Terapeutické cviky s koaxartózou


Osteoartritida kyčelního kloubu (koxartróza) je velmi časté onemocnění doprovázené degenerativní dystrofickými procesy.

Stručně o nemoci

V některých případech se onemocnění projevuje pouze v jednom kloubu, složitější variantou je porážka na obou stranách.

Mezi hlavní symptomy, které se starají o pacienty, je třeba poznamenat:

  • bolestivé projevy;
  • omezení společné pohybové aktivity;
  • během pohybu křovin v oblasti spojů.

Včasná léčba patologie se stává zárukou úspěšné likvidace onemocnění. Hlavními metodami terapeutické léčby je použití:

  • protizánětlivé a analgetické léky;
  • svalové relaxanty pro zmírnění svalových křečí;
  • chondroprotektory s cílem obnovit chrupavčité tkáně kloubů;
  • masti a krémy.

Kromě toho jsou předepsány fyzioterapeutické procedury, masáže, prodloužení kloubů, dietní výživa a terapeutický a sportovní komplex.

Význam tělesné výchovy

Gymnastika s koaxartózou kyčelního kloubu zaujímá zvláštní místo. Je speciálně navržen tak, rehabilitační cvičení program přispět k odstranění příznaků a normalizaci krevního průtoku v postižených kloubů, což příznivě ovlivňuje stav chrupavky a kosti.

Navíc cvičební gymnastika přispívá k posílení celého svalového rámce.

Je třeba poznamenat, že cvičební terapie se používá nejen s již vzniklou symptomatologií koxartrózy nebo jejího zhoršení. Jedná se také o prevenci, která může zabránit onemocnění u osob patřičných k potenciálním členům rizikové skupiny.

Obecná doporučení

Léčba koxartrózy pomocí tělesné výchovy je dlouhý proces a vyžaduje přísné provedení určitých pokynů. Nejobvyklejší přístup zahrnuje systematické školení pod dohledem zkušeného instruktora nebo lékaře.

Zvláštní péče je nutná u osteoartrózy doprovázené nadměrným růstem kostí a deformací kloubů.

Základ terapeutické fyzické kultury je založen na principu, že nejenže spočívá v pravdě, že pohyb je život. Hlavní věc - neubližujte nemocným kloubům při provádění různých cvičení. To je důvod, proč gymnastika s artrózou má zvláštní, šetrný charakter a vyznačuje se zvláštní zvláštností.

Například je třeba mít na paměti, že:

  1. Všechna cvičení probíhají pomalu, plynule, staticky a pravidelně. Měly by vyloučit ostré a silné otáčky, aby nedošlo ke zhoršení nebo poškození již poškozeného kloubu.
  2. Nadměrná intenzita při provádění pohybů doprovázených velkou amplitudou, hluboké dřepy ve většině případů vede ke zhoršení kloubů.
  3. U koaxartrózy jsou vyloučeny rotační poloviční obraty včetně svalů stehna.
  4. Při nejneznačnějším výskytu bolestivého syndromu nebo jednoduchého nepohodlí ve třídě je třeba je zastavit a odpočívat.
  5. Objevující nepříjemné pocity a svalové napětí dobře odstraňuje teplou lázeň, vezme ji, můžete provádět jednoduché pohyby.
  6. Abyste předešli nepříjemnému pocitu z výkonu ranních cviků, musíte připravit svaly a klouby pro pohyb. Pro tento účel se provádí procedura lehké masáže v pánevní oblasti a boky. Přirozený relaxační efekt je dosažen během plavání.

Hlavní věc, kterou nelze zapomenout: zatížení kloubů by nemělo být doprovázeno bolestivými pocity. Pokud nastanou, musíte vyhledat lékařskou pomoc nebo instruktora, který vám doporučuje změnit cvičení a v některých případech zrušit po celou dobu trvání.

Rozmanitost metod

Každý z existujících rozvinutých komplexů je charakterizován plusy a minusy. Nejobvyklejší a efektivní pro úlevu od bolesti, zvýšení pohybových schopností, jakož i přispět k zásobování chrupavky živinami ocel techniky Gitta, Popov a Evdokimenko Bubnovskaya.

Fyzioterapeutické cvičné komplexy, které vyvinuly, jsou vysoce účinné v boji proti artróze kyčelních kloubů a jsou vynikajícím doplňkem k základní terapii.

O technice Dr. Bubnovského

Je třeba poznamenat, že speciální gymnastické cvičení dr. ​​Bubnovského nejen odstraňují symptomy patologie, ale mohou také ovlivňovat jeho příčiny.

Základem jeho metody je povinné předběžné vyšetření s cílem stanovit přesnou diagnózu, odhalující lokalizaci zaměření artrózy. Další etapou je vývoj individuálního komplexu terapeutické gymnastiky pro pacienta.

Povinným požadavkem, který S. Bubnovský považuje za velmi důležitý, je zvláštní pozornost dýchání, což významně ovlivňuje účinnost terapeutické tělesné výchovy.

Mezi jeho komplexy existují ty, které zdůrazňují celkové restorativní cvičení pro celý muskuloskeletální systém a také podporují hojení jednotlivých kloubů.

Lpění na principu, že je třeba připravit pohybový aparát úspěšný dopad na klouby, vyvinula unikátní Bubnovsky posilovny komplex pro začátečníky, ale nevyžaduje zvláštní zatížení a relativně snadno proveditelný.

Jeho hodnota spočívá v tom, že realizace doporučených cvičení je přijatelná doma.

Účinnost komplexu pro začátečníky se projevuje obnovením pohyblivosti kloubů a vazy celého svalového korzetu. Současně poskytuje nejen vynikající výsledky při léčbě kloubů, ale také se stává účinným preventivním prostředkem, který může předcházet nemocem.

Většina cvičení, které používají Bubnovského techniku, se provádí v ležaté poloze na koberečku, takže zatížení kloubů je minimální.

Zde jsou některé z nich:

  1. Počáteční pozice (i.p.) leží na zadní straně. Ohnout kolena. Nejdříve pomalu přiveďte jednu nohu do žaludku a pak postupujte stejně jako u druhé nohy. Zatlačte kolena rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 až 10 sekund. Návrat do a. atd., ruce rozložit se, kolena unbend. Relax.
  2. Stehy jsou stejné, pouze nohy jsou rovné, paže jsou podél kmene, dlaně jsou otočené k podlaze. Bez ohýbání kolena, výtah je od podlahy 25-30 cm., Ohnuté v kolenou v ohnuté poloze spodní na podložce a zředí kolena co nejvíce od sebe navzájem. V této poloze proveďte pohyb ve formě odpuzování z velkého zatížení.
  3. Kolena jsou ohnutá, ruce jsou přitlačovány k podlaze. Kolena jsou odkloněna ven a pak spojena. Kolena jsou rozvedená - výdech, spojený - dech. Pomalu narovnejte dolní končetiny.

Na doporučení Bubnovského by měli být postupně přivedeni na 15-20 opakování.

Některá cvičení jsou možná a při nahrazení nemocného kloubu. Sedět na židli, ohýbat se dopředu a natáhnout prsty. Když stojíte u židle a držíte ho na zádech, můžete s nohou dopředu, zpátky, směrem k boku provádět pomalé pohyby.

