Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky? Top-30 cvičení na vnější straně stehna!


Halifa je nejvíce zoufalá problémová zóna pro dívky, tukové usazeniny, na kterých se ukrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší u boků? Nabízíme vám výběr účinných cviků na vnější straně stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížněji odstranitelných. Strategické zásoby tuku, které tělo drží "na deštivý den", se často hromadí v horní části boků a v dolní části břicha. To je důvod, proč vyjměte kalhoty na boky je velmi obtížný úkol. V procesech života tělo nepoužívá tukové usazeniny z vnější strany stehen a v procesu snižování hmotnosti tato problémová zóna zmizí téměř poslední.

Uši v oblasti boků se však objevují nejen v důsledku usazenin tuku. Ve své tvorbě, svalová tkáň. Slabé gluteusové svaly a kyčelní svaly visí, vizuálně tvoří krk po stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, uvidíte, že jsou kalhoty utažené. Pravidelné cvičení pro tónování svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit jezdecké kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bokech nebo jezdeckých kalhotách:

  • Vysoké procento tuku v těle, které se u dívek často zaměřuje na spodní část těla.
  • Slabý svalový tón, který přispívá k tvorbě záhybů po stranách stehen.
  • Vlastnosti typu obrázku: y hrušky Uši na bokech se mohou objevit i při celkové harmonii těla.
  • Hormonální poruchy.

Nicméně jakýkoli důvod vzhledu uší na bok, lze je odstranit pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením tónu svalů. Problém jezdeckých kalhot je proto vždy jídlem a tréninkem. Nezapomeňte na magickou pilulku, zázračný zábal nebo další super účinnou technikou. Tyto metody nefungují. Tak co musíte udělat, abyste odstranili kalhoty?

Jak odstranit kalhoty?

Chcete-li odstranit suché kalhoty, musíte nejprve nastavit potraviny. Tělo začíná konzumovat tuk, jen když do něj vstupuje méně potravin, než může konzumovat, tj. at deficit kalorií. Jak dosáhnete tohoto deficitu si vybírejte: můžete spočítat kalorie, můžete se držet principů správné výživy, můžete se omezit na eliminování škodlivých potravin z výživy. Je to vaše volba.

Druhým bodem je školení. V rozporu s jídlem, aniž byste měnili, který nemůže v zásadě schudnout, není školení povinným prvkem pro čištění lýtek. Pravidelné cvičení vám však pomohou dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji! Navíc, jak jsme již poznamenali výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a eliminuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že je nutné nejen utahovat svaly, ale také spalovat tuky v jezdeckých kalhotách, pak by vaše povolání mělo zahrnovat:

  • Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení spalování tuků
  • Cvičení pro kalhoty, které zpevňují svaly a zvyšují krevní oběh kolem problémové oblasti.

Jedná se o dva hlavní body, které vám v krátké době pomohou odstranit jezdecké kalhoty. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody mohou být použity pouze jako doplněk výživy a cvičení, sám takové metody nefungují!

Důrazně také zdůrazněte, že tělo nemůžete ztrácet váhu lokálně v určité zóně. Kolik byste nevykonávali cvičení pro kalhoty nebo masáže problémové zóny, tuku opouští celé tělo. Pokud tedy chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. A to je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nemohu odstranit jezdecké kalhoty:

  • Nedodržuje se nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuky.
  • Právě začínáte zhubnout a tělo dosud nedokázalo dosáhnout strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí v horní části boků a ve spodní části břicha.
  • Jste hruška, pro tento typ postavy jsou kalhoty mnohem těžší, takže byste měli být trpěliví.
  • Nemáte cvičení, respektive slabý svalový tón může vytvářet vrásky na vnější straně stehna.
  • Halifa a silně vyhlášená celulitida na bokách mohou být známkou porušení hormonálního pozadí.

Kardio cvičení pro vnější část stehna

Kardio cvičení vám pomůže zahájit procesy v těle, které podporují spalování tuků. Jedná se o kombinaci kardio cvičení a izolačních cviků z lýtek, které vám pomohou dosáhnout rychlého a kvalitativního výsledku. A cvičení z lýtek se doporučuje hned po kardio zvýšit krevní oběh v problematické oblasti.

Nabízíme Vám výběr z kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit jezdecké kalhoty a obecně utažení těla. Jedná se o plyometrické (skákání) cvičení, které jsou považovány za nejúčinnější prostředky pro spalování tuku a odstranění kalhot. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro veškerou ztrátu hmotnosti, zejména pokud je problémová oblast spodní část těla.

Pokud jste proti skákacím a nárazovým zatížením, není to nutné (a nežádoucí) úplně opustit kardio cvičení. Můžete účinně provádět kardio cvičení a bez skákání, pro toto doporučujeme vidět: Kardio-cvičení: funkce, výběr cvičení + plán lekcí.

Následující kardio cvičení z kalhot jsou tvořeny ve vzestupném pořadí od jednoduchých až po složité. I když samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení je velmi individuální ukazatel.

1. Boční kopnutí + koleno

2. Klepnutím na podlahu vyklopte nohu do stran

3. Korčule

4. Boční skoky

5. Skok s kultivací rukou a nohou

6. Squats s skokem na stranu

7. Skákání s ředěním nohou v dřepě

8. Skoky s ředěním nohou + skoky

9. Skákání v baru s ředěním nohou

10. Přeskočte na široký squat

11. Skok v hvězdě

Tréninkový plán pro začátečníky

Každé cvičení provádíme po dobu 30 sekund, poté odpočíváme 30 sekund. Zopakujeme trénink ve 2-3 kruzích, odpočinku v kruzích po 1 minutě.

  • Natočte s nohou na stranu a vytahujte kolena
  • Skákání s kultivací rukou a nohou
  • Kolečkové brusle
  • Boční skoky
  • Squats se skokem do strany
  • Skákání s ředěním nohou v dřepě

Tréninkový plán pro pokročilé

Každé cvičení provádíme po dobu 40 sekund, pak odpočíváme 20 sekund. Zopakujeme trénink ve 2-3 kruzích, odpočinku v kruzích po 1 minutě.

