Cvičení pro kalhoty na boky s videem - jak se rychle zbavit doma


Se začaly objevovat nadváha po dlouhou dobu, po kterou nelze odstranit kalhoty na bocích a chtějí vypadat v létě, jako model na fotografii? Zbavit ošklivé „uši“ v oblasti boků na pomoc ženám cvičit kalhoty na bocích, masáží, kosmetických procedur a správné výživy. Pouze integrovaný přístup pomůže vypořádat se s problémem jezdeckých kalhot, protože se při správném hormonálním vývoji vytváří u každé ženy, bez ohledu na její konstituci.

Co je na lýtkách na boky

Přítomnost jezdeckých kalhot kolem boků nenaznačuje problém s nadváhou. Tyto nevzhledné detaily postavy mohou být přítomny u štíhlých žen. Příroda poskytuje dva způsoby ukládání tělesného tuku - funkční a rezervní. První se vytváří během přejídání a jednoduše se čistí snížením obsahu kalorií v jídle a pohybu. Druhý - je zpeněžen od okamžiku puberty na 22 let pro výrobu estrogenu. Ale pouze měsíční cyklus se stane pravidelný, tělo nepotřebuje tento tuk, a on ji odstraní do hlubších vrstev, zatímco kompresi struktury.

Halifa na bokách je rezervní zásoba tukové hmoty, tj. Sklerotizovaná tkáň (hustší), je pokrytá vláknitou pojivovou membránou, která chrání tkáň před účinkem v procesech těla. A tyto ložiska ve vnější oblasti stehenní strany jsou víceméně všechny ženy, ale kvůli specifické povaze formace je mnohem obtížnější se zbavit těchto ložisek.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky

Odebrat kalhoty na bocích pomůže jen komplexní přístup sportovního zatížení, správné výživy, masáže a kosmetické procedury, pokud je to žádoucí. Varianty opravy ložiskové zóny:

  1. Diety. Exkluzivně s pomocí diety z "uší" se nemůže zbavit, ale bez přezkoumání výživy nemůže dělat. Zpočátku by měly být vyloučeny uhlohydráty, které jsou snadněji stravitelné. Všichni jsou v koláčích, koláčích, pečiva, jiných dobrách. Snižte potřebu cukru (a je lepší odmítnout) a sůl.
  2. Masáž. Dává pozitivní viditelné výsledky za krátkou dobu, zvláště pokud postup provádí odborník. Dobře se vykoupat olejem fenyklu, mandarinky, citron, jalovec, pak třít kůži středně tvrdou houbou. Postupy zvyšují tok venózní krve do hýždí a zlepšují lymfatickou cirkulaci.
  3. Cvičení z uší na boky. Toto je efektivní opatření, zejména pokud denně provádíte cvičení.
  4. Liposukce. Jedná se o extrémní opatření, i když to dává rychlý výsledek, ale používá se při vyčerpání všech ostatních možností. Ale je tu nový způsob - nanolazernaya liposukce, která prakticky nepoškozuje zdraví, nezanechává jizvy se provádí bez celkové anestezie.
  5. Kavitace. Tuk uvnitř je rozdělen ultrazvukem, zředěn a vylučován játry. Podle recenzí se viditelný výsledek objevuje za týden nebo dva.

Cvičení z jezdeckých kalhot na boky

Provádějte sporty nejméně třikrát týdně, pak můžete nejen odstranit veškerý přebytek, ale také vyčerpat hýždě. Cvičení proti jezdeckým kalhotám na bokech lze provádět doma nebo v posilovně. Efektivní budou dvě nebo tři sady 15 opakováních na začátek, které pak budou oznámeny 30. V tomto případě budete muset zůstat několik sekund, když jsou napjaté svaly. Po zvýšení zatížení můžete použít rozšíření.

Jak se zbavit jezdeckých kalhot na boky

Uši, jezdecké kalhoty - jakmile se neuvolní tuky na vnější straně stehen. Majitelé tohoto problému vědí, jak těžké je zbavit se. Žádná strava nebo všeobecné školení zde nepomůže.

Halifa na bokech lze odstranit pouze v případě, že provádíte speciální cvičení. Hlavní věc je správně a pravidelně je provádět. Třídy mohou probíhat jak v tělocvičně, tak doma.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky v tělocvičně

Pokles dopředu.

Odstraníme tuky z oblasti jezdeckých kalhot s pomocí činky. Zvedněte plášť. Jejich hmotnost by měla být 2,5 kg. Pokud se vám zdá těžké, začněte s lehčími skořápkami. Při použití by však měla být zvýšena hmotnost činkel. Dejte nohy blízko sebe, ale ne spolu.

Poté sklopte dopředu jednou nohou. Ohněte ji do kolena a druhá noha musí zůstat rovná. Zamkněte polohu na několik vteřin a jděte zpět. Dále by se měla na druhou nohu stát. Tak, střídavě měnící se nohy, proveďte 20 opakování. Chcete-li cvičení poskytnout požadovaný efekt, musíte provést 3 sady.

Klesne stranou.

Počáteční pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Rozdíl mezi nimi je, že útoky by neměly být předávány, ale stranou. Jedna noha se rovněž ohýbá a druhá zůstává rovná. Počet opakování a sady je stejný jako u útoků vpřed. Pády jsou nejúčinnějším výcvikem proti tukům v jezdeckých kalhotách.

Squats s činky.

Tuk na jezdeckých kalhotách odstraňujeme z činky. Takové cvičení se lépe provádí s asistentem, který může zajišťovat. Chcete-li jej provést, budete potřebovat činka. Nepotřebujete převzít plášť těžké váhy, abyste se zranili.

Je lepší vybrat nejmenší hmotnost baru a postupně jej zvyšovat. Položte čepel přes ramena, a pak přikládejte co nejníže. Pak se vraťte zpět. Celkově musíte udělat 10 sednutí a krátkou přestávku. Dále se doporučuje provést jeden další přístup. Takové cvičení pomohou rychle odstranit uši na boky.

Jak odstranit bandáže na zóně doma

Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky bez opuštění domova? Není nic jednoduššího. Stačí provést soubor cviků uvedených níže.

Chůze na hýždě.

Chcete-li rychle odstranit uši na bok, musíte toto cvičení provádět každý den pro 2-3 sady. Sedněte si na zadku. Poté střídavě zatáhněte za jeden kyčelní a potom další. Mělo by vypadat, jako byste chodil po pápežovi. Pohybujte dopředu a dozadu. Cvičení by mělo být provedeno během 2 minut.

Růst ohnutých nohou.

Ti, kteří si myslí, že odstranit kalhoty, by měli určitě zahrnout toto cvičení do svého vzdělávacího programu. Chcete-li jej provést, musíte se postavit rovně. Položte nohy od sebe. Poté ohněte jednu nohu do kolena a vezměte ji na stranu a zvedněte ji co nejvíce.

Zamkněte horní pozici na několik vteřin a jděte zpět. Dále zvedněte druhou nohu, také se ohněte na koleno. Celkově musíte udělat 20 vleků v obou směrech. Chcete-li rychle odstranit uši, doporučujeme provést toto cvičení pro 3 sady.

Squats.

Chcete-li se zbavit tukových ložisek v jezdeckých kalhotách, musíte dělat dřepy každý den. Mohou být prováděny mnoha způsoby, ale nejúčinnější jsou plé. Chcete-li je vyrobit, nohy by měly být umístěny širší než ramena.

Dále byste měli sedět co nejníže, a zároveň držet záda rovnou. Ukončete tuto představu na 3 sekundy a jděte zpět. Doporučuje se provést 15 opakování. Takové cvičení pro kalhoty by měly být prováděny každý den.

Makhi.

Jak odstranit jezdecké kalhoty, "vědět" mahi. Mohou být prováděny různými způsoby.

  • První možnost. Postavte se stranou ke zdi a položte ruku na ni. Dále zvedněte nohu co nejvyšší. Poté je spodní a posuňte nohu na stranu. Pak se vraťte a otočte se zpátky. S touto sekvencí proveďte 15 opakování.

Změňte nohu a postupujte stejně. Celkově se doporučuje provést 3 sady. Taková cvičení proti tuku na vnější straně stehen by měla být prováděna každý den, aby dali požadovaný účinek.