Gymnastika Bubnovský umožňuje postupné zařazení do výcviku s malým zatížením a minimálním počtem cviků v počátečním stádiu, ale s následným nárůstem. Vzhledem k tomu, že jeho hlavním účelem je odstranění bolesti, neodpovídají náhlé pohyby, je sledován šetrný přístup ke všem pohybům.

Použití pro různé formy onemocnění

V závislosti na závažnosti průběhu koxartrózy se doporučují různá zatížení postižených kloubů. To je způsobeno tím, že překročení přípustné složitosti cvičení může způsobit zhoršení.

Například při 1 stupni onemocnění je možné v pozici vleže provést následující komplex:

  1. Zvedněte jednu nohu o 20 cm nad podlahou a ohněte ji do kolena, držte tuto polohu po dobu až 30 sekund, pomalu ji spusťte. Podobně zopakujte druhou nohu. Pro každou končetinu proveďte 2-3 krát s malými přestávkami na odpočinek. Cvičení pozitivně ovlivňuje stav gluteusových svalů a kyčelních kloubů, ačkoli jejich okamžitá zátěž je zanedbatelná, což je zajištěno jemným přístupem k účinkům.
  2. Koleno ohnuté u kolena stoupá na úroveň prvního signálu manifestace bolesti, femur je co nejvíce přitlačován k podlaze. Pose fixujte po dobu 3-5 sekund. Cvičení je pak prováděno druhou končetinou. Doporučuje se udělat nejprve zdravou nohu, pak nemocnou. Nedovolte nepříjemné pocity. Proveďte 7-10krát. K odpočinku.
  3. Současně zdvihněte obě nohy nad podlahu a držte v této poloze po dobu 5 sekund, pomalu se vraťte do a. atd. Velký účinek je dosažen s komplikací zředění nohou na boky.
  4. Ohnout koleno v koleni se zvednout nad podlahou, držet po dobu 3 sekund, vyměnit nohu.
  5. Cvičení se provádí na křesle. Kolena se tlačí proti sobě, ponožky dohromady a paty se zředí co nejvíce a pak je spojují. Po dokončení cvičení ležet na žaludku.

Zpočátku se cvičení provádějí co nejvíce a postupně se zvyšují až desetkrát.

Hlavní podmínkou je absence bolestivých pocitů a únavy kloubů a končetin při provádění komplexu.

Koxartróza druhého stupně poskytuje výkon komplexu v poloze na zadku na zadní straně:

  1. Toto cvičení je spojeno s pohyby rukou, nohy jsou rovné. Při vdechnutí zvedněte ruce před vámi, při výdechu - dolů.
  2. AI je stejné. Ohebnost a prodloužení ramen v kloubním kloubu.
  3. Neměňte polohu, provádějte plynulé rotační pohyby kolen směrem dovnitř.
  4. Piercingové ramena jsou těsně přitlačeny ke kufru, rovné nohy se pomalu pohybují od sebe, ne zvedají paty z podlahy.
  5. Ruce libovolně, kopat cvičení "kolo" na 10 sekund.

Komplex končí opakováním prvního cvičení. Všechny pohyby (s výjimkou pátého) se provádějí desetkrát.

Při koaxartróze 1 a 2 stupně se můžete pokusit o cvičení obou komplexů, pokud nejsou žádné nepohodlí nebo únavu. Pokud jsou některé cviky prováděny s obtížemi nebo způsobují bolest, je třeba je vyřadit.

Onemocnění třetího stupně je nejsložitější formou koxartrózy, v níž je žádoucí použít techniku ​​Gitt. Pohyby v tomto případě jsou minimalizovány. Příklad některých cvičení:

  1. Zánět leží na břiše, ruce jsou spojeny v zadní části hlavy. Svaly stehna jsou napjaté. Pohodlně se pohybujte zprava doleva a naopak, pohybujte 5-6krát.
  2. Sternum je stejný, ale přední část kmene je zdvižena s důrazem na lokty. Alternativně napnuté rovné nohy se mírně rozkládají doprava a doleva. Otočte - ne více než 1 cm.
  3. I.P. - sedí na židli. Ruce na kolenou, které jsou zbarveny po stranách. Nohy zůstávají nehybné a kolena jsou spojena a rozšiřována.
  4. IP - bez změn. Kolena se roztáhne, zdvihne podpatky a pak je spustí.
  5. Když provedete poslední cvičení, musíte použít jinou knihu než židli, na které byste měli stát se zdravou nohou. Pacient v tuto chvíli visí ve vzduchu. Ruce by měly ležet na židli. Doba trvání je od 5 do 10 sekund.

Cvičení by se mělo provádět pokud možno pokud možno bez přetížení nemocných kloubů.

Kontraindikace

Je třeba poznamenat, že při osteoartritidě kyčelního kloubu není vždy možné absolvovat gymnastiku.

Pokud se v počáteční fázi onemocnění, jakož i odpuštění všech sil patologie jsou nedílnou součástí léčebného kurzu, přinášejí škody namísto výhodu během exacerbace zánětlivého procesu.

Také existují kontraindikace v přítomnosti určitých onemocnění. Mezi ně patří:

  • zranění končetin;
  • onkologické procesy;
  • hrozba mrtvice, srdeční záchvat.

Kromě toho, vzhledem ke všem pozitivním vlastnostem terapeutické gymnastiky, je nutné začít s výukou pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem a pod dohledem kvalifikovaného instruktora.

Je nemožné přecenit význam terapeutické gymnastiky při léčbě koaxartrózy. Posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh v kloubech, podporuje regenerační procesy v chrupavčitých tkáních a obnovuje jejich pohybovou aktivitu.

Nesmíme však zapomínat, že je to jedna ze složek integrovaného přístupu k terapeutickému kursu, který se skládá z profesionálně vybraných metod, jak se zbavit nemoci zkušenými lékaři.

Nejlepší cvičení pro artrózu kyčelního kloubu, pravidla cvičení

Podle statistik smutný koxartrózy (osteoartrózy kyčelního kloubu) trpí od 3 do 16% světové populace. To je těžký degenerativní-dystrofické patologie pohybového systému, který se vyznačuje tím, progresivním průběhem. Povinnou součástí terapie je terapeutická gymnastika - nejjednodušší a nejpřirozenější metoda, jak se zbavit kloubních onemocnění. Nicméně, jako každý jiný způsob léčby, by mělo být provedeno pod lékařským dohledem, protože nesprávně vybraná cvičení (a nesprávné provedení) může zhoršit nemoc.

Úkoly a rysy cvičební terapie

Všechna léčebná opatření pro pacienty trpící koxartrózou jsou zaměřeny na snížení bolestivého syndromu, posilování vazů a svalů, zpomalení destrukce kloubní chrupavky.

Pravidelnost tříd je nejdůležitější podmínkou cvičební terapie. Správné gymnastické cvičení přispívají ke zvýšení stability kloubů, stejně jako k protahování a uvolnění svalů flexoru a extenzorů stehna.