  • Skákání s kultivací nohou + skoky
  • Skákání v baru s chovem nohou
  • Boční skoky
  • Skoč na široký dřep
  • Střih nohou s nohou na podlaze
  • Skákací hvězda

Cvičení pro vnější stehno (od jezdeckých kalhot)

Většina z těchto cviků od lýtek se provádí na podlaze, takže jsou jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilemi a problémy s kloubem. Cvičení můžete vždy komplikovat použitím váhy pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness pásek pro extra odpor - to je jedno z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Zvedněte nohu ve stojaté poloze

3. Diagonální útoky

4. Squatting shell

5. Otáčejte nohama

6. Zvedání nohy

7. Zvedněte nohu na stranu při klečení

8. Zvedněte nohu na boční liště

9. Zvedněte nohu ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohy

11. Zvedání nohy kolmo k tělu

12. Vytáhněte nohu k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžné s podlahou

14. Spřádání nohou na boku

15. Otáčení nohou ležící na jejich straně s malou amplitudou

16. Kombinace s zvednutím nohy

17. Boční výtah nohy na všech čtyřech

18. Zvedání rovné nohy na všech čtyřech

19. Nohy v můstku

20. Chov nohou ležet na žaludku

21. Shell

22. Plášť je komplikovaný

23. Kryt se zvednutou nohou

Děkujeme za gifki kanály: mfit, Linda Wooldridgeová, Jessica Valantová Pilatesová, Christina Carlyleová, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Plán cvičení z jezdeckých kalhot

Nabízíme Vám 3 připravené cvičební plány, který vám pomůže vyčistit vaše kalhoty. Měly by být provedeny po kardio tréninku. Tyto cvičení opakujte ve dvou kruzích: v prvním kole jsou prováděny cviky na pravé noze, v druhém kruhu na levé noze. V případě, že cvičení probíhá na obou nohách, zopakujte je v prvním i druhém kruhu. Pokud jste začátečník, vyberte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si mezi sebou střídat 3 možnosti, zvolit pouze jednu možnost nebo samostatně vytvořit cvičební plán od jezdeckých kalhot. Časem se vaše svaly zvykněte si na zatížení, a dokonce i velké množství opakování přestane produkovat výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnostní váha 0,5-1 kg je dostatečná pro cvičení na nohou, přinejmenším poprvé. Elastické pásy také pomáhají zvyšovat zatížení.

Možnost 1

  • Boční výpad: 15-20 opakování
  • Zvedání nohy na postranní stranu: 15-25 opakování
  • Zvedání nohy v boční liště: 10-15 opakování
  • Zvedání nohy kolmo na tělo: 20-30 opakování
  • Rotace s nohama ležícími po stranách: 10-15 opakování
  • Shell: 20-30 opakování
  • Boční výtah nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Zvedání nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

  • Diagonální ataky: 10-15 opakování (na nohu)
  • Zvedání nohy na stranu při klečení: 15-25 opakování
  • Diagonální zvedání chodidla: 15-25 opakování
  • Kombinace s nohama: 15-20 opakování
  • Zvedání nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
  • Vzestup rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Seashell komplikované: 20-30 opakování
  • Nohy ležící na žaludku: 15-25 opakování

Možnost 3

  • Chov nohou v skořápce: 20-30 opakování
  • Rotace s nohama stojící: 10-15 opakování
  • Zvedání nohy sedí: 15-25 opakování
  • Zvedání nohy ležící na jeho straně: 20-30 opakování
  • Vytáhnutí nohy do těla: 20-30 opakování
  • Boční výtah nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Rotace nohou ležely na jejich straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
  • Skořápka s nohama: 15-20 opakování

Jak často cvičení k čištění kalhot?

Pokud je problém límce pro vás špatný, můžete to trénovat zóny 2 x týdně, kombinuje kardio cvičení a cvičení pro svalový tonus. Pokud cíl odstranit jezdecké kalhoty není klíčový, navrhované cvičení postačuje k provedení 1 času týdně. V ideálním případě by školení mělo probíhat takto: 20-30 minut provedete kardio cvičení, pak okamžitě jděte na cvičení proti jezdeckým kalhotám po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehna; 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehna.

Videa, která vám pomohou odstranit jezdecké kalhoty

Upozorňujeme na skutečnost, že předtím jsme měli na vnější straně stehna vynikající výběr z 20 připravených videí. Proto se můžete vždy zapojit do hotového efektivního tréninku, které vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trénink vnější stehna (10 minut)

2. Blogilates: Nejlepší cvičení na vnější stehně (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení na stehně (17 minut)

4. FitnessBlender: Cvičení na vnějším stehně (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení z vnější strany stehna (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba si uvědomit dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout svého cíle: Kalorický deficit a pravidelné cvičení. Musíte však pamatovat na to, že korekce vnější strany stehna je náročný proces, při němž není možné dosáhnout pozitivního výsledku velice rychle.

Odstraníme "jezdecké kalhoty": cvičení, které utáhne hýždí a stehna

Jistě mnozí z vás se buď setkali nebo viděli ošklivé vyvýšeniny po stranách boků. Jsou také nazývány "uši" nebo "jezdecké kalhoty", protože takový typ tukových vkladů je charakteristický pouze pro ženy. A všechno by nebylo nic, ale alespoň jednou je dostat na boky, zbavit se bude už těžké.

Ale ne všechno je tak smutné! V současné době se snažíme pochopit mechanismus nenáviděných „kalhot“, zvažte cvičení na kartách v bocích a bude vědět, jak se jich zbavit.

Jaká cvičení jsou účinná?

K boji s "jízdními kalhotami" samozřejmě musíte dělat cvičení, které ovlivňují tuto oblast. Protože práce svalů zlepší krevní oběh v této zóně. Mimochodem, "uši" se z větší části skládají z celulitidy - nejvznešenějšího škůdce postavy. A dochází tam, kde je špatný proud krve.

Ale jak víte, vypalování tuku v jedné oblasti je nemožné. Vzhledem k tomu, že hormony, které aktivují spalování tuků, se nemůže rozhodnout, kam jít na vaše plavidla a kde ne. Ti, kteří píší tento tuk, mohou být překonáni ve svalech pod ním - jen amatéři.

Chcete-li odstranit "uši", musíte nejprve dodržet správnou dietu a teprve potom zvolit efektivní cvičení. Pokud jde o stravu, mohu vám poradit, abyste jedli frakční (5-6 krát) a v malých porcích. Udržujte poměr bílkoviny / tuku / sacharidů asi 50% / 20% / 30%. A pijte 1,5 - 2 litry vody denně.

