Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky? Top-30 cvičení na vnější straně stehna!


Halifa je nejvíce zoufalá problémová zóna pro dívky, tukové usazeniny, na kterých se ukrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší u boků? Nabízíme vám výběr účinných cviků na vnější straně stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížněji odstranitelných. Strategické zásoby tuku, které tělo drží "na deštivý den", se často hromadí v horní části boků a v dolní části břicha. To je důvod, proč vyjměte kalhoty na boky je velmi obtížný úkol. V procesech života tělo nepoužívá tukové usazeniny z vnější strany stehen a v procesu snižování hmotnosti tato problémová zóna zmizí téměř poslední.

Uši v oblasti boků se však objevují nejen v důsledku usazenin tuku. Ve své tvorbě, svalová tkáň. Slabé gluteusové svaly a kyčelní svaly visí, vizuálně tvoří krk po stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, uvidíte, že jsou kalhoty utažené. Pravidelné cvičení pro tónování svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit jezdecké kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bokech nebo jezdeckých kalhotách:

  • Vysoké procento tuku v těle, které se u dívek často zaměřuje na spodní část těla.
  • Slabý svalový tón, který přispívá k tvorbě záhybů po stranách stehen.
  • Vlastnosti typu obrázku: y hrušky Uši na bokech se mohou objevit i při celkové harmonii těla.
  • Hormonální poruchy.

Nicméně jakýkoli důvod vzhledu uší na bok, lze je odstranit pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením tónu svalů. Problém jezdeckých kalhot je proto vždy jídlem a tréninkem. Nezapomeňte na magickou pilulku, zázračný zábal nebo další super účinnou technikou. Tyto metody nefungují. Tak co musíte udělat, abyste odstranili kalhoty?

Jak odstranit kalhoty?

Chcete-li odstranit suché kalhoty, musíte nejprve nastavit potraviny. Tělo začíná konzumovat tuk, jen když do něj vstupuje méně potravin, než může konzumovat, tj. at deficit kalorií. Jak dosáhnete tohoto deficitu si vybírejte: můžete spočítat kalorie, můžete se držet principů správné výživy, můžete se omezit na eliminování škodlivých potravin z výživy. Je to vaše volba.

Druhým bodem je školení. V rozporu s jídlem, aniž byste měnili, který nemůže v zásadě schudnout, není školení povinným prvkem pro čištění lýtek. Pravidelné cvičení vám však pomohou dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji! Navíc, jak jsme již poznamenali výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a eliminuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že je nutné nejen utahovat svaly, ale také spalovat tuky v jezdeckých kalhotách, pak by vaše povolání mělo zahrnovat:

  • Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení spalování tuků
  • Cvičení pro kalhoty, které zpevňují svaly a zvyšují krevní oběh kolem problémové oblasti.

Jedná se o dva hlavní body, které vám v krátké době pomohou odstranit jezdecké kalhoty. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody mohou být použity pouze jako doplněk výživy a cvičení, sám takové metody nefungují!

Důrazně také zdůrazněte, že tělo nemůžete ztrácet váhu lokálně v určité zóně. Kolik byste nevykonávali cvičení pro kalhoty nebo masáže problémové zóny, tuku opouští celé tělo. Pokud tedy chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. A to je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nemohu odstranit jezdecké kalhoty:

  • Nedodržuje se nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuky.
  • Právě začínáte zhubnout a tělo dosud nedokázalo dosáhnout strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí v horní části boků a ve spodní části břicha.
  • Jste hruška, pro tento typ postavy jsou kalhoty mnohem těžší, takže byste měli být trpěliví.
  • Nemáte cvičení, respektive slabý svalový tón může vytvářet vrásky na vnější straně stehna.
  • Halifa a silně vyhlášená celulitida na bokách mohou být známkou porušení hormonálního pozadí.

Kardio cvičení pro vnější část stehna

Kardio cvičení vám pomůže zahájit procesy v těle, které podporují spalování tuků. Jedná se o kombinaci kardio cvičení a izolačních cviků z lýtek, které vám pomohou dosáhnout rychlého a kvalitativního výsledku. A cvičení z lýtek se doporučuje hned po kardio zvýšit krevní oběh v problematické oblasti.

Nabízíme Vám výběr z kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit jezdecké kalhoty a obecně utažení těla. Jedná se o plyometrické (skákání) cvičení, které jsou považovány za nejúčinnější prostředky pro spalování tuku a odstranění kalhot. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro veškerou ztrátu hmotnosti, zejména pokud je problémová oblast spodní část těla.

Pokud jste proti skákacím a nárazovým zatížením, není to nutné (a nežádoucí) úplně opustit kardio cvičení. Můžete účinně provádět kardio cvičení a bez skákání, pro toto doporučujeme vidět: Kardio-cvičení: funkce, výběr cvičení + plán lekcí.

Následující kardio cvičení z kalhot jsou tvořeny ve vzestupném pořadí od jednoduchých až po složité. I když samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení je velmi individuální ukazatel.

1. Boční kopnutí + koleno

2. Klepnutím na podlahu vyklopte nohu do stran

3. Korčule

4. Boční skoky

5. Skok s kultivací rukou a nohou

6. Squats s skokem na stranu

7. Skákání s ředěním nohou v dřepě

8. Skoky s ředěním nohou + skoky

9. Skákání v baru s ředěním nohou

10. Přeskočte na široký squat

11. Skok v hvězdě

Tréninkový plán pro začátečníky

Každé cvičení provádíme po dobu 30 sekund, poté odpočíváme 30 sekund. Zopakujeme trénink ve 2-3 kruzích, odpočinku v kruzích po 1 minutě.

  • Natočte s nohou na stranu a vytahujte kolena
  • Skákání s kultivací rukou a nohou
  • Kolečkové brusle
  • Boční skoky
  • Squats se skokem do strany
  • Skákání s ředěním nohou v dřepě

Tréninkový plán pro pokročilé

Každé cvičení provádíme po dobu 40 sekund, pak odpočíváme 20 sekund. Zopakujeme trénink ve 2-3 kruzích, odpočinku v kruzích po 1 minutě.