Během léčby se používají dynamická (pohyblivá) a izometrická (statická) cvičení, při nichž jsou svaly napjaté bez pohybu samotného těla. V tomto případě by měla být amplituda pohybů kyčelního kloubu v mezích zbývající mobility (před nástupem bolesti). V mnoha studiích bylo prokázáno, že dokonce i se závažnými patologickými změnami v kloubech u pacientů s dobře vycvičeným svalovým systémem se vyvíjejí kompenzační (adaptivní) mechanismy *. Ale pro jejich formování je nutné dlouhé systematické školení.

* Kompenzační mechanismy - reflexní reakce zaměřené na odstranění nebo oslabení funkčních posunů v těle způsobené prostředím, nemocemi atd.

Pacient trpící artrózou kyčelního kloubu (TBC) se doporučuje jako cvičení cvičební terapie, která posiluje vazky a svaly, ale nezaujme kloub, aby se flexibilně flexil a flexil.

Pravidla pro výkon gymnastiky

  • U arthrosis TBS by neměla motorická aktivita doporučená pacientovi negativně ovlivňovat kloubní chrupavku. Gymnastika by měla být prováděna denně, což znamená, že tuto potřebu přeměníte na užitečný zvyk, který pomůže zajistit kyčelní kloub s dobrým přísunem krve a pohyblivostí.
  • Terapeutická gymnastika s artrózou umožňuje volbu takové výchozí polohy, která nezvyšuje zátěž na kloubu. Během zasedání by mělo dojít k nárůstu zatížení v důsledku zvýšení počtu opakování a celkového počtu cvičení.
  • U mnoha pacientů se doporučuje dávkování. Za tímto účelem se používá speciální manžeta nebo pryžová kukátko, upevněná na kotníku. Každé cvičení s zatížením by mělo být prováděno pomalu, aniž by došlo k rozšíření amplitudy pohybů.
  • Dýchání během tréninku by mělo být libovolné.
  • Každé cvičení je dokončeno zvednutím rukou (vdechováním) a snížením (vydechováním).

Doporučení. Je žádoucí kombinovat gymnastiku se samo-masáží svalů stehna a gluteálních svalů. K tomu můžete využít speciální masáže, které jsou k dispozici ve volném prodeji.

Nejlepší cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

1. IP (počáteční poloha) - leží na podlaze, na žaludku. Ruce podél kmene, nohy rovně. Proveďte pomalé zvedání s rovnou nohou o 15 stupňů od podlahy a držte jej v této poloze po dobu 30-40 sekund. Potom se nohy změní. Toto cvičení se může provádět pouze jednou s každou nohou (za cvičení). Všechny pohyby jsou způsobeny úsilím stehna a gluteálních svalů.

Pak se stejný pohyb provádí v dynamické verzi: kolena se narovnávají na kolena pomalu a hladce střídavě se zvedají a drží se po dobu 1-2 sekund v horním bodě. Během celého cvičení by se mělo provádět 10-12 výtahů.

2. IP - leží na břiše, ruce pod kufrem. Pravá noha je ohnutá v pravém úhlu kolena, levá noha je rovná. Cvičení je stejné jako předchozí. Ve statické verzi - jednou s každou nohou, v dynamické - 10-12 krát. Potom se nohy změní.

3. IP - ležel na břiše, na podlaze. Nohy jsou narovnány, ruce jsou roztaženy po kufru. Velmi pomalu, rovné nohy se zvedají do úhlu 15 ° od podlahy, udržují je na váhu a pak hladce chovají a sbírají (8-10 krát).

Toto cvičení se nedoporučuje u pacientů s vysokým krevním tlakem, stejně jako u osob po 40 letech věku.

4. IP - ležící na pravé straně s pravou nohou ohnutou v koleni, levou přímkou. Po dobu asi 30 sekund by měla být levá noha udržována na váhu (45 °) a poté po krátkém odpočinku se po pravé straně posouvat a stejným pohybem se provede pravá noha.

5. IP - sedí na podlaze, nohy narovnávají. Bez ohýbání kolen se musíte naklonit dopředu a pokusit se se svými rukama spoutat nohama nebo prsty. Vytáhněte tělo dopředu, je nutné zůstat v této poloze po dobu několika minut. Neprovádějte více než jednou denně.

Pokud se toto cvičení provádí pravidelně několik měsíců - svaly na zádech a stehnech se protáhnou a úhel sklonu se zdvojnásobí. V důsledku toho se zlepší přívod krve do nohou, zmizí svalové křeče v stehně a dolní části zad.

Ve fyzioterapeutické praxi se mnoho podobných cvičení používá při léčbě artrózy TBC, ale všechny musí být předepsány individuálně instruktorem LFK. To zohledňuje stadium patologického procesu a také individuální charakteristiky pacienta.

Co jsou cvičení zakázána?

Všechny pohyby, které způsobují vážnou bolest pacientovi, jsou kategoricky kontraindikovány (mimochodem, bolesti mohou také nastat, pokud cvičení nejsou správně provedena).

Pokud je artroza kyčelního kloubu zakázána:

  • kroutit,
  • "Twist the bike"
  • hodně chůze,
  • provádět aktivní flexi a prodloužení kyčelního kloubu,
  • roztáhnout se v kleci nebo vynaložit úsilí na bolavý kloub.

Kontraindikace pro cvičení

  • Arteriální hypertenze.
  • Závažné kardiovaskulární patologie a krevní onemocnění.
  • Herniated břicho a inguinální kýla.
  • Akutní formy onemocnění vnitřních orgánů.
  • Zvýšená tělesná teplota.
  • Kritické dny pro ženy.
  • Rehabilitační období po kavitárních operacích.
  • Doba exacerbace artrózy kyčelního kloubu.

Závěr

Za účelem obnovení pohybů na jejich dosavadní lehkost - budou a budou vyžadovány. Než začnete, musíte se poradit se svým lékařem a zjistit, zda máte nějaké kontraindikace pro cvičení. A co je nejdůležitější - velmi pečlivě seznámit s pravidly výkonu a rysy doporučeného gymnastického komplexu.

Cvičení pro léčbu artrózy kyčelních kloubů - koaxartróza

11 nejlepších cvičení pro léčbu artrózy kyčelních kloubů

Cvičení 1. Vystupuje na podlaze. Výchozí poloha: ležet na žaludku, nohy rovně. Ruce se protáhly podél těla.

A. Pomalu zvedněte pravou nohu narovnanou do kolena přibližně 15 - od podlahy a podržte ji po dobu 30-40 sekund. Pomalu spusťte nohu a zcela se uvolněte. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení s druhou nohou. V takové statické verzi se cvičení provádí s každou nohou pouze jednou.

Pozor prosím! Při zvedání nohy je třeba dbát na to, aby k pohybu docházelo pouze v důsledku úsilí svalů stehen a svalů zad; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo rozvinout po vzestupné noze. Absolutně nic nezvede nohu příliš vysoko - je důležitější, aby cvičení bylo provedeno správně, bez otáčení trupu.

Poznámka Dr. Evdokimenkova:
Obě nohy by měly pracovat s rovným napětím; to znamená, že jedna a druhá by měla být udržována na hmotnosti přibližně ve stejném úhlu a ve stejném čase.