Potřebujete trénovat celé tělo. Aplikuje se jak základní cvičení (dřepy, tahy), tak i izolace, zaměřené na vyřešení zóny jezdeckých kalhot.

Cvičení pro práci s jezdci na koních doma

Nakloňte nohy na stranu ležící

Položte se na svou stranu. Připevněte tělo na stabilní polohu pomocí rukou. Zvedněte nohu. Po provedení 12-15 opakování otočte na druhou stranu a opakujte pohyby pro druhou nohu

Stoupá stranou

Noha by měla být odložena, zatímco se trochu poskakuje a nakloní se dopředu, jako na fotografii

Nakloněné nohy ve stoje

Postavte se rovně a položte ruce na pas. Pomalu vezměte jednu nohu na stranu. Do 12-15 opakování a změňte nohu

Squat - Plie

Položte nohy širší než ramena a rozšiřte ponožky po stranách. Squatting, držte si záda rovnou. Můžete dát ruce na opasek. Pro další zátěž můžete klouzat s míčem nebo fitball a zvedat ji přes hlavu

Vyjímáme jezdecké kalhoty v tělocvičně

Nechte nohu na boku na bloku

Výhodou tohoto cvičení nad jeho domácí verzí je schopnost přidávat zátěže. Na kotnících v halech jsou zpravidla speciální popruhy, s nimiž můžete připojit kabel z vertikálního bloku k noze

Boční nárazy s činky

Velmi pečlivě odkazujte na techniku ​​cvičení. Protože špatné provedení je trestné zranění. Pohyb musí být prováděn pomalu, hladce přenášet hmotnost z jedné nohy do druhé. Nezapomeňte se podívat na fotky a videa!

Nohy v simulátoru

Dobré cvičení pro práci na hýždě a lýtek

Jako zbývající cvičení v hale můžete použít celý "domácí" arzenál pohybů. Cvičení uvedená výše mohou být přidána do tréninku nohou nebo po kardio, přičemž se provádí 3-4 sady pro 12-15 opakování. Nezapomeňte, že nejvíce spalování tuků jsou základní pohyby.

Zkuste alespoň jednou za měsíc přidat něco nového do svého komplexu. Změňte cvičení v místech nebo použijte různé závaží (činky, závaží, míče, tyče).

Z nebe na zem

Každá žena má plné právo chtít se podívat na všech 100. Ale bohužel, ne všichni genetici jsou dána mít štíhlé pas a dlouhé nohy. Navzdory tomu mají absolutně všichni příležitost podívat se atraktivně a vyhlásit vynikající ctnosti proti jejich nedostatkům!

Pokud se rozhodnete začít transformovat svou postavu, na postavu snu, připravte se na náročnou cestu. Až jeden týden dosáhnete výsledku, prostě nebudete pracovat. Ale nezoufejte, protože výsledek je cenný a že není snadné to dosáhnout!

Doufám, že informace, které jste obdrželi dnes, stačí k tomu, abyste se vydali do jisté cesty k štíhlým nohám a přitahovali pohledy mužů. Rozloučím se s tebou. Přihlaste se k aktualizacím blogu a sdílejte články se svými přáteli v sociálních sítích. Uvidíme se brzy!

Těšíme se na vaše připomínky! Pokud se vám tento článek líbil, uložte si ho a sdílejte jej se svými přáteli!

Zbavte se jízdních kalhot: 5 jednoduchých cviků

Cvičení na lýtek

Zahřejte. Skládá se z chůze na místě se zvednutím kolen a nastavením nohou nejprve na špičku, pak na patě. Ruce se také musí přesunout do rytmu kroků. Po jedné minutě takového procházky můžete během 1 minuty vykonat cvičení krok za krokem.

Základem metody, jak se zbavit jezdeckých kalhot - posiluje nejen vnější, ale i vnitřní svaly stehna.

Tréninkové cvičení jsou spojeny s vývojem kyčelních svalů zvenčí. Musíte ležet na levé straně, natáhnout levou ruku a položit na ni hlavu. Oba nohy se ohýbají na kolenním kloubu. A pak musí být pravá noha pomalu zvednuta a spuštěna nejméně 20krát (proveďte 2 přístupy). Také opakujte pro levou nohu, ležící na pravé straně.

Základem metody, jak se zbavit jezdeckých kalhot - posiluje nejen vnější, ale i vnitřní svaly stehna. Lehněte si na zádech, ohněte a položte nohy na nohy přibližně ve vzdálenosti šířky ramen, začněte chovat boky. Při vydechování je nutné rozpustit kolena při inspiraci - snížit. Opakujte cvičení nejméně 20krát, pro 2 sady.

Cvičení pro jezdecké kalhoty, v závěrečné části, spočívají v tréninku svalů hýždí a stehen. K tomu, ležet na zádech, nohy na podlaze jsou umístěny na nohou. Zvedněte pravou nohu spolu s hýždí, pak ji pomalu narovnejte a ohněte. Při vydechování narovnejte nohu, ohnite se inspirací. V břiše a hýždě by mělo dojít k silnému napětí, pokud se cvičení provádí správně. Po 20. opakování musíte změnit nohu a provádět stejné cvičení pro druhou nohu tolikrát. Proveďte alespoň 2 přístupy.

Nyní existují cvičení související s protahováním a uvolněním svalů. K tomu jsou ležet na zádech, kolena jsou ohnuté, zvedají nohy jeden po druhém, zatímco ruce je třeba pletět pod kolena a nohy se chovají různými směry. Nohy by měly být naprosto rovné. Existuje ještě jedno cvičení k uvolnění svalů. Lehněte na levé straně a položte hlavu na ruku. A pravá ruka by měla mít pravou nohu zezadu a vytáhnout ji směrem k hýždě. Musíte se na tuhle pozici opravit na několik vteřin.

Další informace o metodách, jak se zbavit problémové zóny

Je nutné zajistit volný pohyb krve v stehnech. Ale nejen cvičení budou vaši pomocníci při zbavování se "uší". Musíme začít jíst správně.

