výsledky léčby jsou vyjádřeny v úplném nebo částečném vymizení nepříjemných pocitů v nohách s prodlouženou námahou, normalizací polohy chodidel a chůze. Ale i v případě, že studie (v závislosti na způsobu Czyzyny) nevykazuje snížení ploché nohy, nebude to znamenat, že vaše lekce marně, protože silnější kloubu a vazů v důsledku systematického vzdělávání dítěte jsou ukončeny (nebo se stávají méně často), bolesti hlavy a jiné nepříjemné stavy a celkový výkon se zvyšuje. Navíc v tomto případě ani přítomnost plochých nohou nebrání žákovi v tom, aby sportoval a v mnoha formách dosáhl vysokých výsledků.

Je velmi účinný při léčbě a prevenci plochých nohou v systému plavecké cvičení. Při plavání na noze je umístěna velká zátěž, díky níž jsou posilovány a rozvíjeny svaly, které drží své klenby, stejně jako svaly holeně. Kromě toho na noze nedochází k žádnému statickému působení. Užitečné zejména plavání plazit na hrudi a na zádech, v níž jsou svaly výrazně posíleným, sous-piniruyuschie noha (převést ji do jediným) a prsa, posiluje svaly, které poskytují plantární flexi nohy. Když ovládáte mosaz a králíka, doporučuje se cvičit ploutve.

Pouze v komplexu

Cvičební terapie při léčbě plochých chodidel by měla být kombinována s hygienickými opatřeními, výběrem správné obuvi, ortopedickými přístroji, masáží, stanovením optimálního motorického režimu.

Masáž pomáhá zvednout tón u některých svalů a zvýšit u ostatních - oslabení. Nesmíme však zapomínat, že masáž bez LFK nebude mít pozitivní výsledek.

Léčba plochou nohou zahrnuje nošení ortopedických bot se speciálními vložkami - stélka (je důležité, aby dítě zůstalo stát dlouho).

Jak vybrat boty

Věnujte pozornost tomu, jak si vybrat boty, abyste se vyhnuli vzhledu plochých nohou a dalším problémům.

Velikost, styl a hustota boty boty by neměly bránit vývoji nohy. Pevná podrážka usnadňuje chůzi, snižuje účinnost svalů nohou, zvyšuje teplotu pokožky nohou a pocení. Nosit menší boty dává nepříjemné pocity a podporuje tvorbu kalic, narušuje oběh nohou, což je důvod, proč zmrazí v zimě; a s větší velikostí nohy, zdá se, že se "roztáhne" do bot, což může způsobit ploché nohy.

Zvláštní zmínka by měla být věnována nošením obuvi s vysokým podpatkem u žáků středních a mladých, jejichž kostra se dosud nevytváří. Faktem je, že pata 2-3 cm nad těžiště posouvá dopředu a převážná část jeho hmotnosti připadá na přední části nohy (viz. Tabulka), která vede k rozvoji ploché nohy, a je hlavním předpokladem pro vznik žil věku křečové. Navíc k udržení rovnováhy v důsledku přemístění těžiště dítě dává pánev a ramena dopředu, což způsobuje, že pánev se stává úzká a rozvíjí se. Zároveň se člověk vyznačuje nepřirozenou chůzí, což vede k rychlému nástupu únavy při chůzi. Tím vzniká nestabilní chůze a nesprávná poloha. Proto jsou pro každodenní nošení vysoké boty nejen nežádoucí, ale i škodlivé. Nicméně boty se také nedoporučují bez paty, nejlepší možností je patka 2-3 cm vysoká: pak je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena po celé noze a chůze nebude únavná.

Co je to plochá noha? Jak se to projevuje a jak nebezpečné? Když to může být vidět u dítěte? Kolik let mám začít používat ortopedické boty? Co je ortopedická obuv odlišná od obvyklých? Jaké cvičení existují pro zabránění flatfoot? Tyto a další otázky jsou zodpovězeny čtenáře Mednova lékař síť zaměstnanec ortopedické salony „Orteke“ Vladimir Stepanovich dobře.

Středa, 18 Květen 2011 14:02 Katya

Jak si můžete všimnout počátku plochých nohou u dítěte?

Pondělí, 17 Květen 2011 14:11 Zhetysuyskaya

Kdy se u dítěte objeví plochá noha?

Děti do 3,5-4 let s diagnózou „ploché nohy“ není nastavena z jednoho prostého důvodu - na povrchu plosky nohy až do dosažení tohoto věku udržel pad tuku (tak Nature poskytl absorbovat chůzi dítěte). Ale pokud pediatr upozornil nohy, pak ho chválit! Ani byt ani ploskovalgusnye noha nereaguje na léčbu - mohou být opraveny pouze nošením ortopedické obuvi nebo ortopedické vložky. A v tom není nic tragického - hlavní věc, kterou je třeba opravit.