B. Po krátkém odpočinku, provést stejný výkon v dynamickém provedení: velmi pomalu a plynule zvedněte pravou nohu, do narovnané koleno a držet ho v horní části pro 1-2 sekundy. Pomalu a hladce spusťte nohu dolů. Provedete asi 10 - 12 takových hladkých zdvihů - spouštění nohou.

Po snížení nohy dolů vždy nutně oslabuje svaly nohy i po dobu 1-2 sekund; zvedání nohy pokaždé držte jej v horním bodě po dobu 1-2 sekund.

Cvičení, nepřehánějte! Není vůbec nutné zvýšit nohu příliš vysoko - stačí jej zvednout minimálně 15 - od podlahy.

Po krátkém odpočinku postupujte stejným cvičením s druhou nohou.

Pozor prosím!
Jak již bylo uvedeno, musíte se ujistit, že pohyb nohy směrem vzhůru se projevuje pouze díky úsilí svalů stehna a gluteálních svalů; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo rozvinout po vzestupné noze.

Koneckonců, když provádíme dynamickou verzi tohoto cvičení, nemáme za úkol "nastavit záznam" o výšce nohy. Jsme důležitější pomocí hladkých pohybů, abychom na nohu položili "vlnu krve". A to lze provést pouze pomocí měkkých pohybů, prováděných správně a bez trhání.

Důležité:
Oba nohy by měly být zpracovány se stejným napětím; a jeden a druhý potřebují "pumpovat" asi stejný početrát.

Cvičení 2. Vystupuje na podlaze. Výchozí pozice: leží na žaludku. Ruce se táhnou podél těla. Levá noha je rovná. Pravá noha je ohnutá v pravém úhlu.

A. Pomalu zvedněte pravou nohu ohnutou do kolena asi o 10 - od podlahy a držte ji na váhu po dobu 30-40 sekund. Pomalu spusťte nohu do výchozí polohy a zcela se uvolněte. Po krátkém odpočinku zopakujte cvičení levou nohou. V takové statické verzi se cvičení provádí s každou nohou pouze jednou.

Pozor prosím!
Stejně jako ve cvičení 1, při zvedání nohy, musíte zajistit, aby se pohyb uskutečňoval pouze prostřednictvím svalů stehen a svalů svalů. Břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo rozvinout po vzestupné noze. Absolutně nic nezvedne ohnutou nohu příliš vysoko - je důležitější, aby cvičení bylo provedeno správně, aniž by se otáčelo tělo.

Poznámka Dr. Evdokimenkova:
Obě nohy by měly pracovat s rovným napětím; to znamená, že jedna a druhá by měla být udržována na hmotnosti přibližně ve stejném úhlu a ve stejném čase.

B. Po krátkém odpočinku, provést stejný výkon v dynamickém provedení: velmi pomalu a plynule zvedněte pokrčené koleno pravé nohy přibližně 10 z podlahy a držte ji nahoře na 1-2 sekundy. Pak se pomalu a opatrně snížit nohu do výchozí polohy (nohou stále držet ohnuté koleno). Proveďte přibližně 10 - 12 tak hladkých zdvihů - snížení pravé nohy.

Po snížení nohy dolů vždy nutně oslabuje svaly nohy i po dobu 1-2 sekund; zvedání nohy pokaždé držte jej v horním bodě po dobu 1-2 sekund.

Během cvičení se ujistěte, že během této doby noha zůstane ohnutá v koleni pod úhlem přibližně 90 °.

Po krátkém odpočinku postupujte stejným cvičením s druhou nohou.

Pozor prosím!
Jak již bylo uvedeno, musíte se ujistit, že pohyb nohy směrem vzhůru se projevuje pouze díky úsilí svalů stehna a gluteálních svalů; břicho a pánevní kosti by měly být pevně přitlačeny k podlaze, tělo by se nemělo rozvinout po vzestupné noze. Nestlápněte nohu příliš vysokou!

Koneckonců, musíme znovu použít hladké pohyby, abychom na nohy postavili "vlnu krve". A to lze provést pouze pomocí měkkých nízkých pohybů, prováděných správně a bez trhání.

Důležité:
Oba nohy by měly být zpracovány se stejným napětím; a jeden a druhý potřebují "pumpovat" asi stejný početrát.

Cvičení 3. Poměrně složité cvičení, které je vhodné pouze pro fyzicky silné pacienty. Vystupuje na podlaze. Výchozí poloha: ležet na žaludku, nohy rovně. Ruce se táhnou podél těla.

Pomalu zvedněte obě nohy (rovně) do výšky asi 15 - nad podlahou. Udržujte nohy na váhu, hladce je roztáhněte po stranách. Pak pomalu přineste nohy dohromady.

Bez snížení nohou je opět pomalu zředěte do boků a pak je opět pomalu přitiskněte. Proveďte 8-10 tak pomalých informací - ředění nohou.

Poznámka Dr. Evdokimenkova:
Pohyby s nohama by měly být hladké, bez trhnutí.

Pozor prosím!
Toto cvičení může vyvolat zvýšení krevního tlaku, proto se nedoporučuje pacientům starším než 40 let a pacientům se srdečními problémy nebo tendencí k hypertenzi.

Cvičení 4. Vystupuje na podlaze. Výchozí poloha: ležící na pravé straně, ohnutí pravé nohy kolena a narovnání levého.

Zvedněte levou nohu a držte ji v úhlu asi 45 ° po dobu asi 30 sekund. Pomalu spusťte nohu a zcela se uvolněte. Pak otočte druhou stranu a zopakujte cvičení pravou nohou.

Důležité:
obě nohy by měly pracovat s rovným napětím; to znamená, že jedna a druhá noha by měla být udržována na hmotnosti přibližně ve stejném úhlu a ve stejném čase.

Cvičení 5. Vystupuje na podlaze. Výchozí poloha: ležící na pravé straně, ohnutí pravé nohy kolena a narovnání levého.

Zvedněte narovnanou levou nohu do úhlu přibližně 30-40 °. Bez ohýbání nohy v koleni a bez jejího spouštění pomalu rozvinou celou nohu a nohu směrem ven. Pak pomalu otočte celou nohu a nohu dovnitř.

Proveďte 10-15 takových otočení levou nohou směrem ven a dovnitř, držte nohu na váhu a nehněte ji do kolena, pak spusťte nohu a zcela se uvolněte.

Po krátkém odpočinku přejděte na levou stranu a postupujte stejným cvičením pravou nohou.

Pozor prosím!
Otočte nohu "z bedra", to znamená, otočte směrem ven - uvnitř celé nohy, a to nejen chodidla. Cvičení pomalu a hladce, jinak hrozí nebezpečí poškození kyčelního kloubu.

Cvičení 6. Vystupuje na podlaze. Výchozí pozice: ležet na zádech, ohýbat nohy v kolenou a rozložit je po stranách kolem šířky ramen. Ruce se táhnou podél těla.