V navrhované stravě není nic obtížného a nového. Vylučte, jako obvykle, všechno je mastné, smažené a sladké. Potraviny by se měly užívat méně než obvykle, ale častěji pětkrát až šestkrát denně. Občerstvení by nemělo obsahovat koláče, dorty, sladkosti, sušenky, čokoládu a kávu, sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým. Je lepší nahradit to jablkem, oranžovou, čerstvě vymačkanou ovocnou nebo zeleninovou šťávou.

Doporučuje se udělat si anticelulitidovou masáž, způsoby, jak se zbavit kalhot, pomocí takové masáže existuje mnoho, mnoho z toho napsáno ve zvláštní literatuře a na internetu. Největší účinek takové masáže lze dosáhnout využitím služeb profesionálního maséra.

Existuje ještě agresivnější a účinnější metoda jak se zbavit kalhot je liposukce. Pokud jsou usazeniny nevýznamné, můžete stehna opravit pomocí vakuové, laserové nebo ultrazvukové liposukce. Není však nutné je bezprostředně uchýlit k těmto metodám, pokud s trochou úsilí dosáhnete sami požadovaného výsledku. K chirurgickému zákroku je lepší se zabývat v případě, že všechny ostatní metody nedávají výsledek.

Cvičení pro kalhoty na boky

Uši na boky se nacházejí v mnoha zrovnatelných sexu. Nepríjemnost je neodmyslitelná nejen u žen s nadměrnou hmotností, často se stává problémem pro štíhlé ženy. Halifa na boky - obyčejné tukové ložiska, jsou odstraněny, pokud pravidelně cvičíte, navíc sedíte na nízkokalorickou stravu. Cvičení nebudou fungovat, pokud nebudete dodržovat dietu. Povinnou podmínkou je ztráta více kalorií, než je příjem.

Pokud hovoříme o hlavních příčinách tlustého boku, nazýváme špatný krevní oběh, což vede k vzhledu celulitidy. Vyvinutá cvičení, která napomáhají zvýšit krevní oběh v horní části nohou, což eliminuje nevýhody.

Nesprávná strava je považována za hlavní příčinu zhoršení ženské postavy.

Rychle a efektivně se zbavíme jezdeckých kalhot na boky, splňujeme podmínky:

  1. Chcete-li jít doma nebo ve fitness klubu pro sport, je pro dosažení požadovaného výsledku zásadní a systematický charakter tříd.
  2. Sledujte správnou dietu, upravte nabídku tím, že odmítnete slané, smažené potraviny, nezapomeňte omezit použití sladké a mouky.

Je lepší začít s tréninkem s kardiovaskulárními látkami, díky těmto cvičením se zlepšuje metabolismus a spálí maximální množství kalorií. Patří mezi ně tance, cyklistika, rychlá chůze, aerobik, všechny svalové skupiny na nohou jsou zapojeny do procesu přípravy. Nadcházející školení bude efektivní a užitečné.

Cvičení, zaměřené na odstranění kalhot, je určeno k posílení vnějších a vnitřních svalů na stehnech:

  • Lehněte si na bok, položte hlavu na jeho nataženou paži, nohy jsou ohnuté na kolena. Horní noha se pomalu zvedá a spadne, podobná cvičení se provede a přechází na opačnou stranu. Běží 20 krát.
  • Lehněte si na zádech, ohněte obě nohy v kolenou, nohy se nacházejí na podlaze. Při výdechu jsou ohnuté nohy zředěny, inspirovány, naopak spojeny. Cvičení 20krát.

Při odstraňování přebytečného tuku na boky je nutné trénovat svaly hýždí a stehen. Lehněte si ho na zádech, položte nohy na kolena na podlahu, zvedněte nohu, včetně hýždí, v přijaté poloze, ohněte nohu a narovnejte. Pak postupujte stejně jako u druhé nohy. Při správném výkonu cvičení člověk cítí, jak svaly břicha, svaly svalů utahují. Opakujte 20krát pro každou nohu.

Poklesy a dřepy

Potřebné a užitečné cvičení pro jezdecké kalhoty na boky - útoky zpátky na čtyřicet pět stupňů: kopat zpět a diagonálně. Cvičení je považováno za účinné, je zkoumána nezbytná část kyčle, kde se nacházejí nežádoucí kalhotky.

  • Cvičení - dopředu. Stojte rovně, položte ruce kolem pasu, otočte levou, pravou nohu 20 krát, držte si záda rovnou. Během cvičení nemusíte rychle spěchat, snažit se cítit práci hýždí a zadní části boků.
  • Výpady do stran - nohy šířka ramena jsou umístěny, držet záda rovně, krok stranou, pravá noha, zatáčky a štíhlé mírně dopředu, provádět školení pro obě nohy 15 - 20 krát.

Pády se musí nutně střídat s jinými cvičeními směřujícími proti ušním u boků. Obleky jsou vhodné pro squat. Squat je žádoucí pro 15-20krát, s čtyřmi - pět přístupů, je možné použít činky, zvýšení hladiny zátěže. Uvedený typ cvičení pracuje převážně hýždě během dřepy, že vykazují zády, aby se zabránilo silný tlak na přední stehenního svalu, které, naopak, bude vizuálně zvýší. Squats střídají s útoky nebo s tiskem.

Správná squatovací technika

Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je rovná. Crouch tak, aby se podpatky nepocházejí z podlahy, trochu uvolněte pas, hýbete zpět. Malé množství správně provedených sit-upů je mnohem efektivnější při jízdě na lýtek než ve velkém počtu, při porušování pravidel a techniky.

Squats jsou jiné. Například polovina-squat jsou považovány za efektivní v boji proti jezdeckým kalhotám. Postavte se u podpěry - stůl, židle. Nepoužívejte objekt jako plnou podporu, stačí jen dodržet, udržet rovnováhu. Podpínají spolu, ponožky, naopak. Postavte se na špičky, pak se posaďte do poloviny a udržujte polohu nohou. Při provádění cvičení zůstává zadní strana plochá. Poloviční čas 10krát na přístup.

Cvičení poskytuje okamžitý účinek, pokud se provádí ve speciálním prádle pro hubnutí, nebo jednoduše rozmazaným krémem proti celulitidě a zabaleným do potravinového filmu.