  • Druhá možnost. Jděte na všechny čtyři. Poté otočte nohou nohou. Noha nemůže být ohnutá současně. Poté vráťte nohu a otočte druhou nohu. Takže střídavě musíte udělat 20 opakování.

    Poté se doporučuje trochu odpočívat a zopakovat cvičení znovu. Chcete-li rychle zhubnout, je třeba tyto mouchy provádět každý den.

  • Třetí možnost. Leží na podlaze. Je pravda, že to není docela mahi, spíše zvyšuje nohu na malou výšku, ale princip je stejný. Jděte bokem do podlahy. Jednou rukou, ohnutou za loket, položenou pod hlavu, postavte druhou před sebe. Potom zvedněte horní nohu tak, aby byla rovnoběžná s vodorovným povrchem.

    Několik sekund držte pozici a jděte zpět. Poté můžete s nohou provést vysoký výkyv. Takže střídavě proveďte 12 opakování a změňte nohu.

    Cvičení na stoličce.

    Jak se zbavit jezdeckých kalhot na boky? Pomůže to tady nové cvičení. K tomu budete potřebovat židli a polštář. Umístěte polštář na sedák a položte ho na žaludek. Dejte ruce dolů a popadněte nohy křesla s nimi. Nohy začínají po sobě.

    Potom je zvedněte tak, aby "šly" rovnoběžně s vodorovným povrchem. Pak je pomalu přiveďte zpět. Opakujte 20 krát. Poté zorganizujte krátkou přestávku a proveďte další přístup. Cvičení v křesle pro kalhoty by se měly provádět každý den.

    Cvičení ke snížení boků - zbavte se kalhot

    Móda pro mini sukně, krátké šaty a těsné džíny nutí dívky udržet se ve tvaru. Mnoho lidí se snaží dostat dietou. Ale ne vždy pomáhají zbavit se tuků na postranních plochách stehen, které jsou také známé jako kalhoty nebo uši. Fitness instruktoři jsou přesvědčeni, že pravidelné cvičení pro snížení boků v kombinaci s aerobním cvičením jsou jediným způsobem, jak trvale transformovat tuto problematickou oblast.

    Cvičení ke snížení stehen spolu s správnou dietou je vše, co je potřeba, abyste se zbavili kalhot.

    Doporučení pro práci na jezdeckých kalhotách

    Zdá se, že všechno je zřejmé: Aby se kalhoty zmizely, je třeba provést cvičení na boční stěně stehna. Ale není to tak jednoduché. Uši na bocích - to je především tuk. Abyste se ho zbavili, je třeba vytvořit kalorický deficit v důsledku dalšího aerobního zatížení a změn ve výživě. Tuk však nebude spálen místně, ale na celém těle. V takovém případě často dochází ke ztrátě váhy často problémové oblasti (žaludek, ruce nebo stehna). Proto potřebujeme cvičení pro jezdce na koních. Zpevňují svaly a aktivují proces spalování tuků v této zóně.

    Jak se zbavit nenáviděných jezdeckých kalhot? Jak jste již pochopili, určitá cvičení z uší na bocích zjevně nestačí. Budou mít výrazný účinek pouze v kombinaci s kardio. Můžete si vybrat jakýkoli druh práce: jogging, skákací lano, jízda na kole, eliptické cvičení nebo klasická aerobik. Můžete tak současně posílit svaly a zbavit se nadbytečného tuku.

    Pokud se rozhodnete kombinovat silový trénink a kardio v jedné relaci, postupujte podle pořadí. Nejprve proveďte všechny cviky ke snížení boků a teprve pak jděte na aerobik. Tento přístup je účinnější a bezpečnější.

    Jak často mám cvičit? Začátečníci se doporučují, aby v týdnu vykonávali 3 výkony a 3 kurzy aerobiku. Pro podpůrný efekt stačí pouze 2 výkony a 1 kardio cvičení týdně. Proveďte každé cvičení u lýtek 15-20krát. Po 30 vteřinovém odpočinku proveďte další 1 přístup. Všimněte si, že příliš dlouhá doba odpočinku mezi přístupy snižuje efektivitu relace.

    Plán cvičení ke snížení boků

    Před třídou připravte koberec a láhev vody. Pro domácí použití, jakékoliv oblečení udělá. Jedinou podmínkou je, že neohrozí pohyby.

    Začněte s trochou zahřátí. Postavte se rovně, narovnejte záda a pochodte na místě a zvedněte kolena na 1 minutu. Pak položte nohy mírně širší než ramena a spojte nohy do skoku, zatímco zdvihnete ruce nahoru a tleskáte ruce. Proveďte sérii takových skoků po dobu 1 minuty. Tyto jednoduché pohyby zahřejí svaly a dokonale připraví tělo na náklad.

    Poté můžete začít cvičení pro jezdce na koních. Nezapomeňte, že při exhalaci je třeba vyvinout svalovou námahu.

    1. Pokračujte vpřed. Zvedněte se rovně, připojte nohy. Zatlačte svaly tisku, vydechněte levou nohou dopředu. Ujistěte se, že koleno pracovní nohy je přísně v úrovni paty a zadní noha zůstává rovná. Udržujte záda rovnou. Bez změny polohy kolena proveďte řadu ohybů pravé nohy do pravého úhlu. Pro usnadnění pohybu můžete skříň mírně naklonit dopředu. Opakujte s druhou nohou.

    Pády jsou jedním z nejúčinnějších cvičení pro krásné nohy a boky. Ale měli by být prováděny s opatrností, jestliže jste měli poranění kolena.

    Nedaleko - klasické cvičení z uší na boky.

    Cvičení pro jezdecké kalhoty vždy znamenají, že boky stojí, sedí nebo leží na podlaze.

    Toto cvičení také dokonale trénuje gluteální svaly.

    S položením nohou můžete dokončit sadu cviků pro boky.

    Tyto cvičení z uší na bokách nebudou trvat déle než 30 minut. Po jejich dokončení je vhodné nosit lehkou masáž boků tvrdou rukavicí a kosmetickým olejem. To zvýší krevní oběh v problematické oblasti a zvýší účinek tréninku.

    Po dvou měsících výuky uvidíte pevný výsledek - uši na boky se zřetelně sníží nebo úplně zmizí. Pokud chcete pokračovat v tréninku, abyste dosáhli ještě úžasnějšího efektu, vyberte nový sofistikovaný program nebo zvýšíte počet opakování v obvyklých cvičeních, abyste snížili kyčle.

    Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky? Top-30 cvičení na vnější straně stehna!

    Halifa je nejvíce zoufalá problémová zóna pro dívky, tukové usazeniny, na kterých se ukrývají krásné a půvabné linie nohou. Jak odstranit jezdecké kalhoty a zbavit se uší u boků? Nabízíme vám výběr účinných cviků na vnější straně stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

    Jak odstranit kalhoty: základní pravidla

    Problémová zóna na vnější straně stehna není marně považována za jednu z nejobtížněji odstranitelných. Strategické zásoby tuku, které tělo drží "na deštivý den", se často hromadí v horní části boků a v dolní části břicha. To je důvod, proč vyjměte kalhoty na boky je velmi obtížný úkol. V procesech života tělo nepoužívá tukové usazeniny z vnější strany stehen a v procesu snižování hmotnosti tato problémová zóna zmizí téměř poslední.

    Uši v oblasti boků se však objevují nejen v důsledku usazenin tuku. Ve své tvorbě, svalová tkáň. Slabé gluteusové svaly a kyčelní svaly visí, vizuálně tvoří krk po stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, uvidíte, že jsou kalhoty utažené. Pravidelné cvičení pro tónování svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit jezdecké kalhoty.

    Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bokech nebo jezdeckých kalhotách:

    • Vysoké procento tuku v těle, které se u dívek často zaměřuje na spodní část těla.
    • Slabý svalový tón, který přispívá k tvorbě záhybů po stranách stehen.
    • Vlastnosti typu obrázku: y hrušky Uši na bokech se mohou objevit i při celkové harmonii těla.
    • Hormonální poruchy.