A. Opírajte se o ramena, pomalu zvedněte pánvi co nejvíce a fixujte dosaženou pozici po dobu 30-40 sekund. Pak pomalu jděte do výchozí polohy a trochu si odpočiňte. V takové statické verzi se cvičení provádí pouze jednou.

B. Po krátkém odpočinku proveďte stejné cvičení v dynamické verzi: pomalu zvedněte pánvi co nejvíce a fixujte dosaženou pozici na 1-2 sekundy, pak pomalu dolů podvalu 15- dolů.

Pak znovu jej pomalu zvyšovat jak je uvedeno výše, a t. D. Opakujte 12-15 pánve takové pohyby nahoru a dolů, pohybuje velmi pomalu a plynule, aniž by trhne a náhlé pohyby. Pak pomalu klesněte do výchozí pozice a zcela se uvolněte.

Cvičení 7. Výchozí pozice: sedět na podlaze, nohy rovně. Nakloňte se dopředu a bez ohýbání kolena se snažte rukama uchopit nohy nebo prsty. Potom lehce zatáhněte tělo dopředu co nejvíce a zůstaňte v této pozici po dobu 2-3 minut, zcela uvolněná. Proveďte toto cvičení pouze jednou denně.

Pokud tuhost vašich vazy nedovoluje volně uchopit nohu rukama, jako v předchozím cvičení, použijte opasek nebo ručník. Namontujte z těchto improvizovaných prostředků o "smyčku" kolem nohy a oběma rukama přidržujte konce smyčky. S pomocí smyčky bude pro vás jednodušší vytahovat se dopředu.

Poznámka:
Naklánějte tolik, kolik to vaše tělo dovolí. Nesnažte se překonat svou přirozenou flexibilitu. Nedotýkejte se, nevynakládejte značné úsilí. Stačí si opravit dosaženou pozici a uvolnit se. Po uplynutí jedné minuty uvolněné svaly umožňují, abyste se o minutu později trochu zklidnili - o něco nižší. Při opakování cvičení ze dne na den můžete významně zvýšit úhel roku.

Váš úkol v tomto cvičení - během několika málo měsíců prodlužuje svaly na zadní části stehen a svalů zad do takové míry, že úhel incidence se zvyšuje o polovinu. Pak zmizí spasmus zadních svalů kyčle a pasu a zlepší se krevní oběh nohou.

Abychom mohli úkol účinněji dosáhnout, můžeme použít malé triky. Můžete hrát napětí a uvolnění svalů, když se vytáhl dopředu, jak jsme mohli, a pocit, že tělo je víc než „jít“ na inhalovat dotáhnout svaly na nohou a dolní části zad, jako by se snažil narovnat znovu. Ale rukama držte dosud dosaženou pozici těla.

Udržujte napětí asi 10 vteřin a pak se uvolněte úplně po výdechu - také asi 10 sekund a nechte tělo v tomto okamžiku volně sestupovat dopředu a dolů. Nerušujte ho, ale jen se zcela uvolněte. Nebo jen trochu pomůžete tělu lehce táhnout ruce vpřed, ve směru vašich nohou.

Budete překvapeni, že v okamžiku uvolnění (po napětí) se tělo pohybuje dopředu snadněji. Opakujte cyklus uvolnění stresu 3-4 krát v jednom běhu a dosáhnete dobrého výsledku i v jedné relaci. A denní cvičení opakujete, velmi rychle obnovíte elasticitu hamstringů.

Důležité:
Během cvičení buďte opatrní, abyste neohýbali hlavu dolů - hlava by měla být "pokračováním" zadní čáry. A nehýbejte záda s obloukem - zadní strana by měla zůstat co nejvíce rovné.

Cvičení 8. Provádí se sedět na židli. Pomalu narovnejte pravou nohu v koleni a dejte ji, rovně, pokud je to možné. Držte nohu v této poloze, na váhu, 30-60 sekund. Pomalu spusťte nohu a zcela se uvolněte. Potom zopakujte cvičení levou nohou.

Proveďte cvičení s každou nohou 2-3 krát.

Cvičení 9. Toto cvičení snižuje bolestivé křeče vnějších bočních svalů stehna. Výchozí poloha: sedí na podlaze, opřený o stěnu (zadní rovný). Vyrovnejte nohy a rozložte je co nejvíce. Bez vytažení nohou dohromady ohněte nohu do kolena a položte nohu na podlahu.

Jemně stisknutím obě ruce na kolena bolavé nohy, hladká kymácející pohybu postupně ji naklonit dovnitř, směrem koleno narovnal zdravé nohy cítit maximální napětí, téměř bolest. Nyní musíme použít malé triky - hrát si s napětím a uvolněním svalů.

Když jste naklonili svou bolavou nohu, pokud jste mohli a cítili, že to "nepokračuje", vdechujte svaly bolavé nohy, jako kdybyste se je snažily přesunout zpět, ve směru výchozí pozice. Ale nedovolte, aby se vaše nohy vrátila rukama.

Držet napětí po dobu asi 10 sekund, a pak vydechněte zcela uvolnit nohu - io 10 sekund, a posílit tak trochu v tomto místě tlak rukou, sklopná nohu ještě víc dolů dovnitř. Ale nedovolte zřejmé bolest, dělat všechno velmi jemně a opatrně.

Tento cyklus uvolnění napětí opakujte 3-4 krát pro 1 hovor.

Poznámka Dr. Evdokimenko.
Toto cvičení může být také provedeno na židli nebo na nízké stolici.

Pozor prosím!
Toto cvičení se doporučuje pacientům pouze s počátečním (prvním) stadií koaxartrózy, protože ve druhém a třetím stupni může zvyšovat traumatismus kloubu.

Cvičení 10. Výchozí poloha: sedí na podlaze, opřený o stěnu (zadní rovný). Vyrovnejte nohy a rozložte je co nejvíce.

Ohněte bolestivou nohu v koleni, uchopte nohu špatné nohy rukama a pomalu ji vytáhněte do sebe, dokud pocit stresu (ale ne bolest!). Když se objeví nejmenší bolest, lehce uvolněte nohu a když zmizí bolest, opět jemně vytáhněte nohu k sobě. Po dosažení limitu opravte polohu. Držte jej 1-2 minuty a snažte se zcela uvolnit. Proveďte cvičení pouze 1 krát.

Poznámka 1.
Pokud vaše flexibilita neumožňuje uchopit nohu rukama, přitáhněte ji k sobě popruhem nebo ručníkem.

Poznámka 2.
Jako volbu lze toto cvičení umístit na židli.

Pozor prosím! Toto cvičení se doporučuje pacientům pouze s počátečním (prvním) stadií koxartrózy, stejně jako ve druhém a třetím stádiu koaxartrózy, což může zvýšit traumatismus kloubu.

Cvičení 11. Samo-masáž stehna. Obvykle se provádí na konci tříd. Provádějte samo-masáž při posezení. Zmírňujte přední a boční (ale nikoliv zadní!) Povrchy stehna nad kolenem.

Splnění: pevně položte ruce na stehno těsně nad kolenem a začněte intenzivně třepat nohu, postupně se pohybujte od stehenního kloubu nahoru od kolena k podbrušku. Vypláchněte stehno asi 3 minuty, dokud necítíte stálé teplo, ale ne pálení nebo bolest. Na konci cvičení proveďte jemnou a hladkou kynutí kyčle, od dolní části nahoru, od kolena až po slabinu, po dobu jedné minuty.