Makhi nohy

  • Lehněte si po boku, houpačky otočte dolů a otočte se na druhou stranu, druhou nohu. Proveďte cvičení třikrát za každou nohu. Zvedněte tělo, ztěžte a zvětšujte zatížení oblasti kyčle s jezdci.
  • Stojícím proti zdi tváří, položte si ruce na ně, lehce si posaďte, pomalu, vezměte první nohu doleva,

Populární cvičení nazvané nůžky: ležící na zádech, zvedněte prodloužené nohy a opakujte pohyby nůžek. Jízdní kolo: ležet na zadní straně, zvednout prodloužené nohy, provádět pohyby podobné pohybům nohou při jízdě na kole. Školení pomůže odstranit neestetické uši z boků.

Skákání

Lano ustálí pomocník v boji proti kalhot, skákání cvičení jsou považovány za užitečné pro údržbu a tvorbu krásné figury.Ispolzuyte běhání a pravidelně chodit, které pomáhají snižovat váhu a vytvořit elegantní linii boků.

Trénink s činky

Za účelem zvýšení efektivity výcviku proti usazování tuku na bokech doporučují sportovní trenéři používat činky. Dostatečná hmotnost je tři kilogramy. Použití činky zvyšuje zátěž na problémové oblasti a odstraňuje přebytečný tuk.

  1. Postavte se na všechny čtyři, položte činidlo na koleno kolena, přidržte jej, pak zvedněte nohu, odložte ji stranou, opakujte s druhou nohou. Snažte se cvičení provést 5-10 krát pro každou nohu, poté postupně zvyšte množství na 20. Pak odstraňte činky a cvičení provádějte bez simulátoru. Za předpokladu správné techniky výcviku, když se pokoušíte zvednout nohu výše, se zkoumá oblast stehna, která je zodpovědná za vytvoření neestetických zón jezdeckých kalhot.
  2. Lehněte si po boku, ohněte dolní nohu, abyste získali tupý úhel, položte na stehno činku, držte ji a nohu s nohou. Leží na druhé straně, s druhou nohou dělat podobné cvičení, 20-25krát.
  3. Chcete-li provést nové cvičení, musíte použít židli a polštář. Lehněte si na židli se žaludkem, takže spodní část těla visí. Ruce uchopte okraj židle, nohy dohromady tvoří úhel (tvar žáby). Pak přitáhněte nohy nahoru, dokud nejsou končetiny rovnoběžné s podlahou. Při práci se snahou zkomprimovat svaly hýždí. Toto cvičení u boků se opakuje 15-25krát.
  4. Položte židli stranou, ležící na boku, odpočívejte na ohnuté rameno. Noha níže je umístěna na židli, horní noha je vykonávána mahi. Chcete-li provádět pohyby 10-20krát.

Třídy pomohou účinně odstranit tuk na boky, pokud ne být líní a dělat to pravidelně.

Nezapomeňte, že cvičení se střídají s úsekem pro svaly. Lehněte si na zádech, ruce nad hlavou v podlouhlém stavu, nohy narovnejte co nejvíce, vytáhněte ponožky. Tělo se uvolní, svaly se stanou elastickými, všechny nadcházející tréninky, dokonce i s břemeny, budou proveditelné.

Odstranění nežádoucích tukových polštářků, provést řadu cvičení pro kalhoty na bocích, aby se zabránilo tělo zvyknout monotónní, což vede ke slabé a nedostatečné dopadu na těle.

Kromě sportovních aktivit v boji s jezdeckými kalhoty je plavání efektivní, je často užitečné vylézt po schodech pěšky, jezdit na kole nebo používat kolečkové brusle. Je možné dosáhnout požadovaného výsledku, pokud se dostanete do vody do pasu, pohyb ve vodě se provádí s úsilím, které nutí svaly nohou a hýždě intenzivně pracovat. Doporučují se latinskoamerické tance, které zdůrazňují aktivní pohyb boků.

Pokud provádíte nezbytné cvičení proti jezdeckým kalhotkám, dodržování správné stravy, existuje skutečná příležitost odstranit přebytečné tukové usazeniny, upravit číslo podle přání. Výsledky úsilí nebudou okamžité, bude to trvat dlouho a spousta trpělivosti.

Účinné cvičení z uší na bokech - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na stehnech dávají mnoha ženám spoustu potíží. Zkoušíme různé tréninkové balíčky, různé stravy. Ale i přes naše úsilí zůstávají neznámé "jezdecké kalhoty". Dokonce se stane, že všechno ztrácí váhu, ale nikoliv vnější část stehna! Proč se to děje? Rozumím!

Obvykle tlustá "miluje" většinu ze všech částí těla, jejichž svaly méně zatížené. V této části těla dochází k narušení průtoku krve a lymfatického toku, objevují se nadměrné usazeniny tuku.

V tomto ohledu jsou zadní a přední povrch lži snadněji uklizené. Ale jezdecké kalhoty jsou stejně líné jako vnitřní stehna. Ale nezoufejte, proměňte problematickou zónu, udělejte ji štíhlou, reliéfní a těsnou pomůže speciálně vybraným efektivním cvičením z uší na boky. Umožní posilovat svaly a aktivovat proces spalování kalorií.

Cvičení z jezdeckých kalhot na boky se musí provést společně s některými kardiomyopatie. Běh, aerobik, plavání - to je právě to, co potřebujete k zahájení procesu spalování tuku.

Top 5 testovaných cviků proti uších na boky

Který tréninkový režim bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné jednat čtyři až pět lekcí týdně. Můžete začít od dvaceti minut a trvat na jednu hodinu.

Nejprve je potřeba provést 15-20 cvičení v jednom přístupu. Postupně je třeba zvýšit počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete to udělat pět přístupů každý dvakrát.

Je lepší konzultovat nejdříve lékaře a trenéra: potřebujete vědět o zdraví vašeho těla, abyste mohli správně rozložit nálož. A poté se můžete bezpečně pustit do tréninku! Pokud máte více než třicet, musíte zvýšit zatížení postupně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Takže se podívejme na nejefektivnější cvičení pro domácí jezdecké kalhoty.

1. Opuštění nohy vleže

V tomto pohybu se sval gluteus maximus vyřeší, je také účinný pro hubnutí kalhot a vnitřního povrchu stehna.

  1. Výchozí pozice leží na jeho boku. Noha níže, ohnuto u kolena.
  2. Nakláněme dolní nohu a vyklopíme horní nohu.
  3. Otočíme se druhou stranou a mouchami s druhou nohou.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Prohlédněte si video:

2. Vydejte se před klasický typ

Útoky jsou velmi účinné pro hýždě, kvadricepsový sval a také pro svaly nohou.