  • Skákání s kultivací nohou + skoky
  • Skákání v baru s chovem nohou
  • Boční skoky
  • Skoč na široký dřep
  • Střih nohou s nohou na podlaze
  • Skákací hvězda

Cvičení pro vnější stehno (od jezdeckých kalhot)

Většina z těchto cviků od lýtek se provádí na podlaze, takže jsou jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilemi a problémy s kloubem. Cvičení můžete vždy komplikovat použitím váhy pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness pásek pro extra odpor - to je jedno z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvedněte nohu ve stojaté poloze

3. Diagonální útoky

4. Squatting shell

5. Otáčejte nohama

6. Zvedání nohy

7. Zvedněte nohu na stranu při klečení

8. Zvedněte nohu na boční liště

9. Zvedněte nohu ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohy

11. Zvedání nohy kolmo k tělu

12. Vytáhněte nohu k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžné s podlahou

14. Spřádání nohou na boku

15. Otáčení nohou ležící na jejich straně s malou amplitudou

16. Kombinace s zvednutím nohy

17. Boční výtah nohy na všech čtyřech

18. Zvedání rovné nohy na všech čtyřech

19. Nohy v můstku

20. Chov nohou ležet na žaludku

21. Shell

22. Plášť je komplikovaný

23. Kryt se zvednutou nohou

Děkujeme za gifki kanály: mfit, Linda Wooldridgeová, Jessica Valantová Pilatesová, Christina Carlyleová, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plán cvičení z jezdeckých kalhot

Nabízíme Vám 3 připravené cvičební plány, který vám pomůže vyčistit vaše kalhoty. Měly by být provedeny po kardio tréninku. Tyto cvičení opakujte ve dvou kruzích: v prvním kole jsou prováděny cviky na pravé noze, v druhém kruhu na levé noze. V případě, že cvičení probíhá na obou nohách, zopakujte je v prvním i druhém kruhu. Pokud jste začátečník, vyberte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si mezi sebou střídat 3 možnosti, zvolit pouze jednu možnost nebo samostatně vytvořit cvičební plán od jezdeckých kalhot. Časem se vaše svaly zvykněte si na zatížení, a dokonce i velké množství opakování přestane produkovat výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnostní váha 0,5-1 kg je dostatečná pro cvičení na nohou, přinejmenším poprvé. Elastické pásy také pomáhají zvyšovat zatížení.

Možnost 1

  • Boční výpad: 15-20 opakování
  • Zvedání nohy na postranní stranu: 15-25 opakování
  • Zvedání nohy v boční liště: 10-15 opakování
  • Zvedání nohy kolmo na tělo: 20-30 opakování
  • Rotace s nohama ležícími po stranách: 10-15 opakování
  • Shell: 20-30 opakování
  • Boční výtah nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Zvedání nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

  • Diagonální ataky: 10-15 opakování (na nohu)
  • Zvedání nohy na stranu při klečení: 15-25 opakování
  • Diagonální zvedání chodidla: 15-25 opakování
  • Kombinace s nohama: 15-20 opakování
  • Zvedání nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
  • Vzestup rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Seashell komplikované: 20-30 opakování
  • Nohy ležící na žaludku: 15-25 opakování

Možnost 3

  • Chov nohou v skořápce: 20-30 opakování
  • Rotace s nohama stojící: 10-15 opakování
  • Zvedání nohy sedí: 15-25 opakování
  • Zvedání nohy ležící na jeho straně: 20-30 opakování
  • Vytáhnutí nohy do těla: 20-30 opakování
  • Boční výtah nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Rotace nohou ležely na jejich straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
  • Skořápka s nohama: 15-20 opakování

Jak často cvičení k čištění kalhot?

Pokud je problém límce pro vás špatný, můžete to trénovat zóny 2 x týdně, kombinuje kardio cvičení a cvičení pro svalový tonus. Pokud cíl odstranit jezdecké kalhoty není klíčový, navrhované cvičení postačuje k provedení 1 času týdně. V ideálním případě by školení mělo probíhat takto: 20-30 minut provedete kardio cvičení, pak okamžitě jděte na cvičení proti jezdeckým kalhotám po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehna; 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehna.

Videa, která vám pomohou odstranit jezdecké kalhoty

Upozorňujeme na skutečnost, že předtím jsme měli na vnější straně stehna vynikající výběr z 20 připravených videí. Proto se můžete vždy zapojit do hotového efektivního tréninku, které vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trénink vnější stehna (10 minut)

2. Blogilates: Nejlepší cvičení na vnější stehně (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení na stehně (17 minut)

4. FitnessBlender: Cvičení na vnějším stehně (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení z vnější strany stehna (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba si uvědomit dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout svého cíle: Kalorický deficit a pravidelné cvičení. Musíte však pamatovat na to, že korekce vnější strany stehna je náročný proces, při němž není možné dosáhnout pozitivního výsledku velice rychle.

Účinné cvičení z uší na bokech - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na stehnech dávají mnoha ženám spoustu potíží. Zkoušíme různé tréninkové balíčky, různé stravy. Ale i přes naše úsilí zůstávají neznámé "jezdecké kalhoty". Dokonce se stane, že všechno ztrácí váhu, ale nikoliv vnější část stehna! Proč se to děje? Rozumím!

Obvykle tlustá "miluje" většinu ze všech částí těla, jejichž svaly méně zatížené. V této části těla dochází k narušení průtoku krve a lymfatického toku, objevují se nadměrné usazeniny tuku.

V tomto ohledu jsou zadní a přední povrch lži snadněji uklizené. Ale jezdecké kalhoty jsou stejně líné jako vnitřní stehna. Ale nezoufejte, proměňte problematickou zónu, udělejte ji štíhlou, reliéfní a těsnou pomůže speciálně vybraným efektivním cvičením z uší na boky. Umožní posilovat svaly a aktivovat proces spalování kalorií.

Cvičení z jezdeckých kalhot na boky se musí provést společně s některými kardiomyopatie. Běh, aerobik, plavání - to je právě to, co potřebujete k zahájení procesu spalování tuku.

Top 5 testovaných cviků proti uších na boky

Který tréninkový režim bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné jednat čtyři až pět lekcí týdně. Můžete začít od dvaceti minut a trvat na jednu hodinu.

Nejprve je potřeba provést 15-20 cvičení v jednom přístupu. Postupně je třeba zvýšit počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete to udělat pět přístupů každý dvakrát.

Je lepší konzultovat nejdříve lékaře a trenéra: potřebujete vědět o zdraví vašeho těla, abyste mohli správně rozložit nálož. A poté se můžete bezpečně pustit do tréninku! Pokud máte více než třicet, musíte zvýšit zatížení postupně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Takže se podívejme na nejefektivnější cvičení pro domácí jezdecké kalhoty.

1. Opuštění nohy vleže

V tomto pohybu se sval gluteus maximus vyřeší, je také účinný pro hubnutí kalhot a vnitřního povrchu stehna.