Upozornění: abyste udrželi teplo po tření a zlepšili oběh nohou, můžete během léčby používat oteplovací masti. Například krém nebo masť "Nikofleks", "Espol", masážní krém "Ballet" a další podobné prostředky.

Článek Dr. Evdokimenka © o knize "Artroza", publikovaný v roce 2003.
Upraveno v roce 2011.
Všechna práva vyhrazena.

Videa s tělocvičnou pro léčbu koaxartrózy si můžete prohlédnout zde.

Terapeutické cvičení pro artrózu kyčelního kloubu

S věkem se snižuje svoboda pohybu člověka. To platí zejména pro ty, kteří trpí různými chorobami kloubů. Veškeré pohyby zároveň způsobují bolest, tuhost a pocit zranění je vysoká. Nejčastějšími problémy jsou artróza kyčelních kloubů nebo koxartróza. Mnoho pacientů s pokročilou formou onemocnění je nuceno neustále užívat silné léky a každé hnutí je doprovázeno bolestí.

Aby se zabránilo takovému zničení kloubu, je nutné zahájit komplexní léčbu včas. Je to velmi užitečná terapeutická gymnastika pro artrózu kyčelního kloubu. Jedná se o speciální cvičení, která pomáhají pacientovi posílit svaly a obnovit schopnost pohybu bez bolesti.

To je obzvláště důležité při koxartróze, protože bez řádné léčby tato choroba vede ke zničení kloubu a postižení.

Funkce cvičební terapie

LFK a dávkovaná tělesná cvičení jsou nutně zahrnuty do komplexní léčby koxartrózy. Jeden lék nemůže vyléčit takovou nemoc, bez zvláštních cvičení, zničení kloubu bude pokračovat. Proto je cvičební terapie předepsána v jakémkoli stádiu onemocnění. Gymnastika s artrózou kyčle provádí tyto funkce:

  • posiluje svaly a vazy, které chrání kloub před poškozením;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • urychluje metabolismus, snižuje tělesnou hmotnost, což je velmi důležité pro snížení zatížení kloubů;
  • pomáhá získat důvěru v pohyby a předcházet zranění;
  • snižuje riziko vývoje nádorů, osteoporózy, cukrovky a infarktu.

Kdo nemůže dělat gymnastiku?

Všechna cvičení s koxartózou jsou vybírána striktně jednotlivě. Specialista bere v úvahu nejen specifika vývoje choroby, její fáze, ale také zdravotní stav pacienta. Existují onemocnění, při kterých je jakákoli fyzická aktivita kontraindikována:

  • kýla páteře nebo slabiny;
  • těžká patologie srdce;
  • vysoký stupeň hypertenze;
  • exacerbace koksu.

Kromě toho, že je nemožné, aby se zapojily s rostoucím tlakem, zejména intrakraniální, při vysoké teplotě těla, jakékoliv zhoršení chronických onemocnění a infekčních onemocnění. Nežádoucí cvičení pro ženy v kritických dnech.

Pravidla pro cvičení

Pro vykonávání fyzioterapie je velmi důležité dodržovat určitá pravidla. V opačném případě mohou povolání poškodit klouby a způsobit zranění. Hlavním pravidlem cvičení pro artrozu kyčelních kloubů je postupnost, zatížení je třeba zvýšit, což neumožňuje vznik bolesti. Dalším pravidlem, které si všichni pacienti pamatují, je, že je třeba pravidelně pracovat. Jen denní zatížení pomůže kloubu obnovit mobilitu.

Navíc, při cvičení musíte dodržovat další pravidla:

  • Je možné se zapojit pouze do období remisí, kdy nejsou žádné bolesti;
  • před třídami je nutné zahřát svaly;
  • počáteční poloha před cvičením by neměla zvyšovat zatížení kloubu;
  • každé cvičení musí být provedeno hladce, ostrý pohyb je nepřijatelný;
  • mezi různými cvičeními je třeba udržet si pauzu na odpočinek;
  • celková doba výuky by neměla přesáhnout 30 minut;
  • je nutné regulovat srdeční frekvenci a vyhnout se nadměrnému zatížení;
  • po provedení všech cvičení je žádoucí provést lehkou sebe-masáž boků a oblasti kloubů.

Co cvičení nelze provést s koaxartózou

Při zasažení kyčelního kloubu je mnoho cviků kontraindikováno:

  • dřepy;
  • rotační pohyby v kyčelním kloubu;
  • dlouhá chůze;
  • Skákání;
  • jízda na kole nebo cvičení na stacionárním kole;
  • ostrými pohyby, které vedou ke zvýšení napětí na kloubu.

Jak cvičit

Složitá cvičební terapie by měla být vyvinuta odborníkem, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám onemocnění a celkovému zdraví pacienta. Za prvé, kurzy se konají v léčebně, pak můžete cvičit doma. Je však nutné dodržovat všechna pravidla a doporučení odborníků.

Chcete-li cvičit doma, musíte mít speciální tvrdou podložku, protože většina cvičení se provádí vleže nebo sedí na podlaze. Budete také potřebovat stabilní židle s opěradlem. Pro samostudium používejte pouze ty cviky, které doporučuje odborník.

Co je nejúčinnější cvičení

V koaxartróze, zvláště v počátečních stádiích, je velmi důležité měřit fyzické zatížení. Kromě speciálního komplexu LFK se můžete věnovat různým sportům. Nezahrnuje pouze profesionální sporty, skákání a zvedání závaží. Velmi užitečné jsou takové fyzické aktivity:

  • koupání;
  • chůze na lyžích;
  • jóga;
  • pěší výlety.

Nejlepší cvičení s koxartózou

  1. Lehněte si na břicho a uvolněte se. Je nutné pomalu zvednout jednu nohu a pomalu ji spustit. Stejná je druhá noha. Pak je možné komplikovat cvičení: odložit nohu ve zvednuté poloze po dobu několika sekund, zvedněte ohnul nohu v koleni, zvedněte obě nohy a vychovávat je, a pak dát dohromady pozastaveno. Počet opakování lze zvýšit na 10.
  2. Lehce na zádech, ohněte jednu nohu do kolena. Druhá noha se pomalu ohýbá a táhne až k hrudi, pak narovná a klesá na podlahu. Udělej to stejné s druhou nohou.
  3. Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte je na šířku ramen. Opírající se o ramena a nohy je nutné zvýšit pánev nahoru.
  4. Sedíte-li na podlaze, musíte se pohybovat dopředu nebo dozadu, a to za použití gluteálních svalů. Pohyb by měl být doprovázen intenzivními vibracemi ohnutými lokty rukama.
  5. Posaďte se na židli. Naklánějte se dopředu a snažte se dosáhnout prstů. Vyvarujte se vzniku bolesti. Opakujte cvičení až desetkrát.
  6. Posaďte se na židli, nohy lehce zředěte. Nakloňte se dopředu a odpočiňte si na loktech ve vnitřních stehnech. Dále se tělo otáčí ze strany na stranu.
  7. Staň se jednou nohou na nízkém podstavci a ruku držet na zdi. Provádějte houpačky volnou nohou dopředu a dozadu. Cvičení je pomalé. Počet opakování je až 15krát.