    Nicméně jakýkoli důvod vzhledu uší na bok, lze je odstranit pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením tónu svalů. Problém jezdeckých kalhot je proto vždy jídlem a tréninkem. Nezapomeňte na magickou pilulku, zázračný zábal nebo další super účinnou technikou. Tyto metody nefungují. Tak co musíte udělat, abyste odstranili kalhoty?

    Jak odstranit kalhoty?

    Chcete-li odstranit suché kalhoty, musíte nejprve nastavit potraviny. Tělo začíná konzumovat tuk, jen když do něj vstupuje méně potravin, než může konzumovat, tj. at deficit kalorií. Jak dosáhnete tohoto deficitu si vybírejte: můžete spočítat kalorie, můžete se držet principů správné výživy, můžete se omezit na eliminování škodlivých potravin z výživy. Je to vaše volba.

    Druhým bodem je školení. V rozporu s jídlem, aniž byste měnili, který nemůže v zásadě schudnout, není školení povinným prvkem pro čištění lýtek. Pravidelné cvičení vám však pomohou dosáhnout vašich cílů mnohem rychleji! Navíc, jak jsme již poznamenali výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a eliminuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že je nutné nejen utahovat svaly, ale také spalovat tuky v jezdeckých kalhotách, pak by vaše povolání mělo zahrnovat:

    • Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení spalování tuků
    • Cvičení pro kalhoty, které zpevňují svaly a zvyšují krevní oběh kolem problémové oblasti.

    Jedná se o dva hlavní body, které vám v krátké době pomohou odstranit jezdecké kalhoty. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody mohou být použity pouze jako doplněk výživy a cvičení, sám takové metody nefungují!

    Důrazně také zdůrazněte, že tělo nemůžete ztrácet váhu lokálně v určité zóně. Kolik byste nevykonávali cvičení pro kalhoty nebo masáže problémové zóny, tuku opouští celé tělo. Pokud tedy chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. A to je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

    Proč nemohu odstranit jezdecké kalhoty:

    • Nedodržuje se nedostatek kalorií, což znamená, že tělo nespaluje tuky.
    • Právě začínáte zhubnout a tělo dosud nedokázalo dosáhnout strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí v horní části boků a ve spodní části břicha.
    • Jste hruška, pro tento typ postavy jsou kalhoty mnohem těžší, takže byste měli být trpěliví.
    • Nemáte cvičení, respektive slabý svalový tón může vytvářet vrásky na vnější straně stehna.
    • Halifa a silně vyhlášená celulitida na bokách mohou být známkou porušení hormonálního pozadí.

    Kardio cvičení pro vnější část stehna

    Kardio cvičení vám pomůže zahájit procesy v těle, které podporují spalování tuků. Jedná se o kombinaci kardio cvičení a izolačních cviků z lýtek, které vám pomohou dosáhnout rychlého a kvalitativního výsledku. A cvičení z lýtek se doporučuje hned po kardio zvýšit krevní oběh v problematické oblasti.

    Nabízíme Vám výběr z kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit jezdecké kalhoty a obecně utažení těla. Jedná se o plyometrické (skákání) cvičení, které jsou považovány za nejúčinnější prostředky pro spalování tuku a odstranění kalhot. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro veškerou ztrátu hmotnosti, zejména pokud je problémová oblast spodní část těla.

    Pokud jste proti skákacím a nárazovým zatížením, není to nutné (a nežádoucí) úplně opustit kardio cvičení. Můžete účinně provádět kardio cvičení a bez skákání, pro toto doporučujeme vidět: Kardio-cvičení: funkce, výběr cvičení + plán lekcí.

    Následující kardio cvičení z kalhot jsou tvořeny ve vzestupném pořadí od jednoduchých až po složité. I když samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení je velmi individuální ukazatel.

    1. Boční kopnutí + koleno

    2. Klepnutím na podlahu vyklopte nohu do stran

    3. Korčule

    4. Boční skoky

    5. Skok s kultivací rukou a nohou

    6. Squats s skokem na stranu

    7. Skákání s ředěním nohou v dřepě

    8. Skoky s ředěním nohou + skoky

    9. Skákání v baru s ředěním nohou

    10. Přeskočte na široký squat

    11. Skok v hvězdě

    Tréninkový plán pro začátečníky

    Každé cvičení provádíme po dobu 30 sekund, poté odpočíváme 30 sekund. Zopakujeme trénink ve 2-3 kruzích, odpočinku v kruzích po 1 minutě.

    • Natočte s nohou na stranu a vytahujte kolena
    • Skákání s kultivací rukou a nohou
    • Kolečkové brusle
    • Boční skoky
    • Squats se skokem do strany
    • Skákání s ředěním nohou v dřepě

    Tréninkový plán pro pokročilé

    Každé cvičení provádíme po dobu 40 sekund, pak odpočíváme 20 sekund. Zopakujeme trénink ve 2-3 kruzích, odpočinku v kruzích po 1 minutě.

    • Skákání s kultivací nohou + skoky
    • Skákání v baru s chovem nohou
    • Boční skoky
    • Skoč na široký dřep
    • Střih nohou s nohou na podlaze
    • Skákací hvězda

    Cvičení pro vnější stehno (od jezdeckých kalhot)

    Většina z těchto cviků od lýtek se provádí na podlaze, takže jsou jsou bezpečné pro osoby s křečovými žilemi a problémy s kloubem. Cvičení můžete vždy komplikovat použitím váhy pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness pásek pro extra odpor - to je jedno z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

    1. Boční výpad

    2. Zvedněte nohu ve stojaté poloze

    3. Diagonální útoky

    4. Squatting shell

    5. Otáčejte nohama

    6. Zvedání nohy

    7. Zvedněte nohu na stranu při klečení

    8. Zvedněte nohu na boční liště

    9. Zvedněte nohu ležící na boku

    10. Diagonální zvedání nohy

    11. Zvedání nohy kolmo k tělu

    12. Vytáhněte nohu k tělu

    13. Mahi nohy rovnoběžné s podlahou

    14. Spřádání nohou na boku

    15. Otáčení nohou ležící na jejich straně s malou amplitudou

    16. Kombinace s zvednutím nohy

    17. Boční výtah nohy na všech čtyřech

    18. Zvedání rovné nohy na všech čtyřech

    19. Nohy v můstku

    20. Chov nohou ležet na žaludku

    21. Shell

    22. Plášť je komplikovaný

    23. Kryt se zvednutou nohou

    Děkujeme za gifki kanály: mfit, Linda Wooldridgeová, Jessica Valantová Pilatesová, Christina Carlyleová, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

    Plán cvičení z jezdeckých kalhot

    Nabízíme Vám 3 připravené cvičební plány, který vám pomůže vyčistit vaše kalhoty. Měly by být provedeny po kardio tréninku. Tyto cvičení opakujte ve dvou kruzích: v prvním kole jsou prováděny cviky na pravé noze, v druhém kruhu na levé noze. V případě, že cvičení probíhá na obou nohách, zopakujte je v prvním i druhém kruhu. Pokud jste začátečník, vyberte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

    Můžete si mezi sebou střídat 3 možnosti, zvolit pouze jednu možnost nebo samostatně vytvořit cvičební plán od jezdeckých kalhot. Časem se vaše svaly zvykněte si na zatížení, a dokonce i velké množství opakování přestane produkovat výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnostní váha 0,5-1 kg je dostatečná pro cvičení na nohou, přinejmenším poprvé. Elastické pásy také pomáhají zvyšovat zatížení.

    Možnost 1

    • Boční výpad: 15-20 opakování
    • Zvedání nohy na postranní stranu: 15-25 opakování
    • Zvedání nohy v boční liště: 10-15 opakování
    • Zvedání nohy kolmo na tělo: 20-30 opakování
    • Rotace s nohama ležícími po stranách: 10-15 opakování
    • Shell: 20-30 opakování
    • Boční výtah nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
    • Zvedání nohou v můstku: 20-30 opakování

    Možnost 2

    • Diagonální ataky: 10-15 opakování (na nohu)
    • Zvedání nohy na stranu při klečení: 15-25 opakování
    • Diagonální zvedání chodidla: 15-25 opakování
    • Kombinace s nohama: 15-20 opakování
    • Zvedání nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
    • Vzestup rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
    • Seashell komplikované: 20-30 opakování
    • Nohy ležící na žaludku: 15-25 opakování

    Možnost 3

    • Chov nohou v skořápce: 20-30 opakování
    • Rotace s nohama stojící: 10-15 opakování
    • Zvedání nohy sedí: 15-25 opakování
    • Zvedání nohy ležící na jeho straně: 20-30 opakování
    • Vytáhnutí nohy do těla: 20-30 opakování
    • Boční výtah nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
    • Rotace nohou ležely na jejich straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
    • Skořápka s nohama: 15-20 opakování

    Jak často cvičení k čištění kalhot?