  1. Stojíme rovně, nohy na šířku stehna. Nehýbáme hlavu, ramena se rozvinou.
  2. Přitahujeme dopředu a mírně ohýbáme kolena. Jedna noha je tlačena dopředu, druhá noha je napnutá a nakloněná na špičce. Zatížení se přenáší na nohu umístěnou vpředu.
  3. Na ni hladce sedíme bez trhlin. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleně. Noha, která se nachází za ním, je narovnána.
  4. Nakloníme se na nohu nohy, která je vystavena přední straně, stoupáme.
  5. Změníme nohu a zopakujeme cvičení.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Další informace o tom, jak odstranit uši z boků tímto cvičením, naleznete na videu:

3. Squatting Squatting

Squats sami jsou velmi efektivní pohyby pro dno těla. Různé dřepy plie účinně odstraňují "uši" na boky a táhnou zadek.

Squatting je dělán s nohama od sebe od sebe, ponožky jsou lehce rozloženy od sebe. Zadní strana je rovná, hlava není nakloněná. Důležité pravidlo implementace - Hýždě by neměly klesnout pod úroveň kolen, protože v tomto případě se hlavní námaha dostane na koleno. V tomto případě máte gluteusový sval a čtyřčlenný sval boku, který tvoří kyčelní reliéf.

Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

Další informace o videu:

4. Stoupá stranou

Pohyb zahrnuje velký sval gluteus a vnitřní a boční povrch llatů. Výstřik vytváří krásný úkryt nohou, odstraňuje jezdecké kalhoty.

  1. Dáváme nohy širší než naše ramena, naše ruce v pasu.
  2. Udělali jsme krok směrem k jedné noze a ohýbali jsme ji v koleni, mírně ohýbáním dolní části zad. Naložíme nohu, ohnutou na koleno a druhá narovnaná noha se používá jako podpěra.
  3. Cvičení provádíme stejným způsobem, měníme nohy.

Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

Podívejte se na podrobné video ve videu:

5. Chůze s útoky

Při takovém chůzi jsou boční a vnitřní plochy stehna a gluteálních svalů velmi účinně naloženy.

Chrbát je rovný, kyčelní noha, kterou děláme krok, je rovnoběžná s podlahou. Koleno nohy se téměř dotýká podlahy. Pro provedení cvičení potřebují spoustu místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít možnost, jak to udělat doma.

Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

Více ve videu:

Obecná doporučení a malé tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly stehen a kněží. Při zvedání hýždí rukama zjistíte, jak se výrazně sníží "lýtek". Proto by naše úsilí mělo být zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční plochy stehna. Je důležité začít spalovat tuky v oblasti jezdeckých kalhot.

V prvním případě speciální cvičení nám pomohou odstranit uši na boky a vytvořit svaly elastické. A ve druhém - dietu s omezením obsahu kalorií. Snažte se vyvarovat sladkých šumivých nápojů, pečení, mastných a smažených jídel. Preferujte kyselé mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Použijte následující pokyny, abyste získali to, co potřebujete od třídy maximální účinek:

  • Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezené;
  • Začněte trénink s zahřátím a zahřátím - abyste byli chráněni před zraněním a námahy;
  • Tréneri doporučují zahřát jednu nebo dvě minuty, aby ustoupili na místě a skočili. Tyto jednoduché cviky připraví a zahřejí svaly;
  • Při spuštění komplexu s přímým cvičením nezapomeňte, že maximální napětí musí být po výdechu, relaxace - na inspiraci;
  • Po provedení cvičení pro trvalejší účinek masírujte boční plochy boků. Můžete použít speciální rukavici a rostlinný olej (broskvový, lněný, atd.) Dobrý efekt kontrastní sprcha: urychluje proces spalování tuku. Nalévání by mělo začínat od oblasti nohou a končí s oblastí boků;
  • Nesnažte se cvičit rychleji. Cíťte svaly stehen a hýždě utažení. Držte po dobu dvaceti vteřin v místě, kde jsou svaly nejvíce napjaté, zaznamenávejte slabý pocit pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno v pořádku;

Dva měsíce lekce budou stačit pro první výsledky. Dále je třeba neustále provádět komplex cvičení. Pokud nebudete cvičit pravidelně, nebude mít žádný účinek. Že máte štíhlé nohy a utažené stehna, musíte dělat cvičení s potěšením! Přeji vám úspěch a vytrvalost při dosažení tohoto cíle!

Cvičení pro kalhoty: TOP-50 nejúčinnějších cvičení pro snížení boků (55 fotek)

Bohužel, kalhoty na bocích jsou nejen v podobě pravidelných příchozích módní kalhoty, ale i formě tuku. Tyto nevzhledné tukové polštáře na vnitřní a vnější strany stehen zkazit nohou siluetu a jsou nejen pro ženy, které mají nadváhu, ale také v suché, nebo jste nedávno zhubnul ženy.

Komplexní přístup k problému

Cvičení pro pásky na nohavicích povedou k viditelnému výsledku v případě, že jsou kombinovány s dietní a anticelulitidní masáží.

Dieta s jízdními kalhoty

Dieta by měla zabránit ukládání podkožního tuku, tedy v době intenzivního tréninku zaměřeného výhradně na kalhotách zóně, budete muset jít na pevný nízkokalorickou dietu, a také vyloučit slané i sladké. Teprve po viditelném výsledku můžete postupně změkčit dietu.

Masáž s jezdeckými kalhotami

Než vyjmete kalhoty na boky, měli byste také kontaktovat profesionálního maséra nebo zvládnout základní techniky masáže sami. Můžete také obalovat problémové oblasti s medem, hlínou, speciální kávy nebo bylinnými pastami, které zlepšují krevní oběh a podporují rozklad celulitidy.

Cvičení

Kromě cvičení k odstranění kalhot můžete udělat latinskoamerické tance, jízda na kole, plavání. Výsledek závisí také na intenzitě tříd, na péči o techniku ​​cvičení.

Navíc efektivní cvičení pro jezdecké kalhoty jsou jen ty cviky, které jsou prováděny a navždy se stanou součástí rutiny. V opačném případě se odstraní s takovou obtížností mastné válce se objeví znovu i po krátké přestávce ve třídě.