Jóga s koxartózou

Většina cvičení v tomto systému je statická. Ale jsou velmi účinné při různých onemocněních páteře, zvláště pokud tyto pohyby způsobují bolest. Je to taková léčebná gymnastika, která napomáhá posilování svalů, zlepšuje krevní oběh a obnovuje mobilitu kloubů.

  1. Sedící na podlaze se nohy mírně zředí po stranách. Ohnout se a snažit se dostat na prsty. V této poloze je nutné zůstat nehybný, co nejvíce - až 1 minutu.
  2. Složitější cvičení se nazývá "strom". Sedí na podlaze, rozšířit jednu nohu vpřed a druhou ohnutou v koleni a dát na jednu stranu, spočívající na stehně druhé etapy. Sedněte po dobu jedné minuty nehybně.

Vratná svoboda pohybu s koaxartrózou není snadná. Je třeba vynaložit mnoho úsilí, ukázat trpělivost a vytrvalost. Každé cvičení by mělo být pečlivě provedeno tak, aby se nepoškodilo.

Cvičení kyčelního kloubu doma

S časem se svoboda pohybu kyčelního kloubu postupně snižuje. Někdy se při více či méně aktivních činnostech projevují bolestivé nepohodlí, ztuhlost a omezení mobility. Nejpravděpodobnější příčinou tohoto stavu je počáteční fáze osteoartrózy nebo koaxartrózy kyčelního kloubu. K nápravě situace pomohou preventivní a terapeutické cvičení kyčelního kloubu provést dům.

Co je osteoartritida (koxartróza)?

Je důležité vědět! Lékaři jsou šokováni: "Existuje efektivní a cenově dostupný lék na bolesti kloubů." Přečtěte si více.

Artróza deformans nebo koxartrózy, hip osteoartritida - soubor klinických příznaků, což potvrzuje začátek degenerativních destrukce osteo-artikulární, svalových a vazivových klouby sekce hip jádra skeletu. Bolestné příznaky onemocnění jsou doprovázeny omezením pohyblivosti v kloubech, svalovou atrofií, zkrácením končetin.

Důvody pro vývoj klinického onemocnění může být genetická predispozice, stará poranění páteře oddělení, zakřivení páteře osy, zánětlivá infekční povahy v osteo-artikulární a svalových oddělení.

Spuštěná forma klinické patologie nutí osobu, aby užívala silné léky zaměřené na snížení bolesti a eliminaci zánětlivého procesu.

Koordinována s lékařem lékařskou a fyzikální terapie programu, jehož cílem léčby a prevence cvičení na boky posílení pohybového aparátu, vrátí pacientovi pohybovat bez bolesti nepohodlí.

Jak testovat příznaky onemocnění?

Klinické projevy patologických stavů kyčelních kloubů jsou doprovázeny příznaky bolesti v oblasti zad, kolen a / nebo inguinální oblasti. Chcete-li otestovat kloubní povrch muskuloskeletálního systému, můžete to udělat doma.

Na žaludku byste měli ohýbat končetinu a vzít ji na stranu. Přítomnost syndromu bolesti naznačuje určitý zdravotní problém. Další test se provádí na zadní straně. Ohnutá noha v koleni by měla být volně kruhová.

Kyčelní kloub je kruhový kluzný povrch, který by se měl otáčet bez omezení na trajektorii, která připomíná obrázek "8". Jakmile charakter bolesti omezuje stupeň svobody kyčelního kloubu - je to známka přítomnosti určitého typu kloubní patologie.

Slabý kloub je oslabení svalů, nedostatečná funkční hlavní oběh, riziko roztahování a / nebo prasknutí vazivového aparátu.

Jednoduché cvičení pro osteoartrózu

Nejjednodušší způsob léčby vrozené dysplázie a počáteční léze deformující se artrózy je fyzioterapie kyčelního kloubu. Nekomplikovaná (základní) sada denních cvičení stabilizuje postižené chrupavčité tkáně kloubních povrchů.

Cvičení ležící na žaludku:

  • bez zrychlení zvednout rovnou nohu se zpožděním 3-5 sekund, pak pomalu ji snížíme dolů až do úplného uvolnění. Totéž se děje s druhou nohou. Hlavním úkolem takového terapeutického a profylaktického účinku je pumpování svalů stehen bez narušení kyčelních kloubů;
  • ohýbejte koleno a střídavě pomalu zvyšujte pravou a levou končetinu a stále držte pohyb po dobu 3-5 sekund. Účelem takového cvičení pro kyčelní kloub je stabilizovat svalovou funkci a obnovit přívod krve.

Obsazená pozice - ležet na zadní straně:

  • Jedna noha je ohnutá na koleno a druhá je rovná. Pomalu zvedněte narovnanou nohu směrem vzhůru se zpožděním několika vteřin a pak ji spusťte, abyste dokončili uvolnění. Stejné pohyby provádí druhá noha;
  • ohýbáme obě nohy v kolenním kloubu pod úhlem 90 °, hladce je nasměrujeme k břichu, aniž bychom se ho dotýkali. Klesáme nohy a relaxujeme;
  • Zakřivené nohy pod úhlem 90 ° by měly být mírně prodlouženy mírněji než bok. Pomalu zvedněte pánev a vyhněte se co nejvíce, s prodlevou 3-5 sekund. Pomalu spusťte pánev a snažte se nedotýkat se povrchu podlahy.

Následující gymnastický přístup probíhá na jeho boku:

  • Jedna končetina je uvolněná a ohnutá u kolena, druhá je narovnána. Pomalu zvedněte rovnou nohu nahoru o 45 stupňů a trochu ji zadržujte ve vzduchu, jemně dolů. Cvičení není příliš náhlé, aby se zabránilo kloubům;
  • Otočte tělo na druhou stranu a proveďte stejné cvičení s druhou nohou.

Výchozí pozice sedí:

  • pomalu se nakloníme dopředu, my pokrývají naše ruce prsty. V této situaci musíte zůstat několik sekund. V případě nemožnosti obejití prstů kvůli fyziologickým vlastnostem organismu nebo těla by nemělo být přeexponováno, ale jednoduše používejte ručník a hodíte ho na nohy jako smyčku.

Při provádění cvičení nedělejte ostatní svaly těla. Pouze svaly končetin by měly fungovat. Každé cvičení se opakuje nejméně pětkrát.

Gymnastika pro choroby kyčelního kloubu stupňů I a II

Další sadu cviků doporučuje pro pacienty s osteonekrózy hlavice stehenní kosti, koxartrózy nebo artrózy kyčelního kloubu kloubní střední závažnosti.

Dokonce i "zanedbané" problémy s klouby mohou být vyléčeny doma! Jen nezapomeňte to rozmazávat jednou denně.