17.1.2011 14:17

Je plochá noha dědičná nemoc?

Přísně řečeno, ploché nohy nejsou nazývány dědičným onemocněním, ale genetická predispozice k němu je jasně vysledována.

Pondělí, 16 Květen 2011 16:08 Victor

Slyšel jsem, že ploché nohy lze úplně vyléčit pouze pro děti. Je to tak? Pokud ano, jaký průměrný věk lze vyléčit?

Ani byt ani ploskovalgusnye noha nemůže být konzervativní (nechirurgické) ošetření jakéhokoliv věku - tyto léze zastavení může odstranit pouze nošením ortopedické obuvi nebo ortopedické vložky. A v tom není nic tragického - hlavní věc, kterou je třeba opravit...

16.05.2011 16:08 Maria

Co je nebezpečné ploché nohy u dítěte 12 let?

Vývoj skoliózy, nástup bolesti hlavy, narušení koncentrace (a následně zhoršení procesů memorizace).

05/17/2011 10:37 Irina

Vím, že existují kontroly pro prevenci plochých nohou. Existuje nějaký způsob léčby existující nemoci?

19.1.2011 20:27 Aigul

U mého syna ortopedista zjistil ploché nohy, co říkal, jaké cviky je třeba udělat nebo udělat

17.7.2011 15:06 Ludmila

Můžu tančit s plochými nohama?

Úterý, 16 květen 2011 16:03 Tatyana

Její dcera má plochou nohu, ale chce trénovat stolní tenis. Mohu ji dát sekci?

Jaké sporty nelze praktikovat s plochou nohou?

Tance s plochými chodidly mohou být prováděny, pokud jsou prováděny v botách s ortopedickými vložkami (to znamená, že jsou ploché patky opraveny), a to, co je velmi důležité, pokud v tanech nejsou žádné skákací prvky. Totéž platí pro sport - včetně stolního tenisu.

16.05.2011 16:07 Иван

Není to opravdu platypod pro armádu?

Otázka odvádění ozbrojených sil v přítomnosti plochých nohou závisí na stupni vyjádření této skutečnosti... A je rozhodnuto výhradně během lékařské ordinace...

16.05.2011 16:18 Julia

Co boty jsou lepší pro každou ženu po dobu 30 dnů s diagnózou "plochých nohou"?

Drtivá většina žen (více než 30) je plochý (často cross... Je důležité, aby rozhodly o to a nošení v jakýchkoli bot protetiku Co přesně. - pouze určuje ortopedem nebo lékaře asistenta v ortopedické obchodě...

16.05.2011 15:56 Alex

Baletky a tenisky jsou mimořádně populární u mladých lidí. Oba, a jiný - ne plochá podrážka. Je to nebezpečné pro nohu nebo boty, které nejsou zvlášť postiženy? Děkuji.

05/21/2011 02:13 AM

Valenki-ugg boty a gumové boty jsou velmi populární. Je to velmi pohodlné, ale sotva užitečné pro nohy. Ať už je možné vyzvednout ortopedické vložky a takovou obuv?

Ani baletní obuv, ani tenisky by se neměly neustále nosit - z jediného důvodu jsou oblouky nohou přeplněny a vazivové zařízení řady kloubů a kloubů nohou oslabuje. To je velmi žádoucí použít ortopedické vložky v těchto obuvi, stejně jako módní boty-ugg boty. No, pokud jde o gumové boty - jejich konstantní opotřebení se rovná sebepodválení.

17.1.2011 11:21

Dobrý den, doktore. Řekni mi prosím, a mohu si vybrat boty s ortopedickými podrážkami s vysokými podpatky? díky.

Samozřejmě můžete! Ale neustálé nošení obuvi s vysokými podpatky vždy vede ke zničení metatarzofalangeálních kloubů.

Pondělí, 16 Květen 2011 17:03 Sasha

Mohu si objednat ortopedickou obuv?

Moje dcera je zklamaná, aby se dostala do školy, o čem jsme byli informováni - obává se, že se spolužáci budou smát.

Samozřejmě můžete. Tam jsou továrny zabývající se výrobou těchto obuvi. Ale to je poměrně drahé.

Úterý, 21 Květen 2011 13:26 Tigran Stojí to za to, že důvěřovat strojům, které automaticky předepisují vložku poté, co se stanou bosí (zobrazují) obraz tlaku na povrchu. Pokud chápu, měla by být stélka předepsána v závislosti na obuvi.

Můžete věřit plottografům (platoskopům), kteří ověřují přítomnost plochých nohou (nebo je vyloučí) nebo jiné patologie nohou. Ortopedické vložky se doporučují v závislosti na povaze a závažnosti plochých nohou. A druh obuvi ovlivňuje výběr ortopedických vložky. Ale ne obuv je rozhodující při výběru ortopedických vložky.

05/16/2011 16:36 dulcet Proč má vaše síť takové jméno?