  1. Výchozí pozice leží na jeho boku. Noha níže, ohnuto u kolena.
  2. Nakláněme dolní nohu a vyklopíme horní nohu.
  3. Otočíme se druhou stranou a mouchami s druhou nohou.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Prohlédněte si video:

2. Vydejte se před klasický typ

Útoky jsou velmi účinné pro hýždě, kvadricepsový sval a také pro svaly nohou.

  1. Stojíme rovně, nohy na šířku stehna. Nehýbáme hlavu, ramena se rozvinou.
  2. Přitahujeme dopředu a mírně ohýbáme kolena. Jedna noha je tlačena dopředu, druhá noha je napnutá a nakloněná na špičce. Zatížení se přenáší na nohu umístěnou vpředu.
  3. Na ni hladce sedíme bez trhlin. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleně. Noha, která se nachází za ním, je narovnána.
  4. Nakloníme se na nohu nohy, která je vystavena přední straně, stoupáme.
  5. Změníme nohu a zopakujeme cvičení.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Další informace o tom, jak odstranit uši z boků tímto cvičením, naleznete na videu:

3. Squatting Squatting

Squats sami jsou velmi efektivní pohyby pro dno těla. Různé dřepy plie účinně odstraňují "uši" na boky a táhnou zadek.

Squatting je dělán s nohama od sebe od sebe, ponožky jsou lehce rozloženy od sebe. Zadní strana je rovná, hlava není nakloněná. Důležité pravidlo implementace - Hýždě by neměly klesnout pod úroveň kolen, protože v tomto případě se hlavní námaha dostane na koleno. V tomto případě máte gluteusový sval a čtyřčlenný sval boku, který tvoří kyčelní reliéf.

Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Stoupá stranou

Pohyb zahrnuje velký sval gluteus a vnitřní a boční povrch llatů. Výstřik vytváří krásný úkryt nohou, odstraňuje jezdecké kalhoty.

  1. Dáváme nohy širší než naše ramena, naše ruce v pasu.
  2. Udělali jsme krok směrem k jedné noze a ohýbali jsme ji v koleni, mírně ohýbáním dolní části zad. Naložíme nohu, ohnutou na koleno a druhá narovnaná noha se používá jako podpěra.
  3. Cvičení provádíme stejným způsobem, měníme nohy.

Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

Podívejte se na podrobné video ve videu:

5. Chůze s útoky

Při takovém chůzi jsou boční a vnitřní plochy stehna a gluteálních svalů velmi účinně naloženy.

Chrbát je rovný, kyčelní noha, kterou děláme krok, je rovnoběžná s podlahou. Koleno nohy se téměř dotýká podlahy. Pro provedení cvičení potřebují spoustu místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít možnost, jak to udělat doma.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Více ve videu:

Obecná doporučení a malé tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly stehen a kněží. Při zvedání hýždí rukama zjistíte, jak se výrazně sníží "lýtek". Proto by naše úsilí mělo být zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční plochy stehna. Je důležité začít spalovat tuky v oblasti jezdeckých kalhot.

V prvním případě speciální cvičení nám pomohou odstranit uši na boky a vytvořit svaly elastické. A ve druhém - dietu s omezením obsahu kalorií. Snažte se vyvarovat sladkých šumivých nápojů, pečení, mastných a smažených jídel. Preferujte kyselé mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Použijte následující pokyny, abyste získali to, co potřebujete od třídy maximální účinek:

  • Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezené;
  • Začněte trénink s zahřátím a zahřátím - abyste byli chráněni před zraněním a námahy;
  • Tréneri doporučují zahřát jednu nebo dvě minuty, aby ustoupili na místě a skočili. Tyto jednoduché cviky připraví a zahřejí svaly;
  • Při spuštění komplexu s přímým cvičením nezapomeňte, že maximální napětí musí být po výdechu, relaxace - na inspiraci;
  • Po provedení cvičení pro trvalejší účinek masírujte boční plochy boků. Můžete použít speciální rukavici a rostlinný olej (broskvový, lněný, atd.) Dobrý efekt kontrastní sprcha: urychluje proces spalování tuku. Nalévání by mělo začínat od oblasti nohou a končí s oblastí boků;
  • Nesnažte se cvičit rychleji. Cíťte svaly stehen a hýždě utažení. Držte po dobu dvaceti vteřin v místě, kde jsou svaly nejvíce napjaté, zaznamenávejte slabý pocit pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno v pořádku;

Dva měsíce lekce budou stačit pro první výsledky. Dále je třeba neustále provádět komplex cvičení. Pokud nebudete cvičit pravidelně, nebude mít žádný účinek. Že máte štíhlé nohy a utažené stehna, musíte dělat cvičení s potěšením! Přeji vám úspěch a vytrvalost při dosažení tohoto cíle!

Jak se zbavit jezdeckých kalhot na boky

Uši, jezdecké kalhoty - jakmile se neuvolní tuky na vnější straně stehen. Majitelé tohoto problému vědí, jak těžké je zbavit se. Žádná strava nebo všeobecné školení zde nepomůže.

Halifa na bokech lze odstranit pouze v případě, že provádíte speciální cvičení. Hlavní věc je správně a pravidelně je provádět. Třídy mohou probíhat jak v tělocvičně, tak doma.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky v tělocvičně

Pokles dopředu.

Odstraníme tuky z oblasti jezdeckých kalhot s pomocí činky. Zvedněte plášť. Jejich hmotnost by měla být 2,5 kg. Pokud se vám zdá těžké, začněte s lehčími skořápkami. Při použití by však měla být zvýšena hmotnost činkel. Dejte nohy blízko sebe, ale ne spolu.

Poté sklopte dopředu jednou nohou. Ohněte ji do kolena a druhá noha musí zůstat rovná. Zamkněte polohu na několik vteřin a jděte zpět. Dále by se měla na druhou nohu stát. Tak, střídavě měnící se nohy, proveďte 20 opakování. Chcete-li cvičení poskytnout požadovaný efekt, musíte provést 3 sady.

Klesne stranou.

Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Rozdíl mezi nimi je, že útoky by neměly být předávány, ale stranou. Jedna noha se rovněž ohýbá a druhá zůstává rovná. Počet opakování a sady je stejný jako u útoků vpřed. Pády jsou nejúčinnějším výcvikem proti tukům v jezdeckých kalhotách.

Squats s činky.