Výchozí pozice leží na zadní straně:

  • pomalu vytáhněte nohy, ohýbáme se pod úhlem 90 ° k tělu a mírně je rozvedeme na stranu. Po udržení v této pozici po dobu 3-5 sekund se vrátíme do výchozí pozice. Správně provedený pohyb je pata přitlačená k podlaze a jejich posuv na rovném povrchu. Cvičení se opakuje 5-10 krát;
  • Ohýbání končetin hladkým pohybem vytáhnout do žaludku, dává ruce malý odpor. Tento druh lékařské gymnastiky se provádí 5-10 krát;
  • Dokončí tuto poziční část cvičení cvičení terapie uvolnit křeče svalů. Lehce na zadní straně, lehce nastavené rovné nohy po stranách s nohama rozvinutým směrem ven. S napětím stehen se otáčíme nohama směrem dovnitř a přitlačujeme kolena k sobě. Vracíme se do výchozí polohy po dobu 5-10 sekund a obnovíme napětí nohou. Poloha se provádí 3-5krát.

Výchozí poloha leží na své straně:

  • Ohnutý konec pod úhlem 90 ° pomalu stoupá nahoru a hladce klesá do výchozí polohy. Hlavním předpokladem není roztrhat nohy;
  • opakujte pohyby předchozího cvičení a rozvinujte tělo v opačném směru. Doporučený kurz gymnastiky by měl být opakován 5-10 krát.

Výchozí pozice leží na žaludku:

  • Po položení rovných ramen podél těla je nutné hladce zvednout narovnanou nohu pod úhlem 45 ° s polohovým zpožděním 15-20 sekund;
  • podobné pohyby jsou prováděny s jinou končetinou;
  • pravý ohyb nohy pod úhlem 45 ° a pohyb nahoru směrem nahoru, přičemž je udržován v hmotnosti 30 sekund až 1 minuta. Zvláštností tohoto cvičení je statická poloha lisovaných pánevních kostí na povrchu podlahy;
  • zopakujte předchozí cvičení s levou končetinou a udržujte ji ve statické rovnováze po stejné časové období.

Výchozí pozice stojí na podlaze:

  • nohy ramena od sebe od sebe, ponožky nasazeny mírně po stranách při zachování rovnováhy. Začínáme snadné dřepy, včetně pouze femorální části bez napětí kolenních kloubů. Do výchozí pozice se vrátíme bez narovnání zad. Tento kyvadlový pohyb se provádí 5 až 10 krát.

Výchozí pozice - sedí na židli:

  • který se nachází na okraji židle, je nutné střídat pravé a levé končetiny střídavě a snažit se jim dát horizontální polohu;
  • když jste na okraji podpěrného povrchu a pevně přitlačíte paty, musíte šířit kolena na boky a snažit se neroztáhnout hruškovitý sval. Díky tomuto cvičení se do kyčelního kloubu pumpuje krev. Léčebný komplex se provádí 15-20krát.

Kompletní terapeutické cvičení pro klouby kyčelních segmentů může být snadná profylaktická masáž. Bez stoupání z křesla začneme hladit nohu z kolena, pokračovat v pohybu kolem anterolaterálního povrchu stehna, snažíme se nedotýkat její zadní části. Masáž pokračuje intenzivním broušením femorální části na předhřátém povrchu, stejné masážní procedury se přenášejí na další nohu. Doba masážní manipulace - od 1 do 3 minut.

Pro další stimulaci krevního oběhu a lepší sklouznutí rukou můžete použít speciální krém pro masážní terapii.

Pravidla pro výkon léčebné gymnastiky

Hlavní věc, kterou musíte při výkonu cvičení pozorovat, je hladkost a pomalý pohyb. Snažil by se zajistit mikrotrauma nebo jiné zranění kloubů a nebude to vůbec nic dobrého. Pomalé, mírné gymnastické pohyby umožňují vytvoření určité vlny krve, která postupně čistí povrch kloubu a zlepšuje dodávání živin. Pomalé pohyby mohou kvalitativně vymyt produkty rozpadu z těla.

Nejmenší roli hraje správná konstrukce dýchání. Musíte dýchat pouze s nosem. Dokonce i správně provedený komplex cvičení nezlepší situaci v příštích 2-3 týdnech. První známky zlepšení svého stavu se člověk bude cítit po měsíčním každodenním tréninku.

Pokud navrhované cvičení způsobí ostrý nebo ostrý bolest v některém z orgánů života, pak by mělo být zastaveno zaměstnání terapeutické tělesné výchovy.

Kontraindikace k cvičení

Pro všechny užitečné cvičení gymnastiky pro kyčelní kloub je kontraindikováno.

Cvičení se přísně nedoporučuje:

  • když peritoneum vyčnívá do dutiny inguinálního kanálu;
  • s intervertebrálními kýly;
  • na počátku menstruace;
  • s hypertenzní krizí a / nebo zvýšeným intrakraniálním tlakem;
  • s komplikacemi kardiovaskulárního systému a těžkými onemocněními spojenými s cévami;
  • v případě exacerbace chronických stavů cholelitiázy, cholecystitidy a podobně.

V případě zvýšené tělesné teploty se doporučuje, aby podkožní krém vyčkal na zotavení a zahájil cvičení po 3-4 dnech.

Terapeutická profylaxe

Někteří lékaři se domnívají, že je možné se zbavit kostních a kloubních onemocnění pohybového systému změnou kvality a stravy. Měli byste Vyhněte se použití fermentovaných produktů, uzenin, maso, potraviny s biochemickými konzervačními látkami. Je také nutné snížit spotřebu nakládaných, slaných potravin a cukru. Nejpravděpodobnější je jejich gastronomické přednosti pro uspokojení potravin rostlinného původu.

K léčbě a prevenci onemocnění kloubů a páteře z našich čtenářů používat rychlý a non-chirurgické metody léčby doporučené předními revmatology Ruska, se rozhodli postavit se proti bezpráví ve farmaceutickém a medicíny tvrdila, že ve skutečnosti léčí! O této technice jsme se seznámili a rozhodli jsme se ji nabídnout. Přečtěte si další informace.

Dokonce i psychologický postoj člověka ke stresu je důležitý, jelikož reumatická onemocnění kyčelních kloubů jsou s tím přímo spojena. Jednoduše řečeno, stresový hormon ve skutečnosti konzumuje chrupavku kyčelního kloubu. Pokud nedošlo k uvolnění nebo vyčerpání nervového stresu, dochází v kloubu k spasmu krevních cév. Nejčastěji se jedná o reumatology, ortopedisty a traumatology, kteří mají nestabilní psychiku.

Postarat se o sebe a být vždy zdravý!

Jak zapomenout na bolest v kloubech?

  • Bolest kloubů omezuje vaše pohyby a celý život...
  • Máte strach o nepohodlí, krizi a systematickou bolest...
  • Možná jste zkusili spoustu léků, krémů a masti...
  • Ale soudit tím, že jste četli tyto řádky - moc vám nepomohli...

Ale ortopedista Valentin Dikul říká, že skutečně účinný lék na bolesti kloubů existuje! Čtěte více >>>

Chcete dostat stejnou léčbu? Zeptejte se nás jak?



Následující Článek
Dieta a vitamíny pro zlomeniny nohou