    Pokud je problém límce pro vás špatný, můžete to trénovat zóny 2 x týdně, kombinuje kardio cvičení a cvičení pro svalový tonus. Pokud cíl odstranit jezdecké kalhoty není klíčový, navrhované cvičení postačuje k provedení 1 času týdně. V ideálním případě by školení mělo probíhat takto: 20-30 minut provedete kardio cvičení, pak okamžitě jděte na cvičení proti jezdeckým kalhotám po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehna; 10 minut kardio; 10 minut cvičení na vnitřní straně stehna.

    Videa, která vám pomohou odstranit jezdecké kalhoty

    Upozorňujeme na skutečnost, že předtím jsme měli na vnější straně stehna vynikající výběr z 20 připravených videí. Proto se můžete vždy zapojit do hotového efektivního tréninku, které vám pomůže odstranit kalhoty.

    1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Trénink vnější stehna (10 minut)

    2. Blogilates: Nejlepší cvičení na vnější stehně (10 minut)

    3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení na stehně (17 minut)

    4. FitnessBlender: Cvičení na vnějším stehně (20 minut)

    5. Linda Wooldridge: Cvičení z vnější strany stehna (20 minut)

    Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba si uvědomit dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout svého cíle: Kalorický deficit a pravidelné cvičení. Musíte však pamatovat na to, že korekce vnější strany stehna je náročný proces, při němž není možné dosáhnout pozitivního výsledku velice rychle.

    Co je na bocích jezdecké kalhoty a jak se je zbavit?

    Každá žena může na svém těle najít nejméně tucet problémových zón. Ale téměř vždy v popředí jsou tzv. Jezdecké kalhoty, nebo se také nazývají "uši" na kyčlích. Oni nejen zneklidňují postavu, ale také hromadí toxiny, které otravují tělo a poškozují ho. Proto stojí za to se naučit, jak rychle odstranit jezdecké kalhoty na bocích a že problém se nevrátí znovu.

    Příčina problému

    Než budete hledat způsob, jak bojovat, musíte pochopit, co to je - "jezdecké kalhoty" na boky a proč se objeví? Místní složení tuku na bokách se začínají objevovat iv pubertě. Jsou zbytečné pro tělo, v důsledku čehož metabolizmus zpomaluje tento bod, lipid tkáň začne růst do různých buněk, hromadí toxiny a metabolické deriváty. Pak je celulitida - kvůli stagnaci pohybu kapalin - krev a lymfa.

    Ale nejen tuky jsou "vinit" pro výskyt problému, ještě více - nedostatečně vyvinuté svalové tkáně. Je-li na tomto místě slabé a visí s věkem, na bocích se objevuje záhyb, který má ošklivý efekt. Ujistěte se, že to velmi jednoduše, jen zvedněte malý hýždě a pokud zmizí "uši", problém spočívá v tom.

    Způsoby, jak se zbavit "uší" v oblasti kyčle

    Tam je názor, že cvičení od jezdeckých kalhot na boky a diety jsou neúčinné, a tam je nějaká pravda v tomto. Samy o sobě bez komplexního přístupu skutečně nedávají výsledek. Ale pokud se zabýváte systémovými a složitými problémy, dokonce i doma, vidíte efekt po nějaké době. Komplex by měl obsahovat:

    • Anticelulitidní masáž.
    • Třídy v tělocvičně nebo doma.
    • Správná výživa.
    • Spánek v noci po dobu nejméně 8 hodin.
    • Olejový obal.

    Pro úbytek váhy v oblasti stehen se doporučuje použít masáž proti celulitidě během masáží. Perfektně ovlivňují pokožku, zlepšují její stav, zjemňují a pružněji. Dalším účinným způsobem, jak odstranit jezdecké kalhoty na bokách, jsou vakuové plechovky. S jejich pomocí můžete masírovat celé tělo pomocí oleje nebo krému v procesu. Pohyby by měly být kruhové a cikcaky. Obecně se jedná o 10 procedur, mezi kterými by měl být interval za den.

    Správná výživa

    Zeptáte se, jak rychle se vypořádat s problémem tukových ložisek na boky, musíte začít s správnou výživou. Nejde pouze o dietu, ale o výběr zdravých potravin a úplné odmítnutí konzumovat barviva a konzervační látky. Zde je několik tipů k tomuto problému:

    • Můžete pít džusy pouze čerstvě vymačkané.
    • Balení a vařené maso (žádné polotovary).
    • Ze stravy byly zcela vyloučeny čipy, sušenky, občerstvení a rychlé občerstvení.
    • Množství pitné vody za den by nemělo být menší než 2 litry.
    • Důraz je kladen na nízkotučné maso a složité uhlohydráty.
    • Nabídka je obohacena ovocem a zeleninou, většinou čerstvou.

    Zpočátku se rozvrh jídel a dokonce i samotné jídlo může zdát neobvyklé, ale po čase se chuťové buňky stanou citlivějšími a chuť jídla se otevře novým způsobem.

    Masáž pro lýtkové kalhoty

    Jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak se zbavit jezdeckých kalhot v oblasti boků, je masážní kurz. Lze jej objednat v profesionálním masážním salonu nebo doma. Například sedět před televizí nebo odpočívat večer. Můžete si vzít normální masér pro válečky a pracovat s nimi po dobu 5 minut na problémové oblasti. V tomto případě se metabolismus a krevní oběh zlepšují a lipidové tkáně se postupně snižují.

    Při sprchování používejte pouze tvrdou žínku. Doporučujeme masáž zahájit až poté, co je tělo dobře opékané, a bez spěchu v oblasti kruhů. Pro lepší skluzu je lepší přidat sprchový gel. Po dokončení procedury proveďte trochu chladnou sprchu. Tento kontrastní účinek má příznivý účinek na štěpení lipidové tkáně na bokách.

    Mírně odlišná masáž s účinkem proti celulitidě. Provádí se tímto způsobem:

    • Zóna stehen a hýždí by měla být párována. To lze provést v koupelně nebo zabalené v ručníku namočené v horké vodě, zhora, aby se něco izolovala, a tak sedět po dobu 10 minut.
    • Poté je očistná kůže dobře nanesena suchým utěrkem a třepíme anticelulitidový krém.
    • Masíruje se v kruhových pohybech s kruhem o průměru nejvýše 8 cm, pak by se pohyby měly zesílit. Bez zlomu a od horní části dolů. Konečným krokem je poklepání a hladení.
    • Celý postup by měl trvat nejméně 20 minut.
    • Večer celulitida masáž by měla končit zábal - vynikající výsledky vzbuzuje z kávy, hořčice ve směsi s medem, jablečného octa a vody (1: 1) a 5 z citronu nebo oranžové olejových kapiček.

    Cvičení a aktivity v posilovně

    K bokům byly štíhlé a krásné, jako na fotografii, měli byste pravidelně cvičit. Může jít ráno jogging, jízda na kole, fitness, aerobik, atd. Několikrát týdně musí být kardio-operace. Chcete-li zlepšit stav boků doma, můžete využít video lekce. Nemůžete to udělat bez následujících cvičení:

    • Squats. Je důležité udržet si záda v procesu, dělat hluboké posezení, ne ohýbat dolní část zad a nepodléhat podpatkům z podlahy. Stačí stačit 15-20 sit-upů denně za 3 sady.
    • Opuštění nohou. Je třeba stát ve vzpřímené poloze, ramena se opírají o boky, pravá noha je vyjmuta do strany a drží se v této poloze po dobu 20 sekund. Děláme 5 machů. Totéž se opakuje pro druhou nohu. Pro lepší rovnováhu můžete použít jakoukoliv oporu, zábradlí v tělocvičně nebo v zadní části židle doma.
    • Pády. Je třeba zůstat co nejrovnoměrněji, ruce po stranách. Na druhou stranu by měla být každá noha vytažena zpátky, dělat dřepy. Bude to stačit 15 útoků na 3 přístupy.
    • Skákání s kolenním tlakem. Když stojíte rovně, musíte trochu klesnout a skákat. Je důležité pokoušet se dostat kolena do hrudníku a ještě vyšší.