Tuk na jezdeckých kalhotách odstraňujeme z činky. Takové cvičení se lépe provádí s asistentem, který může zajišťovat. Chcete-li jej provést, budete potřebovat činka. Nepotřebujete převzít plášť těžké váhy, abyste se zranili.

Je lepší vybrat nejmenší hmotnost baru a postupně jej zvyšovat. Položte čepel přes ramena, a pak přikládejte co nejníže. Pak se vraťte zpět. Celkově musíte udělat 10 sednutí a krátkou přestávku. Dále se doporučuje provést jeden další přístup. Takové cvičení pomohou rychle odstranit uši na boky.

Jak odstranit bandáže na zóně doma

Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky bez opuštění domova? Není nic jednoduššího. Stačí provést soubor cviků uvedených níže.

Chůze na hýždě.

Chcete-li rychle odstranit uši na bok, musíte toto cvičení provádět každý den pro 2-3 sady. Sedněte si na zadku. Poté střídavě zatáhněte za jeden kyčelní a potom další. Mělo by vypadat, jako byste chodil po pápežovi. Pohybujte dopředu a dozadu. Cvičení by mělo být provedeno během 2 minut.

Růst ohnutých nohou.

Ti, kteří si myslí, že odstranit kalhoty, by měli určitě zahrnout toto cvičení do svého vzdělávacího programu. Chcete-li jej provést, musíte se postavit rovně. Položte nohy od sebe. Poté ohněte jednu nohu do kolena a vezměte ji na stranu a zvedněte ji co nejvíce.

Zamkněte horní pozici na několik vteřin a jděte zpět. Dále zvedněte druhou nohu, také se ohněte na koleno. Celkově musíte udělat 20 vleků v obou směrech. Chcete-li rychle odstranit uši, doporučujeme provést toto cvičení pro 3 sady.

Squats.

Chcete-li se zbavit tukových ložisek v jezdeckých kalhotách, musíte dělat dřepy každý den. Mohou být prováděny mnoha způsoby, ale nejúčinnější jsou plé. Chcete-li je vyrobit, nohy by měly být umístěny širší než ramena.

Dále byste měli sedět co nejníže, a zároveň držet záda rovnou. Ukončete tuto představu na 3 sekundy a jděte zpět. Doporučuje se provést 15 opakování. Takové cvičení pro kalhoty by měly být prováděny každý den.

Makhi.

Jak odstranit jezdecké kalhoty, "vědět" mahi. Mohou být prováděny různými způsoby.

  • První možnost. Postavte se stranou ke zdi a položte ruku na ni. Dále zvedněte nohu co nejvyšší. Poté je spodní a posuňte nohu na stranu. Pak se vraťte a otočte se zpátky. S touto sekvencí proveďte 15 opakování.

Změňte nohu a postupujte stejně. Celkově se doporučuje provést 3 sady. Taková cvičení proti tuku na vnější straně stehen by měla být prováděna každý den, aby dali požadovaný účinek.

  • Druhá možnost. Jděte na všechny čtyři. Poté otočte nohou nohou. Noha nemůže být ohnutá současně. Poté vráťte nohu a otočte druhou nohu. Takže střídavě musíte udělat 20 opakování.

    Poté se doporučuje trochu odpočívat a zopakovat cvičení znovu. Chcete-li rychle zhubnout, je třeba tyto mouchy provádět každý den.

  • Třetí možnost. Leží na podlaze. Je pravda, že to není docela mahi, spíše zvyšuje nohu na malou výšku, ale princip je stejný. Jděte bokem do podlahy. Jednou rukou, ohnutou za loket, položenou pod hlavu, postavte druhou před sebe. Potom zvedněte horní nohu tak, aby byla rovnoběžná s vodorovným povrchem.

    Několik sekund držte pozici a jděte zpět. Poté můžete s nohou provést vysoký výkyv. Takže střídavě proveďte 12 opakování a změňte nohu.

    Cvičení na stoličce.

    Jak se zbavit jezdeckých kalhot na boky? Pomůže to tady nové cvičení. K tomu budete potřebovat židli a polštář. Umístěte polštář na sedák a položte ho na žaludek. Dejte ruce dolů a popadněte nohy křesla s nimi. Nohy začínají po sobě.

    Potom je zvedněte tak, aby "šly" rovnoběžně s vodorovným povrchem. Pak je pomalu přiveďte zpět. Opakujte 20 krát. Poté zorganizujte krátkou přestávku a proveďte další přístup. Cvičení v křesle pro kalhoty by se měly provádět každý den.

    Cvičení ke snížení boků - zbavte se kalhot

    Móda pro mini sukně, krátké šaty a těsné džíny nutí dívky udržet se ve tvaru. Mnoho lidí se snaží dostat dietou. Ale ne vždy pomáhají zbavit se tuků na postranních plochách stehen, které jsou také známé jako kalhoty nebo uši. Fitness instruktoři jsou přesvědčeni, že pravidelné cvičení pro snížení boků v kombinaci s aerobním cvičením jsou jediným způsobem, jak trvale transformovat tuto problematickou oblast.

    Cvičení ke snížení stehen spolu s správnou dietou je vše, co je potřeba, abyste se zbavili kalhot.

    Doporučení pro práci na jezdeckých kalhotách

    Zdá se, že všechno je zřejmé: Aby se kalhoty zmizely, je třeba provést cvičení na boční stěně stehna. Ale není to tak jednoduché. Uši na bocích - to je především tuk. Abyste se ho zbavili, je třeba vytvořit kalorický deficit v důsledku dalšího aerobního zatížení a změn ve výživě. Tuk však nebude spálen místně, ale na celém těle. V takovém případě často dochází ke ztrátě váhy často problémové oblasti (žaludek, ruce nebo stehna). Proto potřebujeme cvičení pro jezdce na koních. Zpevňují svaly a aktivují proces spalování tuků v této zóně.

    Jak se zbavit nenáviděných jezdeckých kalhot? Jak jste již pochopili, určitá cvičení z uší na bocích zjevně nestačí. Budou mít výrazný účinek pouze v kombinaci s kardio. Můžete si vybrat jakýkoli druh práce: jogging, skákací lano, jízda na kole, eliptické cvičení nebo klasická aerobik. Můžete tak současně posílit svaly a zbavit se nadbytečného tuku.

    Pokud se rozhodnete kombinovat silový trénink a kardio v jedné relaci, postupujte podle pořadí. Nejprve proveďte všechny cviky ke snížení boků a teprve pak jděte na aerobik. Tento přístup je účinnější a bezpečnější.