Takže chtěli tvůrci sítě... Kdo může s důvěrou říci, proč Londýn zavolal Londýn nebo Moskvu - Moskvu?

Mohu běžet s plochou nohou

Jakákoliv fyzická zátěž vyžaduje vážný přístup a postoj. To je nezbytné, aby lekce nebyly jen prospěšné, ale také neškodily zdraví. Zjistíme, co dělat, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako ploché nohy, je známa mnoha. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% populace Země trpí touto nebo touto formou onemocnění pohybového aparátu.

Noha je jakousi "pružinou", která je nezbytná ke snížení nárazového zatížení páteře a kloubů při běhu nebo chůzi. Jedinečná struktura vám umožňuje udržovat rovnováhu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který jí umožňuje vykonávat všechny funkce. V některých případech je oblouk zploštělý a narušuje přirozené odpružení. V tomto případě se objevují nejen nepohodlí a bolesti. V obzvláště zanedbaných případech způsobují ploché nohy problémy s páteří, změny kloubů dolních končetin, které mohou být nevratné.

Obvykle je možné rozlišovat následující položky typy plochých nohou:

  • Příčné se liší v oblasti kolem základny prstů.
  • Podélný je charakterizován zploštěním podélného oblouku.
  • Kombinované.

Můžete nebo nemůžeme běžet s plochou nohou

Existuje názor velkého počtu ortopedických lékařů, že ploché nohy a běh jsou nekompatibilní věci. A to platí pro všechny stadia onemocnění. Takový rozsudek byl správný před několika desetiletími. Moderní vývoj v oblasti navrhování sportovní obuvi, vytváření speciálních vložek a vložky však umožňuje zapojit se do oblíbeného sportu i pro ty, kteří mají plochý oblouk nohy.

Například, první stupeň často mimochodem neviditelná a vyznačující se únavou v nohách po dlouhé procházce a fyzickou námahou. Večer může noha bobtnat, při stisknutí je bolest. V této fázi může být běh ve spojení se speciálními cvičeními dobrým předcházením plochým chodidlům k posílení svalového a kloubního aparátu.

Druhý stupeň nemoc je charakterizována závažnějšími příznaky. Zhutnění je viditelné vizuálně. Bolest se objevuje nejen kolem nohy, ale také v oblasti kolenních kloubů. Fyzická zátěž je možná, ale musí být dávkována. Pro krátký čas můžete spustit jogging. Ujistěte se, že nosíte speciální boty a používejte ortopedické vložky.

Kdy třetí stupeň Platypodie nohy je silně deformována, jsou přítomny konstantní bolesti. Nastává otok, bolestivost v dolní části zad, kyčelní a kolenní klouby. Neklidné pocity jsou pozorovány i při krátké tiché procházce. Prsty jsou deformovány, často páteřní ostruhy, hrbolky. Je zcela jasné, že v tomto případě nemůžeme běžet.

Běžící a ploché nohy. Důležité pravidla

Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete začít jogging, pozorovat základní bezpečnostní pravidla:

  1. Výběr správné sportovní obuvi.
    Mělo by odpovídat typu nohy, tenisky musí mít dobré tlumení, pevně zabalit nohu, mít odpovídající velikost. Podpora nemusí být nutně maximální, dostatečně mírný stupeň v kombinaci se zvýšeným odpisováním.
  2. Běžecká technika.
    Ne vždy běžec, zvláště začátečník, může správně posoudit své dovednosti, čímž zhoršuje problém s koleny, nohou a páteří. V tomto případě je nejlepší kontaktovat profesionálního trenéra, abyste získali kompetentní rady a několik lekcí správného chodu. Správná technika vyžaduje nejen nastavení, ale i opravu chyb, sledování dynamiky. To vše nám umožní, abychom před automatizací vybrali správné dovednosti.
  3. Posilování malých svalů nohy.
    Existuje spousta cvičení. Toto je chůze na vnitřní a vnější straně nohy a pohyb v důsledku prstů prstů na povrchu a mnohem více.
  4. Masáž chodidel a nohou.
    Může to být nejen lisování a tření, ale také chodit naboso na písek, trávu, půdu nebo malé kameny.
  5. Nosit speciální ortopedické sportovní vložky.
    Nejlepší, pokud jsou vyrobeny na objednávku. Použití vložky lze kombinovat s jinými metodami posílení. Supinátory udržují přirozené zakřivení nohou, podporují je a zabraňují další deformaci.
  6. Příslušné dávkování dávkování.
    Při ploché noze nemůžete běžet pomocí závaží. Běh by neměl trvat déle než 40 minut. Nejlepší je jogging na stopách nečistot.

Je důležité převzít odpovědnost za své zdraví, poslouchat a dodržovat doporučení lékařů. A pak běh bude vynikajícím pomocníkem ke zlepšení kvality života a podpoře zdraví, a to i s plochými nohami.



Následující Článek
TRENTAL