Odpověď na otázku, co dělat, aby se odstranil přebytečný tuk z boků, je primitivně jednoduché: samozřejmě posílení svalů!

Cvičení pro posílení svalů nohou a hýždí, stejně jako protahování vnitřní a vnější strany stehen, může být vynikající prevencí proti vzhledu jezdeckých kalhot. Koneckonců, problém je mnohem snazší zabránit, než se ho zbavit později.

Tři rady, které bojují proti porušení jezdectví

První tip: jít do pasu ve vodě a cvičit v bazénu. Pohyb ve vodě díky masážnímu efektu zdvojnásobuje výsledek cvičení. Kromě toho při výkonu cvičení ve vodě se zatížení kardiovaskulárního systému a páteře snižuje. Cvičení lze provést velkou silou a později se unavit.

Tip 2: Použijte libovolnou příležitost k tréninku. Chůze po schodech, kolečkových bruslích, lyžování - výborný doplněk ke speciálním cvičením.

Třetí špička: natahujte svaly stehen. Tuto sadu cviků můžete použít pro motouzy. Počáteční nepohodlí budou brzy kompenzovány hazardními hrami na milimetry a centimetry, což naznačuje pokrok v squattingu.

Cvičení pro zvedání kalhot z boků

Narovnal se s nohama rovně. Můžete provádět oboje ze stojící pozice s důrazem na zadní straně židle a z pozice na všech čtyřech. Při přesunu je důležité, aby se náklad zatěžoval na svaly svalů.

Rovnoběžné vlny na stranách s rovnými nohami jsou také prováděny ze stojaté polohy nebo ležet na boku. Když provádíte výkyvy na koberečku, spodní noha by měla být ohnutá na koleno a vytažena zpět.

Z výchozí polohy na všech čtyřech, s důrazem na neředí se lokty ohnuté boky ze strany na stranu, přičemž pózu připomínající žábu a pak zasune trup omezit stres na horní vnitřní straně stehen.

Cvičení ke snížení boků - zbavte se kalhot

Móda pro mini sukně, krátké šaty a těsné džíny nutí dívky udržet se ve tvaru. Mnoho lidí se snaží dostat dietou. Ale ne vždy pomáhají zbavit se tuků na postranních plochách stehen, které jsou také známé jako kalhoty nebo uši. Fitness instruktoři jsou přesvědčeni, že pravidelné cvičení pro snížení boků v kombinaci s aerobním cvičením jsou jediným způsobem, jak trvale transformovat tuto problematickou oblast.

Cvičení ke snížení stehen spolu s správnou dietou je vše, co je potřeba, abyste se zbavili kalhot.

Doporučení pro práci na jezdeckých kalhotách

Zdá se, že všechno je zřejmé: Aby se kalhoty zmizely, je třeba provést cvičení na boční stěně stehna. Ale není to tak jednoduché. Uši na bocích - to je především tuk. Abyste se ho zbavili, je třeba vytvořit kalorický deficit v důsledku dalšího aerobního zatížení a změn ve výživě. Tuk však nebude spálen místně, ale na celém těle. V takovém případě často dochází ke ztrátě váhy často problémové oblasti (žaludek, ruce nebo stehna). Proto potřebujeme cvičení pro jezdce na koních. Zpevňují svaly a aktivují proces spalování tuků v této zóně.

Jak se zbavit nenáviděných jezdeckých kalhot? Jak jste již pochopili, určitá cvičení z uší na bocích zjevně nestačí. Budou mít výrazný účinek pouze v kombinaci s kardio. Můžete si vybrat jakýkoli druh práce: jogging, skákací lano, jízda na kole, eliptické cvičení nebo klasická aerobik. Můžete tak současně posílit svaly a zbavit se nadbytečného tuku.

Pokud se rozhodnete kombinovat silový trénink a kardio v jedné relaci, postupujte podle pořadí. Nejprve proveďte všechny cviky ke snížení boků a teprve pak jděte na aerobik. Tento přístup je účinnější a bezpečnější.

Jak často mám cvičit? Začátečníci se doporučují, aby v týdnu vykonávali 3 výkony a 3 kurzy aerobiku. Pro podpůrný efekt stačí pouze 2 výkony a 1 kardio cvičení týdně. Proveďte každé cvičení u lýtek 15-20krát. Po 30 vteřinovém odpočinku proveďte další 1 přístup. Všimněte si, že příliš dlouhá doba odpočinku mezi přístupy snižuje efektivitu relace.

Plán cvičení ke snížení boků

Před třídou připravte koberec a láhev vody. Pro domácí použití, jakékoliv oblečení udělá. Jedinou podmínkou je, že neohrozí pohyby.

Začněte s trochou zahřátí. Postavte se rovně, narovnejte záda a pochodte na místě a zvedněte kolena na 1 minutu. Pak položte nohy mírně širší než ramena a spojte nohy do skoku, zatímco zdvihnete ruce nahoru a tleskáte ruce. Proveďte sérii takových skoků po dobu 1 minuty. Tyto jednoduché pohyby zahřejí svaly a dokonale připraví tělo na náklad.

Poté můžete začít cvičení pro jezdce na koních. Nezapomeňte, že při exhalaci je třeba vyvinout svalovou námahu.

  1. Pokračujte vpřed. Zvedněte se rovně, připojte nohy. Zatlačte svaly tisku, vydechněte levou nohou dopředu. Ujistěte se, že koleno pracovní nohy je přísně v úrovni paty a zadní noha zůstává rovná. Udržujte záda rovnou. Bez změny polohy kolena proveďte řadu ohybů pravé nohy do pravého úhlu. Pro usnadnění pohybu můžete skříň mírně naklonit dopředu. Opakujte s druhou nohou.

Pády jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro krásné nohy a boky. Ale měli by být prováděny s opatrností, jestliže jste měli poranění kolena.

Nedaleko - klasické cvičení z uší na boky.

Cvičení pro jezdecké kalhoty vždy znamenají, že boky stojí, sedí nebo leží na podlaze.

Toto cvičení také dokonale trénuje gluteální svaly.

S položením nohou můžete dokončit sadu cviků pro boky.

Tyto cvičení z uší na bokách nebudou trvat déle než 30 minut. Po jejich dokončení je vhodné nosit lehkou masáž boků tvrdou rukavicí a kosmetickým olejem. To zvýší krevní oběh v problematické oblasti a zvýší účinek tréninku.