    Jak často mám cvičit? Začátečníci se doporučují, aby v týdnu vykonávali 3 výkony a 3 kurzy aerobiku. Pro podpůrný efekt stačí pouze 2 výkony a 1 kardio cvičení týdně. Proveďte každé cvičení u lýtek 15-20krát. Po 30 vteřinovém odpočinku proveďte další 1 přístup. Všimněte si, že příliš dlouhá doba odpočinku mezi přístupy snižuje efektivitu relace.

    Plán cvičení ke snížení boků

    Před třídou připravte koberec a láhev vody. Pro domácí použití, jakékoliv oblečení udělá. Jedinou podmínkou je, že neohrozí pohyby.

    Začněte s trochou zahřátí. Postavte se rovně, narovnejte záda a pochodte na místě a zvedněte kolena na 1 minutu. Pak položte nohy mírně širší než ramena a spojte nohy do skoku, zatímco zdvihnete ruce nahoru a tleskáte ruce. Proveďte sérii takových skoků po dobu 1 minuty. Tyto jednoduché pohyby zahřejí svaly a dokonale připraví tělo na náklad.

    Poté můžete začít cvičení pro jezdce na koních. Nezapomeňte, že při exhalaci je třeba vyvinout svalovou námahu.

    1. Pokračujte vpřed. Zvedněte se rovně, připojte nohy. Zatlačte svaly tisku, vydechněte levou nohou dopředu. Ujistěte se, že koleno pracovní nohy je přísně v úrovni paty a zadní noha zůstává rovná. Udržujte záda rovnou. Bez změny polohy kolena proveďte řadu ohybů pravé nohy do pravého úhlu. Pro usnadnění pohybu můžete skříň mírně naklonit dopředu. Opakujte s druhou nohou.

    Pády jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro krásné nohy a boky. Ale měli by být prováděny s opatrností, jestliže jste měli poranění kolena.

    Nedaleko - klasické cvičení z uší na boky.

    Cvičení pro jezdecké kalhoty vždy znamenají, že boky stojí, sedí nebo leží na podlaze.

    Toto cvičení také dokonale trénuje gluteální svaly.

    S položením nohou můžete dokončit sadu cviků pro boky.

    Tyto cvičení z uší na bokách nebudou trvat déle než 30 minut. Po jejich dokončení je vhodné nosit lehkou masáž boků tvrdou rukavicí a kosmetickým olejem. To zvýší krevní oběh v problematické oblasti a zvýší účinek tréninku.

    Po dvou měsících výuky uvidíte pevný výsledek - uši na boky se zřetelně sníží nebo úplně zmizí. Pokud chcete pokračovat v tréninku, abyste dosáhli ještě úžasnějšího efektu, vyberte nový sofistikovaný program nebo zvýšíte počet opakování v obvyklých cvičeních, abyste snížili kyčle.

    Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky doma. Cvičení, diety a zábaly pro hubnutí stehen

    Při důkladném vyšetření najde každý člověk na svém těle spoustu problémových oblastí, kde je třeba odstranit přebytečné tukové ložiska. Ženy jsou obzvláště znepokojeny tím, jak odstranit jezdecké kalhoty na boky, protože často mají tato místa ošklivé "ušní klapky".

    Co je na lýtkách na boky

    Nemůžete mít nadváhu, ale trpíte ne velmi krásnými částmi těla. Halifa na bokech je problémovou oblastí mnoha žen. Nevzniká z přítomnosti extra kilo, a nikoliv z celulitidy. To je tzv. Rezervní tuková vrstva. Jeho vznik začíná v období puberty a končí asi 20 let. Problémem je, že po zavedení pravidelného menstruačního cyklu zmizí potřeba rezervní vrstvy. Tělo už tělo nepotřebuje, a proto je zablokováno.

    To vede k procesu sklerotizace (kondenzace mastné vrstvy), což je přirozená přirozená fáze při formování postavy. Poté je mezivrstva obalena vláknitou vazivovou tkání a již se nepodílí na žádném procesu. Jeho nepřiměřené rozložení přispívá k vzniku slavných jezdeckých kalhot na boky, které nelze odstranit žádnou stravou.

    Jak odstranit uši na boky

    Oprava jakékoli části obrázku je účelná práce, která vyžaduje spoustu času a úsilí. Chcete-li odstranit uši na bok, budete muset pracovat dvakrát, protože vrstva, která je tvoří, je mnohem hlubší než povrchový tuk. Tato část těla je vystavena jen komplexnímu účinku. Kvůli krásnému vzhledu je nutné kombinovat dietu, cvičení pro jezdecké kalhoty, hardware a masáže. Extrémní metodou je liposukce.

    Pouze s pomocí tohoto přístupu bude možné prolomit hustou skořápku, která chrání tuky. Snaha bude odměněna trvalým výsledkem, protože místní ložiska tohoto typu organismu ztrácejí neodvolatelně. Je důležité začít pracovat na problematické zóně během jejího vzniku, ponechat používání škodlivého jídla a vyvíjet neustálé úsilí k práci na postava. Dívky, které se v mladém věku zabývaly plaváním, tancovaly jiné sporty, se méně zajímají o to, jak odstranit jezdecké kalhoty na nohou, protože se tam neformuje.

    Jak odstranit bandáže na zóně doma

    Každý, kdo se ptá, jak se zbavit uší u boků, se uchýlí k několika důležitým postupům:

    • dělat samo-masáž;
    • olejové zábaly;
    • jíst správně;
    • provádět vhodné fyzické cvičení.

    Systematická práce v těchto oblastech odstraní jezdecké kalhoty doma bez výdajů na tělocvičny a kosmetické salony. Samo-masáž se nejlépe provádí s anti-celulitidovými krémy, které urychlí proces. Dobrým účinkem je dosaženo použitím vakuových plechovek, ale můžete masírovat tělo i ruce. Technika je jednoduchá: šíření problémových oblastí se smetanou nebo olejem a pomalá jízda v kruhovém a cikcakovém pohybu. Kurz by měl obsahovat maximálně 15 procedur prováděných za den.

    Každá osoba by si měla vybrat dietu. Bude mít vynikající účinek na pivo, stejně jako na břicho, ruce, obličej, odstranění přebytečného tuku. Je nutno do stravy zahrnout další rostlinné potraviny, ovoce a zeleninu, fermentované mléčné výrobky, obiloviny, bílý chléb, které se změní na otruby, sledovat kalorie. Je užitečné snížit příjem soli, který zpomaluje tok tekutin, přilne k přípravě vařených pokrmů, málo tučného masa, vylučuje sladkosti a rychlé občerstvení nezdravých potravin. Můžete se zaměřit na užitečné bílkoviny a složité sacharidy.