    Při cvičení v tělocvičně můžete použít různé simulátory, které pomáhají intenzivně ovlivňovat problémovou oblast a rychle dosáhnout požadovaného efektu. Může to být Gakkův simulátor pro sedění nebo pod úhlem. Stále velmi užitečná jóga pro hubnutí.

    Olejové zábaly

    Při práci s jezdeckými kalhotami je velmi důležité mechanicky ovlivňovat toto místo. Pomoc v této věci může nejen masírovat, ale i mastné zábaly. Kromě snížení centimetrů v kyčlích dokonale vyhlazují pokožku, díky ní jsou pružné a pružné. V tomto procesu můžete použít:

    • Esenciální oleje.
    • Čokoláda.
    • Léčivé bahno.
    • Řasy.

    K éterickým olejům přidejte 20 g základny. Může to být speciální masážní olej, olivový olej nebo mandl. Dobrým účinkem jsou výtažky jalovce, citronu a levandule. Směs je aplikována na problémovou oblast a zabalena po dobu půl hodiny. Po ukončení procedury můžete vzít kontrastní sprchu. Pravidelné postupy pomáhají vypořádat se s tímto problémem a zlepšovat estetický vzhled v oblasti kyčle.

    Účinné cvičení z uší na bokech - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

    "Uši" na stehnech dávají mnoha ženám spoustu potíží. Zkoušíme různé tréninkové balíčky, různé stravy. Ale i přes naše úsilí zůstávají neznámé "jezdecké kalhoty". Dokonce se stane, že všechno ztrácí váhu, ale nikoliv vnější část stehna! Proč se to děje? Rozumím!

    Obvykle tlustá "miluje" většinu ze všech částí těla, jejichž svaly méně zatížené. V této části těla dochází k narušení průtoku krve a lymfatického toku, objevují se nadměrné usazeniny tuku.

    V tomto ohledu jsou zadní a přední povrch lži snadněji uklizené. Ale jezdecké kalhoty jsou stejně líné jako vnitřní stehna. Ale nezoufejte, proměňte problematickou zónu, udělejte ji štíhlou, reliéfní a těsnou pomůže speciálně vybraným efektivním cvičením z uší na boky. Umožní posilovat svaly a aktivovat proces spalování kalorií.

    Cvičení z jezdeckých kalhot na boky se musí provést společně s některými kardiomyopatie. Běh, aerobik, plavání - to je právě to, co potřebujete k zahájení procesu spalování tuku.

    Top 5 testovaných cviků proti uších na boky

    Který tréninkový režim bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné jednat čtyři až pět lekcí týdně. Můžete začít od dvaceti minut a trvat na jednu hodinu.

    Nejprve je potřeba provést 15-20 cvičení v jednom přístupu. Postupně je třeba zvýšit počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete to udělat pět přístupů každý dvakrát.

    Je lepší konzultovat nejdříve lékaře a trenéra: potřebujete vědět o zdraví vašeho těla, abyste mohli správně rozložit nálož. A poté se můžete bezpečně pustit do tréninku! Pokud máte více než třicet, musíte zvýšit zatížení postupně, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

    Takže se podívejme na nejefektivnější cvičení pro domácí jezdecké kalhoty.

    1. Opuštění nohy vleže

    V tomto pohybu se sval gluteus maximus vyřeší, je také účinný pro hubnutí kalhot a vnitřního povrchu stehna.

    1. Výchozí pozice leží na jeho boku. Noha níže, ohnuto u kolena.
    2. Nakláněme dolní nohu a vyklopíme horní nohu.
    3. Otočíme se druhou stranou a mouchami s druhou nohou.

    Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

    Prohlédněte si video:

    2. Vydejte se před klasický typ

    Útoky jsou velmi účinné pro hýždě, kvadricepsový sval a také pro svaly nohou.

    1. Stojíme rovně, nohy na šířku stehna. Nehýbáme hlavu, ramena se rozvinou.
    2. Přitahujeme dopředu a mírně ohýbáme kolena. Jedna noha je tlačena dopředu, druhá noha je napnutá a nakloněná na špičce. Zatížení se přenáší na nohu umístěnou vpředu.
    3. Na ni hladce sedíme bez trhlin. Noha, kterou tlačíme dopředu, tvoří pravý úhel v koleně. Noha, která se nachází za ním, je narovnána.
    4. Nakloníme se na nohu nohy, která je vystavena přední straně, stoupáme.
    5. Změníme nohu a zopakujeme cvičení.

    Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

    Další informace o tom, jak odstranit uši z boků tímto cvičením, naleznete na videu:

    3. Squatting Squatting

    Squats sami jsou velmi efektivní pohyby pro dno těla. Různé dřepy plie účinně odstraňují "uši" na boky a táhnou zadek.

    Squatting je dělán s nohama od sebe od sebe, ponožky jsou lehce rozloženy od sebe. Zadní strana je rovná, hlava není nakloněná. Důležité pravidlo implementace - Hýždě by neměly klesnout pod úroveň kolen, protože v tomto případě se hlavní námaha dostane na koleno. V tomto případě máte gluteusový sval a čtyřčlenný sval boku, který tvoří kyčelní reliéf.

    Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

    Další informace o videu:

    4. Stoupá stranou

    Pohyb zahrnuje velký sval gluteus a vnitřní a boční povrch llatů. Výstřik vytváří krásný úkryt nohou, odstraňuje jezdecké kalhoty.

    1. Dáváme nohy širší než naše ramena, naše ruce v pasu.
    2. Udělali jsme krok směrem k jedné noze a ohýbali jsme ji v koleni, mírně ohýbáním dolní části zad. Naložíme nohu, ohnutou na koleno a druhá narovnaná noha se používá jako podpěra.
    3. Cvičení provádíme stejným způsobem, měníme nohy.

    Provádíme dvě nebo tři sady patnácti cvičení.

    Podívejte se na podrobné video ve videu:

    5. Chůze s útoky

    Při takovém chůzi jsou boční a vnitřní plochy stehna a gluteálních svalů velmi účinně naloženy.

    Chrbát je rovný, kyčelní noha, kterou děláme krok, je rovnoběžná s podlahou. Koleno nohy se téměř dotýká podlahy. Pro provedení cvičení potřebují spoustu místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít možnost, jak to udělat doma.

    Provádíme dvě nebo tři sady deseti cvičení.

    Více ve videu:

    Obecná doporučení a malé tajemství

    "Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly stehen a kněží. Při zvedání hýždí rukama zjistíte, jak se výrazně sníží "lýtek". Proto by naše úsilí mělo být zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční plochy stehna. Je důležité začít spalovat tuky v oblasti jezdeckých kalhot.

    V prvním případě speciální cvičení nám pomohou odstranit uši na boky a vytvořit svaly elastické. A ve druhém - dietu s omezením obsahu kalorií. Snažte se vyvarovat sladkých šumivých nápojů, pečení, mastných a smažených jídel. Preferujte kyselé mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

    Použijte následující pokyny, abyste získali to, co potřebujete od třídy maximální účinek:

    • Oblečení pro trénink by mělo být volné a neomezené;
    • Začněte trénink s zahřátím a zahřátím - abyste byli chráněni před zraněním a námahy;
    • Tréneri doporučují zahřát jednu nebo dvě minuty, aby ustoupili na místě a skočili. Tyto jednoduché cviky připraví a zahřejí svaly;
    • Při spuštění komplexu s přímým cvičením nezapomeňte, že maximální napětí musí být po výdechu, relaxace - na inspiraci;
    • Po provedení cvičení pro trvalejší účinek masírujte boční plochy boků. Můžete použít speciální rukavici a rostlinný olej (broskvový, lněný, atd.) Dobrý efekt kontrastní sprcha: urychluje proces spalování tuku. Nalévání by mělo začínat od oblasti nohou a končí s oblastí boků;
    • Nesnažte se cvičit rychleji. Cíťte svaly stehen a hýždě utažení. Držte po dobu dvaceti vteřin v místě, kde jsou svaly nejvíce napjaté, zaznamenávejte slabý pocit pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno v pořádku;

    Dva měsíce lekce budou stačit pro první výsledky. Dále je třeba neustále provádět komplex cvičení. Pokud nebudete cvičit pravidelně, nebude mít žádný účinek. Že máte štíhlé nohy a utažené stehna, musíte dělat cvičení s potěšením! Přeji vám úspěch a vytrvalost při dosažení tohoto cíle!