Po dvou měsících výuky uvidíte pevný výsledek - uši na boky se zřetelně sníží nebo úplně zmizí. Pokud chcete pokračovat v tréninku, abyste dosáhli ještě úžasnějšího efektu, vyberte nový sofistikovaný program nebo zvýšíte počet opakování v obvyklých cvičeních, abyste snížili kyčle.

6 účinných cviků proti "jezdeckým kalhotám"

Jak odstranit "jezdecké kalhoty" doma?

Trénink proti "jezdeckým kalhotám" na boky. Část první - Kardiovaskulární

Začněte trénovat s 30 minutami jakéhokoli kardio zatížení - aerobik, běh, cykloturistika, rychlá chůze, tance jsou vhodné. Tato část je nezbytná pro aktivaci metabolismu a spalování maximálního množství kalorií.

Trénink proti "jezdeckým kalhotám" na boky. Druhou částí je silový trénink.

Účelem této části je posílení svalů vnějšího povrchu stehna.

Cvičení 1. Pokles dopředu

Postavte se rovně, záda je přímá, vaše ruce jsou v pasu. Vydechněte levou nohou dopředu. Koleno levé nohy by mělo být přesně nad nohou, pravou nohu rovnou, tělo směřující nahoru. Ohněte nohu do pravého úhlu, mírně sklopte tělo dopředu. Ujistěte se, že koleno nepřesahuje úroveň špičky. Proveďte 15 opakování každé nohy.

Cvičení 2. Nižší.

Výchozí pozice - zadní strana je rovná, nohy jsou širší než ramena, nohy jsou rovnoběžné. Krok s levou nohou na stranu, ohněte nohu do kolena, sklopte tělo mírně dopředu. 15 opakování z každé nohy.

Cvičení 3. Stálý Makhi

Výchozí pozice je rovně vzadu, ruce v pasu. Vezměte pravou nohu na stranu a snažte se odšroubovat patu ven. Vyjměte svaly tisku. 25-30 opakování s každou nohou.

Cvičení 4. Široké dřepy

Výchozí pozice - nohy jsou širší než ramena, nohy jsou rozloženy po stranách. Pomalu sedněte a ujistěte se, že kolena jsou rovnoběžná s chodidly. Vytáhněte vnější část stehna a vyjměte kolena. Proveďte 25 opakování, poté zůstaňte 30 sekund v dolní poloze.

Cvičení 5. Machové s důrazem na ruce

Výchozí pozice - stojící na podlaze, důraz na ruce a kolena. Levá ruka je vyvedena na stranu (pro zlepšení podpory). Poté otočte levou nohou k ohnuté straně. Naplňte svaly tisku tak, aby nedošlo k přetížení dolní části zad. Proveďte 15 opakování, poté podržte nohu v horní poloze po dobu 30 sekund. Opakujte z druhé nohy.

Cvičení 6. Ležící na boku

Počáteční pozice - ležet na boku, levá noha je ohnutá. Zvedněte pravou pravou nohu. Snažte se jej zvednout příliš vysoko - dostatečně, pokud je noha rovnoběžná s podlahou. Proveďte 25 opakování, poté zůstaňte v horní poloze po dobu 30 sekund, opakujte s druhou nohou.

COSMOPOLITAN

Odstraňujeme jezdecké kalhoty na bokech: 5 nejúčinnějších cvičení!

"Uši se objeví", "stehna", "válečky" - jakmile nazývají tento tuk v oblasti kyčelního kloubu. Zbav se ho jednou provždy!

Účinné cvičení od "jezdeckých kalhot" na boky

"Femurské uši" se objevují hlavně u těch, kteří vedou sedavý životní styl. Kontrola: sedněte si na židli a položte ruce na stůl, jako byste pracovali v kanceláři. Cítit oblast kyčelních kloubů: máte pocit, jaký druh záhyby existuje? Tato oblast je v době, kdy sedíte, špatně krvavá, a ložiska tuku se nacházejí přesně v "tichých" rozích těla, kde se snižuje průtok lymfy a průtok krve.

Jak se zbavit těchto "jezdeckých kalhot" na boky? Pokud není možné zásadně změnit způsob života, stačí najít ve svém každodenním programu 15 minut pro jednoduché cvičení a boky budou vypadat skvěle!

1. Odbočte stranou

7 jednoduchých cvičení pro dokonalé tělo

Plochý žaludek, tenký pas a kulatý pop: nejúčinnější cvičení

Výchozí pozice: stojící, ruce na zádech před stojícím křeslem.

Se spolehlivým pohybem zvedněte pravou a levou nohu střídavě na stranu do maximální možné výšky a snažte se, aby se tělo nenaklonilo dopředu nebo v opačném směru.

Opakujte 15krát pro každou nohu.

2. Letí z náchylné polohy

Výchozí pozice: ležící na boku, s jednou rukou podepřenou hlavou, druhou spočívající na podlaze před sebou.

Horní nohu hladce zdvihněte až na maximální možnou výšku, poté ji rovnoměrně snižte. Tělo zůstává naprosto klidné.

Opakujte cvičení oproti jezdeckým kalhotám na bokech 15 krát pro každou stranu.

3. Otáčení z náchylné polohy

Počáteční poloha: ležící, nohy v pravém úhlu k kmenu, hlava leží na podlaze, dolní rameno je vytaženo na podlahu za hlavou.

Současně odtrhněte horní nohu a tělo od podlahy, snažte se dostat k chodidlu a pak jít zpět.

Opakujte 15krát na každé straně.

4. Nakloňte ze sedící polohy

Výchozí pozice: posaďte se "v turečtině", zkříženýma nohama.

Položte ruce na podlahu před vámi, "jděte" rukama co nejvíce dopředu, snižte trup mezi koleny. Vaším cílem je dotknout se čela podlahou. Po dosažení maximálního možného sklonu zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut, nebo tak dlouho, jak jen můžete. Vynikající cvičení pro zbaveni "jezdeckých kalhot" a ztráta hmotnosti stehna!

5. Zvedání pánve z náchylné polohy

Výchozí pozice: ležící na podlaze, nohy ohnuté na kolena, ruce podél kufru.

Hluboce zvedněte pánvi k nejvyššímu bodu, držte jej 2-3 sekundy, jemně dolů.



Následující Článek
Křečové žíly během těhotenství: účinná léčba