    Zábaly také hrají důležitou roli v úloze, jak odstranit jezdecké kalhoty na boky. Přispívají ke ztrátě hmotnosti, zlepšují celkový stav pokožky, vytahují ji a zvětšují její pružnost. Mohou být prováděny s použitím esenciálních olejů, čokolády, bahna nebo řas. Chcete-li vytvořit olejový zábal, připravte následující složení: 20 gramů základního oleje (olivový, mandlový, masáž) a 2-3 kapky jalovce, levandule a citronového oleje. Přidáme směs na boky a zabalíme film po dobu půl hodiny.

    Cvičení pro kalhoty na boky

    Stehna se stala štíhlá a nebyla zkažena "ušima", musí si vybrat správný sportovní přístup. Skládá se z kardio tréninku v kombinaci s běžnými cviky. Jako první běh taneční aerobik, jízdní kolo, fitness. Kardioterapie musí být podávána několikrát týdně. Jejich cílem je pracovat na úlevě. Poté můžete provádět cvičení z jezdeckých kalhot na boky:

    • Zatahování nohy. Stojíme rovně, ruce po stranách. Přesměrujeme pravou nohu směrem nahoru a do strany a držíme ji ve vzduchu po dobu 20 sekund. Provádíme 5 mahovů. Potom opakujte levou nohou. Počet přístupů - 3. Pro snadnější udržení rovnováhy můžete opřít se o židli nebo zeď.
    • Squatting. Tělo je rovné, ruce po stranách, je třeba se pokusit, aby kolena nepokročila na úroveň prstů. 3 sady 15-20 sit-upů.
    • Uložte nohu na všechny čtyři. Přijměte pózu, zvedněte končetinu ve stejné ohnuté poloze na stranu, přidržte ji po dobu 3 sekund, spouštějte ji. Děláme dva přístupy 20krát.
    • Pády. Zvedněte se rovně, ruce po stranách. Nápadně jsme si položili nohy zpátky a krčíme. Je nutné provést 3 sady 15 útoků s každou nohou.
    • Skákání s kolenním tlakem. Postavení stojící pozice. Skočíme a snažíme se dostat na kolena co nejvyšší na hruď.

    Jak odstranit jezdecké kalhoty v tělocvičně

    Třídy v tělocvičně mají řadu výhod díky možnosti používat simulátory a díky odborníkovi, který tvoří individuální program a kontroluje správné provedení. Odstraňte kalhoty v zóně kyčle v tělocvičně vám pomůže simulátor Gakk, který vám umožní intenzivně klouzat boky v různých úhlech. Tam najdete crossover, speciální simulátory pro posezení, stoje a pod úhlem. Každý z nich umožní vynaložit úsilí na přísně definované svaly. Jedná se o vnitřní nebo zadní povrch stehen, svaloviny čtyřúhelníků, hamstringů.

    Jak odstranit uši z vnitřku stehen

    Chcete-li odstranit uši z vnitřku stehen, nezapomeňte zkusit crossover. Vytváří vysokou zátěž v této části. Pro větší účinnost je vhodné spustit pracovní nohu překrývající se na opěrnou nohu, která posílí svaly. Noha by měla být udržována rovná a měla by být vytvořena maximální amplituda pohybu. Hmotnost je zvolena tak, že můžete zvýšit minimálně 10krát. Začátečníkům doporučujeme dělat 1-2 krát 10-15 mahov každé nohy, hmotnost až 10 kg.

    Jak odstranit tuk z vnější strany stehen

    Squats v simulátoru Gakk pomáhají odstranit tuky z vnější strany stehen. Zároveň cvičení využívá vnitřní a zadní oblast stehna a hýždí. Je vhodný pro ty, kteří mají problémy s zády a klouby, protože od nich odděluje část nákladu. Čím užší jsou nohy, tím silnější je zatížení na přední straně boků. Opakujte 2-3 krát pro 10-15 opakování o hmotnosti 0 až 10 kg.

    Prodloužení nohou není těžké, ale efektivní cvičení od jezdeckých kalhot na boky. Vytváří vysokou zátěž na vnější straně končetin a snižuje jejich hlasitost. Chcete-li zvýšit zatížení vnější strany stehen, musíte ponožky rozvinout ven. Pokud uděláte dlouhou pauzu v horním bodě, svaly budou lépe řezány. Toto cvičení je dobře provedeno po dřepách. Opakujte 2-3 krát pro 10-15 mušek o hmotnosti 10-15 kg.

    Odstraníme "jezdecké kalhoty": cvičení, které utáhne hýždí a stehna

    Jistě mnozí z vás se buď setkali nebo viděli ošklivé vyvýšeniny po stranách boků. Jsou také nazývány "uši" nebo "jezdecké kalhoty", protože takový typ tukových vkladů je charakteristický pouze pro ženy. A všechno by nebylo nic, ale alespoň jednou je dostat na boky, zbavit se bude už těžké.

    Ale ne všechno je tak smutné! V současné době se snažíme pochopit mechanismus nenáviděných „kalhot“, zvažte cvičení na kartách v bocích a bude vědět, jak se jich zbavit.

    Jaká cvičení jsou účinná?

    K boji s "jízdními kalhotami" samozřejmě musíte dělat cvičení, které ovlivňují tuto oblast. Protože práce svalů zlepší krevní oběh v této zóně. Mimochodem, "uši" se z větší části skládají z celulitidy - nejvznešenějšího škůdce postavy. A dochází tam, kde je špatný proud krve.

    Ale jak víte, vypalování tuku v jedné oblasti je nemožné. Vzhledem k tomu, že hormony, které aktivují spalování tuků, se nemůže rozhodnout, kam jít na vaše plavidla a kde ne. Ti, kteří píší tento tuk, mohou být překonáni ve svalech pod ním - jen amatéři.

    Chcete-li odstranit "uši", musíte nejprve dodržet správnou dietu a teprve potom zvolit efektivní cvičení. Pokud jde o stravu, mohu vám poradit, abyste jedli frakční (5-6 krát) a v malých porcích. Udržujte poměr bílkoviny / tuku / sacharidů asi 50% / 20% / 30%. A pijte 1,5 - 2 litry vody denně.

    Potřebujete trénovat celé tělo. Aplikuje se jak základní cvičení (dřepy, tahy), tak i izolace, zaměřené na vyřešení zóny jezdeckých kalhot.