    6 účinných cviků proti "jezdeckým kalhotám"

    Jak odstranit "jezdecké kalhoty" doma?

    Trénink proti "jezdeckým kalhotám" na boky. Část první - Kardiovaskulární

    Začněte trénovat s 30 minutami jakéhokoli kardio zatížení - aerobik, běh, cykloturistika, rychlá chůze, tance jsou vhodné. Tato část je nezbytná pro aktivaci metabolismu a spalování maximálního množství kalorií.

    Trénink proti "jezdeckým kalhotám" na boky. Druhou částí je silový trénink.

    Účelem této části je posílení svalů vnějšího povrchu stehna.

    Cvičení 1. Pokles dopředu

    Postavte se rovně, záda je přímá, vaše ruce jsou v pasu. Vydechněte levou nohou dopředu. Koleno levé nohy by mělo být přesně nad nohou, pravou nohu rovnou, tělo směřující nahoru. Ohněte nohu do pravého úhlu, mírně sklopte tělo dopředu. Ujistěte se, že koleno nepřesahuje úroveň špičky. Proveďte 15 opakování každé nohy.

    Cvičení 2. Nižší.

    Výchozí pozice - zadní strana je rovná, nohy jsou širší než ramena, nohy jsou rovnoběžné. Krok s levou nohou na stranu, ohněte nohu do kolena, sklopte tělo mírně dopředu. 15 opakování z každé nohy.

    Cvičení 3. Stálý Makhi

    Výchozí pozice je rovně vzadu, ruce v pasu. Vezměte pravou nohu na stranu a snažte se odšroubovat patu ven. Vyjměte svaly tisku. 25-30 opakování s každou nohou.

    Cvičení 4. Široké dřepy

    Výchozí pozice - nohy jsou širší než ramena, nohy jsou rozloženy po stranách. Pomalu sedněte a ujistěte se, že kolena jsou rovnoběžná s chodidly. Vytáhněte vnější část stehna a vyjměte kolena. Proveďte 25 opakování, poté zůstaňte 30 sekund v dolní poloze.

    Cvičení 5. Machové s důrazem na ruce

    Výchozí pozice - stojící na podlaze, důraz na ruce a kolena. Levá ruka je vyvedena na stranu (pro zlepšení podpory). Poté otočte levou nohou k ohnuté straně. Naplňte svaly tisku tak, aby nedošlo k přetížení dolní části zad. Proveďte 15 opakování, poté podržte nohu v horní poloze po dobu 30 sekund. Opakujte z druhé nohy.

    Cvičení 6. Ležící na boku

    Počáteční pozice - ležet na boku, levá noha je ohnutá. Zvedněte pravou pravou nohu. Snažte se jej zvednout příliš vysoko - dostatečně, pokud je noha rovnoběžná s podlahou. Proveďte 25 opakování, poté zůstaňte v horní poloze po dobu 30 sekund, opakujte s druhou nohou.

    Cvičení pro kalhoty: TOP-50 nejúčinnějších cvičení pro snížení boků (55 fotek)

    Bohužel, kalhoty na bocích jsou nejen v podobě pravidelných příchozích módní kalhoty, ale i formě tuku. Tyto nevzhledné tukové polštáře na vnitřní a vnější strany stehen zkazit nohou siluetu a jsou nejen pro ženy, které mají nadváhu, ale také v suché, nebo jste nedávno zhubnul ženy.

    Komplexní přístup k problému

    Cvičení pro pásky na nohavicích povedou k viditelnému výsledku v případě, že jsou kombinovány s dietní a anticelulitidní masáží.

    Dieta s jízdními kalhoty

    Dieta by měla zabránit ukládání podkožního tuku, tedy v době intenzivního tréninku zaměřeného výhradně na kalhotách zóně, budete muset jít na pevný nízkokalorickou dietu, a také vyloučit slané i sladké. Teprve po viditelném výsledku můžete postupně změkčit dietu.

    Masáž s jezdeckými kalhotami

    Než vyjmete kalhoty na boky, měli byste také kontaktovat profesionálního maséra nebo zvládnout základní techniky masáže sami. Můžete také obalovat problémové oblasti s medem, hlínou, speciální kávy nebo bylinnými pastami, které zlepšují krevní oběh a podporují rozklad celulitidy.

    Cvičení

    Kromě cvičení k odstranění kalhot můžete udělat latinskoamerické tance, jízda na kole, plavání. Výsledek závisí také na intenzitě tříd, na péči o techniku ​​cvičení.

    Navíc efektivní cvičení pro jezdecké kalhoty jsou jen ty cviky, které jsou prováděny a navždy se stanou součástí rutiny. V opačném případě se odstraní s takovou obtížností mastné válce se objeví znovu i po krátké přestávce ve třídě.

    Odpověď na otázku, co dělat, aby se odstranil přebytečný tuk z boků, je primitivně jednoduché: samozřejmě posílení svalů!

    Cvičení pro posílení svalů nohou a hýždí, stejně jako protahování vnitřní a vnější strany stehen, může být vynikající prevencí proti vzhledu jezdeckých kalhot. Koneckonců, problém je mnohem snazší zabránit, než se ho zbavit později.

    Tři rady, které bojují proti porušení jezdectví

    První tip: jít do pasu ve vodě a cvičit v bazénu. Pohyb ve vodě díky masážnímu efektu zdvojnásobuje výsledek cvičení. Kromě toho při výkonu cvičení ve vodě se zatížení kardiovaskulárního systému a páteře snižuje. Cvičení lze provést velkou silou a později se unavit.

    Tip 2: Použijte libovolnou příležitost k tréninku. Chůze po schodech, kolečkových bruslích, lyžování - výborný doplněk ke speciálním cvičením.

    Třetí špička: natahujte svaly stehen. Tuto sadu cviků můžete použít pro motouzy. Počáteční nepohodlí budou brzy kompenzovány hazardními hrami na milimetry a centimetry, což naznačuje pokrok v squattingu.

    Cvičení pro zvedání kalhot z boků

    Narovnal se s nohama rovně. Můžete provádět oboje ze stojící pozice s důrazem na zadní straně židle a z pozice na všech čtyřech. Při přesunu je důležité, aby se náklad zatěžoval na svaly svalů.

    Rovnoběžné vlny na stranách s rovnými nohami jsou také prováděny ze stojaté polohy nebo ležet na boku. Když provádíte výkyvy na koberečku, spodní noha by měla být ohnutá na koleno a vytažena zpět.

    Z výchozí polohy na všech čtyřech, s důrazem na neředí se lokty ohnuté boky ze strany na stranu, přičemž pózu připomínající žábu a pak zasune trup omezit stres na horní vnitřní straně stehen.

    Jak se zbavit jezdeckých kalhot na boky?

    Atraktivní postava je schopna zkazit tuky na boky. Pokud se vytrvalé pronásledování podařilo vyčerpat elastické hýždě, pak jezdecké kalhoty na boky zkazí celkový dojem z postavy.

    Mnoho žen odkládá tuky v problémových oblastech a odstraňuje je z velkolepých forem je poměrně obtížné. Zvláštní pozornost by měla být věnována tlusté vrstvě na bokách, pro které jsou definovány speciální cviky a metody eliminace.

    Co je na lýtkách na boky?

    Popové jsou uši, jezdecké kalhoty nebo rohy. Dnes je na vnější straně stehna mnoho názvů tukových ložisek. Většina dívek s typem "hrušky" trpí tímto problémem a koupí jeans 2 velikosti větší než bunda. Navíc vlastníci "kalhot" jsou nejvíce náchylní k celulitidě a striže na papeži.