    Cvičení pro práci s jezdci na koních doma

    Nakloňte nohy na stranu ležící

    Položte se na svou stranu. Připevněte tělo na stabilní polohu pomocí rukou. Zvedněte nohu. Po provedení 12-15 opakování otočte na druhou stranu a opakujte pohyby pro druhou nohu

    Stoupá stranou

    Noha by měla být odložena, zatímco se trochu poskakuje a nakloní se dopředu, jako na fotografii

    Nakloněné nohy ve stoje

    Postavte se rovně a položte ruce na pas. Pomalu vezměte jednu nohu na stranu. Do 12-15 opakování a změňte nohu

    Squat - Plie

    Položte nohy širší než ramena a rozšiřte ponožky po stranách. Squatting, držte si záda rovnou. Můžete dát ruce na opasek. Pro další zátěž můžete klouzat s míčem nebo fitball a zvedat ji přes hlavu

    Vyjímáme jezdecké kalhoty v tělocvičně

    Nechte nohu na boku na bloku

    Výhodou tohoto cvičení nad jeho domácí verzí je schopnost přidávat zátěže. Na kotnících v halech jsou zpravidla speciální popruhy, s nimiž můžete připojit kabel z vertikálního bloku k noze

    Boční nárazy s činky

    Velmi pečlivě odkazujte na techniku ​​cvičení. Protože špatné provedení je trestné zranění. Pohyb musí být prováděn pomalu, hladce přenášet hmotnost z jedné nohy do druhé. Nezapomeňte se podívat na fotky a videa!

    Nohy v simulátoru

    Dobré cvičení pro práci na hýždě a lýtek

    Jako zbývající cvičení v hale můžete použít celý "domácí" arzenál pohybů. Cvičení uvedená výše mohou být přidána do tréninku nohou nebo po kardio, přičemž se provádí 3-4 sady pro 12-15 opakování. Nezapomeňte, že nejvíce spalování tuků jsou základní pohyby.

    Zkuste alespoň jednou za měsíc přidat něco nového do svého komplexu. Změňte cvičení v místech nebo použijte různé závaží (činky, závaží, míče, tyče).

    Z nebe na zem

    Každá žena má plné právo chtít se podívat na všech 100. Ale bohužel, ne všichni genetici jsou dána mít štíhlé pas a dlouhé nohy. Navzdory tomu mají absolutně všichni příležitost podívat se atraktivně a vyhlásit vynikající ctnosti proti jejich nedostatkům!

    Pokud se rozhodnete začít transformovat svou postavu, na postavu snu, připravte se na náročnou cestu. Až jeden týden dosáhnete výsledku, prostě nebudete pracovat. Ale nezoufejte, protože výsledek je cenný a že není snadné to dosáhnout!

    Doufám, že informace, které jste obdrželi dnes, stačí k tomu, abyste se vydali do jisté cesty k štíhlým nohám a přitahovali pohledy mužů. Rozloučím se s tebou. Přihlaste se k aktualizacím blogu a sdílejte články se svými přáteli v sociálních sítích. Uvidíme se brzy!

    Těšíme se na vaše připomínky! Pokud se vám tento článek líbil, uložte si ho a sdílejte jej se svými přáteli!

    Odstraňujeme jezdecké kalhoty a uši na bocích

    Aby se žena stala kompletním biologickým organismem, musí projít věkem, který se nazývá přechodný věk. Během této fáze se v ní začínají vytvářet speciální ložiska tuku, které se aktivně účastní jakéhokoli přizpůsobení menstruačního cyklu a vzniku hormonálního pozadí. Jakmile je puberta ukončena, nahromaděný vnitřní tuk se stává zbytečným. Odstraňujeme jezdecké kalhoty - úkol, který lze řešit mnoha způsoby, například masáž, speciální výživa a cvičení.

    Co je to páska

    Než odpovíte na otázku, jak odstranit jezdecké kalhoty doma, musíte pochopit, co to je. Halifeh je oblast tukových ložisek umístěných na vnější straně stehen. Zdá se, že vše je velmi jednoduché, je důležité trénovat tvrdě, zatěžovat svaly stehen a problém bude vyřešen. Ale ne všechno je tak jednoduché, protože kalhoty - to je extra tuk, lokálně spálené, které nebude fungovat! K jeho zpracování dochází pouze tehdy, když se snížené kalorie snížily ve vztahu k tomu, co se stráví, například v tělocvičně.

    Příčiny vzhledu

    Skutečnost, že simulátory odstraní kalhoty, pokud jsou správně vybrány, ale potřebujete vědět důvody pro vzhled popsaných ložisek tuku. Jak již bylo uvedeno, tělesné zásoby tuku v těle se postupně hromadí, aby poskytly normální hladinu hormonů. Pokud dojde k poruše menstruačního cyklu, tukové tkáně se začnou zhutňovat a pokrývat se vláknitými tkáněmi. Je velmi obtížné odstranit tuk uvnitř takového pláště. Buďte rozrušený kvůli vzhledu "uší" nestojí za to, protože Mnoho způsobů jeho odstranění je dnes známé.

    Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky

    Než odpovíte na otázku, jak odstranit kalhoty z boků, měli byste normalizovat vaši stravu a životní styl. Nejlepší je začít s poklesem spotřebovaných sacharidů - což znamená, že se musíte vzdát chlebů a koláčů. Pít více vody a jíst ovoce se zeleninou. Odstranění tukových ložisek pokrytých ochranným filmem může být prostřednictvím diet, speciálních cvičení, kosmetických a léčebných procedur, masáže a některých dalších způsobů.

    Efektivní výživa

    Pánské kalhoty odstraníme dietou. Chcete-li, aby tělo bylo opravdu štíhlé a krásné, změňte dietu vaší stravy. S jeho pomocí se můžete nejen zbavit kalhot, ale zhubnout. Souběžně by měla být strava zvyklá na fitness. Přibližná strava 5 jídel denně pro dívku o hmotnosti 70 kg.

    1. Šálek tvarohu (200 g), 2-3 kousky rýže, bobule, káva s mlékem.
    2. Jogurt, jablko.
    3. Část rýže, pohanky nebo luštěnin, zeleninový salát, ryby / maso.
    4. Tvarohový sýr s koktejlem z jogurtu / bílkovin.
    5. Mořské plody / ryby se zelenou zeleninou.