    Halifeh - Jedná se o ukládání tukové tkáně do vnějších částí stehen. Vytvoření mezivrstvy u dívek začíná již v dospívání, ale s nástupem 20 let tělo již necítí potřebu tuku na boky, která přestává se účastnit životních procesů.

    Tam je balení usazenin s pojivovou tkání, a proto jsou na boky lýtek, které nelze vyloučit diety. Dokonce i po ztrátě hmotnosti zůstanou "uši" a postava získá úhlový poměr.

    Nemůžete považovat "uši" za čistě kosmetickou vadu, mohou zhoršit zdravotní stav. Galifé se často projevuje na pozadí nadměrné hmotnosti, která je plná bolesti v pasu a zádech, což je další zátěž pro pohybový aparát.

    Mnozí řeší problém kardinálně - jdou na chirurga pro liposukce, aby okamžitě odstranili všechny zbytečné.

    Ale pokud se přiblížíte problému zbavování se tukových ložisek komplexním způsobem, dokonce i doma, se změnou stravování a jednoduchými fyzickými cvičeními, můžete získat štíhlou postavu, obnovit mladistvost kůže.

    Budeme muset chvíli počkat, ale postupy se rychle stanou zvykem, nezpůsobí nespokojenost.

    Odkud pocházejí?

    Tvorba tuku na bokách může dosáhnout působivých velikostí, a proto jsou nazývány jezdeckými kalhotami nebo "ušima".

    Vzhled je způsoben několika faktory:

    • oslabení gluteálních svalů;
    • hormonální poruchy a poruchy;
    • na sobě pevné spodní prádlo;
    • nedostatek spánku a deprese;
    • nadšení pro "hladové" výživy;
    • nedostatečný příjem tekutin;
    • nedostatek fyzické aktivity.

    Odstranění jezdeckých kalhot je obtížné, protože byste měli znovu zvážit dietu a cvičení. Dalšími způsoby budou masáže a balení.

    Jak odstranit uši na boky?

    Pokud se nemůžete zbavit samotných jezdeckých kalhot nebo nemáte čas na cvičení, ucházejí se o konzultace specialistů, kteří vám pomohou. Studie těla poskytne úplný obraz o tom, proč se začaly hromadit tuky v boky.

    V kosmetologických klinikách se nabízejí drahé postupy, které poskytují zaručený výsledek:

    • Kavitace. Kvůli vlivu ultrazvukových vln je možné tuk, který se uvolňuje na vnější stranu, smísit škodlivými látkami z těla. Provádějte procedury v několika etapách, proveďte přestávky v týdnu.
    • Liposukce - populární postup, který eliminuje "uši" na boky. Metoda zahrnuje chirurgickou intervenci, takže odborná konzultace je důležitá. Spolu s rehabilitací trvá procedura dva týdny, ale zásadně tento problém odstraní.
    • Kryolipolýza. Místo je krmeno nízkými teplotami, což vede k destrukci tukových buněk. Stačí stačit několik procedur, po kterých je nezbytné sportovat, aby se posílil výsledek.
    • Mezoterapie. Na oblasti jezdeckých kalhot se používá speciální látka, která stimuluje tvorbu kolagenu. Několik postupů je zapotřebí s přestávkou v týdnu.
    • Metoda pomocí iontového laseru. Tělo je vystaveno tenkým laserovým paprskům, které zničí tukové buňky, urychlují tvorbu kolagenu.

    Po procedurách se nemůžete uvolnit a vrátit se k předchozímu životnímu stylu. Je třeba revidovat dietu a jít na trénink, jinak se kalhoty znovu vytvoří ve velkých objemech.

    Jak odstranit jezdecké kalhoty doma?

    Tam byl dojem, že pouze diety a cvičení nebude eliminovat růst na boky. Sada nových a dalších postupů by měla být použita k tomu, aby se očekával výsledek v krátké době doma.

    Způsob eliminace:

    • sportovní cvičení;
    • dostatečný spánek nejméně 8-9 hodin;
    • dodržování zásad správné výživy;
    • obalování s oleji;
    • anticelulitidní masáže.

    Jak čistit kalhoty s cvičením?

    S pomocí dietní výživy nemůžete dostat těsné stehno, protože hlavní činností je pouze fyzická aktivita. S pomocí speciálních cvičení bude postava štíhlá a "uši" na boky zmizí. Cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně.

    Všechna cvičení se opakují 15krát za 2-3 přístupy. Nejprve může začít svalová bolest, ale časem projde. Jakmile se svalstvo stane silnějším, počet přístupů a opakování se zvyšuje.

    Makhi nohy stojící

    • Stojíme u zdi nebo židle, trochu se ohýbáme v kolenou našich nohou.
    • Pravá noha se zvedá na stranu a nahoru.
    • Dáváme nohu do výchozí polohy, děláme mušky s druhou nohou.

    Opuštění nohy v poloze ležení

    • Na své straně položte, musíte se ujistit, že vaše hlava leží na paži a spodní noha by měla být mírně ohnutá.
    • S volnou nohou se houpají nahoru.
    • Aby bylo dosaženo co nejúčinnějšího účinku, pohybují se pomalu a pečlivě vytáhnou nohu, aby cítili každý sval.

    Mahi z pozice stojí na podlaze

    • Dostáváme se na všechny čtyři, začneme nést mouchy s nohama na stranu.
    • Za prvé děláme mahi s ohnutou nohou, pak ji komplikujeme - děláme houpačku s rovnou nohou.

    Zvedání pánve z ležaté polohy

    • Sedíme na podlaze zády, ruce se táhnou po celé délce těla, ohýbáme nohy v kolech.
    • Z podlahy zvedněte pánvi až na počet "jednou" co nejvyšší, komprimujte hýždí.
    • Považujeme se za pět, upevňujeme pozici, relaxujeme a pomalu klesáme na podlahu, ale visíme z něj pár centimetrů.
    • Panva by měla být zvedána a spuštěna, dokud se nezjistí pocit pálení.

    Mahi zpátky z pozice stojí na podlaze

    • Znovu se dostanou na všechny čtyři, zkuste se otočit nohama dozadu a zvednout nohu výše.
    • Vracíme se do výchozí pozice, děláme druhou nohu.

    Křížové nohy s nohama z ležaté polohy

    • Předpokládáme, že se nachází nakloněná pozice.
    • Děláme křížové nohy s nohama.
    • Snažte se odtrhnout záda od podlahy na 45 stupňů.
    • Cvičení lze doplnit o "kolo" nebo "motýl".
    • V prvním případě procházíme pedály virtuálního kola.
    • Ve druhé - v sedící pozici snížíme a zvyšujeme nohy.

    Pokles dopředu

    • Provedl stojící.
    • Děláme velký krok vpřed.
    • Zachováme rovnou záda, snažíme se vytvořit nohu a holení na podlahu v úhlu 90 stupňů.
    • Vracíme se do výchozí polohy a uděláme nejširší krok s druhou nohou.

    Nežádoucí účinky

    • Přijmeme počáteční pozici.
    • Udělali jsme krok na pravou stranu a snažili jsme se držet nohy paralelně.
    • Vracíme se do počáteční pozice, útokem na levé straně.

    Squats

    • Chcete-li vyřešit pásové kalhoty, je třeba dělat dřepy správně.
    • Výchozí pozice stojí, nohy se šíří po šířce ramen.
    • Když dřepáte, naklánějte tělo mírně vpřed, hýždě se trochu dozadu a nahoru.
    • Semi-squat v tomto případě bude účinnější než úplné.

    Tajemství úspěchu - pomalé cvičení před vznikem bolestivých pocitů. Odstranit lýtka mohou být obyčejné skákání lano. Za prvé, stačí 100 skoků, pak zvýšíte počet na 150.

    Jak čistit kalhoty masáží?

    Prostřednictvím masáže lze odstranit oblast hromadění tukových ložisek. V domácnosti je nutné brousit a pokrýt kůži problémových oblastí nejen s dlaněmi, ale s okrajem štětce.

    Pokud se postupy provádějí denně, pak po několika týdnech bude výsledek patrný.

    Pokud se kůže nepodléhá broušení, měli byste se uchýlit k jiným typům masáží, ale nejprve připravte tělo pro postup. Vezměte si vanu nebo sprchu, abyste ohřívali tukovou tkáň, pečlivě otírejte ručníkem.