    Je důležité vyloučit všechny produkty obsahující cukr, včetně samotného cukru. Z obilovin odstraňte mannu a pšeničné obiloviny. Snižte množství soli, jako. může zabránit odtoku nadměrné vlhkosti. Nepřátelé "uší" jsou produkty jako ryby, saláty z čerstvé zeleniny, tvaroh, chudé maso. Pamatujte si, že je velmi obtížné se zbavit jezdeckých kalhot na boky a někdy je to nemožné.

    Cvičení

    Chcete-li se zbavit tukové vrstvy na stehnech, je vhodné se uchýlit k kardio-zatížení. Pravidelné běhání v kombinaci se speciálními cvičeními dosáhne cíle co nejrychleji. Máte-li krokus, pak se ujistěte, že na něm cvičíte, což bude mít příznivý účinek nejen na jezdecké kalhoty, ale i na celé tělo. Pár dalších stejně účinných cvičení:

    • Vezměte stojící pozici a pokračujte tak, aby se tělo naklonilo dopředu.
    • Lehněte si na záda a zvedněte nohy. Poté pokračujte v provádění pohybů, které napodobují cyklistiku nebo nůžky.

    Kosmetické a lékařské procedury

    Odstraňte ošklivé tukové usazeniny na boky a hýždě bez hladovění a cvičení, můžete s pomocí liposukce. Představuje chirurgickou metodu, jejímž použitím tělo pacienta potřebuje nějaký čas k obnovení své předchozí pracovní kapacity. Obecně platí, že postup a doba rehabilitace trvají několik týdnů. Pro dosažení rychlého úbytku hmotnosti bez zanechání stop na kůži je možné pomocí liposukce pomocí iontového laseru. Velmi oblíbené jsou:

    Jak se zbavit jezdeckých kalhot na bocích - cvičení

    K vyřešení tohoto problému existuje mnoho cvičení, některé mohou být provedeny doma, jiné - pouze v tělocvičně. Bez ohledu na vybraný komplex doporučujeme například upravit nabídku, například vyloučit sladké a tučné, jinak nebude sotva možné dosáhnout požadovaného výsledku. Nezapomeňte na potřebu vést zdravý životní styl.

    Doma

    Vyjíždíme jezdce z domova. Zbavte se uší na vašich boků a pumpujte svaly s pravidelným tréninkem není příliš složité. Chcete-li dosáhnout maximálního výsledku, nejprve trochu zahřejte svaly: krok na místě po dobu 1 minuty, zvedněte kolena vysoko a pak proveďte sérii skoků - když jsou hotové, připojte se k nohám a zvedněte ruce nahoru. Cvičení pro 1-2 sady 15-20krát:

    • Normální útoky dopředu, během kterých musíte držet záda rovnou. Při jízdě pro pohodlí můžete mírně naklonit tělo dopředu.
    • Klesne stranou. Při ohnutí pravé nohy musíte jemně odklonit tělo dopředu. Po několika opakováních změňte nohu.
    • Squats "plie". Vytáhněte ramena na úrovni ramen a sedněte tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Pomalu se narovnejte.

    V posilovně

    Chcete-li co nejdříve odebrat kalhoty, musíte si zakoupit předplatné do posilovny. Jedním z účinných lekcí je následující: Vezměte sportovní lavičku a položte ji na stranu a snižte horní nohu na maximum. Po přijetí požadované polohy začněte zvedat dolní nohu směrem nahoru. Po provedení 33 opakování přejděte na druhou stranu. Velké cvičení je tah na stranu a squat s vážením.

    • Nasaďte bederní pás, připojte konec kabelu k simulátoru na úrovni kyčle - hmotnost by měla být 10-14 kg.
    • Umístěte nohy na šířku ramen a roztáhněte ruce před hruď a položte jednu dlaň na druhou.
    • Začněte hladce klesat do výpadu doprava. Nohy musí být navzájem rovnoběžné a kotník pravé nohy pod pravým kolenem.
    • Potom přemístěte levou nohu dozadu tak, aby nohy byly znovu od sebe vzdáleny od ramen a dolů do dřepu.
    • Pak pomalu přesuňte nohu do původní polohy a pak opět opakujte.

    Jak rychle zhubnout v oblasti kalhot s pomocí masáže

    Vyčistěte si kalhoty nejen pomocí individuálního menu nebo cvičení, ale i masáže. Chcete-li dosáhnout požadovaného efektu, vypadat jako hvězdy na fotografii v různých časopisech co nejrychleji, pokud jste se uchýlili ke službám specialisty. Profesionální masáž je schopna uvolnit tuky v bocích v průměru po dobu 10 sessions - závisí na množství tuku. Masáž podporuje:

    • zlepšení krevního oběhu;
    • odtok lymfy;
    • zrychlení metabolismu.

    Samo-masáž

    Nezávislá masáž odstraňuje kalhoty neúčinně, na rozdíl od profesionála, ale může se stát také dobrým nástrojem v tomto boji. Skládá se z otírání problémové zóny, posunutí, poklepání, hnětení. Pro takovou masáž používejte oleje z pomeranče, broskev, citronu atd. nebo kosmetiky určené pro úbytek na bocích.

    Vakuová masáž

    Pletené kalhoty vyjmeme pomocí plechovek. Pro usnadnění posuvu masážních džbánů na problémovou oblast musíte krém aplikovat. Poté musíte posunout nádobu kolem této oblasti. Tento typ masáže má vliv na tok lymfy a průtok krve, což zlepšuje metabolické procesy, zvyšuje zásobování živinami a kyslíkem do tkání. Před provedením postupu nezapomeňte konzultovat!

    LPG masáž

    Často se lýtka odstraňují pomocí LPG masáže. Před svým chováním je pacient oblečen ve speciálním obleku. Specializované oblasti problémů se zabývají speciální tryskou. Postup může trvat 30-35 minut s obvyklou verzí a 50 minut s rozšířenou verzí. Přímý dopad na problematické oblasti pomáhá dosáhnout v krátké době požadovaných výsledků.

    Tváře pro stehna a nohy

    Před zabalením by se měla pokožka oteplit třením tvrdého žínku, teplé sprchy a intenzivní masáže (20 minut). Poté musíte použít kompozici v oblasti, zabalit si film (můžete jídlo) a vytáhnout teplé kalhoty. Přidělený čas může být věnován aktivnímu pohybu. Nejlepšími složkami pro balení jsou jíl, med, prášek z kakaových bobů, éterické oleje. Pokud vám tato metoda nepomůže, věnujte pozornost ostatním tím, že přejdete na obsah.



  • Následující Článek
    Příčiny, symptomy a léčba pěti hlavních onemocnění kyčelního kloubu