    Existuje několik typů masáží od lýtek:

    • Lymfatická drenáž přispívá k odtoku lymfy, odstraňuje otoky a rozkládá tukové buňky pod pokožkou;
    • Anticelulitida ošetřuje se nejen ošetření jezdeckých kalhot, ale také celého stehna. Eliminuje usazeniny tuku, celulitidu a "uši" na boky;
    • Z vířivky je užitečná sprcha Sharko. Chcete-li odstranit tukovou vrstvu, měli byste sprchovou trysku přiblížit k bokům, zapnout maximální hlava a provést kruhové pohyby;
    • S medovou masáží aplikujte zahřátý med, který odstraňuje přebytečnou vodu z buněk, aktivuje krevní oběh ve stojatých oblastech, ničí mastné formace, obnovuje tón dermis. Před použitím by měl být produkt ve vodní lázni zahřát na tekutý stav. Na připravené pokožce se aplikuje tenká vrstva horkého medu, poprvé se prsty protne prsty, pak se do dlaždicích dostane do problémových oblastí. Za prvé, manipulace jsou snadné, pak se pociťuje pálení a bolesti. Vyvíjejte masážní pohyby s tlakem na rozvoj stojatých oblastí. Opláchněte zbytky produktu teplou vodou, namažte stehna anticelulitidovým krémem;
    • Vakuová masáž s plechovkami. Postup podporuje odtok lymfy a eliminaci tukových ložisek. Banky lze zakoupit v lékárně a postup je snadný doma. Abyste předešli vzniku modřin, před masáží vypusťte problémy a naneste krém. Sklenice se připevní krkem na problémovou oblast stehna a začnou se masírovat klikatými pohyby. Procházejí do vnitřních částí stehen, ale jsou opatrnější, ovládají napětí kůže, takže modřiny nezůstanou. Konzervovaný postup se provádí několikrát týdně.

    Všechny druhy masáží jsou doprovázeny bolestivými pocity, ale je třeba trpět, aby se zbavili jezdeckých kalhot na boky. Můžete se obrátit na zkušeného maséra a najít požadovanou postavu v několika zasedáních.

    Pokud jsou problémové oblasti zanedbány, je zapotřebí delší čas - asi 3 měsíce. Pokud se necítíte dobře, přeskočte relaci a postupy jsou kontraindikovány v případě citlivosti nebo krvácení na kůži.

    Jak čistit kalhoty se zábaly?

    Zábaly přispívají k odstranění kalhot na boky. Bez složitých procedur samotný zábal nemůže odstranit problém.

    Chcete-li dosáhnout výsledku po dobu 2-3 týdnů, postupujte podle pravidel:

    • osprchujte teplou vodou, abyste aktivovali průtok krve v oblasti problémů;
    • po vodních procedurách provádět kruhové masážní pohyby "ucha" s dlaněmi;
    • dokončete tření s plnohodnotnou masáží, to znamená, že poráželi žebra na lýtek 10 minut.

    Obraťte se na obal:

    • Nejúčinnější pro zábaly jsou esenciální oleje, které nejenom rozpouštějí tukové buňky, ale také odstraňují přebytečnou tekutinu. Oleje tónují pokožku, vytvářejí metabolické procesy. Oproti jezdeckým kalhotám na bokách nejčastěji používají citrusový olej - citrón nebo pomeranč. Na druhém místě je účinnost cypřišových a jalovinových olejů;
    • Medové satiáty s vitamíny, omlazuje, vyhlazuje pokožku. Nejenže rozpouští tuk na stehnech, ale také podporuje regeneraci buněk;
    • Kosmetická hlína Používá se ve spojení s esenciálními oleji. Činidlo normalizuje metabolické procesy a oleje se účastní štěpení tuků;
    • Čokoláda. Účinná látka - kofein bojuje s "ušima" na boky a dává dobrou náladu, nabíjí se pozitivně.

    Zvolený nástroj se aplikuje na problémovou oblast v kruhových pohybech, zabalené fólií, zabalené v teplé přikrývce pro vytvoření oblasti s vyšší teplotou. Namísto přikrývky je možné nasadit sportovní oblek s fleecem.

    V každém případě je postup od 40 minut do hodiny. Zůstává opět jít pod teplou sprchou a pak znovu masírovat problémové oblasti dalších 20 minut.

    Proč nemohu odstranit jezdecké kalhoty?

    Je třeba pochopit, proč i po zesílených cvičeních "uši" v bokách nezmizí. Všechna mastná tkáň v těle je rozdělena na povrchní a rezervní.

    Povrchové tukové buňky jsou uloženy s nadměrnou spotřebou vysoce kalorických potravin, které tělo nemá čas převést na energii. Pokud tuk již nepoužíváte, je uložen v rezervě.

    Když člověk začne hrát sportovní aktivity nebo dodržuje dietu, začíná spotřeba tukových zásob. Přichází pocit lehkosti, postupně tání kilogramů, ale zůstává nedotknutelná nebo rezervní zásoba.

    Vrstva tuku na stehnech je dostatečně hluboká, navíc je pokrytá pláštěm, takže výjimečně jasné dodržování pravidel pro změnu jídla eliminuje problém.

    Důvody, proč nelze odstranit usazeniny na bok:

    • pouze začal proces ztráty hmotnosti, takže strategické tukové ložiska, které se nacházejí v dolní části břicha a boků, ještě nebyly promrhány;
    • nedostatek tréninku a slabé svaly přispívají ke vzniku mastné vrstvy na vnějších stranách stehen;
    • pokud je postavou hruška, je mnohem obtížnější odstranit jezdecké kalhoty;
    • signál porušení hormonálního pozadí je celulitida a jezdecké kalhoty;
    • neexistuje nedostatek kalorií, tzn., že tělo nečerpá.

    Měli byste být trpěliví a dodržovat všechny pokyny v komplexu. S běžnými kalhotami nemůžete získat rychlý výsledek, budoucí výsledek závisí na účelnosti.

    Pravidla výživy

    Jídlo by mělo být založeno na obecných zásadách správné výživy. Měli byste spotřebovat co nejvíce kalorií, kolik můžete za den. Děvčata Vzhledem ke struktuře těla veškeré cukroví jedli okamžitě obrátit na tuk na stehnech a bocích, takže přezkum strava se podává pouze zdravé potraviny.

    S jasným dodržováním pravidel se můžete nejen zbavit jezdeckých kalhot na boky, ale také zhubnout:

    • Snídaně by měla být povinná a všechny kalorie budou spotřebovány během dne. Nejí dobře, ale nemají hlad. Večeře s bílkovinnými potravinami - vařené kuřecí prsíčka, ryby nebo tvaroh.
    • Plné odmítnutí škodlivých potravin, to znamená, že nemůžete vypít sódu, rychlé občerstvení, čipy a sladkosti. Představte ve stravě pokrmy z obilovin, bobulí, ořechů, zelených.
    • Vypijí hodně vyčištěné vody - asi 1,5-2 litrů denně. Dostatečné použití tekutiny podporuje rozdělení tukových buněk, tón zvyšuje a utahuje kůži.
    • Polovina stravy by se měla skládat z jídel z ovoce a zeleniny, Zbytek tvoří obiloviny, maso a mléčné výrobky
    • Přechod na částečné potraviny v malých porcích.
    • Poslední jídlo je nejpozději 3 hodiny před spaním.

    Často spolu s kalhotami se pokožka stává nerovná, celulitida se objeví. Musíme se postarat nejen o odstranění tukové vrstvy, ale také o odstranění přebytečné tekutiny z těla.

    Každá dívka sní o ideálních rozměrech těla, ale ne všichni se stanou šťastnými majiteli ozdobného postava z přírody. Vytrvalost pomůže dosáhnout výsledku, a pokud budete kombinovat cvičení s cyklistika, plavání, tanec, procházky, brzy jasné kontury těla a nohy se zbavit nejen z kalhot, ale i od „oranžové“ kůry.

    Recenze

    Komentáře dívky na to, jak se mohou zbavit jezdeckých kalhot na bok:

    Fotky před a po

    Fotky před a po ztrátě hmotnosti:



  • Následující Článek
    Slabost nohou: příčiny a léčba